百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入　　事情是这样的，刚朋友在QQ上说要去练瑜伽，我说瑜伽没那么好练的算了吧，然后给她发了个图说这个动作你要是能做20个我就佩服你，然后她回复说20个做完了，轻轻松松。回复的挺快的我不太相信，然后他就说他们店里都说这个最简单了就是轻轻松松二十个啊，还说对你来说难对别人来说就是轻轻松松，我挺生气的，　　说实话我还是不太相信，我知道有的人有舞蹈基础或者运动天赋的可能能做到，但是我朋友没有，觉得还是不太可能，这个图我给她发去不到两分钟她就说了做了20个了，我朋友是比较好强嘴巴比较硬的人，我觉得她可能看我那样说就故意说做了轻轻松松二十个，下面上图，大家一起讨论下，看看这动作是不是那么简单
楼主发言：3次 发图：0张
　　　　就是这个动作，我觉得双手撑地，脚尖着地就很费力气，还要抬腿，肯定有点难，大多数人可能做不了轻轻松松二十个
　　我公司里的同事都说不好做到，
　　八卦的姐妹们一起来说说啊 ，看看是不是轻轻松松的
　　跟你做朋友。她心挺大　　
　　@走走走走走去
17:52:56　　跟你做朋友。她心挺大　　-----------------------------　　怪我喽
　　朋友练瑜伽不鼓励还叫别人算了吧。。呵呵呵　　
　　我们这里没有特别专业的瑜伽教练，我也觉得瑜伽这种比较难坚持，所以发了图让我朋友试了下，现在就是讨论这个动作的难度而已，有没有练过瑜伽的姐妹说说这个动作简单不
　　轻轻松松左右各20，练7年了。楼主这种朋友要不得。
　　我练过，不过做不了几个。
　　楼主你居然也能有朋友，呵呵，你朋友人真善良
　　@以前的马甲不见了
18:09:54　　轻轻松松左右各20，练7年了。楼主这种朋友要不得。　　-----------------------------　　你练了七年了20个当然很轻松，我和我朋友都没接触过这些，平时连运动都很少，她说轻轻松松20个我当然会不太相信了，如果大家都轻轻松松20个，那你的七年不白练了
　　@张小坏不坏
18:10:23　　我练过，不过做不了几个。　　-----------------------------　　恩，我身边的都说比较难
　　我挺奇怪的为啥都说楼主呀，她说的是实话，好多人练瑜伽根本就坚持不下来，跟风报了名交了钱，完了动作练不到就没用，要练到得下大功夫又吃不下苦，钱交了反正要不回来，何苦呢。就这个动作来看两分钟做了20个完全是胡扯。吹牛可以。　　
　　没有练过，不过做的标准和不标准，用力的地方不一样，感觉差的特别多　　
　　一个阿姨55了没有任何舞蹈基础，轻松做到标准动作，身体软的不能够！！　　年轻的时候也就游游泳而已，也不经常游。　　退休之后走走模特步，气质好到爆，不说年龄经常被当40出头的。　　朋友有心就让她去呗，锻炼锻炼也不是坏事，不要打击嘛~~
　　这不是大学时挺流行的减肥动作么？不难啊。楼主不要因为自己做不到就怀疑别人，有些人运动的点就是不太一样。比如我能很标准的做十个俯卧撑，可仰卧起坐做十四个都能累的半死肚皮酸痛。健身房那些器械都能做的很标准，可跑步只能坚持连续五分钟。　　
　　我还以为是俯卧撑……刚刚试了这个动作，这二十个完全太轻松好吗。。　　楼主为了打击朋友做到这种地步还上来发帖也是醉了。。
　　撸主一定是天涯上那种经常发帖自称一米五五还体重一百五的美女类型。　　闪人～　　
　　这种不是瑜伽动作啊啊？　　还不如脚不动 就这样撑着一分钟能坚持就了不起了
　　神烦这种喜欢泼别人冷水还要跟人阵阵有词掰扯道理的人。。。人家练不花你的钱,又是个对身体好的事情。不鼓励人家无所谓还要说人家练不好。。。就算人家真的练不好人家自己也知道啥时候该放弃该改个什么其他运动。。。。这情商。。。　　
　　如果真的是很好很好的朋友，你这样对她说倒没什么，一般的朋友你这样说好像不好吧。　　
　　楼主在黑瑜伽吧？
是个人都能练。
蕙兰瑜伽讲究的是尽力而为。 不是动作的标准型。　　
　　给你们推荐一本书
瑜伽书籍：《瑜伽的秘密》
　　第一个很难。　　
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　　@&黄慧雯（撰文&摄影）
　　模特儿：Nicole&谘询：Pure&Yoga瑜伽老师&Vivian
　　怀孕后，就开始进入只吃不动、能坐不站、能躺不坐的养胎生活？虽说怀胎十月是无比重要的一个时期，但若摄取过多的营养，造成体重超标，对妈咪或宝宝都不是件好事喔！随着孕期周数的增加，血液循环不良、腰酸背痛、双腿水肿等症状接踵而至，适量的运动除了可改善孕期不适的症状外，还可帮助睡眠并让生产时更顺利。
　　“瑜伽”&可借由轻松和缓的伸展动作来缓解肌肉酸痛，促进肠胃蠕动，改善血液循环，并达到控制体重及调整体态的目的，对会腰酸背痛、水肿或腿部抽筋的孕妈来说，是不错的运动方式。而且身体在运动时会释放一些化学物质，它们能帮助孕妈咪减少情绪的波动及压力，在瑜伽缓慢的动作及规律的呼吸中，可以沉淀浮动及不安的心情。
　　在开始做瑜伽前，请妈咪换上宽松舒适的衣服，做好舒展运动，调整呼吸并放松身体，在运动前要先保护好我们柔软的身体，以免造成不当的伤害。并且要以“适度、适量、均衡”为准则，避免过度刺激造成反效果。在挑选动作上更要避免腹部受到挤压的动作，造成子宫的压力。
　　练习瑜伽在生产前可减缓肌肉酸痛，生产时可帮助顺利分娩，生产后可快速恢复体态。提供给孕妈咪们5个动作，让妈咪们能轻松简单的做瑜伽。提醒妈咪，在运动前都必须询问专业医生可以做的项目及强度，在过程中若有感到不舒服或疼痛的状况，也必须马上停止。
　　“Twist&坐姿扭转”，透过拉长及伸展腰椎和腹内外斜肌，加强腹部及背部的肌肉力量，并可放松上半部的身体，舒缓腰痛背疼的状况。做这个动作时，只需要柔和的转动肩膀，别做的太深太用力，不可让腹部有太大的压力喔！
　　“Pigeon&鸽式”&可以打开髋关节，伸展大腿外侧肌群，减轻孕妈咪在走路时的负担。
　　“Down&Dog&下犬式”&主要是伸展腿部后侧肌群和下背肌群，同时伸展肩膀拉长脊椎，因为是一个向下的动作，会让孕妈咪感觉到肚子的重量减轻很多。
　　“Worrior&3&勇士式3”，可以强化背部肌群，提高脊椎支撑力。随着肚子越大重量越往前，腰部就越不自觉的往前挺，脊椎弯曲的幅度就越大，这个动作可以减缓腰酸背痛的症状。
　　“Side&triangle&侧三角式”&利用椅子轻松达到脊椎的延伸和髋关节的开展，并加强大腿内收长肌力量，同时强化骨盆底肌群。训练骨盆底肌群，除了自然产时可更顺利分娩外，还可以达到预防尿失禁的目的。
　　上面5个动作都是利用椅子来完成，为了确保妈妈跟宝宝的安全，请妈咪们务必要使用坚固的椅子，而且要放在止滑垫上，避免发生危险。另外，“Pigeon&鸽式”中的瑜伽枕可用厚实的枕头替代。
　　Vivian&老师的Q&&&A
　　孕程因体质改变，造成生活很大的不同，而瑜伽动作可以让孕妇们平衡身心灵上的不安与不适。适当的呼吸法及静坐，不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳，孕妇在家就可试着练习这两个部分。
　　至于在体位法(瑜伽动作)上，通常大家很关切的是：哪些动作是可以做？哪些是不可以？
　　首先，怀孕前3&个月的妈妈，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的怀孕中期到晚期的6个月中，可以做些简单的动作来帮助舒缓孕期不适及未来顺产，以上适用于绝大多数的孕妈妈。至于原本瑜伽练得非常好的孕妈妈，在怀孕过程中可以视自己的体质来调整动作。
　　产前注意事项及不可以做的动作：
　　1）腹部着地的动作绝对不可以。
　　2）躺姿的动作在怀孕中期之后需尽量避免，因为会压迫到大血管。
　　3）站着或走路时需时时自我提醒“双脚平行”，避免外八站姿，造成腰椎更大的压迫负担。
　　4）呼吸练习时，充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部用力。
　　5）后弯类动作不可做。这类动作会让原本压力就很大的下背部更显脆弱，因此要避免这类动作，即便要做，也只能做简单的扩胸上胸动作。
　　6）凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力比一般人还大上很多，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
　　7）深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈及上胸的转动，避免有封闭式扭转动作压迫到肚子。
　　8）倒立千万不可。因怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。若在怀孕晚期还做倒立动作，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔！
　　9）因怀孕时的荷尔蒙会改变，其中会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，容易造成伤害。
　　10）在练习过程中，随时观察妈妈的身体状况以及宝宝在肚子里的安全感。
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