我在宿舍买了哑铃练力量。练了3个月了 主要是练肱二头肌 肌肉是变大块了了 可是力量不见得增长多少 。。而且现在用不用力 手臂都差不多大
是不是我把肌肉练死了 。
是什么原因导致这样
我接下来该怎么做？ 增大力量继续练吗？
我的哑铃是网上买的
我之前2个月也试过躺在2个椅子上做类似的动作
可是手腕会很疼
还经常练三角肌
我现在主要的问题是
我肌肉用没用力都一样大
感觉练死了
最近练的时候觉得力量根本没有提示 反而退步了
而且感觉没有爆发力了。
我营养应该还不错
我在宿舍买了哑铃练力量。练了3个月了 主要是练肱二头肌 肌肉是变大块了了 可是力量不见得增长多少 。。而且现在用不用力 手臂都差不多大
是不是我把肌肉练死了 。
是什么原因导致这样
我接下来该怎么做？ 增大力量继续练吗？
我的哑铃是网上买的
我之前2个月也试过躺在2个椅子上做类似的动作
可是手腕会很疼
还经常练三角肌
我现在主要的问题是
我肌肉用没用力都一样大
感觉练死了
最近练的时候觉得力量根本没有提示 反而退步了
而且感觉没有爆发力了。
我营养应该还不错
经常吃鱼吃肉的
还吃蛋白粉
训练完了需要放松恢复
其他答案（共4个回答）
以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。
4-8RM的强度，可锻炼绝对力量；8-12，锻炼肌肉体积；14以上是耐力。
先测试自己的肌肉强度，确定对你来说4-8RM是多重的哑铃。强度确定后，一般一周3-5次，每次3-4组，循序渐进，不可天天练，天天练过于疲劳，效果不好，对身体反而有害。（yuan_t)
从健美学角度看，那是因为你锻炼过度，消耗了过多的能量，导致身体分解出肌酸，从而觉得四肢乏力。。练健美应该循序渐进，用正确的方法去练，参考一些相关的书籍或是找一个...
其实这有三个方面的:
一来大多数胖的人体内的营养摄入较多,身体储存的能量也相对较多,所以力气会比体型小的人大.
二来胖子的体重较重,所以身体的负担比...
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是...
这很简单，先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端系在木棍的中间部位。一切完成后...
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这个不是我熟悉的地区}