如何快速在半个月内提高800米成绩?及格3分20秒.现在只能跑4分30
风飘飘ii49
800属于中长跑 耐力项目 半个月的时间很难通过提高自己的耐力水平来提高部分中学生在下面这几方面做的不够好,做好了仍可以提高成绩10-20s不等：1充分做好准备活动 微出汗2.克服恐惧心理3.做好体力分配4注意呼吸节奏
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求助，男子1000米短期内如何达到4分20秒的成绩？
说一下个人情况，男，30岁，身高173，体重65，身材算比较标准。
参加一项考试，如果顺利通过笔试，最快应该是下个月需要进行体能测试，对我个人来说最难的是1000米的测试，合格线是4分20秒。
我自己叫LP用计时表准确测试过一次，塑胶跑道上，2圈半是1000米，跑到2圈的时候用时3分50秒左右，而且身体非常难于支撑了，没有跑完，而且剩下200米要在30秒内跑完是不可能的。
平时比较少运动，但是每周会有一日打羽毛球2个小时的运动。
自己感觉跑到600米开始就身体非常难受了，可能是到达那个什么阀值。
请教各位，这种情况如何才能短期内达到4分20秒的合格线要求？
先慢再快试试看，1km主要是无氧运动，对心肺功能要求很高，先让心肺进入状态，再加速，应该能好受一些
新手随便说说
朋友是不是考警察啊
我觉得只是想达到及格线的话，练1000米模拟就够了。
朋友是不是考警察啊
luchenzy 发表于
考警察挺好哈哈
本帖最后由 chenjie 于
16:55 编辑
4分20秒，这个年纪、体重应该很轻松啊。跑前应该做好热身，活动开关节，并慢跑1、2圈，将心率提高一些。
先坚持跑完1000米，再逐渐提高速度。
一个月时间锻炼速度的话，可以的，楼主标准体重的人，无压力
练习间隔跑。400米冲一圈，走200米。再冲400米，再走200。冲5次试试。
要求：5次400米时间要基本一致，才能有效果。
1000米的配速跟平时的慢跑不一样& &好累
这个有难度吗？只要经常跑步的 都没问题。
坚硬的龙虾
对我有难度，跑了半年了也达不到
跑了近一个月，明天上战场了。
大前天测试了一下，勉强达到4分25的要求。
明天跑步前喝罐红牛，拼了老命也要及格啊！
关键是 “短期” 就不太好搞了，跑前做好热身，红牛还是有点用的
同意8楼的，先慢速坚持跑完1km，不要在意时间，慢慢将跑步距离提高到2km或3km，坚持跑完后，再用自己正常水平去跑1km，只要坚持，2周左右就可以及格。
按你的年龄和身高体重，随便练一练至少也应该在4分钟以内吧。
1000米个人建议2步一呼气2步一吸气。
楼主的身体素质啊。。。我也30岁，身高174，体重78公斤，我1000米可以跑进3分30秒，五公里最快跑过23分37秒
本帖最后由 pb2020 于
21:29 编辑
买个跑步机练习跑坡度是个速效解决方案，不过就是大牌起码要投资2000+以上。
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