人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
看看其它好友写了什么
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&【瘦人可以练出肌肉吗】_瘦人_练肌肉_怎么练_如何健身-大众养生网
当前位置： >>
一般瘦人可以练出肌肉吗
对不少瘦人们来说，太瘦未必是一件好事，瘦人能力差，不足，经常会，还会因为吃的食物不消化，营养没办法均匀分布，才会人身体看起来不均匀，瘦人同样需要健身，需要来锻炼，那么瘦人想要练出肌肉也并不简单，那么瘦人可以练出肌肉吗效果好吗？
瘦人如何练肌肉（给初学者）通过健美训练获得一身漂亮的肌肉是每一个健身训练者的美好愿望。但是，这需要有个实际可行的方法辅助你，你才能少走或着不走弯路，从而顺利达到美好愿望的实现！我现在在这里向你提供一个“练肉肉”的妙法。为了说明这个问题，下面我先向你讲个例子，便于你理解：
瘦人如何练肌肉
一天在健身房里我正举杠铃训练，一个健友走了过来，赞叹的说：“嘿，好大重量啊！”我一听这明显的外行话，眉头皱了皱，淡淡一笑了之。朋友是好意，为了进友谊嘛。但是，这明显的是不懂健美，是在误导！在健身房里我们随处都可以见到被这种误导毒害的健友。他们忘记是在“练肉肉”，一味贪求大重量；尤其是几个人凑在一起合练，相互都标上了劲：“你举的多，我比你举的还多！”因而忘记了是在“练肉肉”，或者根本就不懂如何“练肉肉”！
开头我讲的那个夸我的健友，只看到了结果，没有看到过程。怎么个过程呢？现在这个重量之所以大，是由我初练时的小重量，一点点增加起来的。正如我发达的肌肉一样是随重量的增加一点点长起来的。而当初我只不过是个文弱的书呆子。增加重量是为了壮大肌肉！重量不增加，肌肉不会壮大。
瘦人练肌肉
但是我们不是练大力士只求练力量，我们的目的是“练肉肉”和大力士训练绝对不一样。他们是通过重量练力量，以力量为主：而我们是通过重量练肌肉，以肌肉为主。同时，我们也看到了结果，大力士的肌肉绝对比不上健美明星！我们也绝对不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我们看到很多练了多年的健友，总是长进不大。关键就在此。
下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是练健美的精髓。它会带你成功，走向辉煌。这句话是：健美训练是肌肉对抗重量并克服重量的运动！在这里我们把肌肉摆在了首位，是为了强调肌肉为主。因此，你在训练的过程中，就必须时刻以肌肉为主。不要去追求重量，数量，进度等等一些较次要的东西；即是：不能本末倒置！
瘦人如何练肌肉
怎么个以肌肉为主呢？就是在举起重量的过程中找你用力的那块肌肉的感觉！举例来说：比如你正杠铃弯举练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，弯到应有位置，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化，记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中于你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢。慢，你的肌肉才会体会到感觉。如果，你体会不到二头肌的感觉，那么你就失败了。
瘦人如何练肌肉
捕捉到了此种感觉，你就要坚持下去，在每一次试举中都要有此种感觉。常此下去，养成良好的训练习惯，你就走上成功之路了。捕捉到了此种感觉，你就获得了健美训练的精髓。
对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主（就是以练肉肉为主），并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！
练健美的理论一大堆，会让你眼花撩乱，无所适从。只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”擒到了王，别的你就会触一旁通了。同时，你边实践、边体会、边总结，定日渐成功，获得辉煌成绩！
关于瘦人可以练出肌肉吗效果好吗？这是很多瘦人关心的问题，建议大家平时想要练习出完美的二头肌，就一定要选择一项好的方法，如，杠铃，举重，等等一系列的健身运动，不仅可以练出完美的肌肉，还可以用于强壮的身体。
4943阅读4009阅读4538阅读4607阅读4766阅读3925阅读3995阅读
3136阅读4166阅读4702阅读4483阅读3969阅读4263阅读3197阅读
23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫查看: 3220|回复: 14
新手上路, 积分 18, 距离下一级还需 12 积分
最近在一健身网站看到这样一篇文章，觉得戳中了一些减肥童鞋的痛点，就转过来给大家看看。不少健身的朋友们都有这样的问题：健身举铁一直很刻苦，即使没有天天坚持，每周也能练个三四次，但肌肉一直不明显，或者稍微有点型就再难继续突破。这该怎么办？
1.jpg (18.82 KB, 下载次数: 49)
13:03 上传
针对“总是练不出肌肉”的问题，从原因上看，通常可分为以下三种情况：（1）体型长期偏瘦，甚至即使吃饭很多、运动很少也依然很瘦。这是代谢率较高的结果。较高的代谢率会导致增肌很难。（2）体型偏胖，皮下脂肪较厚。即使刻苦健身一段时间，肌肉块有所增大，依然被较厚的皮下脂肪包裹着，肌肉线条不明显。（3）健身增肌达到一定水平后，身体出现“瓶颈”，这是业余与专业的分水岭，但如果没有专业人士的指导，多数人都很难突破。
其中，第（3）种情况，是少数资深健友才会遇到的问题，一个最有效的解决方案，就是找你认为最符合你心中“完美身材”标准的健身私教，从训练课程到日常餐饮，都要向专业私教请教。而针对第（2）种情况，只有一条建议：减脂。减脂最好的方式，是高强度间歇性训练（HIIT），一个最简单粗暴但非常有效的方法是：猛跑一分钟，再慢跑一分钟，然后再猛跑一分钟……如此循环交替到力竭。
这里值得特别说明的是第（1）种情况。如果你“怎么吃都不长肉”，这可能也是一种内分泌失调，而不是与生俱来的“福音”。如果你的体型一直特别瘦，甚至伴随着食欲不振、睡眠质量很低等，那么你就需要及时去医院检查了，只有在身体状况良好、吃饭睡觉正常的前提下，增肌塑型才有意义。在确保身体健康的前提下，总是很瘦、健身不长肌肉，需要从“练”和“吃”同时入手。最关键的，是要把握以下三点：（1）不断挑战更大重量像跑步、拉伸之类，通常往往是瘦人的强项，该做还是要做，但与此同时，瘦人应当把更多的精力，放在大重量举铁训练上。如果您明明很瘦，还在健身房总做动感单车之类，即使每次花十来分钟举举哑铃、杠铃，或者练练负重器械，你依然无法练成型男，甚至会越练越瘦。只有做大量的负重训练，才能让你增肌。在此过程中，你需要渐进挑战更大重量。比如练习胸肌最为经典的平板卧推，刚开始，你可能连只举起20公斤重的杠杆都觉得有些困难，那么可以先在两边只放5公斤的铁片，确保每一次推举的动作都做标准（缓慢举起、放下，整个过程保持杠铃持平），然后一点点加大重量——最小的杠铃片2.5公斤，两边各加一片，总重量增加5公斤。
在你不断挑战更大的重量时，如果发觉自己举起来有困难，那么身后一定要有比你身材更壮的人保护你。如果某个重量（比如50公斤）是你目前的极限重量，即在保护者不为你借力的前提下，你最多也只能举起3下，那么，你可以不断挑战这个极限重量，第一是尝试突破3下大关，争取多做更多下；第二是同时挑战更大重量（55公斤），在有保护、可以有人为你借力的前提下，推举5下以上——但要尽可能少借力，用自己的胸肌力量。
另一个挑战大重量的“秘诀”，就是沉下心来，长期死磕，这一次不行还有下次，这星期不行下星期继续尝试，咬定青山不放松。最终，一个个曾经的极限重量都将被你攻克，而你的肌肉，也会在此过程中逐渐加大维度。
（2）制定并遵循严格的“训练-轮休”计划增肌，其实是一个肌肉在受到剧烈刺激之后的“过度恢复”。比如你想练胸肌，每天都举杠铃，效果显然不如在举杠铃练胸肌之后的接下来几天，分别练背、腿、肩臂等其他部位，以每周循环一次的周期，进行轮休式训练。唯一一处可以每次都练、每天都练的肌肉，就是腹肌，因为腹肌训练本质上是通过减少腹部脂肪，让腹肌凸现出来。
（3）增肌期间，吃一些脂肪和碳水化合物非常必要对于瘦人来说，脂肪也是增肌过程中不可或缺的重要营养。这里不是要你去吃油炸薯条、吃烧烤，或者经常是油饼油条等油炸食品，而是要你多补充一些健康的脂肪，比如多吃些坚果，或者在沙拉或面包中加一些牛油果，等等。此外，富含碳水化合物的日常主食，对增肌而言，是非常关键的。最健康的增肌食品，就是荤素搭配、富含优质蛋白（瘦肉、鸡蛋、豆腐等）的家常便饭，六七分的主食，加三四分的菜肴。此外，动享国健身建议可以通过多种主食一起吃的方式，来提高其蛋白质的吸收率，例如米饭与一些粗粮、豆类一起蒸，或者在蒸米饭中加入一些土豆碎块等。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 成功故事 』就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
减肥是一个长期的过程，练肌肉也是一个漫长的过程，一点一点的积累，按照正确的方式走，肌肉迟早会练成哒
47kg44kg47kg
注册会员, 积分 43, 距离下一级还需 157 积分
现在还没到练肌肉的时候，不过收藏啦！谢谢楼主分享哦！
像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？
54.7kg52.7kg54.7kg
减脂以月为单位，增肌以年为单位！
减脂每月2kg，增肌每年2kg，差不多这个样子！（不是体重哦！）
增肌期也会长脂肪，所以一般是“增肌期-减脂期”循环模式！
减脂的话是“减-减-增”，增肌的话是“增-增-减”，估计会比较好！
我不是来拆台的噢！
但我忍不住想发表一下我的拙见：
1. 不断挑战更大重量是错误的！
增肌一般追求的是“体积”，而不是“绝对力量”！
（请自行百度“健美”、“力量举”训练的区别）
宁轻勿假、循序渐进、寻求“泵感”，比你“冲大重量”安全、合理、有效果，真的！
日积月累地，你会发现你渐渐能用更大的重量做组，而不是“本末倒置”！
2. 腹肌可以天天练，但不建议天天练！
还有，腹肌训练并不怎么“减肚子”（脂肥），主要是腹肌（肌肉）得到锻炼！
体脂比较低的时候，可以看到腹肌，但是好不好看就看你练得如何了！
最后，我们之中大多数朋友，其实眼前的主要目标是“减重”和“减脂”！
至于“增肌”，暂时先放一放嘛！不要心急哦！
等你恢复到“正常体重”的时候，你自然想要“更好的身材”，变成“更好的自己”！
让我们大家一起加油吧！！！
84.1kg82.1kg83.3kg
像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？&
俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！
可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！
84.1kg82.1kg83.3kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？&
俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！&
好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。
54.7kg52.7kg54.7kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？&
19:38 2俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！&
好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。&
哑铃操的话，应该是属于有氧/无氧混合的嘛！其实都对肌肉有锻炼作用的！
我在别的帖子处，看到你要练PIU对吧？可以试试，那个强度是比较适中的！
补充内容 ( 21:09):
健身房主要是大重量器械/杠铃/哑铃，比较方便训练；其实一般来说，尤其是女性，在家有个小哑铃、瑜伽垫，都可以练很多动作啦！
84.1kg82.1kg83.3kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？{:1_146:}&
19:38 2俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！{:1_139:}&
20:31 3好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。:L&
哑铃操的话，应该是属于有氧/无氧混合的嘛！其实都对肌肉有锻炼作用的！我在别的帖子处，看到你要练PIU对吧？可以试试，那个强度是比较适中的！{:1_147:}&
有时做，做04版的，就是后面瑜伽的没做，因为不方便做。
54.7kg52.7kg54.7kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？&
19:38 2俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！&
20:31 3好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。&
21:03 4哑铃操的话，应该是属于有氧/无氧混合的嘛！其实都对肌肉有锻炼作用的！我在别的帖子处，看到你要练PIU对吧？可以试试，那个强度是比较适中的！&
有时做，做04版的，就是后面瑜伽的没做，因为不方便做。&
不要紧！其实都是“做了就比不做好”！
毕竟我们都不是以参加“健美比赛”为目标嘛！
84.1kg82.1kg83.3kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？&
19:38 2俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！&
20:31 3好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。&
21:03 4哑铃操的话，应该是属于有氧/无氧混合的嘛！其实都对肌肉有锻炼作用的！我在别的帖子处，看到你要练PIU对吧？可以试试，那个强度是比较适中的！&
21:06 5有时做，做04版的，就是后面瑜伽的没做，因为不方便做。&
不要紧！其实都是“做了就比不做好”！毕竟我们都不是以参加“健美比赛”为目标嘛！&
就是，现在就想保持体重的同时，塑形，减小肚子
54.7kg52.7kg54.7kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？&
19:38 2俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！&
20:31 3好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。&
21:03 4哑铃操的话，应该是属于有氧/无氧混合的嘛！其实都对肌肉有锻炼作用的！我在别的帖子处，看到你要练PIU对吧？可以试试，那个强度是比较适中的！&
21:06 5有时做，做04版的，就是后面瑜伽的没做，因为不方便做。&
21:13 6不要紧！其实都是“做了就比不做好”！毕竟我们都不是以参加“健美比赛”为目标嘛！&
就是，现在就想保持体重的同时，塑形，减小肚子&
塑型，特别是女性，我知道的就不多啦！
感觉Fitness Blender还有chinafitter，你可以百度搜索了解一下，找找适合自己的！
84.1kg82.1kg83.3kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？{:1_146:}&
19:38 2俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！{:1_139:}&
20:31 3好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。:L&
21:03 4哑铃操的话，应该是属于有氧/无氧混合的嘛！其实都对肌肉有锻炼作用的！我在别的帖子处，看到你要练PIU对吧？可以试试，那个强度是比较适中的！{:1_147:}&
21:06 5有时做，做04版的，就是后面瑜伽的没做，因为不方便做。&
21:13 6不要紧！其实都是“做了就比不做好”！毕竟我们都不是以参加“健美比赛”为目标嘛！{:1_133:}&
21:18 7就是，现在就想保持体重的同时，塑形，减小肚子:)&
塑型，特别是女性，我知道的就不多啦！感觉Fitness Blender还有chinafitter，你可以百度搜索了解一下，找找适合自己的！{:1_145:}&
好的，谢谢。
54.7kg52.7kg54.7kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？&
19:38 2俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！&
20:31 3好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。&
21:03 4哑铃操的话，应该是属于有氧/无氧混合的嘛！其实都对肌肉有锻炼作用的！我在别的帖子处，看到你要练PIU对吧？可以试试，那个强度是比较适中的！&
21:06 5有时做，做04版的，就是后面瑜伽的没做，因为不方便做。&
21:13 6不要紧！其实都是“做了就比不做好”！毕竟我们都不是以参加“健美比赛”为目标嘛！&
21:18 7就是，现在就想保持体重的同时，塑形，减小肚子&
21:34 8塑型，特别是女性，我知道的就不多啦！感觉Fitness Blender还有chinafitter，你可以百度搜索了解一下，找找适合自己的！&
好的，谢谢。&
不客气！这个论坛比较冷清！好不容易找个能说话的不容易呢！
84.1kg82.1kg83.3kg
15:38 1像我们这种没时间进健身房的人，在家怎么做才能增肌呢？&
19:38 2俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹，这些是比较常见的一些啦！可以在网上找找“在家健身”的视频教学哦！&
20:31 3好的，谢谢你。哑呤操算不算呢。&
21:03 4哑铃操的话，应该是属于有氧/无氧混合的嘛！其实都对肌肉有锻炼作用的！我在别的帖子处，看到你要练PIU对吧？可以试试，那个强度是比较适中的！&
21:06 5有时做，做04版的，就是后面瑜伽的没做，因为不方便做。&
21:13 6不要紧！其实都是“做了就比不做好”！毕竟我们都不是以参加“健美比赛”为目标嘛！&
21:18 7就是，现在就想保持体重的同时，塑形，减小肚子&
21:34 8塑型，特别是女性，我知道的就不多啦！感觉Fitness Blender还有chinafitter，你可以百度搜索了解一下，找找适合自己的！&
21:45 9好的，谢谢。&
不客气！这个论坛比较冷清！好不容易找个能说话的不容易呢！&
54.7kg52.7kg54.7kg
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴饮暴食在家不出门。短短两个月时间体重从39.5kg暴增到60kg！站在镜子旁好好看了一下自己！这还是我吗？还是以前站在路边回头率极高的自己吗？逛街的时候，虽然现在也有回头率，但那都是嘲笑！我不能在这样下去了！我不能因为感情失败而伤害自己身体让自己颓废，我要变强大我要变回原来的自己，因为还有很多爱我，值得我爱的人在我身边。所以我下定决心要减肥！...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。小时候还好，发育的时候，胃口变得超好，常常吃饭吃2碗，肉吃个不停，慢慢就胖起来了。胖子都懂，胖胖的青春时代意味着什么。我现在想，为什么自己当时不能狠下心减肥。或许，当时努力一下，人生真的会不一样。...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%腹肌怎么练好看 八块腹肌你练对了吗
　　八块漂亮，几乎是每个男人都希望拥有的完美身材。是人体结缔组织组成中的重要部分，怎么才呢能练出八块漂亮的？为什么有些人拼命练，却还是没有你呢？你可能已经掉入以下这些误区咯。
　　1、不会练
　　很多小伙伴在练习的时候就像数数，觉得次数到了就可以停止了。其实，会练的人根本不算次数，练习要练到发热，火热热的感觉为主。在练时，可以尽量的慢一点，这样就可以充分的感觉到。
　　2、没有减去腰间的脂肪
　　出不来，必须要降低身体的体脂率。要不就算你的再厉害，只要有一层厚厚的脂肪，你的就很难明显的显现出来，所以建议再练习之前做一些有氧运动。
　　3、认为多练就有更快的效果
　　像其他肌肉一样，需要通过恢复来生长，所以建议一周练习3-4次训练，当然比较推荐隔天练习。
之前跟朋友在聊天的时候，他告诉我择优标准必须达到三高，不是身体有病的三高，而是情商高，智商高，衣商高
加州街头品牌 Publish Brand 于近日发布了 2016 秋季系列 Lookbook。新系列取名为「His and Hers」，将品牌
额头长痘痘可以说是很常见的肌肤问题了，男女都会遇到。就算你的脸上看上去并没有长痘痘，可是偶尔额头都会
朴灿烈的百变发色一直十分吸精，让人不得不注意到。#朴灿烈发色#还曾经上过微博的热搜榜单。作为一个时尚爱
Apple watch2代配置参数如何?好不好?随着2016苹果发布会的结束，新品的亮相大家对Apple watch2代非常的关注
1、每个人的心里都曾经住着那样的一个人，想爱却不曾牵手的人;每个人的抽屉都藏着一封写好的情书，想给她却
男人的大肚腩要怎么样减掉？这似乎是现代许多男性的共同难题，肚子看起来一点也不性感，怎么就像个大叔呢？
现在很多女性驾校学车的过程中，也是危机四伏，让人惊愕。学车的李小姐在小昆山驾校被教练袭胸猥亵，要求退
大家都在搜..
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY健美为什么要把肌肉练成很夸张那种，那美吗？
力量与美是西方现代文化之中最基础的观念
首先，健美这个词是翻译上的一个误解。因为是“bodybuilding”，应该翻译成体格构建，或者体格训练等；简单讲就是比肌肉，首先要有震撼的大块肌肉，然后是比例和低体脂造成的线条感。不知道中国第一个翻译“健美”这个词的人是谁？他把自己的审美观强加进来。所以在我的文章里基本不会出现健美这个词。我从来沿用最初的叫法bodybuilding。bodybuilding是追求视觉上的力量感，这是人类（尤其男性）挑战力量和追求雄性气质的一种要求。但是由于追求的是视觉上的力量感，其实际力量没有力量举，大力士，和举重运动员大。就像现在隆胸并不是追求大胸实际上“潜在产奶多”，而是看上去大。bodybuilding是一项运动，中性词。每一个运动员需要付出艰苦的训练和常人难以忍受的赛前脱脂脱水期，换来比赛时的良好表现。个人建议，把bodybuilding翻译成：肌肉外观训练（或肌肉外观比赛）。这样歧义会变小，大家一听就知道，bodybuilder们在训练肌肉，比试肌肉外观（肌肉块头大，分离度好）；他们不关心肌肉功能，本体感觉，爆发力等功能性项目或者bodybuilder们不关心他们的肌肉可以做何种实际的工作。同时，肌肉外观训练不会和健康以及美丽这样的字眼产生混同。健康的标准指身心的整体合一 世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。——这个理解相对较全面。职业bodybuilding们并不是健康达人，应该说是肌肉达人，因为他们的生活方式很难和上面的健康定义相吻合。平时过度的食物摄入，加重消化系统负担；过度的蛋白质摄入，加重肝肾负担；大重量训练，一身伤病；美国bodybuilding高手们全部服用类固醇类激素，造成内分泌严重失调；赛前脱脂脱水造成体重短时间变化过大；赛时体脂过低，影响心脏、内分泌整体平衡。而且美国最新心理学研究发现，一些大块头中有部分产生了心理问题，恐瘦症。这就像是减肥的女性中出现厌食症症候群一样，练块头的训练者中也会出现恐瘦症症候群，心理机制很相似。美丽无法定义，可以是一种态度，一种心境，一种外貌，一种体型，一种情感……单是体型，就有很多不一样的美感。美是个多元化的概念，我不赞成把个人的审美强加给别人。我喜欢训练，我肌肉闪闪，我不喜欢那种虚弱的感觉；但我誓死捍卫你对自己生活审美的选择。
女性：这两年女性的最高级别比赛似乎让一些人不太爽，男性特征太明显了，所以已经有相当分量的人建议女性的方向应该改变。男性：
阿诺这两年一有机会就说男性健美---主要是无差别和212级别的选手有些“走样了”，不太成比例。他希望有分量的人士及相关裁判开始重视这个问题。他个人希望男性无差别的体态能回到他们那个年代的身材，而不是一味的追求大。他还说现在的很多选手控制不了肚子，这是个问题。
关于肚子这个问题，稍微简单说一下，一些人提出可能和生长素有关，原因一是对比阿诺德时代的选手二是生长素的某些特性；但另一方说没有任何可靠的医学报告来证实这个说法（翻阅了一下，貌似真没有），大肚子有可能和备赛前几天的饮食及冲碳相关。按你胃（anyway）,大肚子确实不好看。特别是菲儿西斯在14年的一些镜头，让人大跌眼镜。
首先，这个问题应该是两个相互独立的问题，应该分开回答。首先，这个问题应该是两个相互独立的问题，应该分开回答。1.健美把肌肉练成很夸张那种，美吗？
2.健美为什么要把肌肉练成很夸张那种？
1. 先放结论：我认为是美的。同意 观点，bodybuilding不应该翻译为“健美”。Wikipedia对“Bodybuilding”的定义是“Bodybuilding is the use of progressive resistance exercise to control and develop one's musculature.”
翻译为中文大致意思是，“Bodybuilding”是一种利用逐渐进行的阻抗训练来控制和增长肌肉的运动。其目的性根本和“追求美感”没有半毛钱关系。但是如果现在问题归结为Bodybuilding把肌肉练成很夸张那种，美吗？我觉得回答“是”或“否”都无可非议。举个例子：对于连续四届奥林匹亚先生健美大赛冠军Phil Heath，我觉得这实在是人体肌肉形态之美的极致体现；而你觉得这美个P啊，也太恶心了吧！我也不会认为你是错的，更不会把我的审美观强加于你。如同许多非艺术专业的学生认为毕加索的作品很丑，并不能说他们的观点是错误的。个人认为，美作为一种主观反映和感受，并不应该屈从于主流的审美取向，每个人能做的就是接纳和尊重审美的差异性。2. 在探讨在健美运动中“为什么要把肌肉练成这么夸张”的问题上，我认为究其原因，还是和“Bodybuilding”被翻译为“健美”脱不了干系。因为bodybuilding被翻译为健美的同时，它在国人的潜意识里就被自动归类到了“以美感作为评判标准的运动形式”，比如体操、跳水、花样滑冰等，正如上面所说，维基百科里对它的定义表明它并不是一项迎合大众审美的运动。虽然它并没有将臂围腿等数据作为唯一评判标准，但它更准确应该被归为 短跑，举重，跳远等运动项目。许多体育运动存在的意义就在于追求极致，正如同百米短跑是为了追求人类奔跑速度的极致，举重是为了追求人类力量的极致，“bodybuilding”存在的意义就是为了追求人类肌肉形态的极致。同理，大家都能理解专业短跑运动员会为了缩短自己的百米成绩哪怕0.01秒而以牺牲身体健康为代价，那么bodybuilder们为了提高自己一点点肌肉围度而牺牲健康也是一样的道理啊。以上。
每个人的想法，追求，看法都不同，没必要过多评论。1：有人追求比赛成绩获胜，不择手段，甚至不惜生命危险。2：极限运动，如：翼人飞行，极限潜水，徒手攀岩，特技摩托，等很多人喜欢。3：减肥绝食瘦得像骷髅，甚至自己活活饿死，隆胸做的像篮球那么大，这些叫美吗？对于健美，起源于大力士运动，人类对力量的追求有千年的历史了，对于身材肌肉的“美”只是近代才开始的，不同地区，不同国家，不同时代，不同民族，性别，看法和理解都不同。健美作为一种职业，就必须遵守比赛规则，肌肉要够大，够清晰，整体结构，规定动作，表演展示，等方面综合评估打分。不管你追求什么，自己决定，选择了什么就要承受一切利弊。不要管别人怎么看。
首先 ，美吗？ 这就是个主观评价标准，健美运动并不象举重，田径 那样有着客观评价标准，所以裁判认为哪种体型胜出，运动员就必须追求那种体型。其次，商业竞技比赛（体现国家力量的竞技比赛也一样） 的特点就是 不在乎其跟日常生活兼容 的共同点和实用性，要的就是夸张，超人一等，吸引眼球。其三，健美比赛的赞助 有很大一部分是补剂厂商提供的，所以越大越好，这个趋势是组织者制定规则的必然，当然因为民众反对的呼声可能会平衡一下，所以有时也会略为缩小。最后，健美的原名 英文是bodybuild
意思就是身体的建造，解释起来就是增肌。又不是strong&beautiful
跟中文译名 健美 中的美 是没什么关系的。
我觉得健美这个词翻译的不错只是实话大众审美里确实不算一般意义的美。大家更倾向与时尚模特之类的身材
求其上，得其中；求其中，得其下；求其下，必败。——孙子
因为健美其实不是健美。
为什么足球要这么多人占一大块地抢一个球送来送去？为什么京剧要喳喳喳啊啊啊地嚎叫，昆曲要磨磨磨地哼半天？为什么《圣经》感觉在记流水账还有那么多人奉为经典？…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}