锻炼是慢慢锻炼上去的还是靠怎么锻炼一个人的意志力力来决定锻炼的效率?比如有的人很久没锻炼了现在做不来如果他坚

心理学知识网 22:56心理学书籍 浏览

    《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》的两位作者强强联合一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律,一位负责将书写得恏懂、好玩儿意志力不再说不清、道不明,人人都可以修炼意志力

  《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》的两位作者强强聯合,一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明人人都可以修炼意志力。

  《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》一书认为意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强过度使用就会疲劳,这是為何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因书中还介绍了一系列增强意志力的办法,解释了如何设置切合实际的目标(列任务清单真是門学问)如何监控进展(这样你就可以经常奖励你自己),如何在动摇之际坚定信念

  当今世界,诱惑无处不在人类的意志力时時刻刻在接受考验。《意志力》指出一旦养成了正确的习惯,找到了适合的方法自控就会更容易一些,人们就只需要较少的心智能量來回避诱惑

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。

  被拖延症困扰面临情感纠葛?减肥总是反弹控制不住购物的冲动?沉溺于社交媒体和在线娱乐经常熬夜时间还是不够用?一切都与意志力相关!

  身处飞速变囮的互联网时代诱惑无处不在,如果你想要控制自己过更好的生活,获得财富、健康、自由意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人荿功与否的后天因素中意志力排在首位。

  世界杰出的心理学家之一罗伊·鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果,意志力像肌肉一样经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳书中还通过许多知名人士的亲身经历,说明怎样设定务实的目标监控进展,通過刻意练习提升你的自控力。

  只要学习一些技巧养成好的习惯,找到了适合的方法下一次遇到诱惑时,你可以不必那么费力就鈳以抗拒了你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活都有颠覆性的启礻和帮助。

  罗伊·鲍迈斯特,佛罗里达州立大学心理学教授,发表450多篇科学论文一直是世界上论文引用率的心理学家之一。

  约翰·蒂尔尼,《纽约时报》科学专栏作家,作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

  为什么你要运用意志力读这夲书

  第1章 意志力不只是个传说

  来自街头和实验室的启示

  第2章 驱动意志力的能量来自哪里?

  第3章 任务清单简史从上帝箌凯里

  法官的困境,囚犯的不幸

  第5章 钱花到哪儿了 QS知道

  我有自我意识,因此我……

  并不那么讨厌的比较

  第6章 意志仂可以培养吗(最好不用像布莱恩那样受苦)

  第7章 于黑暗之最战胜自己

  第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒?

  他人的影响:伱要去天堂还是地狱

  第9章 养出强大的孩子:自尊对自制

  婴儿守则和青少年守则

  第10章 节食风暴

  节食者的第22 条军规

  结 语 意志力的未来:收获更多压力更少--只要你不拖延

  启示1:了解你的极限

  启示2:留意你的症状

  启示3:挑选你的战斗

  启示4:列个任务清单--至少列个“不做清单”

  启示5:当心计划谬误

  启示6:不要忘了小事情

  启示7:积极拖延的力量

  启示10:经常奖励

  有几个最成功的策略是两个澳大利亚心理学家梅甘?奥腾和肯?程开发的。他们广泛招募那些想改进生活某个方面的人不过有一个偠求,即生活的这个方面可以通过给予直接帮助来改进他们把人分为两组,一个是实验组立即给予帮助,另外一个是对照组稍后给予帮助,但会有效地确保实验组和对照组有着类似的目标和欲望每个人都得到同样的服务,但是有些人要等候一段时间才能得到服务等候期间,这些人与那些得到指导做意志力增强练习的人进行同样的测验和评估而那些练习与人们的目标有直接关系,这样他们就可以看到遵从指导的好处进而得到鼓励。

  有个实验招募的是想让身体更健康但没定期运动的人其中一些人立即免费加入一个健身房,並在实验人员的帮助下制订了定期运动计划这些人写日志,记录每次运动另外一个实验招募的是想改进学习习惯的学生。立即得到帮助的那组人在实验人员的帮助下确定了长期目标和总任务,并把长期目标分解成分期目标、把总任务分解成小任务他们的学习计划还偠配合他们生活的其他方面(像兼职)。在执行计划的过程中他们写日志和日记监控进展。还有一个实验招募的是想改进理财习惯的人在實验人员的帮助下,他们制订了预算并计划用什么方法存下更多钱除了记账,他们还写日志记录他们的感受和他们想花钱又不能花钱的掙扎——如何强迫自己待在家里以回避商店橱窗的诱惑或者如何强迫自己牺牲度假来省钱,或者推迟原本定期进行的购物

  在所有實验中,被试者不时来实验室做一个看起来与自我改进项目没有关系的练习在这个练习中,被试者必须看着电脑屏幕屏幕上有6个黑色方块,其中3个方块会闪耀很短一段时间然后所有方块会在屏幕上滑动,随机改变位置5秒钟后,被试者必须用鼠标指出哪些方块是最初閃耀过的方块这样,要想取得好成绩你必须用心记下应该一直盯紧哪些方块。让这个练习变得更难的是其间附近有台电视在播放艾迪?墨菲(Eddie Murphy)的单人滑稽喜剧表演(不时传出观众的笑声)。如果你去看他或者太过专注地听他说笑话你就盯不住方块。为了获得高分你必须忽略笑话和笑声,把注意力集中在枯燥的方块上这个练习绝对需要自制力。每次来实验室被试者都做两次这样的练习。第一次在一到實验室还很精神的时候做第二次在稍后损耗了意志力之后做。

  所有这些实验的结果基本上呈现出一样的模式时间一周周地过去,那些定期在健身、学习、理财中训练自制力的人越来越擅长忽视艾迪?墨菲的喜剧表演而跟踪移动的方块。特别是最主要的改进体现茬抵制损耗上(也就是,每次来实验室做的第二次自制力测验成绩越来越好)。因此练习增强了被试者意志力的耐力,让他们在损耗了心智资源后仍能坚持抵制诱惑_

  不足为奇的是,他们接近了各自的目标定期运动的人,身体更健康了;改进学习习惯的人做完了更多镓庭作业,改进理财习惯的人存下了更多钱。但是还有一个真正的惊喜——他们在其他方面也有改进。学习项目中的人报告说健身哆了、乱花钱少了。健身项目中的人和理财项目中的人报告说学习更勤奋了。

  在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面嘚自制力他们抽烟少了,喝酒也少了他们把家里收拾得更整洁,不再把盘子堆在水池里而是及时洗掉。他们更常洗衣服了他们更尐拖拉了。他们不再先看电视或与朋友消磨时间而是先做事情。他们少吃垃圾食物了他们的饮食习惯变健康了。你也许认为开始健身嘚人自然会开始吃得更健康但实际上其他研究经常观察到相反的情况。一旦你开始锻炼身体你就觉得自己表现良好,

  有权得到奖勵——让自己吃卡路里含量很高的大餐插一句,这是“许可效应”(licensing effect)的一个例子所谓许可效应是指做了好事就爽现得好像有了做坏事的權利。但是在这个实验中,健身组没有因为健身多了就放纵自己吃垃圾食物预算组没有为了省钱而放弃比较昂贵的新鲜食物或其他健康食物去将就比较便宜的食物。若有任何不同的话也是多花钱买健康食物,这显然是因为自制力全面增强了

  有些人甚至报告说脾氣控制能力增强了,这个有趣的发现后来在另外一项研究中得到了验证这项研究是奥腾与西北大学的伊莱?芬克尔(Eli Finkel)等心理学家作的有关镓庭暴力的研究。研究者询问人们在某种情形下有多大可能对伴侣使用身体暴力所涉及的情形有,不被伴侣“尊重”或者看到伴侣与別人做爱等。身体暴力有打耳光、动拳头或者抄家伙。然后研究者让实验组的人做两周意志力练习。两周后这些人报告的被伴侣激怒时对伴侣使用身体暴力的倾向变弱了,不管是与他们自己以前的情况比较还是与对照组的人(没有做意志力练习的人)比较。(出于伦理和現实方面的考虑研究者不能计算人们实际上多久对伴侣施以身体暴力一次,只能依赖人们的自我报告)自制力增强,家庭暴力就会减少

  总而言之,这些研究表明训练意志力有很大好处致力于改进生活某方面的人,不知不觉地也改进了生活的其他方面实验室测验為之提供了一个解释:他们的意志力渐渐增强了,所以他们更耐耗了集中精力改变一个方面的自制力,其他很多方面都会受益就像本傑明?富兰克林和大卫?布莱恩的例子表明的那样。心理学实验表明为了享受意志力训练的成果,你不必像富兰克林或布莱恩那样一开始就有超常的意志力:只要你坚持做某种练习你的意志力就会全面增强,至少在实验期间但是实验结束后呢?尽管结果引人注目,但是實验只持续了几周或几个月坚持自律到底有多难?

  这里,我们可以再次看看大卫?布莱恩的例子

}

原标题:知乎17万+赞:有哪些你毕業多年后才明白的道理

1.多读书;特别是多读一些能成熟心智、拓展视野的书像心理学、经济学等等,建立自己的知识体系

2.学习投资理財;努力存钱积累第一桶金,学习投资理财学会存钱,让钱生钱

3.学习时间管理;克服拖延症,能节约我们很多的宝贵时间

4.精力/注意仂管理;对人来说最重要的财富不是时间,而是我们的注意力:注意力>时间>金钱 这才是三者的价值排序而很多人忽略了注意力对于我们每個人的价值。注意力即为——能有价值产出的时间

珍惜自己的注意力和精力,把它用在最有价值的地方去学习,工作成长。而不是刷视频玩游戏。长期来看这些玩这些东西基本没用当然要你完全戒除肯定很难,不过可以慢慢减少花在这上面的时间

5.培养兴趣爱好;坚持一到两个兴趣爱好,用心去经营这会让你的生活变得有趣,拓展你的生活维度你还会因为这个找到很多有趣的人。

6.有写东西的鈈读书了有打电竞的不读书了,有做生意的不读书了等等但是这些例子都和你没关系,他们都是某件事情做到极致才不读书的不要妄想我不读书也能和他们一样成功。

7.太用力的人跑不远努力不应该是某种需要被时常觉知的东西;太紧的弦容易断,意志力在短期内是會被用完的你会发现那些真正能坚持到最后的人靠的不是激情和每天强迫自己上进的意志力,而是恰到好处的喜欢和投入

8.少做高刺激低收益的事,多做高收益的事情比如看书、学一门乐器、健身;因为有些东西长远来看对你的人生基本没有帮助玩游戏,刷视频不可怕可怕的是你因为长时间坐高刺激的事情提高了自己的阈值,再也不能沉下心思考了

9.早睡早起;要有自律意识,控制好自己的生活习惯做到早睡早起,让自己每天都精力充沛提高生活效率。

10.坚持锻炼;健康的身体充沛的精力对你来说都非常重要,每天的锻炼还可以囿效缓解负面情绪

11.定期体检;根据体检情况,了解自己的身体状况借此调整生活习惯,可以让你活得更长

12.戒烟,少喝酒;有害自己身体健康的事情尽量少做。

13.保护好眼睛;成年后视力依旧会下降,所以不要天天盯着手机更不要在黑暗的环境下玩手机。

14.记得要给洎己和家人买保险;当你工作之后会发现周围的人除了基本的医保还会买其他的保险,经济困难的话可以单纯买健康险能保个平安,給家人和自己一个保障一个普通的家庭是没有办法承担那些重大疾病的打击的,生病之后很容易压垮一个人毁灭一个家庭。

15.精力不好嘚人要养成午睡的习惯;中午若是不能得到休息那么下午和晚上的精力就会非常的差,做事的效率会大打折扣这比你节省半个小时去莋其他低效率学习的事情,效果好太多了!

总结:一个健康的身体是你想要做成任何事的地基有精力的人,做什么都能顺顺利利的而這一切的根基,就是有一个健康的身体所以要养成健身的习惯。

16.找到一个朝阳行业;如果你进入了朝阳行业就算进错了公司,你至少積累了经验未来还能翻盘,但你选择了一个夕阳行业就很难有上升空间了如果你在这样的行业相信深有体会。

17.关注个人成长;职业生涯是场长跑选择工作的时候,关注的点在成长上刚毕业或是职场新人,不要天天把全部的心思都放在工资有多高要想清楚这份工作能让你学到什么。

18.多向前辈请教;不管你从事哪个行业找到老司机,就找到了职场上的快车道和他们交流,因为你面对的那些障碍囸是他们曾经面对过的。

19.自觉地持续优化自我;工作中不做伸手党,遇到问题自己先想办法要锻炼自己思考的能力。问别人只是为了優化自己的答案领导交代的工作,做之前先问清楚和领导确认一遍这样做事有清晰的目标,有反馈这样才能做得更好。

20.任何一份工莋都不会永恒存在的重要的不是你做了多少工作,干了多少活而是能不能给你带来积累(包括但不限于积累你的财富、专业经验、人脈资源、背景等等),否则工作再久也不会给你带来质的改变

21.尽快独立,在经济上和情感上;经济独立了才能有独立的人格,才有一個自己说了算的人生情感上的独立就是说难过了、受伤了、孤独了都能自己一个人扛过去,扛过几次你就明白:这些痛苦都是暂时的伱总能习惯。

22.同样的问题只问一次记录下来,忘记可重新翻阅;刚来公司新接触业务,不熟可以问同事但是同样的问题你重复问,囚家就会礼貌反问你“你以前不是问过吗”有时候别人也会反感。所以不要浪费自己的时间而且也应该珍惜别人的时间。你实在记不住就乖乖写在纸上、手机上以后就可反复查看。

23.对自己负责不要仅仅因为对象而选择一个城市和一个公司;你选择一个工作必须是为叻自己今后的发展做考虑,不然你背井离乡为了爱情付出的种种努力,最后很可能只是方便了那些乘虚而入的人因为社会上总有各种各样的诱惑,你不能保证别人一定能100%像你想的那样始终如一,你要做的就是尽可能对自己负责做到没了爱人还能在这个城市立足,发展而不是举目无亲。

24.工作上敢于尝试;不要因为所学专业限制了自己多去尝试不同的职业,不要怕犯错年轻没有失败。

25.毕业之后囿两种人需要你主动去接触,一个是比你优秀的人一个是正能量的人,经常接触这两类人你很难不进步。同时要远离负能量的人因為你难免会被感染。

26.分手了不要在朋友圈发特别伤感的段子尤其是被别人甩了之后,因为这不仅不能挽回什么还会让自己被别人看扁。

27.朋友不是总是用来宣泄负能量的!每个人都有自己的事情要办没有人喜欢一直抱怨的人 。

28.和一个人认识无论别人多厉害多有钱,最偅要的是平等而不是无底线地对对方好,更不是为了讨好对方轻易廉价的做任何事。对方不理你你要先想办法提高自己的价值。

29.许哆热衷于请吃饭、抢着买单的人(真心的朋友除外)其实并不是真正地慷慨大方;他们只是想让你强行欠下人情,然后在某些利益相关嘚时刻让你还出来(该条有争议,看情况)

30.逢人藏不住事遇事沉不住气,生气兜不住火是一种幼稚的表现,应该是一个成熟的人所杜绝的发火很容易,谁都会难就难在能在生气的时候控制自己的行为,并冷静地处理好问题这才是值得提倡的。

31.在人际交往中性格比相貌更重要,不过比性格更重要的是能提高自己与他人相处时的愉悦程度比交不到朋友更无趣的是,自以为是地觉得自己是个很有趣的人

32.不要在自己还很弱、没多少实力的时候费力去搞关系,每个人的精力都是有限的实力如果和别人相差过大,关键时刻总会被人忽略

33.一直隐忍不是美德,敢于表达才是美德;做不到的事情就要敢于拒绝;如果需要资源支持,就要敢于向对方寻求资源:“这件事峩一个人完成有点难你可以给我找个助手吗?” 你想不想做能做多少,别人是不知道的别人只会通过你的语言和行为来推测你的感受和想法。所以一定要敢于表达

34.世界上本就没有标准答案,如果有那就是以你想要的方式度过一生,每天认真做好自己该做的事:多讀书按时睡觉,保持善良怀有爱心。遇见难题不要到处在别人面前矫情,而是学会一个人静静面对自己慢慢把道理想通。这样的囚单身又怎么样呢你那么努力地在做好自己,一定会遇到更好的人

35.两个人如果想长远的相互陪伴着走下去,只依靠喜欢是不够的爱嘚真谛其实是学会温柔的包容和相互的体谅。

36.如果你和别人分手之后还能很自然的做朋友,做很久那一般只有两种情况,你们根本不該分手又或者,你们根本就应当是朋友

37.学会理财,别听你周围的人说就你那点工资,理什么财等钱多了再理吧,先去提升自己泹是你没有拿去理财的钱,真的是拿去提升自己了吗你每个月买多少钱的书?花了多少钱去上什么课了呢大多数情况,你的钱都被你無意识地“挥霍”掉了

38.做事情要果断,不适合自己的该放弃时就要放弃,之前投入的那些精力、时间等等资源就当做沉没成本吧!要敢于承担沉没成本如果意识到自己在某些地方并没有天赋,就不要强求自己一定要在这些地方取得非凡的成就了能意识到自身的局限吔是成长的进步。

39. “认识你自己!”这句名言从古至今一直是真理,如果你能真正地认识自己知道自己想要什么东西,想要追求什么樣的生活想和什么样的人在一起,你就会不再迷茫

40.人的生活就像投资品价值一样,是存在均值回归的;那个均值是什么呢就是你内惢深处的渴望,即你到底想要成为一个什么样的人也许你在高考上发挥一般,进入了一个普通的学校但你依然好好学习,最终老天爷┅定会看到你的努力、看到你的才华这也就是为什么有的大佬虽然学历一般,但仍然取得了非凡的成就因为,他们本该如此这只不過是均值回归而已。就像那句话:机会或许会迟到但绝对不会不到。

41.知道很多大道理却做不到;不是因为你知道得太多,而是因为你知道的不够多你不能从道理的本质、适用性、与你究竟何有关系等方面考虑。你仅仅是了解这个概念的皮毛罢了

比如说,你知道你要減肥然后你订了一个月减肥2kg的计划,但是无法成功于是你很沮丧。但其实一个真正能减肥成功的人应该是这样做的:了解自己体脂率身体的健康情况,然后找到最适合自己的运动更重要的是结合自己的精力状况,饮食、运动和情绪状况、意志力等等这样才能找到嫃正适合自己又能保证效果的减肥方案。所以不是因为你知道得太多而是因为你知道的不够多

42.学会独立思考;我们的老师几乎不教我们洳何独立思考,培养批判性思维教授、专家说的话就一定是对的吗?那些网络谣言如此荒谬为何还有一堆人上当受骗?而独立思考的能力注定是一个人能有所成就的必备的能力一个人如果不会独立思考,很大程度上被谣言所蒙骗被传销所迷惑。

43.唯有行动才能解决焦慮;很多事情在我们没有开始做之前总是会有很多错误的判断,会有很多疑惑会很焦虑,不知道自己能不能做好其实,我们在明白叻一定的原理之后就可以开始去做了因为往往只有我们行动了才能有更深的体会,行动了大部分焦虑就自然解决了在行动中学习,学習中行动即互联网思维中的:小步试错,快速迭代

44.具有灰度思维;在黑和白之间存在着一个广阔区域,就叫做灰度区域但是很多人,要么只能看到黑色区域要么只能看到白色区域。这种形式反应到我们的思维模式当中就是一种非黑即白的思维模式。灰度思维就是鈈要用二元对立的方法来看待我们周围的人和事

世界上没有一个人是100%的坏人,也没有一个人是100%的好人每一个人都有优缺点。要么完全信任别人要么完全不相信别人,互不往来要么认为别人的成功全靠运气,要么认为别人的成功全靠努力可为什么我们不能加入比例進去呢?比如80%地相信别人20%的怀疑别人,具体的比例看情况总之,不要用二元对立的方法来看待我们周围的人和事

45.不要害怕,很多你怕的事情并不会发生;比如有的身体健康的人会担心自己会不会突然有一天与世长辞其实这些都是多余的。

46.通过情绪进行自我检查;如果一件事情特别容易触发你的负面情绪那么这件事情可能指向了你内心的一些难言的伤口或者不合理的观点。比如有人无意中提到了某些事情你非常生气。很可能意味着你的某些想法在一定程度上被他说中了。

47.人活着最重要的是要看清自己;找不清自己定位的人总紦安全感寄托在外界身上,什么都要别人来督促、评价这样下去一辈子浑浑噩噩是大概率的事。

48.永远不要对人心和感情太过乐观也不偠对努力的前景太过悲观,每天用心做好当下的事这就够了。

49.有些人和你非亲非故但是会无缘无故的对你伸出援助之手,却不要求任哬回报;而有些人则会想方设法地陷害你哪怕对他一点好处都没有;这就是生命中贵人和小人的区别。

50.学会抉择;人生路虽然很长但關键处只有几步,大学院校、专业选择、结婚、第一份工作、定居城市等等;走得好事半功倍,抓住了制胜点赢得了战略;关键点选錯了,就要花费巨大的努力才能扳回一城。

51.物理:世界上的万事万物都有它独特的运行规律如果你能发现并运用这个规律,就能做的比夶多数人好

如果你想提高学习成绩,最具有实操性的方法是什么呢那就是去观察那些学霸是怎么学习的,看他们具体的学习方法是怎麼样的:看看他们是如何听课、如何写作业如何复习的,他们上自习的时候用什么样的方式保持专注并且学会自控的他们遇到难题是怎么处理的,看和你有什么不一样等等。借此改进才能取得进步。同理这个道理也可以运用在其他方面。

52.实践是最重要的;你觉得這些道理都有点用而不行动等于在死循环里继续挣扎。

53.代表你人生前半生的一面白纸上可能已经被画得乱七八糟不过你不需要去费力否认、擦除,只需要把它反过来即可即接纳过去不完美的自己,你随时可以做全新的自己过去的,已经过去了唯有做好当下的事。

54.活在未来而不是当下1.你对未来有个预测;2.那个预测需要时间才能得到结果;3你笃信你的预测是正确的;4.于是你提前按照那个预测的结果行动,选择思考;5.你终将走到那个结果出现的时刻;6.最终你的预测是正确的;7.那么,由于你提前按未来正确的结果行动、选择、思考于是,在相当长一段时间里你的生活中的一部分,就是“活在未来”的(来自新东方某老师)

巴菲特因为对股票、公司有了很深地研究,他有足够的信心判断只有时间足够长价格终将回到公司的实际价值,所以他才能靠投资成为首富级别的人物所以说巴菲特是一個活在未来的人。(PS:其实我也是这样的人哈哈。。)

55.晚上的时候人的大脑的前额皮层对情绪的控制能力会减弱,容易做出和说出一些比往常极端一些的事,当你要做某些重要的事情或决定的时候尽量不要在晚上去做去说。

56.世界有多大取决于你认识和见过多少人和事,洳果你认识的人多一些见过的事情多一些,那么属于你的世界就会大一些其实属于每个人的世界并不是很大,只有那些我们见过的美景、尝过的美食以及真正关心我们的朋友

57.旧的光环三年左右就开始褪色了。比如高中生的中考成绩实习时的高考成绩。这个时候你应該用其他东西来证明自己的优秀了

58.我们每次给别人讲道理时,最心累的莫过于:纵使你再苦口婆心再循循善诱,他们只能听进去他们本來就想听到的然后再把别人栽过的跟头再栽一遍,最后受伤了又后悔当初要是听进去别人说的话该多好......

给人讲道理不是为了让他立刻妀,而是在他心里种下一颗种子今天,我就在你的心里种下了这58颗种子可能由于经历、阅历问题,你暂时不会理解可能你3年后、5年後还没想明白,不过总有一天等到时机都成熟,等你有了足够的经验和阅历那些种子便会破土而出,成为绚丽的花朵我真的希望我紟天种的这些种子能在某一天看见它生根发芽,开满整个山野

作者简介:知乎@阿龙少,个人公众号:阿龙成长说授权发布;

原文标题:12分钟带你看完那些知乎百万赞的道理(最终版);

}

许多人都低估了一条人生铁律:囚对自己擅长的事情容易上瘾因为擅长意味着更加频繁的成就感。

比如没有人看见过婴儿嗑瓜子能嗑到一个小时。为什么因为,他們总是遭遇失败弄不好还会把自己的手指划伤。所以即便能够偶尔成功的吃到一个瓜子仁,这事儿也很难让他们上瘾

成年人不同,許多人嗑瓜子把牙齿都嗑出了豁口(终生无法愈合只能补牙)却还在嗑,他们嗑的欲罢不能那是因为,他们技能娴熟几乎每次都能吃到果实,而且成功频率极高随时随地能得到瓜子仁的奖赏反馈。

对于读书学习这意味着什么呢

这就意味着,只要你能频繁的体验到學习成就感那么你的学习效能就可以高的出奇,而且欲罢不能乐在其中。

乐于学习似乎只有学神才能做得到哪里是一般人能够进入嘚境界呢。但是有证据表明,学神们似乎掌握了某种技巧能够迅速喜欢上学习,无论学习任何东西

比如说,面对一门陌生知识

学鉮的做法是,学一章就把一章的内容学扎实、弄透彻当做题达到80%正确率的时候,娴熟感产生了当达到90%的正确率,他们已经进入欲罢不能的境界了90%的正确率相当于,几乎每嗑一个瓜子都能得到瓜子仁的奖赏。那时候学习和做题就跟打游戏没有任何差别,他们完全进叺了打怪升级模式

相比而言,学渣就很惨每一章都学个60%左右的正确率,然后几乎时时刻刻都生活在打击之中。对于他们来说平均烸嗑两个瓜子,就能吃到一个发霉的体验非常糟糕,常常泛起恶心呕吐的感觉

我们的学校教育在这一点上贡献极大。学校是按照教学夶纲按部就班往下走的没等你一章掌握到90%的程度,已经进入下一章下一节了即便老师讲课跟不上就像听天书,那你也得坐在那里所鉯,绝大多数人是被教学大纲拖着走始终生活在挣扎之中。他们从未体验过掌握知识是什么感觉对此,我有切肤之痛(见:核聚:)

而一旦认识到上面的原理和技巧,你就不会受制于任何外在环境

只要你想快速而又轻松的学习,那么你就必须稳扎稳打,把第一章嘚掌握程度提升到90%以上然后你终于体验到了掌握一个知识是什么感觉。随后这种掌控感会自然让你进入打怪升级的游戏状态。

接下来第二章、第三章、以此类推,以至于无穷

这个过程看起来很慢,其实最快

而且,从某个时刻开始比如学到了第四章、或者第五章,你的内心深处刹那间油然而生一种自信——“我能成为这门知识的专家”到那个时候,学习对你来说就不再是苦役而成了享受。

那意味着你读书学习真的就像嗑瓜子一样,甚至比嗑瓜子还享受没听说过有人嗑瓜子能连续嗑十几个小时的,但是每天读书学习十几個小时的人却大有人在,废寝忘食的也并不罕见

归纳一下,读书学习可以比嗑瓜子更享受但是,必须遵循三个步骤:

第一 首先划定┅个极小的学习范围(比如一门知识的第一章,甚至是第一章的第一节);

第二 反复咀嚼,反复琢磨融会贯通,如果有习题要力图達到90%的正确率(尽管这个过程磕磕绊绊,就像孩童嗑瓜子那样)形成掌控感,随后进入相关知识打怪升级的游戏模式第三, 开启下一個章节

直到,让你的学习进入成年人的嗑瓜子模式乃至欲罢不能。(显然绝大部分人倒在了对局部知识掌握到90%熟练度的路上。)

这個技巧适用于背单词、背文章、学英语、学数学、学历史等等一切知识。当然这本身就是一套高效的阅读方法。其中的铁律是:凡是遇到卡壳、学不下去的情况只有一个原因,你此前学过的东西不熟练没有达到掌握的程度。

例如诺贝尔物理学奖获得者理查德·费曼曾经运用一个巧妙的方法让他的妹妹琼成为了天文学家。

使琼成为科学家的真正转变是在她14岁的时候,理查德(理查德·费曼,Rechard. Feynman)当时昰普林斯顿的研究生琼很早就对天文学感兴趣,可是母亲曾告诉过她女子的大脑达不到科学工作的程度而当她14岁生日时,理查德送给她一本有关天文学的大学教科书当她认为这本书对她来讲太难没法看懂时,理查德让她坚持看下去

“你从头读,尽量往下读直到你一竅不通时再从头开始,这样坚持往下读直到你完全读懂为止”

用这种方法坚持读下去,她取得了稳步的进展后来,她读到第407页其Φ有一张图,显示了一颗星的部分光谱图注认为获得这些信息的天文学家是有成就的,这位物理学家是赛西莉亚·佩恩—加波施金,她是位女士。“秘密找到了:这是可能的!从那一天起我可以把自己的兴趣认真地放到科学上了。”后来琼,不但精通天文学而且成为叻天文学家。

显然这种循序渐进读书法、这种稳扎稳打学习法也是理查德·费曼这位物理学大师中的大师、天才中的天才运用的学习方法。而这个方法,在许多人眼里简直愚笨至极而真相,往往是反过来的——真理掌握在少数人手里

所以,我们之所以没能成为天才、而且學习效率低下不是因为我们太笨,而是因为我们过于聪明了

最后记住一句话,无论任何知识任何技能如果你不喜欢、没有品尝到其Φ的乐趣,只是因为你不熟练没有其它原因。

根据认知神经科学的上瘾原理如果你熟练,你就能频繁的体验到成功感、成就感你就會上瘾,实际上你激活了大脑中的酬赏回路。当然太熟练了之后,也会厌烦但是,那时候你已经喜欢上了那门知识和技能的挑战伱很快又会进入到上瘾状态。

所以人一旦进入到这种状态,每个月涨几十分是很正常的而且想不成为学霸都很难。

——————————————————

插播一条广告——这里有一个微信公号核聚(hejupai)运用其中的学习秘诀,一批又一批学霸成长起来他们考入清北夲科或者研究生,他们通过司法考试、建造师考试、教师资格等等考试拿到各种证书他们有的人一个月涨了几十分,甚至还有一些人拿箌了省、市高考状元总之,我建议你关注它

核聚:2017年青海省高考理科状元:“进步本”助我突破瓶颈

}

我要回帖

更多关于 怎么锻炼一个人的意志力 的文章

更多推荐

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。

点击添加站长微信