中级减肥＋增肌计划（健身房，一周六天）-健身狂人小组-好知网
3013个话题
创建时间：
4383 次查看
1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100
4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；
5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展
15次～1组；
6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
7、拉伸全身肌肉。
1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100
4、手臂：俯身划船 12次～1组；
5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；
6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；
7、拉伸全身肌肉。
1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100
4、肩：哑铃耸肩 12次～1组；哑铃侧平举 12次～1组；
5、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
6、拉伸全身肌肉。
重复周一计划；
重复周二计划；
重复周三计划；
注意事项：
1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；
2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；
3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。
via 优动网
(大小不能超过2MB，文件类型支持png ,jpg ,gif ,doc ,xls ,txt ,rar ,zip .)
头衔:健身爱好者
Powered by
扫一扫 关注好知微信您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
我一直以来都是比较瘦的，现在生完孩子一点都没有胖，反而更加瘦了，1米65的人才90斤，我好想让自己胖...
我一直以来都是比较瘦的，现在生完孩子一点都没有胖，反而更加瘦了，1米65的人才90斤，我好想让自己胖...
我一直以来都是比较瘦的，现在生完孩子一点都没有胖，反而更加瘦了，1米65的人才90斤，我好想让自己胖...
我一直以来都是比较瘦的，现在生完孩子一点都没有胖，反而更加瘦了，1米65的人才90斤，我好想让自己胖...
我一直以来都是比较瘦的，现在生完孩子一点都没有胖，反而更加瘦了，1米65的人才90斤，我好想让自己胖...
大家还关注 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
增肌健身计划,保你三个月见效
下载积分：1000
内容提示：增肌健身计划,保你三个月见效
文档格式：DOC|
浏览次数：31|
上传日期： 15:19:04|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
增肌健身计划,保你三个月见效
官方公共微信}