一位健身教练故意把自己吃胖，然后...看完你就知道减肥有多难了！_无器械健身瘦身瑜珈囚徒健身散打-爱微帮
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今天的主人翁叫Drew Manning，来自美国犹他州。他是一位职业教练，身材也很健硕，平时的工作就是指导会员锻炼。但突然有一天，Drew决定打破安逸的生活。为了体会会员减肥的全过程，他决定先让自己变胖，然后减肥。他原计划是花半年时间，完全不运动，每天胡吃海塞，各种垃圾食品毫不忌口；然后花半年时间减肥。下面是Drew最初的样子。不用坚持锻炼，也不用考虑饮食，天天都能吃自己最爱的食物，Drew感觉十分享受。吃了大约六周，Drew越来越爱汉堡和薯条。并且他开始控制不住自己的食欲，一天不吃垃圾食品就会十分难受。这是他六周时身体的变化。已经开始发胖，肚子的腹肌已经越来越不明显。美好的时间总是过得很快，6个月很快就过去。这是他六个月时的照片，依然在享受着美食，但身体似乎已经不止大了一号。再来看看他的全身照，整个人都已经plus……测量腰围时，自己都惊呆了。一脸的郁闷……以前的衣服已经完全穿不下，扣扣子都需要帮忙。终于在结束了这段幸福的时光后，痛苦的日子来了，减肥开始。由于体重的增加以及体能的下降，锻炼十分吃力。但Drew似乎信心满满，除了健身房练，在家也不忘锻炼。但没过一个星期，他开始忍不住偷吃，并且内心十分纠结。让Drew更无奈的是，在减肥进行6个星期时，他开始毫无进展，连续很久体重完全没有减少。更可怕的是，由于饮食控制十分艰难，偶尔的偷吃让他体重开始升高。在减肥19个星期时，体重开始回升。他一度想要放弃，并开始为自己最初愚昧的想法懊恼。为了激励自己减肥，他开始记录自己的计划。由于身体素质下降，曾经很简单的动作也让他摔倒。终于，他开始体会到顾客减肥的艰辛。所幸的是Drew努力熬了过来，从变胖到回到原状他花了50多个星期。这段煎熬的经历，让他真正体会到了减肥的艰辛。之后，他还被邀请参加“早安美国”的节目，分享自己的心得。现在，他终于又回到了原来的生活。不一样的是，他对自己再也没有任何松懈。简单但健康的食物也让他吃得更安心。Drew用自己的亲身经历告诉了所有人：请爱护你的身材。一旦失去，再想找回来将是个无比痛苦的过程。
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让任何人在任何地点最有效地健身是我们的目标；健身不是一个人的事，只有一家人都健康，生活才更快乐幸福，在体育博士的参与下，系统科学地汇集了适合各年龄段人群进行的运动教学视频（减肥、健身、练腹肌、防身术、散打、OL健美、瑜珈，少儿锻炼等等）。
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责任编辑：刘忱 UV016健身的生活方式有多难
当大叔开始思考这个问题并把这个生活方式一条条列出来的时候，开始意识到对于一个从来不运动或者不怎么运动或者以吃为生活乐趣的人来说，健身的生活方式是有多难，减掉那些肥肉有多难。
从技术角度来讲，减脂塑身打造漂亮的身材并没有什么特别的秘诀，然而，在一个普通正常人的生活里，如果要加入这些健身饮食睡眠的习惯的时候，就意味着要做很多取舍，大概这才是最困难的部分。
首先，无论是有氧还是无氧运动，每周要保持4~5次的练习，每次练习1~1.5个小时，如果加上交通热身以及洗澡等等这些健身前后需要的必要活动，那么至少要1.5到2个小时；也就是说，每天要留给自己两个小时来健身，要么放在早上要么放在晚上；这可能是最困难的部分，如果要留出这样的时间，就必须要把原有的生活节奏和时间安排进行彻底的调整，对于上班族来说，这的确是个很大的挑战。
其次，做什么运动，做到什么强度，怎么举铁，如何跑步等等，这些都是需要练习和学习的；如果有过运动基础，那么还好，如果没有任何运动基础，那就真的是一头雾水不知从何练起；瞎练一气，既不容易进步也未必会有效果，更可能导致受伤，这些挑战都会让刚刚燃起的运动热情消耗殆尽。
如果再严肃认真一点的健身者，还会考虑饮食的问题，吃多少，吃什么，怎么吃，什么时候吃，这些都是很重要的问题，需要很多知识储备；单单靠运动，而没有饮食管理，也许会越练越胖，或者怎么练也见不瘦；这些都会大大打击坚持运动的热情。
睡眠也是健身中的重要环节，保证每天7小时以上的睡眠，早睡早起，不熬夜，这对于现代的白领来说，几乎是不可能的任务；有那么多的表格PPT要做，有那么多的邮件要回，有那么多的客户要拜访，有那么多的会议要参加，有那么多的领导要汇报……做不完的事情，别说充足的睡眠，有睡眠时间都已经谢天谢地了。
综合下来，减脂塑身最需要的三大环节，运动/ 饮食/
睡眠，对于一个已经忙得脚打脑后勺的人来说，的确是巨大的挑战，理想很丰满，现实很骨感。那么就真的没有办法实现健身的生活方式吗？
归根结底，无论是哪一种生活方式，都在于两点：取舍和习惯。当很多事情慢慢养成习惯的时候，也许就不会感觉那么挑战了，所以，重点在于改变习惯，大叔总结了过去一年半来生活方式的转变，希望这些体会和总结能够帮助到你，如果你有决心给自己一个健康的生活方式。
体会1：建立新的生活方式需要循序渐进
大叔遇到很多这样的朋友，看到大叔的现身说法以及公众号的文章，受到极大的鼓舞，给自己制定了很详细的运动计划饮食计划和日常生活时间计划，然后坚持不到一周，就发现这简直就是不可能的任务，然后就对自己说，没办法，我是做不到的……
建立新的生活方式跟所有事情一样不能一蹴而就，新的习惯要一样样来培养，旧的习惯要一点点祛除。运动，饮食，睡眠，虽然这三个环节是相互联系相互影响，但可以先从一样开始来改善。
大部分人会先选择开始运动，运动也许要循序渐进，从很轻松的方式逐步建立体能，然后慢慢增加强度；这个阶段是最好的改善时间管理的习惯的阶段，当你开始习惯每天20分钟运动以后，你就会可以继续管理好30分钟运动，40分钟运动等等。
随着时间管理的逐步改善，你会发现你的睡眠时间也会慢慢开始改善；最终，你会在你的生活中建立一个新的节奏，什么时间运动，什么时间工作，什么时间睡觉，以及如何更好地管理好各项事务的质量。
当运动养成习惯，时间和工作管理渐渐养成习惯，那么就可以开始有意识的一点点改变自己的饮食习惯；表面上来看，这样一点点进步的方式似乎不那么刺激，但六个月或者十二月以后你再回头看，你的生活方式已经大不同。
体会2：改变生活方式需要几个月的习惯和适应
一个新习惯的建立，并非像大家传说的那样，21天就可以养成习惯；真的养成习惯，至少需要三个月的时间，因为无论是运动习惯还是饮食习惯或者睡眠习惯，都需要在日常生活中反反复复的尝试和优化，找到最适合自己的节奏。
所以，建立新的习惯，需要给自己多点时间，并且在一开始的时候给自己设立低一点的目标，比如跑步，没有任何基础上来就跑10公里，就算你有强大的意志支撑一两个星期，接下来就是伤病等着你；所以，一开始只要要求自己做满30分钟那个即可，跑也好走也好，跑走交替也好，不要让自己一开始就疲于奔命，这是循序渐进原则，也是长期习惯养成的原则。
给自己多一点时间，也给自己多一点耐心，不要因为一次做不到就觉得永远做不到，建立新习惯，一定会有反复和来来回回的纠结；然而进步就是这样一点点产生的，而意志力也是这样一点点建立起来的。
体会3：保持学习的心态，每天一点点
健身，不仅仅是一种生活方式，也是一个知识体系，每天学习和了解一点点健身跑步运动饮食等等方面的知识，不仅仅可以帮助到你的实践，也可以帮助你不断养成和加深对于健身的渴望，或者换句话说，这也是一种自我心理暗示。
现在健身跑步等等各种运动的公众好琳琅满目，你可以订阅一个，每天利用一些碎片的时间，哪怕读一篇文章也好。你有没有发现，一旦养成习惯，每天读一篇文章并不是很困难的事情。这些文章和图片，不仅仅可以激励你，还可以让你掌握了解更多地知识，提升对健身和运动的兴趣，每天一次心理暗示，其实还是很管用的。
上面的三个体会，貌似有点抽象，实际上都是心态上的调整，让健身者的生活方式逐步渗透到自己的生活中，成为你的新习惯，而一年之后，这些习惯就会渗透进入你的血液和生活中的点点滴滴。
慢慢的，你会发现，其实很多事情不重要，比如体重，比如腰围，比如肌肉，因为随着生活方式的慢慢改变，你的体态和身材都会潜移默化的发生改变。世界上很多事情的收获与付出不成比例，然而健身这件事情，则完全是一份付出一份收获，只是你要慢慢的坚守它，最终你会从中获得快乐，身材，和健康。
看起来不可能完成的人物，其实也是可以完成的，这就是为什么健身者的生活方式本身就是一种身心的修炼，既不妄自菲薄，也不沾沾自喜，更不垂头丧气，也不会心灰意冷；就这样慢慢的打造一个自信和坚持的自己，强壮一个身体，进而强壮一个心智，最后收获一个强壮的身心与灵魂。
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