经期可以跑步吗?_百度知道女性不同生理阶段跑步的原则
&&&&&&&因为女性独特的生理特点，女性跑步和男性跑步多少还是有些不同。美国阿拉斯加州前任美女州长萨拉•佩林在44岁生下第5个孩子，三天后就回到州长办公室上班，两个星期后就开始跑步了。　　很多国外女性，会在生完孩子两―六周后就恢复跑步的习惯。女子马拉松世界纪录保持者保拉•拉德克利夫，2007年夺得纽约马拉松赛冠军前的10个月她刚刚生完孩子。奥运会第一枚女子马拉松金牌获得者琼•塞谬尔森在生第二个孩子的当天还跑了5英里（８公里），她说那是她一辈子最快乐的跑步经历之一。这些女性中有职业运动员，有政治家，还有普通的热爱跑步的女性，她们共同的特点就是从小到大都积极参与各项体育运动，尤其是跑步，所以怀孕期间她们都没有放弃跑步的爱好，怀孕后很快就跑起来了。然而对大多数没有运动习惯的国内外女性来说，孕期是否可以跑步还是要依照每个人的具体情况来决定。　　女性到1972年才能正式报名参加波士顿马拉松赛，1984年女子马拉松才成为奥运项目。近年来，对女性跑步的研究也逐渐增多。诸多研究结果表明女性在不同的生理阶段是否可以跑步或做其他运动，是因人而异的。就是同一个母亲，在怀不同孩子的时候，身体也会出现不同的反应。　　生产后：一般而言孩子出生后六周就可以正常运动了，如果是剖腹产，需要休养的时间要更长一些。生产后9到12个月，关节和韧带相对疏松，如果跑步，尽量避免跑山路和不平的土路。很多生产后的妇女因为跑步，心理感觉很轻松，也能应付更多的生活压力和处理好各样问题。　　怀孕期间：多年来妇科和产科医生对怀孕期间是否应该坚持跑步也有不同的看法，在美国专家们一开始不建议孕妇运动超过15分钟，还应把心率控制在140下以内，后来因为参加跑步的女性逐渐增多，给孕妇的指导原则就变成了：鼓励身体健康的女性，只要感觉舒服就可以在怀孕的任何一个阶段坚持跑步运动。1995年怀孕8个半月的苏•奥尔森用时4小时5秒完成了一个全程马拉松赛，1个星期后他的儿子出生，非常健康，体重有7磅3盎司。2008年她和儿子一起跑完了同一个马拉松赛事。但是，很多孕妇还是会选择一些更安全的运动替代跑步，比如说游泳和瑜伽。　　月经期间：一般大家的认识是这段特殊时期女性还是可以照常学习和工作，但应避免剧烈的体育运动，以防流血过多。很多国外的医生和高校长跑队的队员会对你说：经期正常运动不会对身体带来任何的损害。有的人在经期还照样参加比赛，还有在经期跑出了自己最好成绩的案例。国外医生也会建议有痛经的病人，如果在经期尝试运动一下，可以缓解她们的疼痛。总之，经期是否坚持运动和每个人的实际情况有关，受多种生理和心理因素的影响，最安全的方式是：与您的医生和闺蜜及时沟通，勇于尝试，并随时记录自己身体的反应，找到适合自己经期运动的模式即可。　　对女性而言，您在任何一个生理阶段（经期及生产前后）都可以参加跑步运动，要注意的事项如下：　　强度：尽量控制在自己身体可承受的范围，最好比平日跑慢一些　
&&&&&　　　　时间：不要超过自己平日的跑步时长
&&&&&&&&　　地点：选择平路，而不是路况复杂的公路和越野路
&&&&&&&&　　频率：根据自己的身体和运动习惯进行调整，您可以在量多的日子少跑一些或者休息一天，怀孕的后期也可以降低跑步的频率，刚刚生产完6周，身体也需要一个恢复的过程，最好休息一段时间，如果想跑，就从快走和慢跑开始。&
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听说经期运动很讲究哟
大姨妈来了可以运动吗？听说经期运动减肥效果很好是吗？
　大姨妈来了可以运动吗？听说经期运动减肥效果很好是吗？么么哒认为经期期间是可以运动的，它可以改善人体血液循环，前提是适量的运动，因为过度的运动不利于经期身体。为什么？还有如何运动最好？么么哒与你细细道来......首先来点甜头，小编跟大家分享一下经期运动的好处：第一、缓解包括痛经在内的经期不适，促进经血顺利排出。适当的运动有利于身体的血液循环，帮助腹肌和骨盆肌收缩和放松，使得经血排出更加顺畅，能在一定程度上缓解痛经。第二、为减重的黄金期做好铺垫。经期过后的一周是减重黄金期，因为激素变化，做美容和运动都会事半功倍，如果经期就开始美丽计划，减重的效果一定会让你吃惊的。第三、改善经期肤色。很多女人经期脸色苍白或发黄，表现出典型的“失血”脸色，适当运动有助于身体的微循环，连毛细血管都能得到充足养分，自然拥有好肤色。第四、改善心情。经期身体的不适和激素的变化容易让人烦躁和抑郁，但是适当的运动能很好地改善这种状况，释放压力。想想自己在这种情况下也能坚持运动，也很有成就感。第五、抑制想吃垃圾食品的冲动。很多女生在经期都喜欢吃些重口味的垃圾食品，但是适当的运动能抑制这种不健康的进食欲望，让身体始终处在可控的状态。当然，经期运动也是很有讲究的，盲目运动只会伤害到自己：一、宜进行缓和运动在月经期参加体育活动应根据自己的具体状况而定，尽量参加一些运动量小的运动如慢跑、散步、投篮、打羽毛球等活动。这些运动比较缓和不会对身体造成负担。二、避免剧烈运动在月经期参加体育锻炼要避免那些强度大、震动大的运动，如跳高、跳远、快跑等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如举重，仰卧起坐等。这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。三、避免参与各种水中运动月经期间勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。四、不宜参加比赛月经期一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。五、选购正确的卫生巾经期运动常常会担心卫生巾滑动或者卫生巾太厚重闷热。小编建议，Lady们在选购卫生巾的时候，可以选择一些超服帖的棉柔型干爽舒适卫生巾， 如moonmood么么哒卫生巾，它非常有效的降低了使用时运动带来的不适感，增大表面的通气性，再加上超宽的护围，再怎么动都不用担心会出现侧漏的尴尬情况。
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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有你的私人健身教练，让你瘦，让你美点击题目下方蓝字关注 健身瘦身这是一篇说运动健身周期要跟姑娘们生理周期相同步的文章。 人体内分泌的荷尔蒙无时无刻不在影响着人的情绪和生理，因而我们的健身历程也多多少少会随着大姨妈的降临而产生一些变动。其实运动也是有周期性哒~姑娘根据各自的生理周期来运动锻炼的话，可以达到更好的运动效果。 在这个阶段，体内的荷尔蒙分泌会令你平日的健身效果加倍，当然，这也是因人而异的。如果你想达到预想的健身效果，那么你的运动周期就要和你的生理周期同步调才行，这也要看姑娘你自己的身体感受了：生理期第1周1～7天姨妈来的第一天，因为大量失血使身体引发的不适，这阶段会是体育锻炼最为痛苦的时候了。但是目前没有科学理论依据证明姨妈期间你就不可以继续健身。如果你自己感觉状态不错，姨妈给力也不闹的你死去活来，你完全可以接着做点适量运动。不过这期间不适合剧烈有氧运动，跑步？算了吧…一切会造成下肢剧烈运动的都暂时停一停，像动感单车这一类就不要进行了。不过，这也不是让你干脆啥也不做躺床上不动直到送走大姨妈，这样只会让你迟迟达不到预期的健身目标。试着让自己尝试简单的瑜伽，高温瑜伽不可以的，像慢走啊太极拳这些都是不错的选择。如果你是在家里健身的，可以尝试一些基础的舒展练习，给小腹做做按摩可以缓解一些姨妈痛。因为生理期间丢失一部分水分，姑娘们这时记得多喝点水，补充额外流失的体液（姨妈痛男票让你多喝水也还是有点道理哒）总之生理期不是坐月子，可以做做不涉及腹部的拉伸、瑜伽动作。别让身体彻底松懈下来。生理期第2周8～14天姨妈期过后，体内的睾丸激素以及雌激素都在慢慢提高。因为睾丸激素和肌肉的形成相关，雌激素和结缔组织相关，这个阶段开始健身效果会更理想。一定要抓住这个时期！把运动计划安排的妥妥当当！可以加大运动量，这一时期的减脂和增肌效果是最明显的。在有氧之余，最好隔天做不同部位的肌肉训练。一周下来真的会有效果（亲身实测）。如果想迅速瘦身，这一周节食也是效果非常好的（因为基础代谢在这一周很高，节食不会迅速拉低代谢水平），当然，不推荐节食啦。生理期第3周15～21天姨妈过后两周，体内的雌性激素不再旺盛，你会感觉健身不像之前一周那么轻松了。此时进行高强度剧烈运动可能会增加身体受伤的危险，所以，降低运动量、选择强度小的健身项目会更好。生理期第4周22～28天这阶段因为体内的黄体酮迅速上升的缘故，有些姑娘会变得喜怒无常，甚至畏寒等姨妈不适症前兆，作为男生这个时候对女票要多些耐心和理解哈~做做瑜伽就能有效改善手脚冰凉这些症状，还可以有效预防生理期时的姨妈痛。适当的有氧运动也可以让心情变得好，在有氧和无氧运动的时候听一些让你身心愉快的音乐会让运动效果更好，也会改善自己的心情。姨妈期间要注意1.一定要避免剧烈运动，姨妈来的那一周，有2到3次轻微瑜伽训练就可以，经期瑜伽会是不错的选择，网上搜搜都有视频。如果不想瑜伽，那就散步……2.减少单纯的下肢骨骼肌以及骨盆底肌训练，可以防止骨盆底肌肉充血，使血液循环通畅。3.一些力量型的训练，像举重，避免重度负荷过多可能导致的子宫位置改变，即使是非姨妈期间也要多加注意。
4.这个期间选择运不运动也是因人而已的，因为个体差异，选择怎样的运动方式还有运动量都会不尽相同。
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