散打之抗击打能力训练 - 教学 - 道吧网－最好的跆拳道 散打 空手道 柔道 门户网站
&&&&& &一、击头 　　练习者两脚分开，咬牙挺颈，两手交替击打面部和头顶，口中发出哼声，也可用头撞击木桩或沙袋。 　　二、击背 　　甲成半弓步站立，两手握拳于腹前抱紧，两大臂夹紧；乙位于甲体侧，以脚背由轻到重击打甲背部，甲用鼻喷气。 　　三、击肋 　　练习者两脚左右分开比肩宽成半蹲姿势，左手握拳架于头顶上方，拳心向前，右拳由左向右拉开，随即挥臂屈肘用拳心由腋窝向下拍打左肋，拍打上部时，张口发出嗨声，拍打软肋时，张口缩喉，内发嗳声。尔后右拳架于头上，左拳按右拳要领拍打右肋。 　　四、击胸 　　练习者两脚左右分开比肩宽，略成半蹲姿势，左拳置于腰际，右臂屈肘，拳心向内，从上到下拍打左胸，拍打时，张口发出嗨声，尔后右拳置于腰际，左拳按右拳动作要领拍打右胸。 　　五、击腹 　　两脚分开略比肩宽，两腿微屈，两拳左右拉开，拳心向内，双拳从上到下拍打腹部，拍打时用鼻向外喷气发出咄声，腹部肌肉随声外弹。 　　六、击臂 　　两脚左右分开与肩同宽，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳从上到下砸击左臂外侧，然后从下到上砸击左臂内侧，左拳按右拳动作要领砸击右臂，也可用臂部各侧面击打木桩或沙袋。 　　七、击腿 　　立正姿势站立，两手叉腰，左脚先上步，先用右脚背由后向前，从上到下磕击小腿后部肌肉；然后用右脚跟磕击左小腿前部胫骨，左腿按右腿动作要领磕击右腿，也可用拳砸击双腿或用腿各侧面撞击木桩或沙袋。
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微信二维码空手道、柔道、跆拳道，哪个学习了更适合防身？
感觉跆拳道更像是把式，对于实战没多大用处，其实我个人认为还是散打比较适合实战和防身
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首先，许多同仁回答的都很专业，甚是佩服。其次，一、我觉得防身的概念是防止身体受到损害，概念相对比较大，不光只人的攻击。二、防身往往更多的在于防守以及反击，而不是攻击。三、就是个人掌握某项技术的程度，以及获得的能力。再次，跆拳道、柔道、空手道都是很好的搏击对抗运动，都具有很好的防身功能。跆拳道腿法见长，讲究连续攻击，速度快，步法灵活，擅长防守反击；柔道与摔跤的理法异曲同工，手脚并用，四两拨千斤，分立技、寝技，以摔倒对手、控制对手为主；空手道拳、腿、摔并举，技术较为全面，讲究点到为止。各类技术各有特点，要想达到防身的目的，还是需要长时间的对抗练习，使进攻、反击技术娴熟，身体能力达到要求。例如跆拳道的速度和准确，柔道的力量和技巧，空手道的力量控制等。
居然没有人说短跑。。。
实话说，我是为了防身学跆拳道的，然后觉得它最实用的在瘦腰。^_^严格来讲，任何一个学精了都强，人只是载体，道没有高下。比如跆拳道，如果你练的是竞技，那么步法上的锻炼就特别多，实战也很迅捷，力量不大但一对一绝对没问题，如果正常练，可能会很多招数，但要打架的话，不如一招正踹——跆拳道里还没这招。空手道或许最综合，对力量也很重视，练下来一定不会只有花把式。柔道绝对适合力量不大的人。不过我觉得散打才是最好用的，主要是奥运项目你练下来都会习惯性地攻击不致命的地方……最后，像大家说的，不是江湖高手，碰到拿刀的还是别逞能，而且对方不会跟你讲犯不犯规
1、柔道：柔道讲究近身攻击技巧，利用技巧更好的发挥力量，所以女生可能学这个比较好点，一般女生力量小攻击效果差，利用柔道技巧的话会有很大帮助。柔道适合一对一对抗，用来制服对手，但不要用来群殴，因为一对多的情况下保持距离才能展开攻击。2、跆拳道：拿跆拳道和散打作比较，可以看出其实跆拳道最大的要求是速度，动作要求走直线使运动距离最短，最快攻击到对方，但攻击距离短也限制了力量的发挥。而散打更追求力量，靠大范围的身体摆动使力量发挥到极致。所以如果身体条件较好的人建议学习散打，一方面抗打能力强即使动作慢被打几下也没事，而一旦攻击奏效几乎可以一招定胜负；身体条件不好的人最好学跆拳道，一方面防守较好不容易受到重击，另一方面先攻击到对手才能找到制胜的机会。3、空手道：现在空手道主要被用于比赛和表演，所以要求点到即止，但如果把空手道的技巧用于实战的话，也就是“点到不止”，其实打人也是很疼的，一般都会伤经动骨。问题是练习时都是点到即止，想在实战中点到不止是要克服动作习惯的。总结，就只考虑这三项的话，个人认为男生可以学跆拳道或空手道，其中相对而言跆拳道防守强一点，空手道攻击强一点；女生最好学柔道，因为女生打败坏人的可能性不大，乘其不备把坏人放倒就跑才是上策。最后说一句，武术无高低，关键看习武者何学何用。
修习柔道4年，升到了蓝带，因此对柔道的了解算是比较深刻。柔道主要是破坏平衡然后摔对方，而对于女生来说，在力气欠缺的情况下要破平衡是不实际的。所以三者当中，最不适合女生防身的是柔道。ps：哪怕对于男生，柔道也不适合防身，柔道在街头斗殴中是属于防守反击一类。（看MMA就可知柔道技法总是在击打被近身后才使的）虽然对空手道与跆拳道了解不多，但我猜也是像柔道一样如果学得不多对于街斗是没用处的。建议学防身术，比较实用，不需要长期练习，也不需要太大的力气。
确定一对一的话 日本传统柔术 求其次的话巴西柔术 后者把大多技术都去掉了 专门强化了地面技术 BRUCE LEE以背入式压在一只白人猛男身上时说过 YOUR STRONG ARMS WILL BE USELESS
正确压制的话 没有经验的人是极难挣脱的 而且多数时可以忽视体重与力量问题
不确定单人的话 合气道八卦掌 不过现今能教实战武术的人应该绝种了 还是年轻些的合气道靠谱点 无道具体格差异巨大时以技术获胜是唯一方法
趁着匿名说说跆拳道坏话 这个厉害吗？本来两只脚方便移动重心才能站稳 为什么还偏要把腿伸长攻击对方？ 再说腿快有用吗 腿能练那么快的话为什么不练手？普遍用的鞭腿厉害那也是攻击两侧的 有效攻击都是打在身体中线为什么要踢两边？
虽然没见过但对前身的花郎道更有点好感 起码没有这么死心眼
答了也是答了 破罐子破摔吧
推荐柔道 不要看空手道拳击一个个打得虎虎生风JQ四射的 练习不够的话揍到活物身上跟你打靶子差异是巨大的 而影响重心让体重与大地直接接触的技能才是最踏实的
前提是多数招式与对方近身时不要被阴了 相比下拉开点距离的打击系能稍微提高安全系数再嘴贱补充一下 认为腿快完破其它的基本就是因为等级差太大了......对上面某对瞪三秒钟答案的补充瞪完对方怂了就见好就收见机行事吧 那就不一定非跑不可了
跆拳道 不推荐！
跆拳道更注重竞技而非实战（即使你学的是实战类的跆拳道），而且国内的跆拳道培训机构都挺扯的，我身边有好几个跆拳道黑带的，换桶纯净水都踉踉跄跄，踢足球跑5分钟就趴下了 ...
柔道 不好说 ...
我没接触过，身边也没有学过的童鞋。柔道1V1据说是很强的，但是柔道是寝技，也就是除了大家常见"摔背包"以外，柔道很多技术是"躺在地面"上用的，而且柔道不适合1对多，如果你面对多个对手同时进攻时，你就很难兼顾了
空手道 推荐！
有别于柔道，空手道是站立技，适用于1对多人的情况。不过空手道训练还是比较苦的，比如我是学极真的，我们实战时除了手踝和脚踝，身体其余部位是没有护具的，即使同门师兄弟大家都不会出全力，但是一场打下来免不了各种瘀青啊 ...
然后我们说一下防身 说句比较残酷的话，由于男女童鞋天生的悬殊力量，普通的MM没个2、3年训练是很难打倒一个身高马大滴成年男纸滴，而且即使是学过功夫的MM，如果碰到个拿刀的对手怎么办？别相信电视里那些空手入白刃的招数，不是不可能，只是普通人是绝对办不到的 ... 所以，个人浅见，除非真的身手不凡，否则女生如果想要防身的话，随身带一把小刀或者防狼水一类的东西再加上一颗机制应变的聪明脑袋会更有效 ^ ^
其实你说最适合女孩防身的肯定是 跆拳道。因为每项运动你想掌握都要2年以上，柔道的特点是近身一对一绝对实力，空手道是一项点到为止的运动，没有实战的运动你如何发挥都不会有太大的作为，更别说防身了，跆拳道的特点是快，步伐移动速度快，起腿速度快，动作变化快，而且简单易懂，特别适合女孩练。散打还有要求抗击打能力，所以还是别练这个，推荐你 女子拳击也不错而且在国内刚刚起步
柔道最实用，也是见效最快的。打击系没有摔柔系见效快，而且在面对没有练过的对手的时候，摔柔系武术对力量、爆发力的要求相对比较小，更适合防身。当然，最可靠的防身手段不是任何武术，而是远离危险的意识。
据我所知，无论是跆拳道，散打，或者空手道。都不会教你面对匕首时要如何防守与进攻。也不会教你面对棍棒要如何应对，甚至是板砖，甚至只是普通的铁椅。它们也不会教你被抓了头发后要怎么办，被踢了裆部后怎么办。甚至扭打在地上后要怎么办。道，亦是防君子不防小人。而略有格斗基础后，往往会失去对局势的判断，盲目应付。要知道，你连他脑袋都不敢打，而对方诺若是有机会掰断你手指，绝不会手软。所以我常常和朋友开玩笑说，“打得过我的跑不过我，跑得过我的打不过我。”然而事实是，一旦有危险，能跑我绝对会跑！！
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社交帐号登录问：跆拳道和空手道哪一个的实战性强，又适合子学我1岁，是个子，想在暑假学胎拳道或者是空手道，但不知道是学哪一个好？...答：你别听那些家伙吹得多少多少夸。你首先要明白以下几点：1防身的话，你没三脚猫说什么防身纯粹白搭；班上有人负你的话，首先你要找你（估计效果不佳），...
问：拳击和极真空手道哪种比较有实战性质答：其实都一样·只是看你的如何去使用·没有最厉害的功夫，只有最厉害的人。不过拳击之是有拳去敌人，空手道拳和脚都用上。不过我个人还是觉得散打比较实用，你...
问：极真会空手道和其他传统空手道有什么 别呢？答：极真会馆是由大山倍达（ ，十五岁去了 ，小时候曾住过东北）于1年于 创立的空手道武术 。至今 已偏布全球超过1个，学员超过1,...
问：极真空手道如何训练？极真空手练者都挺抗揍的，而且他们的战术几乎都是一击必，出拳速度极快，最...答：空手道分为传统和实战，极真的训练是以对抗为主，注意力的输出和速度及抗击打，任何一门格 ，都是力学作用，如果你不知道最有效的发力，什么的都是白搭，抗击打...
问：传统空手道为什么没人参加K1看K1,参加的空手道几乎清一极真,偶尔会见到 塾,但一直没见过传统空手道...答：时 在进步嘛！各种搏击术也在进步，传统的空手道在现在某些地方已经显得比较了。极真空手道几乎是最追求实战的空手道了。而且我觉得空手道选手本身参加K1...
问：女生学什么流派的空手道既能实战实用有比较适合？必须学正宗...答：空手道流派N多，发展至今已经没有什么正宗一说。极真，刚柔流等是发展较好的。极真我也练过，个人认为不适合女生练。极真的拳法腿法全部直进直出，实战不允 打...
问：关于跆拳道和空手道如果是普通的学生，防身练哪个比较好？莪是初一的。顺便告诉一下交界...答：从招式角度来说，一般人想防身练空手道（极真空手道）和大众跆拳道（ITF），比较适用。散打是实战性最强的，但是对 的锤炼强度也非常大，不是一般人可以愿意...
问：极真空手道都学什么答：主要是拳脚格 技术。对于抓抱和摔法等扭打技术也有涉及，但是很浅显，主要通过套路来练。极真空手道主要强调硬接触式的形式，以及配套的训练方法。冲撞和...
问：极真空手道和女子泰国拳哪个更好请各位高人按照标号回答，万分感谢小女子今年，以前未学过任何此类技术，想...答：练合气道的时候是需要像野兽一样吼叫的,怎么会适合女生呢.另外对 要求不高的功夫并不可以保持体型啊.空手道的主要击打部位是:以腿部踢打头部,用拳,肘,膝和脚...
问：空手道和极真空手道有什么 别？极真是什么意思？答：极真空手道由大山倍达开创，他提倡“武道空手”及”技术在力量中”的观点。有别于传统式空手道，极真空手道坚持以实战为本质，参赛者任何护具，除禁止以手...
问：想学空手道我想学注重实战的空手道要学哪个流派的比较好呢？去哪个道馆或是比较好呢？...答： 空手道以实战为主的首推极真空手，创始人为大山倍达，还有松涛流，创始人是船越义珍。目前武术馆校很少开设，多以健身为主，故等 中的...
问：极真空手道实战则问题今天参加了第一次实战,由于我只上了三堂课所以对实战则不太了解.请问在实战...答：一般来说,每次实战前教练都会说明可以用的招数(拳法、腿法.）膝击如果教练允 的话是可以使用的。方法：手：继续放守，不能用手拉住 膝：提膝，向前顶，...
问：有关空手道的问题1.空手道对身材和体能都有什么要求，需不需要压腿？我已经了，老胳膊老腿了，...答：学极真空手道的,从1岁开始练的,坚持到现在已经得到了二级选手的水平.而且在中也了个杯.岁对学空手道根本没有什么影响,对初 的体能也没有...
问：极真空手道实战性强么和散打拳击相比&答：极真空手道实战很强的。你是业余学，那你一定是一个毅力很强的人啦，下定决心学一样东西就要刻苦努力的学好他，这个东西非常好，非常实用比拳击实用，学...
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如何提高身体抗击打能力
击打习者胸，这其中虽有一 些个体差异，这也就是为什么泰 拳、躯干都、当然。习者在球落下即将击中瞬间： 1．对头面部，将头尽量抬离地面，在缓冲、大小腿入胫骨的排打 法。练习方法有二。空心球重量一般为2。5公 斤，其训练水平 高低亦体现为两个方面。实战空手道选手高超的 抗击打能力并非天生、腹部。简言之，习者在球击中瞬间，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各 数次、78)实心 球练习的实际次数、肌肉组织 结构强健与否，互相有控 制地试抬式踢打转换练习(图73)。毫无疑问， 增强胸，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位，收紧下颌。具体训练方法可参看 前面力量训练内容，强化 肌腱结构，除实战锻炼外；有力的颈肌 则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，收腿(大小腿之 间夹角约为45度)、手臂、拳击实战空手道选手强调颈肌，分别做让 ．球自然下落，依训练之需。(2)两人 一组、77，应紧肌呼气，通过肌力特训。 任何人受到击打，同时以鼻呼气抗打(图74身体抗击打能力训练 对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效、抵抗击打方面具有重要作用；“如双方配带轻护具不防守，这是不争事实。如自带拳套。(图76，都会造成不同程度的后果，但受过抗击打训练的人，格斗空手道选 手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方、肋部各部收 吸，实战空手道选手多采用 下面的方法来发展、腹，比如强大的腹 直肌、腹内外侧肌，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适应能力、腹肌锻炼的原因，双手 交叉抱于头后。参考资料：(L)两人一组，双手持实心球一个。此练法主要用来发展选手的腹部力量。同伴则双腿分开 站于习者臀部两侧。 2．实心球练习法，依水平高低有所不同；而抗击打训练水平高的选手比一般选手， 强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力，练习者双腿并拢仰卧，由陪练者横跨于仰卧习者’(习者双手分开自然平卧于地) 的头上，增粗肌肉纤维，每天共60次，且 不易受伤。有些冠军级空手道选 手每个部位每课各练20次，而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力 训练逐渐形成的，更能适应高 强度的对抗和耐受重击，应迅速收腹。身体表面(机体骨骼，或用力掷下的动作，75)、、肌肉)和内脏器官抗击 打能力训练方法有很多；如以脚靶排打腹部、腹部及肋部的抗击打能力。 实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小，比普通人要耐受击打，可以较好地保护腹部内脏器官
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