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上班族腰肌劳损如何锻炼
本文导读：腰肌劳损渐渐成为许多上班族的通病，上班族腰肌劳损要怎么锻炼呢？腰肌劳损的锻炼方法有哪些？
　　腰肌劳损在以前都是常见的一种，但是现在这种疾病正在朝年轻化发展。因为很多朋友上班开车，到了公司坐在办公桌前办公，下了班应酬客户还要坐在餐厅和KTV里，这样整天久坐时间一长，难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。
　　腰肌劳损怎么？
　　1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
　　2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
　　3.双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
（责任编辑：庄小玩）
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一周热文排行#菜鸟运动#腰肌劳损训练办法
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1：卷腹，深蹲，俯卧撑，必须正确的掌握动作才可以做训练。2：已经腰肌劳损了，就必须先学会放松腰部，用手法，按摩，被动拉伸可以有效的帮助放松。3：提高身体的柔韧性，上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性，都会直接影响腰部的运动。4：腹肌非常重要，可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定。5：腿部训练一定要做，所有的动作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定伤，腿部力量是学习正确的工作，运动的关键，也可以有效的保护腰部。6：腰肌劳损是因为腰肌不是耐力肌肉，不能及时放松就很容易劳损。体重大，腰部力量不足，长期受压迫，就更容易劳损。工作，生活，运动中的动作技巧不正确，损伤的几率就更大。7：腰肌内损伤的多了，形成疤痕组织，没有弹性，容易痉挛，无法自行放松，形成劳损，甚至影响脊椎的位置8：必须加强腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆盖疤痕组织，才能更好的继续使用，腰部的训练是必须的非常重要的。9：要先学会保护腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部运动和锁住的熟练的控制。才能去学习训练动作。10：步骤，热身，拉伸放松，腿部训练，腹部训练，正确掌握动作达到要求，在强化腰部能力。这类问题是完全可以调整的。11：注意，如果日后不训练了，腰肌萎缩到从前的损伤组织时，疼痛还会发生，所以最好永远保持腰部肌肉的能力，就不会复发。因为腰肌内的伤疤组织是永远无法去除和取出的。
希望这个能够给腰肌劳损的朋友带来帮助
发现文章里的好多动作都做过，挺实用的。支持一个
燕飞做得脖子疼。。。
谈笑风生，两分最多
这个挺实用，MARK一下
真心挺好的，支持
打球动作要大开大合。练习运球是一个枯燥而有趣的过程！
这段时间腰肌劳损了--！训练停止了
这个真心要学习下
笑得很大声，这样你就听不到周围的那些噪音了
马克，需要学习学习
思想可以肮脏，但生活必须健康！因为只有强壮的体魄才能支撑起一个龌龊的灵魂
需要保存下
，。，。，。，马克
hold my hand
mark111111
去健身房做完动作总是直不起腰来
谢谢楼主??????????????
腰肌劳损患者..必须mark
眼睛你要擦亮，记住我的摸样，表情不用太紧张，
我是celtic，我专心打球的侧脸还蛮好看。。。
这莫多劳损患者。。。
锻炼核心肌肉群
腰椎间盘突出 可以用这个来恢复训练吗？
球鞋虽然是消耗品，但对于每一位真正的sneakerhead来说，或意味一段情结，或意味着一个兴趣爱好，多少都有自己心底的故事！
越做越累的节奏呢...... 还有要睡硬床
不错，这个很需要！
很受用啊，mark一下
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原标题：患上腰肌劳损怎么办？如何锻炼促进恢复？
腰肌劳损患者的自我锻炼法
(1)转胯运腰
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
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(责编：周雨乐、许荩文)
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腰椎间盘突出症恢复期治疗体操
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腰肌劳损真的是可以通过运动缓解吗？
如题所说，我腰肌劳损真的很严重了！上班坐半小时已经受不了！有什么运动可以缓解或者康复吗？
昨天上班扭伤了腰，现在...
这里已经疼了一个多星期了
坐直，用力挺腰的时候，...
有人懂着病吗 或者得过?...
哪些运动可以锻炼腰背部...
于是就只好去后山拔掉草...
前段时间拉上腰，导致了...
好像是从初三下半段就开...
膏药可以缓解疼痛
我之前做过，先在针灸也没什么效果了！
朋友建议我去运动，运动真的可以吗？
不可以，休息
我就腰肌劳损啊！我在做瑜伽，吃一些促进细胞新陈代谢的食物！药补不如食补哦！希望你赶快好起来！身体可是革命的本钱
腰肌劳损可以多练
别沉啊，我还未解决问题呢！
傻瓜，越运动越完蛋，休息吧
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