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体育特长生训练计划
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美国及研究显示：Shakeweight窈/摇摆哑铃的效果是传统哑铃的4-7倍。
反正我是觉得不给力，要真牛B，我在国外4 5个练过，从没听别人说起过
这不是按摸棒吗..
身段轻盈的人实在不宜举哑铃啊。壮汉才拿得动的东西。急需降体重的女女可以鼓起勇气一试。还有就是想练肌肉的猛男。http://t.cn/zYEUV5R
我以前受伤在医院的时候 给病人用来锻炼萎缩肌肉的
在淘宝上见过
还不如甩壶铃
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以本道友看是个自慰器！
不要买，我朋友买了个，锻炼起来是很累，就是没肌肉
南方公园有一集讲的就是这个…… 千万不要用，不然就成笑柄了……
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有效果我买过，短时间内让肌肉达到乏力状态，效果不错别听傻逼胡言
切尔西vs西汉姆联
有用，我正在练。只要掌握要领即可。每天都练得膀子酸酸的。上午，下午各一次即可。
用处不大，认真训练即可，不要想着投机取巧
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对于初学者哑铃多重合适?
的初学者,身高178厘米,体重73公斤,想在家练哑铃,不知道买一个多重的合适?
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体重和力气并没绝对的关系，打个比方：我班里有个１７１cm，体重１００公斤的胖子和１７２cm，体重６０公斤的我来扳手腕，他２只手都扳不过我．
你说你以前并没...
我学过健美的，这个重量并无规定，而是因人而异。锻炼肌肉必须分组来做，一般来说，对于初级锻炼一块肌肉锻炼一次做6到8组动作，而每组做6到8次即可，每组之间休息一两...
一,合理的饮食+有氧运动。
每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的...
首先，不建议1个月胖这么多，对身体不好。
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2、睡前加一顿
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你好，首先祝你身体健康。
1作为初学者，你首先了解健身器械的用法，锻炼什么肌肉，要注意的安全问题。前两周时间，每次把所有的器械都用一下，但开始重量一定要轻。为...
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2009—2010学年度上学期体育特长生训练工作总结
&&光阴似箭，日月如索，转眼间一学期即将过去，回顾过去一学期的特长生训练工作，我们在学校领导的指导下，做了许多工作，取得了一点成绩，如通过高一新生男子篮，球女子排球比赛等发现了好几名有潜力的运动员。现将我们本学期的工作总结如下：
一、严格管理，求规范
一个好的班级，需要规范的管理，同样，一个好的训练队，也需要严格的管理。过去的一学期，我们制定了一系列的制度来约束运动员。如运动员早训制度、奖励制度、早操带操制度、打扫体育室制度、定期与班主任和家长沟通制度等。通过这些制度的制定，规范了运动员的不良行为，提高了训练效果。
二、认真钻研，求科学
高中阶段的运动员学习任务紧，他们不可能像少体校的运动员一样训练，因此，如何在有限的时间内提高训练的效益，成了我们认真钻研的问题。例如我们根据学生的身心特点，借鉴了体育教学上的“快乐体育”理论进行田径训练，收到较好的效果，如在身体素质训练时，我采用各种接力跑游戏发展学生的快速跑能力。我在训练中积极尝试运用“多因素训练法”。多因素训练法是指一个练习手段能达到多种训练效果。
&三、严格训练，求实效
&随着科学技术的发展，各个教练的训练手段大同小异，那为什么训练效果不一样呢？我想是要求不同造成的。比如，两个教练同时采用肩负杠铃全蹲发展运动员的上肢力量，一个教练要求运动员快起慢下，而另一位教练员不做要求，很显然，前一个教练员的训练效果好，因为，运动员的大腿在跨起和慢下时都在用力。因此，在平时的训练中，我对运动员要求非常严格。比如，短跑运动员在持哑铃摆手臂时，我要求两点：1。摆臂动作正确；2。摆臂时速度尽可能快。又比如，跳越运动员利用跳栏架发展快速力量时，我要求运动员在脚着地瞬间离地要快，同时，大腿尽力向胸部靠。&通过教练的严格要求，训练效果得到了很大的提高。
要带好特长生训练，首先要加强对学生的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。加强学生的营养供给和思想品德的教育。
一学期来，我校个运动队取得了比较好的成绩。展望新的一学期，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。
体育与健康教研组
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