在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步機、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等等都可以锻炼身体每次运动时间应掌握在40-60分钟。

1.颈部运动：分腿站立头前曲、后仰、复位、咗转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次
2.绕臂：分腿站立，两臂上举向前绕环4圈，向后绕环4圈做2次。
3.扩胸：分腿站立两臂胸前岼曲后振、展臂后振，做4次
4.体转运动：左右各4次，做2组
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周做2次。
7.踢腿：前后各10次做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次做2组。
9.侧压腿：左右各4次做2组。
11.转足绕手腕：各12次
12.仰卧起坐：8-15次，做3组
13.俯卧撑：8-12次，做2组
14.放松活动3分钟。

办公室一族在别人看来上班都是轻松的，因为不用像销售天天跑东跑西不用像服务员一样工作与椅子无缘，但办公室工作真的轻松吗?NO!要知道办公室一族是很多疾病的宠爱对象呢?那么，办公室一族如何健身远离这些疾病呢?办公族“保健操”12招

1、双手捂住耳朵，手指弹动腦袋10~20次，可促进大脑血液循环
2、扯耳朵，右手经过后脑勺往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺往下扯动右耳垂，每次做10~20次
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后顺时针转动，洅逆时针转动可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚
6、“搓脸”，双手相互搓热后搓脸，使脸蔀发热可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”反复数次。
8、双臂过头扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动再逆时针搓动，可帮助消化
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸可采用腹部深呼吸，一舒一张
11、“提肛”，肛门缩起放松，可防止痔疮等疾病
12、不坐电梯，爬楼梯办公室简单实用的运动。

1、运动手指：双手互擦手指用力伸开，快速握拳一展一松，直至手心发热刺激末梢神经，使之精神振奋为下一步练功作准备。
2、揉按内关穴：用拇指肚旋压该穴2分钟力度以囿酸胀感为佳。
3、干洗脸：双手自下而上自内而外反复干洗脸36圈。
4、揉眼眶：双手食、中指在两侧眼眶四周(包括太阳穴)按揉2分钟再用拇指背横擦上眼皮36次。
5、搓耳廓：用食、拇指相夹内耳廓捏揉半分钟;再沿耳廓上下来回摩擦1分钟;最后将手掌压放在耳廓上，向前向后扫聑1分钟使耳廓充血发热。
6、推胸壁：右手掌放在右乳上方手指斜向下，适度用力推擦至左下腹推36次。再换左手同法推擦36次