最近看帖发现很多人在健身方面存在很多误区，所以干脆开帖把自己知道的与大家分享下。　　赶在夏天之前，让自己的身材更好。　　从外在来说，我自己最好的两方面就是身材和皮肤了。因为怕失去这两个优势，所以花很多心思去保养。以前体质差还驼背，看起来真心没气质虽然瘦。经过一段时间锻炼后较少生病仪态也好很多了。　　好吧不耽误大家时间了，主要8健身形体方面的。
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　　沙发　　
　　1.瘦腿　　其实我要8的瘦腿严格意义上不算瘦腿，就是让腿部看起来更细一些。　　大家有没有注意过有些运动员比如竞走比如田径，她们腿形很好。其实是因为她们的肌肉线条很好，属于细长型的。最难看的就是萝卜腿，小腿中上端那一大块肌肉。　　首先走路的姿势很重要。不管穿什么鞋子大步走路，而且要脚跟先着地。这样就可以拉伸到小腿肌肉。　　其次想瘦腿的没事在家或者运动之后——一定要拉伸小腿！很多种姿势（上网可以搜到图片）都可以起到拉伸的作用，原理就是前脚掌勾起脚后跟往前抵。这时候可以摸摸小腿，肌肉是紧绷的。在家看电视上网的时候可以把腿竖在墙上或者高处比如椅子背，拉伸的同时去水肿。擦身体乳要从脚踝网上涂抹。高跟鞋穿久了也容易粗腿，因为它把你的肌肉线条网上提升了。穿着的时候腿形很好看脱下就不行了，很多明星就是。　　而且我自己发现一个就是站立的时候膝盖不要太用力，容易粗腿。　　张梓琳就是典型的腿部肌肉线条美。　　
　　2. 有氧和无氧运动　　有氧运动一般就是跑步游泳健美操之类，无氧负重练习仰卧起坐等。　　因为在某个减肥贴子有看到说每天跑步30分钟，所以来解释下。　　有氧运动1小时以上才有减脂效果，可以在跑步机上慢跑，速度不用太快。　　而无氧对塑形效果好，一般短时间见效。瘦臀部，手臂，腰部后背都可以选择无氧运动。一般在无氧运动之前进行有氧运动去热身。　　一般来说，塑形：有氧（热身20分钟左右，身体微微发热），无氧。减肥：有氧（热身），无氧，有氧（减脂1小时左右）
　　3. 提臀　　我腿力量很差，先天的，所以很多提臀动作做不了。　　所以我总结几乎都不会粗腿。　　方法：　　（1）仰躺，上手放在身体两侧，双腿弯曲垂直地面脚着地，臀部发力向上拱起。做10～20个一组，做3～5组。　　（2）一手撑墙，一只腿抬起，大腿平行，小腿垂直地面。臀部发力向后。次数组数如上。　　以上两种方法都做到臀部微酸就好，如果臀部没感觉就有可能是动作不到位或者力量太轻，需要负重，一般女生这两个够用了。　　找了两个图片理解下就行。　　　　
　　@快乐无罪AC 4楼
00:40:04　　说提臀的　　-----------------------------　　楼上说到了。
　　马　　
　　@快乐无罪AC 8楼
14:50:01　　刮痧也是去水肿得一种。　　用精油或者乳液当作介质润滑，再用刮痧板由脚踝网上轻刮。这个和把腿放在高处是一样的作用。　　配合拉筋之类会很有效果。
　　3. 腰腹　　产后恢复和肚子一圈肉吃货适用。　　肚子可以做仰卧起坐或者蜷腹。　　腰部训练：直立，双手放在身侧。向下弯曲腰部成大约90度，恢复直立。可以双手拿等重量的物体，加大锻炼强度。注意，这个动作腰部一定要不能拱起。
　　腰部训练，图示　　
　　腰侧训练，让自己腰部线条更好。　　
　　大腿拉伸　　
　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？
　　@虚拟过往 14楼
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。
　　腰腿部拉伸。　　
　　@虚拟过往
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 15楼
12:52:36　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。　　-----------------------------　　恩恩，深蹲确实不错，我之前做的时候是打开脚的，练的腿侧面有点鼓，后来教练教我并拢腿，说这样好点。
　　@虚拟过往
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲
12:52:36　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。　　-----------------------------　　@虚拟过往 17楼
13:45:41　　恩恩，深蹲确实不错，我之前做的时候是打开脚的，练的腿侧面有点鼓，后来教练教我并拢腿，说这样好点。　　-----------------------------　　我基本只要深蹲都会练到腿，囧所以特意找了两个不会腿粗的动作。　　腰腹部做无氧，带点重量很容易出效果的。　　我也请了私教，主要是塑形，最近喜欢上拳击了。作为小身板喜欢s型，所以努力训练。一起加油吧。
　　马克　　
　　这个算是全套拉伸，可以在大量运动后做。　　拉伸可以缓解平时运动后会有肌肉酸痛，而且能让身材线条更美柔韧性更好。　　
　　马　　
　　mark　　
　　马克　　
　　4. 手臂　　夏天穿背心时手臂都是脂肪会显胖。可以通过简单几个动作让线条更美。　　做下图动作时，力量小的可以先空做。没有哑铃可以拿瓶矿泉水之类的代替。　　
　　那瘦腿就是有氧运动了吗？一个小时以上？　　
　　@Hxiaodian 26楼
21:28:39　　那瘦腿就是有氧运动了吗？一个小时以上？　　-----------------------------　　有氧运动是跑步，做操之类的。　　瘦腿主要是靠拉伸。　　请问你的腿是肌肉还是脂肪型的？放松捏着是松松的就是肌肉型，需要跑步踮脚联系后拉伸；捏着是硬的就是脂肪型的，没事多拉伸肌肉，刮痧和敲打腿部肌肉就可以达到瘦腿的效果。
　　马克，经常走路，要拉伸下才行，腿太粗了
　　胖纸路过
　　胖纸路过
　　胖纸路过
　　好！　　
　　@sky_money 28楼
22:16:25　　马克，经常走路，要拉伸下才行，腿太粗了　　-----------------------------　　晚上可以把腿树墙上，或者放椅背上，可以去水肿。（相当于刮痧哦）　　没事可以把肌肉敲松，少吃淀粉含量高的食物^_^
　　记号，学习　　
　　马一下。感觉不错。　　
　　好贴我就顶，你们懂的哈
　　什么样的才是好身材？瘦的一定好看吗？丰满一定难看吗？有肌肉一定不好看吗？　　每个人心里都有自己的答案。而我认为，健康，线条曼妙的身材才是最漂亮的。身体看起来前突后翘，整个人感觉是紧致的挺拔的不是往下松散的——这才是我追求的身材。　　为什么想到这个，是因为今天看电影而联想到的。欧美电影里，女生性感妖娆魅力，包括她们的身材小麦色肌肤都是健美的。反观国内都在追求盲目的病态的瘦和白。而且脂肪型身材只会维持在年轻的时候，老了就难看了。举例杨钰莹只看脸保养的很好看不出年龄，不过她的腰身胳膊就掩盖不住她的年龄了。身材需要肌肉支撑才可以不往下垮。　　这也就是我坚持锻炼＋食补＋皮肤护理的保养原由。　　放一张好身材壁纸　　　　。
　　@无聊披个小马甲 39楼
20:17:40　　什么样的才是好身材？瘦的一定好看吗？丰满一定难看吗？有肌肉一定不好看吗？　　每个人心里都有自己的答案。而我认为，健康，线条曼妙的身材才是最漂亮的。身体看起来前突后翘，整个人感觉是紧致的挺拔的不是往下松散的——这才是我追求的身材。　　为什么想到这个，是因为今天看电影而联想到的。欧美电影里，女生性感妖娆魅力，包括她们的身材小麦色肌肤都是健美的。反观国内都在追求盲目的病态的瘦和白。而且脂肪型身......　　-----------------------------　　亲，我好喜欢这种平平的小肚子啊
　　紧致挺拔而不松散，好难哦
　　支持楼主。现在也开始锻炼了。没有指定健身计划，貌似成效不大。不过我还是会坚持的！只是我有点疑问，我的BMI指数是19.5，正常值的偏低值，周围人也都说我很瘦。但是腹部肉肉很多（常年便秘的结果），后腰的肉也一抓一大把，但是骨架小，不现形。那我应该以减脂为主还是塑性为主？
　　@我想有一个小马甲 40楼
16:25:35　　-----------------------------　　看到你了，亲。　　我也喜欢有线条的身材，正朝着这样的身材努力着。　　小麦色肌肤我五官不精致hold不住，不过身材是可以的。反正锻炼对健康也好。
　　@sololi8 42楼
17:14:05　　支持楼主。现在也开始锻炼了。没有指定健身计划，貌似成效不大。不过我还是会坚持的！只是我有点疑问，我的BMI指数是19.5，正常值的偏低值，周围人也都说我很瘦。但是腹部肉肉很多（常年便秘的结果），后腰的肉也一抓一大把，但是骨架小，不现形。那我应该以减脂为主还是塑性为主？　　-----------------------------　　做无氧塑形。健身房有那种让脚固定住，身体向上台的机器一个是肚子一个是腹部，很适合你。先慢跑或者15到30分钟热身，在做无氧运动。如果在家楼上图示动作就可以了。　　其实减脂主要的长时间锻炼，一个小时的运动量很难达到减脂的效果。　　肚子上的肉到中年容易三高，所以为了健康最好坚持锻炼。
　　不错不错
　　回复第44楼(作者:@无聊披个小马甲 于
20:28)　　@sololi8 42楼
17:14:05　　支持楼主。现在也开始锻炼了……　　==========　　恩，家庭健身，正在坚持！慢跑、卷腹、仰卧抬腿！　　
　　@sololi8 48楼
22:56:01　　亲也很懂健身哦。选择的运动都可以让自己线条更美。
　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。
　　回复第43楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 40楼
16:25:35 　　----------------------------- 　　看到你了，亲。 　　我也喜欢有线条的身材，正朝着这样的身材努力着。 　　小麦色肌肤我五官不精致hold不住，不过身材是可以的。反正锻炼对健康也好。　　--------------------------　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人……　　亲，我们要是在一个地方就好了　　
　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人……　　亲，我们要是在一个地方就好了　　-----------------------------　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。
　　@Aiko馨 50楼
11:51:23　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。　　-----------------------------　　可以慢跑＋无氧腰腹部运动（上面提到过）。无氧减少次数少10次一组就可以了。
　　马克　　
　　回复第52楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18 　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人…… 　　亲，我们要是在一个地方就好了 　　----------------------------- 　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。 　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。　　--------------------------　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　
　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。
　　楼主姐姐，为什么看有的人说膝盖用力减膝盖上的肉肉，。。。。话说我已经坚持一个星期左右膝盖用力踮小腿啦。。。。。~~~~(&_&)~~~~　　
　　@我想有一个小马甲 56楼
09:24:32　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-----------------------------　　也是看到网上一些说法，有可能腹肌紧张或者腹部压力比较大。不过像我们这种业余强度就不会有影响的。还有一个说法是生完了以后腹肌形状就没有了，不过练一练还是会回来的。
　　@alpinepoppy 57楼
09:56:29　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。　　-----------------------------　　觉的运动节奏很重要。也会比较有律动感。　　看来你也是爱运动的人～
　　有没有针对胯大屁股大的训练？
　　@Aiko馨
11:51:23　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 53楼
22:11:40　　可以慢跑＋无氧腰腹部运动（上面提到过）。无氧减少次数少10次一组就可以了。　　-----------------------------　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？
怎么才能让胸部挺拔呢
就下垂　　
　　关注一下看看
　　@Aiko馨 62楼
10:44:26　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？　　-----------------------------　　可以跳操也属于有氧运动的。不过PIU后多拉伸，会容易粗腿。毕竟老外不在乎这个。不过减脂效果好，运动量大。　　郑多燕的拉伸就很多就不会。
　　@漂流瓶的里面 63楼
10:55:32　　亲
怎么才能让胸部挺拔呢
就下垂　　-----------------------------　　下垂一般都是因为大吧羡慕？很多无氧动作都可以，有专门的练胸肌的。不过练多了胸部会显小些，因为同重量肌肉比脂肪体积小。（不会太小，女生不容易出肌肉）　　平躺，拿两个同重量的物体，向前平举，然后双手像环抱着一颗树一样展开，再重复。做3到5组，每组10到15次。可以先空做，再加重量。　　最主要还是内衣的选择与穿戴方式。弯腰穿戴，内衣最好投资贵一点的。　　　　
　　@李卫在一起 58楼
10:05:21　　楼主姐姐，为什么看有的人说膝盖用力减膝盖上的肉肉，。。。。话说我已经坚持一个星期左右膝盖用力踮小腿啦。。。。。~~~~(&_&)~~~~　　-----------------------------　　我膝盖小就是因为从小膝盖不爱用力气站的，小时候喜欢弯着膝盖挺着肚子站（很没气质的站法）。你习惯用力气站就会促进肌肉的生长，原因等同于小细腿之类的。　　膝盖上是脂肪运动可以达到视觉缩小的效果，如果是肌肉就不要再增加运动量了多按摩下会好点。
　　@我想养支大白鹅 61楼
10:26:24　　有没有针对胯大屁股大的训练？　　-----------------------------　　和坐姿或者站立的方法还有遗传有关的。　　遗传没办法改变，坐太多脂肪堆积可以做提臀的无氧运动楼上有提到。　　站立的时候夹肛缩肚子。　　如果是遗传就没办法了，不过翘臀是很美的。至少运动可以让他不塌。
　　@我想有一个小马甲
09:24:32　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 59楼
10:19:14　　也是看到网上一些说法，有可能腹肌紧张或者腹部压力比较大。不过像我们这种业余强度就不会有影响的。还有一个说法是生完了以后腹肌形状就没有了，不过练一练还是会回来的。　　-----------------------------　　腹肌的练习多半会涉及到下半身肌群的锻炼，对生育应该只有好处没有坏处。　　任何运动先量力而行，强度逐步递增。
　　@alpinepoppy
09:56:29　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 60楼
10:20:28　　觉的运动节奏很重要。也会比较有律动感。　　看来你也是爱运动的人～　　-----------------------------　　平常注意姿势，这是不花钱的运动。　　睡前会做一些有针对性的局部运动或者拉伸。　　姑娘们午餐愉快！O(∩_∩)O
　　亲，驼背怎么办，求方法！！！
　　@alpinepoppy
09:56:29　　运动方面我也是慢慢摸索出来的，网上有些真是谬论还是要自己实践。　　那我放心练腹肌了～　　不过标准的站姿真的很累，先每天坚持半小时。　　你也是晚餐愉快，天天开心。
　　@JASMINEDING 71楼
13:03:43　　亲，驼背怎么办，求方法！！！　　-----------------------------　　我就是因为驼背含胸才去健身的。这个我有经验哦。　　一般驼背是因为站姿，坐姿不当。所以肩要每天拉伸直到打开。（1，2任选一个拉伸）　　1. 坐着站立都行。可以找个人把自己肩两侧向后掰，维持30s到一分钟。然后一只手背到头后面，那个人继续掰，换手各30s就行。　　2. 图示。　　3.自己走路随时注意体态，抬头挺胸收腹夹臀。　　4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度。20个一组，每天3到5组。对形体有帮助的。　　还有一般腰没力气，才会含胸驼背。所以可以做一些腰部无氧楼上有提到。加在一起绝对有效果的。我现在几乎看不出驼背了。
　　@JASMINEDING 71楼
13:03:43！　　----------------------------　　　　-
　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度---90度这个动作要怎么做啊~　　
　　@王尼美 76楼
21:54:16　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度---90度这个动作要怎么做啊~　　-----------------------------　　找了很久图才找到，手掌朝外手指分开。　　
　　很技术，马克　　
　　@JASMINEDING
13:03:43　　亲，驼背怎么办，求方法！！！　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 73楼
17:52:33　　我就是因为驼背含胸才去健身的。这个我有经验哦。　　一般驼背是因为站姿，坐姿不当。所以肩要每天拉伸直到打开。（1，2任选一个拉伸）　　1. 坐着站立都行。可以找个人把自己肩两侧向后掰，维持30s到一分钟。然后一只手背到头后面，那个人继续掰，换手各30s就行。　　2. 图示。　　3.自己走路随时注意体态，抬头挺胸收腹夹臀。　　4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向......　　-----------------------------　　LZ大好人啊，我坚持坚持～～
　　@JASMINEDING
13:03:43　　特地问了专业人士，我介绍的方法是可行的。　　加强背部肌群，然后让腰部有力挺直，适当拉伸肩部。　　不用谢，慢慢来，最主要是坚持。加油哦。
　　回复第78楼(作者:@无聊披个小马甲 于
23:36)　　@王尼美 76楼
21:54:16　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙……　　==========　　懂了~谢谢lz~~　　
　　作者：我想有一个小马甲 来自：Android客户端 时间： 09:24:32 　　回复第52楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18 　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人…… 　　亲，我们要是在一个地方就好了 　　----------------------------- 　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。 　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。　　--------------------------　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-------------------------------------------------------------------------------　　对生孩子能有影响？　　生孩子前我挺瘦的，100斤腹部很平坦，特别紧致，有一点腹肌　　然后怀孕的时候，胖了30斤，肚子基本没什么肉，后来生好孩子没减肥自己就瘦了105斤吧，没有减肥节食，因为喂奶吗，孩子很胖，自己瘦了　　腹部很平坦，但是因为毕竟撑开过，感觉有点皮瓜瓜的，没有以前那么紧致。不过呢，一般然看身材不觉得我是生过孩子的
　　@我想有一个小马甲
11:54:18　　应该没事，我在网上看的是女运动员级别的会有点影响。　　放心，没关系的。网上的也有可能是谣传的。
　　这么好的帖子竟然没有人关注　　现在的人啊 就希望能今天想瘦明天就瘦下来 　　加油楼主
　　@Aiko馨
10:44:26　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 65楼
11:06:06　　可以跳操也属于有氧运动的。不过PIU后多拉伸，会容易粗腿。毕竟老外不在乎这个。不过减脂效果好，运动量大。　　郑多燕的拉伸就很多就不会。　　-----------------------------　　这样跳30分钟+楼主推荐的腰腹个各十组？这样搭配嚒
　　学习，感谢楼主分享　　
　　@号帐坛论涯天册注 87楼
13:34:08　　这么好的帖子竟然没有人关注　　现在的人啊 就希望能今天想瘦明天就瘦下来　　加油楼主　　-----------------------------　　谢谢～　　付出才会有收获，就算是天生身材好的人也抵挡不住时间的摧残。健康的生活方式才是最好的保养品。
　　@Aiko馨
10:44:26　　塑形够了如果要减肥还有搭配饮食，增大运动量。　　记得运动后拉伸最最重要了。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　话说楼主身高是个悲剧，156的样子，其实不重，早上86斤这样，但是体质差呀 脾胃失调呀，于是悲剧的就开始运动了（自然也是想减点肥降低体脂率来着）。
　　运动前看了跟多知识啊，就是怕一跑步小腿变粗！结果，还是悲剧的发现变粗了啊 摔！而且我强度都不大，快走一小时或慢跑四十分钟，跑前跑后拉伸一样不敢落下！完后还按摩还竖腿！
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　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！ 　　
　　那些说慢跑不会把腿跑粗的 有氧运动不会粗腿的，肌肉哪有那么好长的姐妹们！那些真的只是理论。楼主确信现在腿上拿一坨出来的不是肌肉！可是楼主也不知道它是什么！楼主体重没变！而且也不会是充血乳酸的吧，第一个月了还充血你妹呀呀呀　　
　　都一个月了还充血你妹啊。也看过有人说初期是会粗的。过三个月才会细！现在楼主就想知道，如果我停止运动，是不是就是现在这样一坨在了。会不会恢复？　　
　　还是坚持到三个月！但是要冒着越来越粗的风险。。楼主现在看到自己的小腿都想抽自己一巴掌！叫我做要去跑步，现在不但没减脂，还把原本细细的小腿变粗了2cm！　　
　　话说楼主矮，注定不能有欧美那种健美的身材。虽然楼主是很流口水。楼主只想让小腿恢复到以前。。楼主只想慢慢提高体质。摔！　　
　　我也是啊TT，我就是这双腿能拿得出去，夏天脸晒黑了，都舍不得晒黑我的腿。就是被我跑了一个月跑出了肌肉，小腿巨粗，发现后马上停止了，可是还是很粗啊。伤心
　　有经历的天涯er进来说说。不要搬神码理论，说说你们的经历！小腿真的是先粗后细吗？这个时间段要多久？我停止运动小腿还会恢复？　　
　　马克　　
　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　
　　百度下跑步姿势吧，可能是用力不均匀。　　
　　我的腿一直没细过，但是大学时从大二跑到大四，每天操场五圈慢走一圈半然后拉腿排腿，那段时间是我的腿最细的时候，然后自从上班不运动，又变粗了。　　不过（妹子一定要看这个不过），我初中时穿腰围两尺三的裤子，到了大四穿一尺八的裤子，所以可能我的腿本来就粗，整体瘦下来后觉得腿瘦了。。。。。　　
　　@蝴蝶飞不过马六甲
09:04:45　　我也是啊TT，我就是这双腿能拿得出去，夏天脸晒黑了，都舍不得晒黑我的腿。就是被我跑了一个月跑出了肌肉，小腿巨粗，发现后马上停止了，可是还是很粗啊。伤心　　—————————————　　你停止多久了？还没恢复吗？！呜呜呜　　
　　@lucia_-09 09:10:52　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　—————————————　　我本来就不是跑友拉。我不是爱跑步，我只是想提高下体质　　
　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！　　
　　跳insanity半个月了，没变粗但是硬了不少。不过我小腿本来也不细啊……我觉得有拉伸的话其实是有一点肌肉比较好看的　　
　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　
　　@blah_blah
09:36:54　　跳insanity半个月了，没变粗但是硬了不少。不过我小腿本来也不细啊……我觉得有拉伸的话其实是有一点肌肉比较好看的　　—————————————　　我是本来细。所以很怕它粗。不然真的得不偿失。　　
　　是不是跑步姿态和用腿方法不对？
　　@盐城小2B
09:34:26.0　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！ 　　—————————————　　仲么会…你看看那些长跑运动员的腿…　　
　　@反正不关我的事
09:39:03　　是不是跑步姿态和用腿方法不对？　　—————————————　　我也不知道对不对 但让教练看过 没大的硬伤。就是找不到原因 泪目　　
　　@sylvia-09 09:39:32　　仲么会…你看看那些长跑运动员的腿…　　—————————————　　可是他们高呀。他们的腿安在我这个小矮子身上 估计也是粗 泪目　　
　　@盐城小2B
09:41:18.0　　可是他们高呀。他们的腿安在我这个小矮子身上 估计也是粗 泪目 　　—————————————　　不是这个意思。她们的腿很匀称，所以你的也应该很匀称。　　
　　可能因为你跑完没有拉筋吧　　
　　@anevilgel
09:45:39　　可能因为你跑完没有拉筋吧　　—————————————　　亲 你没仔细看 拉伸按摩一个没少　　
　　@sylvia-09 09:45:02　　不是这个意思。她们的腿很匀称，所以你的也应该很匀称。　　—————————————　　估计所谓的匀称不是我追求的。以前的小细腿粗点才算匀称。可是还是很少女生愿意接受小腿比以前粗　　
　　不知道会不会变粗，反正以前我跑步做操腿没瘦，腰瘦了。主要我自己做完运动也完全没拉伸　　
　　跑完还要做拉伸，光跑就长肌肉而已…　　
　　我跑了两个星期就懒了，快来激励我，也好怕小腿变形　　
　　@仆仆LING
09:59:49　　跑完还要做拉伸，光跑就长肌肉而已…　　—————————————　　亲 仔细看帖 按摩拉伸一个不落！　　
　　@初夏妖娆的灿烂
09:50:58　　不知道会不会变粗，反正以前我跑步做操腿没瘦，腰瘦了。主要我自己做完运动也完全没拉伸　　—————————————　　亲 你是大基数还是小基数　　
　　@小猫ZZZZ
10:06:33　　我跑了两个星期就懒了，快来激励我，也好怕小腿变形　　—————————————　　会变粗。我反正变粗了 想抓狂　　
　　楼主你跑完没拉伸吧。。　　
　　健身一年多的妹子过来回复下~　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。　　大腿围小了很多，得有个四五厘米。　　我身高167，不怎么做拉伸，除了跑步以外做很多臀腿训练的xhit。虽然不是小细腿，但现在腿经常被男生说好看。　　
　　@盐城小2B 1楼
08:57:01　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！　　-----------------------------　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条
　　@臭摩羯
10:15:13　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法 　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条　　—————————————　　楼主绝对做拉伸的！楼主运动之前看了好多知识。一点不敢马虎哈　　
　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两年了。。。她现在按摩拉伸都没什么用。。。穿打底裤袜子都不好看。。。
　　@younglulu
10:13:43　　健身一年多的妹子过来回复下~ 　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。 　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。 　　大腿围小了很多，得有个四五厘米。 　　我身高167，不怎么做拉伸，除了跑步以外做很多臀腿训练的xhit。虽然不是小细腿，但现在腿经常被男生说好看。　　—————————————　　可是我本来是小细腿。估计跑步让腿更均匀。所以我粗了。。另外，好心水你的身高！　　
　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释== 　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个== 　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两年了。......　　—————————————　　感谢这位筒子！热泪盈眶啊啊！楼主就是和那位妹子差不多。突出一块！楼主也怕那块东西消不下去。话说现在小腿突出了一块都和大腿差不多粗了。。。你那同学最后有坚持跑步吗　　
　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！
　　@盐城小2B 39楼
10:22:46　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两......　　-----------------------------　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。
　　@我家nagi
10:34:32　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。　　—————————————　　她跑了多久。她应该也有做拉伸吧。楼主是一个月，发现不对不知道该不该收手　　
　　@暖暖de王子麺
10:28:03　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！　　—————————————　　你同事多高？跑步前体重怎么样。可能因为有私教 不会走歪路　　
　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　
　　@穿皮草的小马甲
10:37:25　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　—————————————　　就抖小腿吗。当按摩吗？　　
　　楼主希望这个帖子更多的人亲身进来讲讲。楼主实践后发现现实和理论是有差距的！希望给要运动的妹子提个醒。　　
　　亲有办法的 每天丧心病狂的捏小腿 我就是这样捏的肌肉小了很多 我每天捏两个小时 还在努力中　　
　　楼主其实挺想坚持跑步的。但是原谅楼主是个俗人，如果跑步让我的腿越来越粗，楼主是要考虑停止换运动了　　
　　@盐城小2B 42楼
10:36:42　　@我家nagi
10:34:32　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。　　—————————————　　她跑了多久。她应该也有做拉伸吧。楼主是一个月，发现不对不知道该不该收手　　-----------------------------　　跑了半年以上，每次我不知道多久，大概一个小时吧~　　我也想跑步，但是附近没什么可以运动的地方都是凹凸的路面和斜坡==有个游泳馆设施好还特别便宜但是我不会游泳。。。心塞，说到底是没恒心，羡慕你
　　@爱格格巫
10:41:52　　亲有办法的 每天丧心病狂的捏小腿 我就是这样捏的肌肉小了很多 我每天捏两个小时 还在努力中　　—————————————　　那团肉 不软也不是很硬，感觉是肿胀膨出来的。我也要丧心病狂的捏了。　　
　　我运动一年多了，什么跑步健身操，小腿本来就粗，现在还是粗，我觉得每个人小腿是不一样的，同样的胖子，就算小腿一样粗，瘦下来后也是不一样的，就好比，同样胖子，胸大，有的减肥胸也平了，有的就没有，反正我运动一年多了，小腿就细了1cm真的就1cm大腿有些地方有肌肉
　　@我家nagi
10:44:05　　跑了半年以上，每次我不知道多久，大概一个小时吧~ 　　我也想跑步，但是附近没什么可以运动的地方都是凹凸的路面和斜坡==有个游泳馆设施好还特别便宜但是我不会游泳。。。心塞，说到底是没恒心，羡慕你　　—————————————　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　
　　@谁又了解谁谁谁
10:47:49　　我运动一年多了，什么跑步健身操，小腿本来就粗，现在还是粗，我觉得每个人小腿是不一样的，同样的胖子，就算小腿一样粗，瘦下来后也是不一样的，就好比，同样胖子，胸大，有的减肥胸也平了，有的就没有，反正我运动一年多了，小腿就细了1cm真的就1cm大腿有些地方有肌肉　　—————————————　　不知谁说小腿是最难瘦也最难胖的！可是为毛我粗的这么简单。。。健身操我也想尝试，但是我怕动作不标准也起不到效果反而适得其反。　　
　　不会吧？我也是很怕小腿粗，我是想强身健体的，不知道什么运动合适
　　@盐城小2B 51楼
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。
　　从不跑步，只做瑜伽，有氧运动后老师会带拉伸，小腿线条很好。　　
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi 54楼
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　不会变厚 除非你有运动员的运动量
　　@盐城小2B
09:02:16.0　　还是坚持到三个月！但是要冒着越来越粗的风险。。楼主现在看到自己的小腿都想抽自己一巴掌！叫我做要去跑步，现在不但没减脂，还把原本细细的小腿变粗了2cm！ 　　—————————————　　应该继续跑！但是跑前跑后一定要拉伸！　　
　　一个月就变粗2CM, 也不是一般的奇迹了
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时 56楼
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。
　　另外给楼主丢张图　　
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi 59楼
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D
　　@盐城小2B
10:49:58　　不知谁说小腿是最难瘦也最难胖的！可是为毛我粗的这么简单。。。健身操我也想尝试，但是我怕动作不标准也起不到效果反而适得其反。　　—————————————　　感觉你时间有点短，50分钟吧　　另外大腿用劲，小腿别使力。拉伸至少也要10分钟。　　我运动半年，跑步一个月，大腿瘦8cm,小腿才2cm.反正小腿太难瘦。　　
　　楼主饮食也要注意吧~
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　@土方银时 61楼
11:25:17　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D　　-----------------------------　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　@土方银时
11:25:17　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D　　-----------------------------　　@我家nagi 64楼
11:37:32　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。　　-----------------------------　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊
　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。 　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　—————————————　　这个可以有。这样应该不会小腿粗。肩背变厚也比腿变粗好。但是 据说游泳是让胖人变瘦 瘦人变胖 不知道是不是这样　　
　　@空翠生静
10:56:12　　从不跑步，只做瑜伽，有氧运动后老师会带拉伸，小腿线条很好。　　—————————————　　你是请了私教吗？还是瑜伽课上老师就带着拉伸了　　
　　@jieer-09 11:14:27　　应该继续跑！但是跑前跑后一定要拉伸！　　—————————————　　可是楼主之前也在拉伸啊。继续跑是会瘦吗？亲身经验吗　　
　　@sumerbanya
11:17:39　　一个月就变粗2CM, 也不是一般的奇迹了　　—————————————　　所以楼主才觉得自己悲剧啊啊啊！真的！不骗人！有一块突出了！　　
　　@土方银时
11:22:15　　另外给楼主丢张图 　　　　—————————————　　可是楼主一个月前也是这体重。。楼主真的没长脂肪。。　　
　　@我家nagi
11:37:32　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。 　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。　　—————————————　　你懂楼主！你真的懂楼主！lz确实是做足了功课才敢跑的。可是还是悲剧了。。lz是想有妹子有没有亲身经验，是继续跑会瘦下来还是停止努力变回从前　　
　　我断断续续跑了几个月，每个星期跑四五次吧，腿倒是没粗，可惜把膝盖给跑坏了，现在已经不敢跑了。　　
　　@土方银时
11:41:34　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊　　—————————————　　饮食的话 楼主没变。lz体重也没变。。拉伸是拉伸十五到二十分钟 之后还会按摩半小时。有几次是教练帮lz拉伸的。脾胃虚弱，lz也不知道这个会不会影响我跑步　　
　　我小腿一直很粗，哎　　
　　@挤一挤的饭
11:54:39　　我断断续续跑了几个月，每个星期跑四五次吧，腿倒是没粗，可惜把膝盖给跑坏了，现在已经不敢跑了。　　—————————————　　我膝盖倒没问题。我总觉得跑步也是样技术活啊 不然会悲剧　　
　　@盐城小2B 74楼
11:55:01　　@土方银时
11:41:34　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊　　—————————————　　饮食的话 楼主没变。lz体重也没变。。拉伸是拉伸十五到二十分钟 之后还会按摩半小时。有几次是教练帮lz拉伸的。脾胃虚弱，lz也不知道这个会不会影响我跑步　　-----------------------------　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入
　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　
　　速度是多少　　
　　@younglulu
10:13:43　　健身一年多的妹子过来回复下~ 　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。 　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。 　　大腿围小了很多　　-----------------------------　　你臀部怎么训练的　　
　　@盐城小2B 78楼
12:04:51　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　-----------------------------　　会有一些影响啊 比如新陈代谢就不会特别好呀 不过就我个人来说 这种情况下用跑步机跑步还是很有效果的啊 连腿型都好看了
　　@盐城小2B 78楼
12:04:51　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　-----------------------------　　平时多注意一些 山药芡实粥啊 红豆薏仁粥啊多喝点 有好处的
　　lz我懂你。。。。。　　跑过一段时间 －－大于等于3个月
没细 而且小腿有块肉会突出来 很难看 跟男人一样的　　后来停止运动 狂拉伸一段时间 好了一点 发烧躺了?三天 小腿居然细了。肌肉软化了。　　所以结论就是 别运动 多躺 想运动就多做做瑜伽　　亚洲女生不比外国人 跟腱长 小腿就算有肌肉 也是觉得有线条好看的　　反正我现在彻底成了小腿无肌控。。。
　　。。。我也很矮，153，而且很瘦，有段时间经常晚上出去逛公园一圈，差不多要一个小时，然后发现小腿粗了。。。其实我也想跑步锻炼身体来着，就怕到时候小腿粗了，大腿没粗。。。。　　
　　楼主呀.后脚跟先着地........这样小腿就不会粗了.我跟你差不多.157.82斤不到一点.一天两次跟家里两只狗狗慢跑.小腿没变粗..
　　@盐城小2B 44楼
10:37:50　　@穿皮草的小马甲
10:37:25　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　—————————————　　就抖小腿吗。当按摩吗？　　-----------------------------　　小腿大腿都抖 差不多按摩吧 反正抖完明显松了
　　用进废退，你没发现坐轮椅的人腿都超细吗，我的个人经验，只要是慢跑快走什么的都会变粗，慢走逛街什么的不会，最好的瘦腿方法是不要任何运动，可是我好想跑步锻炼身体，陷入深深地纠结。
　　谁说先粗后细的。。。明明是一直粗下去。。。
　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　
　　关键看腿型
　　@端装淑女
12:05:32　　速度是多少　　—————————————　　跑步的话7 我跑不快　　
　　@土方银时
12:08:25　　会有一些影响啊 比如新陈代谢就不会特别好呀 不过就我个人来说 这种情况下用跑步机跑步还是很有效果的啊 连腿型都好看了　　—————————————　　为什么我反而变难看了。。。新陈代谢是不高，所以猜想锻炼。果然每个人体质不一样。　　
　　@henqiyy
12:12:39　　lz我懂你。。。。。 　　跑过一段时间 －－大于等于3个月 没细 而且小腿有块肉会突出来 很难看 跟男人一样的 　　后来停止运动 狂拉伸一段时间 好了一点 发烧躺了?三天 小腿居然细了。肌肉软化了。 　　所以结论就是 别运动 多躺 想运动就多做做瑜伽 　　亚洲女生不比外国人 跟腱长 小腿就算有肌肉 也是觉得有线条好看的 　　反正我现在彻底成了小腿无肌控。。。　　—————————————　　又有人懂我！好开心！lz本来就不高，所以更加不会有那种健美修长的小腿了。那你之前跑步有拉伸吗　　
　　@米林米修
12:16:43　　。。。我也很矮，153，而且很瘦，有段时间经常晚上出去逛公园一圈，差不多要一个小时，然后发现小腿粗了。。。其实我也想跑步锻炼身体来着，就怕到时候小腿粗了，大腿没粗。。。。　　—————————————　　对啊 不懂为什么我们不符合那些理论。你逛公园应该是速度比较慢的还粗了。。难道我们矮矮的瘦子不适合运动吗？！　　
　　@睡懒觉我最爱
12:21:08　　楼主呀.后脚跟先着地........这样小腿就不会粗了.我跟你差不多.157.82斤不到一点.一天两次跟家里两只狗狗慢跑.小腿没变粗..　　—————————————　　你是穿跑鞋吗？慢跑多久一天？跑完一拉伸不　　
　　@驴牌小马甲
12:30:09　　用进废退，你没发现坐轮椅的人腿都超细吗，我的个人经验，只要是慢跑快走什么的都会变粗，慢走逛街什么的不会，最好的瘦腿方法是不要任何运动，可是我好想跑步锻炼身体，陷入深深地纠结。　　—————————————　　就是这种纠结！我想锻炼身体，可是又担心粗腿。。话说游泳会吗　　
　　@himiko_
12:31:11　　谁说先粗后细的。。。明明是一直粗下去。。。　　—————————————　　筒子！抱住！你是有亲身经验吗 求具体说说　　
　　@你再注销试试看
12:31:43　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　—————————————　　我是拉伸20分钟。有时是教练帮我拉伸半小时。可能我自己拉伸拉的不够充分。求问筒子你是怎么拉伸的　　
　　@155up
12:54:53　　关键看腿型　　—————————————　　腿形的话 我感觉我跑步前还不错 被人夸过又直由细。。跑步后就悲剧了。。　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}