(1)蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2) 纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用。
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安庆2016年中考体育评分标准
2016年安庆中考体育引来首次改革，选考项目增加篮球运球和足球运球项目，关于2016年安庆中考体育评分标准尚未公布，但是根据安庆市教育体育局正式对外发布《关于做好安庆市区2016年中考体育考试工作的通知》获悉，2016年安庆中考体育评分标准相对2015年变化不大，下面是出国留学网为大家整理提供的201..
福建厦门中考体育考试明年要变了，分值提高，可选项目增多，并且分值很有可能将逐年增加。
福建厦门市教育局日前举行媒体通气会，介绍明年的中考体育改革方案，要点是:满分提至30分，比今年多了5分;项目新增6个，达12个，学生从中选出四个项目，即“十二选四”。各测试项目的规范动作示范视频近期将下发学校。
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2016年北京中考体育备考辅导
一、关于2015年中考体育
2015年中考体育现场考试必考项目为篮球运球折返和耐久跑(男孩1000米，女孩800米)，选考项目男孩从引体向上和实心球和引体向上中选取一项，女孩从实心球与仰卧起坐中选考一项。共3项，每项10分，共计30分。与以往不同的是，耐久跑项目中改为了电子计时，使得考试更加公平、公开、准..
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2015枣庄中考体育考试时间：5月12日-28日
一、体育考试项目、时间、地点和评分标准
1.考试项目
男、女生各进行3个项目的考试，设必考项目和选考项目。
男生的必考项目为1000米跑，女生的必考项目为800米跑。选考项目四项(①实心球;②立定跳远;③跳绳;④篮球运球)，考生在报名时注明所选考的项目，四项选二项，项目一旦确定不得更改。
2.考试时间、地点
考试时间:5月12日-5月28日。考试地点设在高中招生第一志愿学校，主考为..
广州市招办透露，今年中考体育有三大变化
昨日，2015年中考体育开考。至本月底，广州市共11万考生将分两批参加中考体育测试，首批时间为4月9日—17日，第二批时间为4月21日—29日。相比往年，今年考试更严格，耐力跑即时数据与图片将同步上传至市招办服务器，由专人负责查看，确保公正公平。
竞争少了今年考生减少2100多人
数据显示，今年全市中考考生110341人，比去年减少2193人，其中普通考生106723人;择考生2757人;免考考生661人，免..
2015年邵阳市初中毕业生升学体育考试办法
一、考试对象
全市所有初中毕业学生。
二、考试内容与计分办法
1、长跑：男生1000米、女生800米，计25分;
2、掷实心球，计12.5分;
3、立定跳远，计12.5分。
以满分50分计入升学录取总分。
三、考试时间
5月4日—6月4日，各县市区考试时间自定(5月4日前将本单位考试方案报市教育局体卫艺科);市区考试时间：5月14日—22日，市区所有考生凭身份证和准考证参加考试。考试地点：邵阳市一中(..
德阳市2015年初中毕业生升学体育考试工作实施方案
为贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》(中发〔2007〕7号)和国务院办公厅《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》(国办发〔2013〕53号)文件精神，大力开展学生阳光体育运动，积极推行《国家学生体质健康标准》，根据德阳市教育局关于初中毕业生学业考试与高中阶段学校招生规定相关要求，制定2015年我市初中毕业生升学体育考试(以下简..如何行之有效的提高立定跳远成绩_百度文库
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如何行之有效的提高立定跳远成绩
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提高立定跳远成绩的练习方法
【摘要】：本文笔者结合工作实践,针对制约学生体质健康的不利因素进行论述,并提出相应的改革策略。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G823.3【正文快照】：
本人经过对学生体质健康测试成绩的分析,发现立定跳远和800米,是制约学生体质健康达标的主要瓶颈。尤其是立定跳远,看似不费力,而且动作容易完成,但要达标,需要有正确的动作和练习方法做指导,并且必须经过反复的练习,才能取得良好的成绩。以下练习方法不妨同学们一试。立定跳
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提高中学生立定跳远成绩的有效方法
上传: 张洪 &&&&更新时间： 16:01:21
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &提高中学生立定跳远成绩的有效方法 & & & &立定跳远这一体育项目多年来一直是中学体育测试和中考必测项目。但是，中学生立定跳远的成绩在测试中并不是很理想。 & & &立定跳远的练习，关键是测试学生的下肢爆发力，结合身体的协调性，培养学生对竞技体育的信心，向着更远的目标去奋斗！立定跳远既是考试的测试项目，也是对学生身体素质的考验。 & & &我从事体育教育工作已有几年,在对学生的立定跳远训练过程中相对积累了一些经验，为了能够尽快提高学生的立定跳远成绩，根据理论、结合实际，经过对立定跳远反复的教学实践和探索，我总结出一些提高立定跳远成绩的有效方法，具体的做法是： 一、 &加强学生对姿势及技巧的掌握 & & 对于立定跳远的预备姿势最重要的是两脚的站法，但站法却常被学生忽视。目前的体育教材对两脚的站法观点不一：有的要求&两腿稍分&；有的要求&两脚与肩同宽&。至于具体站成什么姿势，两脚分开的具体距离，教材上大多没有具体的说明，所以很多体育教师采用&八&字型站法。在对学生的教学实践中，我取长补短，采用了一种简单而用通行的站位方法。那就是：两腿挺直脚尖分开约60度成立正姿势，再以前脚尖为支撑点，两脚后跟向两侧分开约45度。方法十分简单，学生容易掌握。两腿基本处于垂直姿势，有利于膝关节和踝关节运动。 & & 跳跃技巧的关键是上下肢的协调性及下肢爆发力量。摆臂动作有直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂等多种方式。可以根据学生自己的喜好任选一种适合的方法进行练习，我认为，在预备姿势准备到位的前提条件下，关键就是要学生注重起跳蹬地技巧及下肢爆发力量。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。结合理论和实际，我首先要求学生做自由摆臂，迅速制动的原地练习。然后是起跳练习，两脚用前脚掌迅猛蹬地，髋,膝,踝三关节伸直，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起. 二、分析影响中、小学生立定跳远能力的主要因素& & & & & 1.身体素质。同班之间，学生有性别差异、年龄差异，最主要的是下肢弹跳力(或称爆发力)的差异。立定跳远时蹬地、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力量及身体协调性也很重要。& & & & & 2.技术。许多学生没有正确掌握和合理地应用技术动作要领，练习过程中随意性强，对技术的关键问题把握不住。& & & & & 3.身体形态。中、小学生的身高、体重、上下肢的长度和比例、下肢肌肉特点等都影响着立定跳远能力的发展。& & & & & 4.心理素质。在进行立定跳远时，学生的心理因素也很重要。如：跳远时注意力不集中，没有充分地做好思想准备，平时在教学训练中成绩不理想等，都会对成绩产生很大影响。 三、加强腰腹力量，提高下肢爆发力 & & 强健的肌肉力量是完成力量动作的保证，要想实质性的提高立定跳远的成绩，就必须具备较强的下肢肌肉力量。因此，我们要从增强学生下肢各肌肉群的力量入手，坚持全面、持久的锻炼和积累。下肢力量训练主要是发展髋部、腿部和足部力量。此外，在立定跳远的力量训练中，腰腹力量的训练也不容忽视。在整个起跳的过程中，腰腹肌肉起到的作用十分重要。根据实践的经验，我认为以下训练方法简单实用： 1、仰卧起坐加转体：根据各人的基础做3---4组，每组20---30次，组间休息50秒左右。要求是除了组间的休息，中间不能停顿。 2、仰卧起坐手碰脚：根据各人的基础做2--3组。每组10---20次，组间休息50秒左右。要求手脚尽量伸直碰触。 3、负重深蹲：负重重量根据各人的实际情况自行用哑铃代替，每次练习4组，每组15－20次，组间休息50秒左右，休息时进行自由向外踢腿放松肌肉关节。 4、踮脚跳：每次练习4组，每组30米，训练中小腿用力，大腿放松，膝盖保持正常的弯曲，脚后跟不能落地，始终保持前脚掌落地，前脚掌起跳，起跳用力和落地受力都是小腿部肌肉来完成。要有意识的向上进行跳跃，跳跃三十米后，自由放松向外踢腿走回起点，一共做4组，中间不休息。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 三、训练方法& 　　 &1. & 蹲跳起 &这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 & & & 2. &挺身跳。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。要在练习中体会动作要领。 & & & & 3. &单足跳前进练习。一般采用左（右）腿去右（左）腿来的方法进行练习，距离控制在25～30米左右，完成4～5组。& & & & 4. & 跳台练习。要求学生用双脚由原地半蹲开始，从低处跳上有一定高度的台阶。可对身体素质不同的同学提出不同的高度或远度要求。如在一定高度的台阶间，划出不同的起跳线，学生可根据自己的能力灵活选择。练习中学生身体要直，腰的展收和摆臂协调配合，向前有力地伸腿，以达到目的。 & & & 5. &蹍跳步 &蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的&蹍跳步&动作类似。 　　 &6. 纵跳摸高 &这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 　　 &7. &蛙跳 &是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 　　 &8. &障碍跳 &主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 四．练习注意事项 　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 　　（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 　　（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 　　以下各部位的角度较适合初中学生： 　　踝角53～57&，膝角90～96&，髋角59～76&，臂角36～44&，起跳角42～45&，前屈角53～58&，前伸角136～140&，落地角64～71&。 　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。 & && &
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