锻炼真的可以治疗腰肌劳损吗？只求有亲身经历的人告知……_百度知道
锻炼真的可以治疗腰肌劳损吗？只求有亲身经历的人告知……
不知道锻炼是不是真的有效，超后悔的啊，在接下来半个月持续打篮球，我不要医生的理论建议，然后静养了一个月不见好转，跪求我17岁！锻炼了一次就变得更严重！，求有真实经验的人指导，万分感谢，打篮球扭到腰没在意，现在上课坐着都会酸真的很痛苦
真的很难受，告诉我你们的现状好吗，哭求真的没有人可以解答吗？求腰肌劳损并锻炼过的
提问者采纳
一个月静养都没好，有些动作做的不对反而加重病情。另外。我不爱说你，康复锻炼都有效，去大医院骨科或者疼痛科去检查一下就行，那是腰肌劳损吗，康复运动不是瞎练？你去查查脊椎吧，练也是瞎练，你病情都没有确定，无论是脊椎受伤还是腰肌问题傻瓜
提问者评价
到最后感觉没有满意答案，不过好在加了一个QQ群得到了解答
其他类似问题
，放心吧再严重肌肉拉伤只要你还能活动那么它自己就会好这种肌肉拉伤只能静养..，想当初我腿足足痛了2月..，你继续锻炼搞不好来个二次拉伤搞不好就落下后遗症了
来自团队：
为您推荐：
腰肌劳损的相关知识
其他1条回答
腰肌劳损，建议采用中医治疗
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。腰肌劳损怎么锻炼好腰肌劳损怎么锻炼好
腰椎承受着上身的重量，腰肌是要承受力的。腰肌要维持人体做不同的姿势，长期坐在电脑前或者写字姿势不正确，腰肌就容易疲劳，甚至导致损伤。人体的腰椎看起来是直的，实际上腰椎有一定的生理弧度，如果坐的时候在后背垫上一个垫子就可以很好地缓解疲劳。另外司机容易导致腰痛，主要是因为汽车的发动机能产生一种低频震动，长时间的这种震动会对腰部的组织肌肉产生损伤，汽车司机要注意预防腰痛。
经常从事体力劳动，本身可以使腰部肌肉得到一定的锻炼，使得腰部肌肉和腹部肌肉比较发达。但是如果不注意劳动姿势，比如扛摄像机，长时间总是用一个肩膀来扛，身体为了维持平衡，腰部的某-处肌肉就需要特别用力，这时候受力肌容易疲劳。另外这种不平衡的动作也容易引起扭伤。腰肌和腹肌发达时就像是一个夹板，能够很好地稳定腰椎。临床上我们也经常要求患者进行腰肌和腹肌的锻炼。
伸展方式伸展方式增强腰部肌肉力量锻炼动作
据了解，现在腰肌劳损的情况越来越年轻化，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。本期嘉宾石伟告诉记者，大部分办公室工作人员，长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张，肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉，这个时候腰部肌肉劳损的情况开始加深。他表示，要想缓解这种情况一是要定期的放松肌肉，二是平时加强对腰部肌肉的锻炼，可以试试石伟示范的几种方法。
伸展方式髴：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
伸展方式髵：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髴：双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髵：自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
友情提示：每次做完注意腰部感受，腰部肌肉略微酸痛是正常现象，若没有酸痛感要增加重复次数，同时注意每次的动作和速度。组间注意休息一分钟，呼吸要匀称（一次动作一次呼吸）.
腰肌劳损怎么锻炼
随着社会的发展和生活节奏的加快，使得很多人没有充分的时间进行锻炼。从而各种疾病找上门来，而腰肌劳损就是其中的一项疾病。患上腰肌劳损，与工作环境，生活习惯等因素密切相关。那么 腰肌劳损怎么锻炼呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
得了腰肌劳损当要进行必要的日常锻炼。
疾病患者需要科学的锻炼和进补，腰肌劳损病人也不例外。下面我们就一起来了解一下腰肌劳损疾病患者的自我锻炼方法。
(1)转胯运腰
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
(2)转腰捶背
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
(3)双手攀足
准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。
活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
以上3种方法，可每天早晚各活动一次。
据了解，现在腰肌劳损的情况越来越年轻化，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。大部分办公室工作人员，长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张，肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉，这个时候腰部肌肉劳损的情况开始加深。他表示，要想缓解这种情况一是要定期的放松肌肉，二是平时加强对腰部肌肉的锻炼，可以试试一下的几种方法。
患上了腰肌劳损怎么锻炼呢?以下是腰肌劳损锻炼的步骤与方法：
伸展方式髴：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
伸展方式髵：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髴：双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髵：自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低。
药物治疗：消炎止痛药及舒筋活血的黑膏药。目前腰肌镇痛膏治疗不错。
患上了腰肌劳损怎么锻炼呢?相信大家都清楚了吧，这种疾病患者很多，不过，要经常进行锻炼才行，尤其是腰部功能的锻炼，比如腰背肌肉的锻炼，这样才会让腰肌劳损减少发生的几率，很有效的预防肌肉张力产生失调的，患者要注意，防止居住地方的潮湿，不要受凉的好的。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了腰肌劳损该怎么锻炼了吧。在锻炼的同时还要注意运动量的大小，否则弄巧成拙，遭到了相反的效果。除了锻炼外，还要配合生活习惯的改善和饮食的调理，那样效果会更佳。
常伸懒腰有助预防腰肌劳损
中国人有句俗语，叫做“懒人伸懒腰”。其实，这是一种偏见。伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散脊柱，这是一种非常有益的健身方法。
人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续地伏案工作、不停地打字上网，都需要弯着腰、弓着背坐在那里，腰背部的肌肉持续地紧张、疲劳，使腰椎的负担增大了。一个反其道而行之的办法就是“伸懒腰”。
现代医学认为，人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏比较远的静脉血管，就更要靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸姿势，使膈肌活动加强，以此来牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，从而把淤滞沉积的血液赶回心脏，达到加速血液循环的目的。
对于脑力劳动者来说，经常伸懒腰，可以使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部，让大脑得到充足的营养;同时使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡。不仅能增加吸氧量，促进机体新陈代谢;还能防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
每天起床后，首先要活动腰部。用双手左右分别撑腰，以轻微的动作运动腰部肌肉，做弯腰和后仰以及左右侧弯活动，使腰部肌肉充分活动放松。同时，注意保持日常生活中正确的劳动姿势：弯腰搬物时，应该先屈膝，宁愿屈膝屈髋，也要尽量少弯腰;拿持重物时，尽量使重物靠近身体，这样可以减轻腰部的劳动强度，有效地防止腰痛。
许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息，是催促腰椎疾病产生的温床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，这样就保持了腰部的生理前屈姿势，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。而睡席梦思、软棕绷床时腰部下塌，对腰肌疲劳的解除不利。
长期需要在电脑前向前弯腰的人，一定要选择厚一些的垫枕，从而帮助其增加腰椎的前凸;长期开车要保持腰背部挺直的人，应该选择薄一些的垫枕，以适当保持腰椎前凸。
倒走也可以防治腰肌劳损
很多人把倒走锻炼视为“有悖常理”的锻炼方式，不过这样的锻炼方式，如今已得到了广大市民的认可;我们可以发现，清晨或黄昏的公园里，有很多倒走的身影，而这部分人群大多都是中老年人;究竟倒走锻炼对人体有哪些好处呢?下面就一起来看看吧。
朝前走练屈肌，倒着走练伸肌
从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。
倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。
倒走要保护足、膝、颈
但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。
从步态上来说，我们正常行走的时候，足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。
从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候，为了保持身体平衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友，会加重膝关节疼痛。
从身体平衡能力来说，倒走是一种异常状态的运动，需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，由于倒走时看不到后方的路，没有视觉的支持，更容易出现身体失衡。轻者左右摇摆，行走不稳，重者可能会摔倒。有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。
老人倒走，双手扶腰
目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。
建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
温馨提示：不管是哪个年龄层的人，在进行倒走锻炼时都要注意安全，最好是两个人搭档，一个人倒走另一个人则正走。最新发布的日志散文网推荐文章502 Bad Gateway
502 Bad Gateway
The proxy server received an invalid response from an upstream server. Sorry for the inconvenience.
Please report this message and include the following information to us.
Thank you very much!
/u57/v_MjA4NDY0NTQ.html
shgq46-69-dx-
Powered by Tengine查看: 327|回复: 4
腰肌劳损？运动来调养
阅读权限110
腰肌劳损？运动来调养
+ T# u( L$ E3 @% U
　　腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度所致。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。' R+ J) T' o7 J. b6 c# }
: {/ J. c8 U+ k$ u
) s: g3 A. X; l4 O
仰卧运动法. M# [- c# W$ i/ |4 q3 r
$ y3 _2 W; v5 i5 I, o
　　取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼1次。
; }' \&&x) ]: E2 ]/ V6 {0 z
俯卧运动法
　　采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼，可控制和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。9 c9 {) f& x$ q, j4 l. O- I
3 u* g1 z/ P7 ?
叩击按摩法7 F, I4 f. {& ^7 O. I&&w7 m
" i2 j2 C5 `; F- [6 C
　　采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，1日2次。然后反过来用右手同左手运动法。感到按摩区有灼热感时，说明达到了较好效果，此后会感觉很舒服。这种方法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。8 ?( T/ n2 R9 ]. `- I+ o$ f, D
. Q! W) v+ x$ y& E0 \; g
　　腰背部的锻炼运动应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度。
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！
阅读权限120
* {, Z; Z2 s. V' `' O
仰卧运动法，比较适用。
阅读权限110
运动疗法对腰肌劳损有较好的效果
谢谢精彩回复，论坛有您真好！
阅读权限180
腰肌劳损，这也是我的老病，不过没太大问题，平常就是靠注意，做一些适当的运动。
阅读权限90
健步走也是很好的方法~~~}