肌肉线条左右不对称怎么办？_健身吧_百度贴吧
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肌肉线条左右不对称怎么办？
有什么解决办法呢？
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保存至快速回贴生活不会总是完美无缺的
这句话对健身而言也适用
有人没有场地，有人没有器材
有人抱怨天气，有人抱怨花销
但对今天的主角而言
这些事都算不了什么
Luke是一名身份普通的男性
但他从出生开始就完全不普通
手臂、肩膀大部分的左肺
这是他比常人所缺少的部分
但是老天爷可能觉得他还不够惨
脊柱侧凸和糖尿病也一并给了他
想必这个词都难以形容他的感受
自懂事开始，Luke的身边少不了嘲笑
频繁的被议论让他自身更加敏感异常
他开始沉默寡言、自闭
不过庆幸的是Luke有一位好母亲
&尽管你的身体和常人不同
但你也能做任何你想做的事
和正常人一样，你必须勇敢&
也正是这句话让Luke浴火重生
他不仅开始尝试独自完成生活日常
更让他了然如果不能改变生活现状
那么至少，我的心应该更强大
于是在高中时Luke第一次尝试了举重
他非常的喜欢这根铁杆的粗燥手感
也喜欢上了这种，力量迸发的感觉
从此，一发不可收拾
现在的Luke是一位专业的Crossfit运动员
多次在残疾人赛事中获奖的他
早已习惯迎接残酷，改变生活
用实际行动证明，只要想做
这个世界就没有什么不可能
日常crossfit训练
单手依旧力量十足
深蹲没有肩膀和左臂
用脖子一样可以借力
负重屈臂撑
单手俯卧撑
只要能够尝试的训练
他都会去做
甚至包括：引体向上
这也让他拥有了更强的核心力量
能够完成更多正常人都做不到的
不过不服输的Luke并不满足
总是挑战着更进阶的动作
不是为了炫耀成就
只是强大内心罢了
Luke还拍摄了纪录片
用自己的亲身经历鼓励
哪怕身残志坚
一切皆有可能
尽管在健身过程中常常会有人
投来异样的眼光&对他指指点点
但是Luke从来不会受到影响，也没想退缩
因为这份坚持他才有今天可以分享的故事
才有了如今
可以分享的喜悦
战胜自己的感动
身残志坚的Luck尚且如此
完好的我们又有什么理由
不好好生活
不好好锻炼呢？
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今天说一位特殊的健身者，
他的健身视频火遍了全球，
他不是最强壮的，但是我最佩服的！
生活不如意十有八九
当你在抱怨命运的不公时
有人在跟命运抗争
今天的主人翁就是这样
从小被命运捉弄
手臂、肩膀以及大部分的左肺
这是他比常人所缺少的部分
由于与正常人的不同，常常遭到嘲笑
让他越来越敏感异常
甚至觉得自己被全世界抛弃
庆幸的是，他有一位全世界最好的母亲
对他不抛弃不放弃，给予他信心
正是因为母亲的一句话，让他浴火重生
"尽管你的身体和常人不同
但你也能做任何你想做的事
和正常人一样，你必须勇敢"
除了学会微笑面对生活
他还学会了，尽管身体有缺陷
但内心必须要强大勇敢起来
当Luke第一次接触到杠铃
便爱上了这种力量迸发的乐趣
从此一发不可收拾
Luke不断训练自己，挑战自己的极限
用行动来证明自己
和常人并没有什么不一样
现在，他已经成为了一名专业的crossfit运动员
他虽然只有单手，但训练强度不逊色于常人
甚至比其他人更刻苦
单手玩战绳
单手俯卧撑
健身并不是件易事
更何况是对于先天有缺陷的Luke
他所得成就，都是用汗水和辛苦换来的
下面是Luke的日常训练节选
常人的强度，他也依旧能完成
长期不平衡的训练
Luke的平衡感比常人好很多
卧推单手也能完成
一只手爬绳
大重量硬拉
杠铃片弯举
负重臂屈伸
刚开始训练并不容易
由于力量不够，还需要借助外力
受过伤，也流过泪
但他仍然不放弃，微笑着面对一切困难
在健身房经常会看到别人异样的眼光
但他从不理会，坚持自己的锻炼
Luke也会参加各种比赛
他并不是想要炫耀自己的成就
而是要证明自己没有什么不能完成
Luke现在不仅开朗、阳光
也让自己的生活变得丰富并有意义
用自己的亲身经历拍成纪录片
鼓励更多的残疾人
虽然身体有缺陷，但并不能阻碍寻找生活的美
去跳伞，挑战极限
去爬山，感受巅峰之美
去划船，挑战自己
去周游世界，所到之处都留下了他的笑容
Luke不服输不退缩
挑战自己战胜命运
活出最完美的自己
看完Luke的故事
你还会抱怨生活抱怨命运不公吗？
—— END ——
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。纠正肌肉不对称的锻炼方法
　　初级阶段训练后，你得常常把雕塑肌肉的意识带进你最想彻底发展的身体部位。这对健美爱好者来说至关重要，因为它是获得理想体格的必须措施。
　　我们可以通过训练、饮食和休息来改善大多数身体部位肌肉的体积和形态，但要改变身体特殊的落后部位肌肉的体积和形态却是另一回事。首先是要针对落后区域的肌肉选择好练习动作
　　下面就是适合改变落后区域肌肉的正确动作。
　　肩部宽度 侧平举
　　背阔肌上部 引体向上和下拉
　　背部厚度 屈体划船和机械划船
　　背阔肌下部 低位拉力器划船和单臂划船
　　胸肌上部 上斜卧推和上斜飞鸟
　　胸肌内侧 拉力器夹胸和坐姿夹胸飞鸟
　　胸肌外侧 宽握卧推和杠端臂屈伸
　　肱二头肌下部 斜托弯举
　　肱二头肌肌峰 集中弯举和单臂拉力器弯举
　　肱三头肌下部 俯立哑铃臂屈伸和杠端臂屈伸
　　前臂上部 反握弯举和重锤弯举
　　大腿外侧 窄站位脚尖向前的肩托深蹲和腿举
　　大腿内侧 宽站位脚尖外展的深蹲和腿举
　　大腿上部 深蹲、腿举和箭步蹲
　　大腿下部 箭步蹲和腿屈伸
　　腓肠肌外侧 脚尖内扣的提踵
　　腓肠肌内侧 脚跟并拢脚尖外展的提踵
　　在强调落后区域的训练时，不要强调对比区域。例如，如果你的股四头肌上部已经得到充分发展，而股四头肌下部发展水平较低，那么就应尽早针对股四头肌下部多进行训练。一旦上下两部分比例协调了，再采用平衡的训练计划进行训练。
　　通常，下列5个区域的肌肉是健身者想要改进的，如果能给予特别关注，则整个体格就会有很大改观。
　　肩部宽度：每个人都想拥有宽阔的肩部，但肩宽是由锁骨宽度决定的，而锁骨宽度是遗传的产物。要想扩展肩部，就得增加肩部两侧三角肌的肌肉块。当然，腰臀部苗条也有助于肩宽的显现。增大肩宽你需要用哑铃、拉力器和器械侧平举去练三角肌中束。动作要规范，两臂稍弯曲，直举到上臂与躯干垂直，到顶点时向下转动大拇指。为进一步刺激该区域，可做宽握直立划船练习。中级和高级训练者要想特别强调三角肌中束的训练，应在每次训练开始阶段先做1～2种侧平举练习。下面是推荐的一种计划。
　　练习组数次数
　　侧平举 4 10
　　宽握直立划船 3 10
　　肩部推举 4 8
　　后侧平举 4 10
　　肱二头肌肌峰：肱二头肌的形状具有一定的遗传性。罗尼&库尔曼拥有珠穆朗玛峰似的肱二头肌肌峰，而凯文&莱弗隆的肱二头肌肌峰却像超级圆屋顶。你再怎么练，肱二头肌的轮廓也不会出现戏剧性的变化。因此，你只需关注获得最大化的肱二头肌收缩，而不必强调与生俱来的肱二头肌肌峰如何。
　　雕塑肱二头肌肌峰的两种最佳练习是：集中弯举和单臂拉力器弯举。你可以用低或高位拉力器做弯举练习，使肘部与肩部基本平行，允许模仿比赛时肱二头肌收缩的姿势。无论选择哪种练习，都要用顶峰收缩原则，每次都尽力收紧肱二头肌。下面是针对肱二头肌肌峰的简单训练计划。
　　练习组数次数
　　杠铃弯举 4 8
　　集中弯举 4 10
　　单臂拉力器弯举 4 12
　　胸肌上部：尽管遗传很重要，但改变胸肌上部的形状要比改变肩宽或二头肌肌峰的形状要容易得多。胸肌上部与下部肌肉虽然有共同的肌腱(插入腋窝前面)，但实际上可以被看成两块不同的肌肉，下部比上部厚，只有强调上部增肌塑形，才能使整个胸部匀称发展。当胸肌上部被最大化发展时，整个胸部看起来才会特别生动。
　　实施既强调胸肌上部又兼顾胸肌下部的训练，应考虑两个方面：强调上斜练习，不强调下斜和平板练习。如果你胸肌下部的发展已很完善，则在采用上斜练习主要关注胸肌上部时，还应保持胸肌下部坚实的形态。下面是一种针对性的胸部训练计划：
　　练习组数次数
　　上斜卧推 4 8
　　上斜飞鸟 4 10
　　坐姿夹胸飞鸟 3 10
　　平板卧推 2 15
　　背阔肌下部：有人背阔肌较厚，有人背阔肌较宽，无论哪种，如果不针对背阔肌下部进行训练，就不可能获得背阔肌最大化发展。通过各种划船练习能很好地塑造背阔肌下部，坐姿拉力器划船、单臂哑铃划船和T杠划船能使你充分体会背阔肌完全的伸展和收缩，感觉到重量始终在拉动背阔肌下部。下面是一种特别强调背阔肌下部的背部训练计划。
　　练习组数次数
　　坐姿拉力器划船 4 8
　　单臂哑铃划船 4 10
　　拉力器下拉 3 10
　　单臂拉力器划船 3 12
　　股四头肌外侧：把大重量的深蹲和腿举列入训练计划时，大腿上部和内侧能比较容易进行强化，但是能充分体现大腿肌肉轮廓和线条的股四头肌外侧却常常落在后面。因此，脚的位置是塑造大腿外侧肌肉的关键。通过窄站位脚尖向前的深蹲你就会把更大的压力加在股直肌和股四头肌外侧上。用这种姿势做自由重量深蹲不安全，但你可以做肩托深蹲、史密斯架深蹲和腿举。做腿屈伸时，如果每次股四头肌收缩时能稍微向内转动膝盖，即可把更大的压力加在股四头肌外侧上。下面是强调股四头肌外侧的训练计划。
　　练习组数次数
　　脚尖向前的肩托深蹲 4 8
　　腿屈伸 4 15
　　腿举 4 8
　　箭步蹲 3 15
受益匪浅 25
一无所获 10
如何理解快肌肉和慢肌肉
1. 甚么是快肌 和 慢肌? 每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成，并可分成两大类别:
肌肉网提示：冬天容易产生懒惰，健身务必坚持下去，肌肉休息间隔不要超3天！ 进行肌
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