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大腿内侧的肉怎么减啊😱，
来源：互联网 发表时间： 16:04:32 责任编辑：王亮字体：
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但注意要晚上吃过晚饭一小时后跑，不会觉得太累，坚持20分钟后再做几个仰卧起坐俯卧撑啥的慢跑可以，这样更有效果
解决方案2：
亲q(s3t)r是可以望采纳
解决方案3：
可以，只要可以运动大腿的肉就可以
解决方案4：
解决方案5：
你是男的？
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京ICP备号-1 京公网安备02号慢跑能减大腿内侧吗_百度知道
慢跑能减大腿内侧吗
　　慢跑可以减大腿内侧的，不管是腹部还是腿部都可以减，因为慢跑是瘦全身的。跑步要做成有氧运动才有减肥效果，并且每次持续慢跑时间最好超过40分钟以上。　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
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提问者采纳
慢跑定减腿内侧效面6作6作教何快读减腿内侧脂肪变性美眉1、倒踩脚踏车利用腰部气力屁屁撑起双脚空踏步要留意手部摆放位置两手平行帮助身体平衡支撑避免运伤害作能够锻炼腿肌肉起减腿内侧脂肪作用 2、踢腿提臀式想要减腿内侧脂肪尝试踢腿提臀作腿向踢速度太快尽量延伸自极限停顿5秒再恢复原姿势至少要做10-15运腿侧肉肉连屁屁翘起呢! 3、半蹲摆腿式像蹲马步腿前侧非酸侯加微幅内外侧摆运腿内外侧肉肉达减腿脂肪目持续5每1钟 4、弓箭步式加强腿前侧肌力延伸腿侧肌肉线条腿美腿拉整腿部线条唷甩掉腿部脂肪左右脚各15每持续10秒钟 5、侧抬腿式见红花瘦腿作用做赘述吧!要留意屁屁要向内收整身体要尽量直线摆幅度用重点要慢要轻作边看电视边做便记数要越越越能减腿脂肪哟! 6、胜利v型腿姿势止运腿内侧难瘦肥肉同练习腹肌唷!般做几流汗美我千万能放弃!少要20肌力变慢慢增加数效加倍仰躺面双手放骨盆处双腿向抬起垂直于面脚尖绷直保持半身双腿向两侧打形v字型停留数秒并拢姿势其实除述六瘦腿内侧作外每颗塑纤种错瘦腿内侧赘肉普洱茶荷叶碱等种草本植物提取益减肥仅能够加速燃烧机体脂肪燃烧能减肥瘦腿内侧赘肉同形脂肪隔离层让瘦完美腿担反弹颗所消耗热量抵跑步三呢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
慢跑能减全身减岂平衡
可我的身材就是不平衡
不平衡你就得找一个能只锻炼身体一部分的方法，慢跑是不会只减一个部位的，不过你要想减一个部位必定会先增肌，而后才会减脂。
就是所谓的无氧运动，就是器械，练器械的同时配合有氧运动，就是慢跑和体操。
我就是大腿和大腿内侧和臀很胖
深蹲很适合你
嗯，不过方法要正确，不然适得其反，还有一种我不知道名字，也很适合你
减大腿的相关知识
其他3条回答
肌肉腿拍打脚踏自行车更削
什么什么意思？
跳绳更有效果哦
那么多人说行
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出门在外也不愁坚持了四个月慢跑，为什么体重没减下来腿围和腰围都粗了？
从七月份开始慢跑，除了下雨或有事，基本每天都跑4Km，九月回学校以后每天5Km，最近开始可以跑6Km了（平均一公里6min58s的配速）。&br&
每天的饮食也在控制，早上：两个鸡蛋和一杯豆奶 中午：鸡肉、牛肉（瘦）或鱼肉选其中一样，配青菜和白饭（一小碗），晚上：自己用橄榄油煮荞麦面吃，放青菜一起煮。水果每天一个苹果一根香蕉。不吃任何零食也不喝酸奶以外的饮料。&br&
体重一直保持在58Kg，每个月量一次数据，比起七月份的数据，现在大腿围不变，小腿围粗了3cm，腰围粗了4cm，连上臂都粗了1cm……&br&
与此同时，只要时间充裕我都会做T25，不过因为是论文+考研党，时间很少，所以一周做三次左右。每次不管跑步还是T25之后都会拉伸放松。&br&
诚心请教各位，是什么原因导致我不仅减不了肥还变粗了？平生最讨厌运动，好不容易坚持了四个多月不仅没有效果还反弹了，真的让我很沮丧，快要失去动力了。&br&----------------------------------------&br&我是女生，现在22岁，身高163cm，体重58kg，在读大四。&br&----------------------------------------&br&说好的女生很难长肌肉呢？（哭晕在厕所&br&----------------------------------------&br&更新&br&没想到能有这么多人来耐心解答，感动～也给有同样烦恼的你一个抱抱！&br&好多人表示说腿围腰围增加太快不相信，我决定上个图来证明下（那么粗的腿好悲伤）&br&&img data-rawwidth=&798& data-rawheight=&1043& src=&/ea010a2ce2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&/ea010a2ce2d_r.jpg&&&br& 这是前一个月还是两个月拍的，那时体重是58点几接近59Kg&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/12f94bdfbfcc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/12f94bdfbfcc_r.jpg&&&br& 这张是刚刚拍的，虽然角度光线什么的有差异，但是腿部粗细的变化我觉得真的好明显啊！&br&另外，不知道这个问题是有什么魔力，我体重这几天慢慢降到56Kg了！&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/dc4300c6afa6233efdc6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dc4300c6afa6233efdc6a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/1f8cf352dfc439bba975b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1f8cf352dfc439bba975b_r.jpg&&&br&上图为证。&br&没办法回复每一个热心的答主，只能说我会尽力修正自己做得不到位的地方，继续坚持下去～&br&谢谢大家！(^^)&br&&br&---------------------------------------&br&有一点忘了补充，个人认为很大可能是因为激素问题。我的舍友们基础代谢1100左右，明显不达标，而且日常都宅在宿舍，从来不运动的类型，而且每天在吃的方面也从来没有限制，爱吃什么想吃多少都很随心（摄入热量肯定远远大于消耗热量），曾经有段时间每天晚上去食堂买宵夜（我只能旁观ˊ_&ˋ），但即使这样，她们都很瘦！不管怎么吃都不胖，还会因为莫名其妙的原因一下猛瘦好几斤（比如过几天要考科目二我好紧张啊又瘦了三斤这种理由…）。本来以为我这样吃东西会长肉的体质才是正常人她们是吃不胖的奇葩，但是经过观察发现班上几乎所有女生都是舍友这类型的。我就很奇怪啊开始从自己身上找问题，各种查资料，对比我和她们之间有什么不同。&br&首先，她们从来不需要为热量担忧这就不说了，其次，她们皮肤都很好，就算不好也不会出现猛长痘的状况，而我的皮肤状况很糟糕，间歇性爆发满脸痘痘。最后，她们月经都很规律，即使不规律但至少基本上每个月一次！这个最重要！而我从小到大经常动不动就停经几个月什么的，自己和家里人都以为还没有稳定而不太重视…总而言之，我在医院检查出有患有多囊卵巢综合症了，雄性激素特别高。关于这个病大家可以去百度一下，其中一个症状就是引起肥胖，但引发该病的原因也可能是肥胖，因此有两个结论，一个是只要减肥了就能治好病，另一个是治好了这个病就会瘦。这个鸡生蛋蛋生鸡的问题也是把我绕晕了，但总之我想这说不定就是我减肥如此艰难的原因，激素水平真的很重要，决定你和别人做同样一件事的效果是事半功倍还是事倍功半…&br&困难不是放弃的理由，既然病了就要更加重视这个减肥的问题，还是会继续坚持减下去的。
从七月份开始慢跑，除了下雨或有事，基本每天都跑4Km，九月回学校以后每天5Km，最近开始可以跑6Km了（平均一公里6min58s的配速）。
每天的饮食也在控制，早上：两个鸡蛋和一杯豆奶 中午：鸡肉、牛肉（瘦）或鱼肉选其中一样，配青菜和白饭（一小碗），晚上：自己用橄榄油煮荞麦面吃，放青菜一起煮。水果每天一个苹果一根香蕉。不吃任何零食也不喝酸奶以外的饮料。
体重一直保持在58Kg，每个月量一次数据，比起七月份的数据，现在大腿围不变，小腿围粗了3cm，腰围粗了4cm，连上臂都粗了1cm……
与此同时，只要时间充裕我都会做T25，不过因为是论文+考研党，时间很少，所以一周做三次左右。每次不管跑步还是T25之后都会拉伸放松。
诚心请教各位，是什么原因导致我不仅减不了肥还变粗了？平生最讨厌运动，好不容易坚持了四个多月不仅没有效果还反弹了，真的让我很沮丧，快要失去动力了。----------------------------------------我是女生，现在22岁，身高163cm，体重58kg，在读大四。----------------------------------------说好的女生很难长肌肉呢？（哭晕在厕所----------------------------------------更新没想到能有这么多人来耐心解答，感动～也给有同样烦恼的你一个抱抱！好多人表示说腿围腰围增加太快不相信，我决定上个图来证明下（那么粗的腿好悲伤）…
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188 个回答
不知道你的拉伸运动是否标准，跑步后拉伸运动做的不当，效果也是差强人意（原谅我这个文盲，在评论里经提醒这个成语是用错的，应该是不尽如人意233）的哦1.胸部两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。2.肩背部双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。3.上半身手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。4.肩背部与上半身一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。5.肩背部与上半身一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。6.大腿（前侧）弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。7.大腿（前侧）弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。8. 大腿后侧与膝盖内侧坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧9.腰部与大腿后侧双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。10.膝盖内侧与大腿后侧交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。11.小腿肚与大腿后侧双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。12.腰部与大腿后侧坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。13.跟腱与小腿肚双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。14.大腿后侧与膝盖内侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。15.腰部与大腿内侧坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。16.小腿肚与膝盖内侧坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。17.大腿（前侧）单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。18.脚踝坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。19.脚踝双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。20.小腿与大腿（前侧）脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要挑几个适合的做几组就可以。以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要挑几个适合的做几组就可以。还有针对题主说的，自己每天跑了很多的步，但是手臂却粗了的问题，我建议题主现在每天可以适当的减少一些跑量减慢一点速度，过多的跑量对身体是压力，你的身体一旦感到压力是会做出防御措施的，就比如它会储存一些脂肪来抵抗外界的压力，因此过量的运动反而得不偿失。建议可以跑3至4公里每天，然后速度放慢，慢跑是有氧运动，对于脂肪的消耗是很有效果的，然后运动后做几组拉伸。坚持下去，不要因为心急就盲目的加大运动量，反而不好的，推荐一个跑步监督的平台，用一种契约金的形式帮你坚持运动，微信搜索“不跑就出局”就可以。
谢邀，但可能会令题主失望，我也觉得腿围腰围等增加那么多但体重不变有点不太对劲儿，考虑是不是每次量的位置不同有偏差，或者有时候是放松状态有时候是肌肉紧绷状态下量的，感觉题主的伙食还是比较讲究的，不太清楚，所以暂时不提建议
体重没变，小腿粗了3厘米，腰围粗了4厘米，胳膊粗了1厘米，这得多少，体重没变，这粗的部分是怎么来的。。。还一群人说问题出在伸展上，伸展最大的作用是放松身体，防止伤病，和肢体粗细没有致命的关系，运动员训练课之后伸展，难道是防止自己肢体变粗，这不胡说吗。。。小腿粗三厘米？我只知道，如果我体重不变化十公斤以上，我每周两次特意负重练小腿，一次30分钟，给我三年，我也没法粗三厘米。。。测量不是专业人士其实误差还是有的，盐吃多了水肿也是有可能的。。。但腰围长四厘米，体重却没变，这让我怎么相信。。。
认真答题。我，女，从2014年的1月19日开始跑步。期间有力量训练，瑜伽训练，单车，椭圆机，8.0的速度，5.8的速度，深蹲，举铁，各种仰卧起坐，各种男式女式俯卧撑，还有跳绳，甚至还打拳，对了还跳过in～饮食上是早上正常吃，中午素菜无碳水，戒了糖，油基本不用，烹饪只用蒸和煮，是的，还有晚饭不吃。水果不敢吃听说含了很多糖所以水果只吃很酸不甜的如柚子之类～坚持上我问心无愧，每周至少5次。有次我下班了真的不想去，我在路上哭着劝自己去啊去啊你要爱上运动你知道吗？其实我是单身狗，下班无处可去所以一般每周7天是的你没看错周末都会去运动。时间上我有氧如跑步什么的都会坚持至少45分钟。无氧那些我会弄个20到30分钟。动作可能不标准，但是每次衣服全部湿透。教练曾经对着我的衣服狂拍说要拿去当广告。拉伸我做的很好，跑步了必然压腿，就是压到劈叉的程度。我练过瑜伽，瑜伽老师说不收我钱让我去当她的助教～可见我柔韧性有多引人注目。应该没漏什么吧。这似乎应该有一个美好的结局。然而。。。。我158，健身之前体重53kg，现在体重直奔60kg。各种维度增加了2厘米以上原谅我真的不敢量，反正去年的衣服都穿不了。是的，还没有完。所有人都说我胖了，是惊呼的姿势说的。能摸我的人都说我壮实了。我自己也感觉到，浑身硬邦邦的。但是表面覆盖的那层肥肉还在，肌肉又崩出来了，所以整个人壮了一圈。不，是一大圈。我的亲姐姐看到我后，直言不讳的说我健身后丑了，虽然以前也肉乎乎的但还算看得，现在不仅胖，还丑。我自己也感觉到了，蹲着感觉自己的腿肚子要炸了。我的肱二头肌像个男人在体内生长。我的肩膀头像个男人。。。是的。还没有完。大姨妈两个月不来，医生让我验孕。可是我并没有男朋友。我停止运动一个月，第一次没有不安。大姨妈，来了。我慢慢恢复运动，大姨妈少的可怜，护垫都可以解决。六天变三天。恢复运动后的第三个月，又停了。就是今天，又推迟了三天没来。这就完了？并不。我长了满脸的痘痘。是的，满脸。我拼命的去出汗，以为可以冲刷所谓的毛孔堵塞。结果脸都快炸了。越运动越嚣张的长。后来我在知乎上看到有人也这样，有个救命恩人说是缺乏维生素b6之类的，我尝试着吃。每天。坚持。至今坚持了两个月，吃了三瓶。脸终于不像得了什么怪病一样的消停了。我也不知道该怎么办，上天对我太不公平了。我只是怀着美好的愿望，希望自己健康昂扬，顺便线条清晰利索一点。我不投机不取巧，只希望用努力换来普世的规律。当我张开双臂准备迎接所谓的成果，上天给我迎头一瓢水。我哭过很多次，也想放弃。然而悲剧的是，我似乎爱上了它。是的，一开始，我是拒绝的。当它带给我那么多的伤害，我准备放弃它时候，却发现，我爱上了它。如今已经离不开它了。要说真没好处，对它不公。是的，我有腹肌了。每个早上的时候，我还有缘和它一见。只是晚上，它就消失了。少女，你真幸运，你有我这么多的烦恼吗？以上都是真的，还差一个多月就是健身一年了，然而这成绩单一塌糊涂。我该坚持还是放弃？
是尺子坏了吧…
谢邀。腰粗只有两种可能：脂肪多了或者腹外斜肌生长。长跑腿粗：跑姿不对，部分肌肉代偿发力。饮食误区：水果中的糖和大米白面中的淀粉本质上都会分解然后储存肌肉和肝脏，多余部分会代谢掉或转化脂肪。同样的饮食量，在运动量增加后，吸收率也会增加。训练误区：加入适量抗阻运动均衡发展，增加基础代谢有利减脂。吐槽：楼上这么些书都没看过的微博训练专家的出现我深感遗憾。
重要的说三遍，饮食必须是在原本饮食基础上微调。重要的说三遍，饮食必须是在原本饮食基础上微调。重要的说三遍，饮食必须是在原本饮食基础上微调。魔鬼藏在细节里。魔鬼藏在细节里。魔鬼藏在细节里。这个主要是针对那个匿名答主的情况分析，有情况类似的也请注意一下。饮食上是早上正常吃，中午素菜无碳水，戒了糖，油基本不用，烹饪只用蒸和煮，是的，还有晚饭不吃。水果不敢吃听说含了很多糖所以水果只吃很酸不甜的如柚子之类～----------------------------------------------------------------------------------------这位答主的饮食问题很大，可能也代表了一部分想减肥的妹子们的心情和为此做出的重大牺牲，另外坚持一年运动，毅力也很大，先表示下佩服。首先建议先回归健身之前的正常饮食，之后在正常饮食的基础上逐步做调整，不要自己一下就把整个吃饭习惯全部打乱，这种非常不好。饮食的改变是循序渐进，逐渐用更健康的食物做替代，改变自己饮食习惯的一个长期过程。答主的具体饮食情况说得有些模糊，不过几个问题，碳水是绝对要吃的啊，正常饮食碳水对全天供能要在60%以上，午餐是主食，你不吃碳水不知道你怎么做到的。精致糖可以戒，因为碳水主食这些在体内会分解成糖，不需要额外在摄入，而且更健康。油如果不用，必须要有替代的脂肪，花生，牛奶，然后油并不应该完全戒掉。水果不吃也是误区，很多食物卡路里和营养成本搜索一下马上就出来了，不能因为道听途说然后就戒掉。不吃晚饭，我吃了东西再去跑步会反酸。呕酸水，胃部极度不适。在运动前我会吃少量苹果或者咖啡，运动后会吃大枣之类的水果，干果。------------------------------------------------------------------------------不知道你大枣干果是怎么吃的，大枣实际热量高，与糖类似，你如果用大枣替代米饭，那只会胖得没商量。干果主要是脂肪热量更高，运动前后是不应该吃的。简单举例的话，大枣和干果混合热量是同重量米饭热量的4-5倍。晚饭不吃并不对，如果可以，在每天摄入超过基础代谢的情况下，多餐比少餐更好。关于题主的问题，看题主列出的食谱，非常不错，是有按照健身的方式在做，具体的问题应该和食谱关系不大，除了吃的分量，还有酸奶是否每天吃？市售酸奶加糖较多，虽然比其他饮料好，但热量也不低，题主最好自己计算下自己每天饮食的卡路里。举例我的食谱：早餐，番茄蛋+泡的燕麦50g。番茄蛋200卡路里，燕麦180卡路里。午餐，蔬菜还是应该有一斤左右，+肉和米饭，大米80g，粗粮30g，如果不放油的话，需要放一些花生，总重还是得有1000g。多吃瘦肉，多吃蔬菜，提前准备好的一餐，肉100-150g卡路里大约130-200，蔬菜500g卡路里大约150。大米煮之前100-150g。卡路里370-550所以我的食谱是早上大概400卡路里，午餐和晚餐大概800卡路里，一整天大致是2000卡路里，加上水果或者牛奶，一天是2200符合日常消耗。
肯定是量错了……纬度哪有增涨这么快的哦。尤其是臂围合小腿不是那么容易增长纬度的。对了还有我觉得应该注意一下跑法，前掌式跑法会导致小腿变粗，因为小腿住要发力嘛，而全掌跑法就好一点，大腿发力。
题主果然是我见过求助中比较特别的例子：但是仔细想一想也确实有可能发生你说的这样的情况。首先是纬度的测量：如果你在每次姨妈过后的停练一天后的早上起来用上中下段测量上臂围依然发现每个数值都增大，这可能是因为脂肪增加或者肌肉增加引起的，不然的话可能只是测量误差而已。至于腰围臀围什么吃顿饭就各种变化的，胸围更加是每个月变得厉害，这些都可以不予考虑。重要的是，同样的一件衣服，你穿的比以前好看了没有，有一切都是真的；没有，什么都是假的。另一件事大家没怎么提到但是值得考虑的是，是你是否可能进行了过渡的训练。如果是，过度训练带来的压力和内分泌失调是可能导致发胖或者水肿的。你说女生不涨肌肉是指通过刻意锻炼使得肌肉横截面增大相对于男人来讲是不容易的事情；题主你年轻，每天长跑对于腿臀躯干负荷是大于你不运动的时候，为了应对这种变化，肌肉增长是必然的...如果你的体重并没有因此而增加, 就是脂肪因此而减少了。但是并不一定脂肪减少就叠加在肌肉增加的地方……导致你测量的地方，可能因为肌肉增加（也可能是因为水肿）而导致纬度增大。如果要说我的经验，减脂会最先发生在关节附近，因为最影响运动，我们常测量的部分尤其是腰围，等吧...你全身都小过一圈以后，它反而显得大了，但是量一量，它却是又细了…滞后效应比其他任何地方（除了胸部和侧臀）都明显。综合来讲，题主请第一，坚持下去，你现在的都是暂时的现象；第二，适当增加腿部的力量训练以及全身的力量训练；第三，跟很多人相反，我完全你不觉得你的饮食又问题，要我说，晚餐也应该增加蛋白质。
每天跑，你是不是有点太拼了。每周至少休息一天，让身体好好放松。运动前的热身和运动后的拉伸都很重要，楼上贴的图很赞，谢谢了。还有你早上不吃碳水化合物，不太健康哦，还是好好计算一下蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例。有热量缺口肯定会瘦的，千万不要有压力，加油。
本来觉得我可能不能回答的，不过见到多囊卵巢就果断答了！我和妹子你说，没用的，治病才是重要的。
谢邀。1. 长期慢跑会略微增加腿部肌肉，如果本来肌肉量就少的话更明显一点。但是，增加的肌肉不可能让你变bulky，不至于影响美貌。看看长跑运动员。。。2. 运动后短时间内的肌肉维度增长，是因为肌肉充血（functional hyperemia）。运动导致局部肌肉代谢水平提高，需要更多更快的血流。这样造成的短时间肌肉变粗，停练若干天就回去了。3. 每个人的情况不一样，体脂成分不一样，肌肉量不一样，生理机能不一样，即使使用同样的运动计划，产生的结果也不一样。所以制定计划请因人而异，解读训练结果也不能单纯机械的只看数字。我个人意见，你吃得不多，拉伸与否也不是肌肉维度变化主要原因（当然拉伸是有好处的），更不是因为跑步姿势不对。。。能提供正确建议的人，至少得学过运动生理学吧。最后说一句，运动带来的好处多多，望坚持。
这是要炼成大力女金刚啊，哈哈哈，对不起我真的忍不住想笑。1.慢跑是最符合人类进化的运动，没有之一。因此，慢跑是打造好身材的最佳运动。2.小腿粗了果断是跑步姿势不对啊，应该是屁股大了才对?(?)?3.其实哪里粗都无所谓了，因为长的是肌肉，为什么涨肌肉？因为原来的肌肉不够用啊。说明你现在更强壮啦~而肌肉是燃烧脂肪的绝对利器！4.健身是一个长期的过程，体重没变，肌肉增多，去掉的当然是脂肪啦！脂肪密度可比肌肉小多啦。也就是说你现在已经瘦了！5.163cm58kG不胖啊，简直是我找女朋友的理想身高和理想体重。你怎么嫌自己胖啊。那么问题来了。请问题主有没有男朋友？( o?_o? )
我也带了一个和楼主差不多情况的朋友在做训练，开始时间和基数也差不多。说说她的情况吧，给你参考参考。她最开始到前一个星期，主要以跑步为主，量和楼主基本一致，配速也差不多。然后尽力控制饮食....体重变化一直在5斤左右波动。身边朋友都说有看起来变瘦了。现在我已经开始要求她增加hiit训练和抗阻无氧训练。根据我这几个月的观察和分析，女生出现这样的情况，应该和本身的基础代谢关系密切！首先，女生的肌肉量普遍较低，因此基础代谢上会比较弱，然后，大量有氧和控制饮食有进一步降低肌肉量和基础代谢的可能，因此，在每天运动消耗和饮食摄入基本不变的情况下，由于基础代谢的降低，就容易进入平台，造成现在的情况。由于第二阶段刚开始，无法判断效果，只能先留住坑了。说了这些并不能帮楼主解决问题，目的只是和楼主分享一下类似的经验，已达到共同提高的目的！加油，共勉！
早餐建议一个鸡蛋，吃些主食及青菜，中午肉菜，青菜含油量多少不详，晚餐橄榄油用量多少，都未交代清楚，人增脂，还是减脂就像漏斗 一样如果你上口给量大下口漏的少物质自然会堆积反之就会减少，如果我们控制热量的摄取相当于漏斗给量减少，加上适当的运动相当于将漏斗下口加大自然人就会瘦下来。另外提一下肌肉的增长无论男女都不是件容易事，女生更难，脂肪嘛嘿嘿！谢邀啊！
写在前面，如果你看到了就一定不会后悔。分析方向:1.运动方式2.运动后肌肉放松(拉伸)3饮食管理1运动方式a跑步姿势跑步足弓内测找地，大腿尽量抬高，以及手臂的摆放位置和甩动姿势。这个具体的你可以关注keep的公众号，或者在网上找一点资料，腰，腿变粗这个占百分之三十。b运动节奏跑步和游泳是塑造体型的最佳运动方式。那么就算是塑造体型，仍然有减肥、锻炼腿部肌肉等不同的选择。此处默认你是选择减肥。减肥，即脂肪的减少，即热量消耗尽可能多。那么问题来了？采用什么方式跑步会在相同时间内消耗更多的热量呢？答案是，间歇。(鉴于此刻是冬天建议在室内进行该项训练)打个比方，你每天用于跑步的时间是四十分钟，那么你认为是连续跑步四十分钟还是每跑八分钟原地休息五分钟消耗的热量高呢？正确的答案是后一种。推荐给你我原来为母亲制定的跑步计划，每次跑步分四个步骤，每完成四个步骤为一组，每次跑三组。1以60％的速度跑四分钟，(效果上要达到身体微微出汗)2以比最快步行速度略快一点的速度跑1~2分钟(感觉到些微疲劳，身体略略沉重)3以85％的速度跑三分钟(即你能坚持的最快速度跑三分钟)4跑步结束，慢走一分钟后原地停止，站立(如果你体质不是太好的话这个时候你会大口的喘息，汗水一股劲的往外冒，你要原地站立到停止出汗再进行下一组训练)如上，循环三次，训练结束，这套方案的优点有很多，热量消耗大，锻炼心肺，保护膝盖……原理就不解释了2，运动后的拉伸如果说你体重上并不忧虑，仅仅是想轻微的塑造体型的话，那么你跑步二十分钟加拉伸二十分钟已经足够了。拉伸的重要性不言而喻，事情上所有通过运动而拥有好身材的女孩子，都精通拉伸技巧。具体的方式需要你去网上找，跑步后可以着重腿部拉伸，适量腹部拉伸。非常非常重要哦，时间上每天至少二十分钟。一分钟都不能少，不能做到的话就不用拉了。3饮食管理
说到底，减肥和食物摄入是密切相关的。(哈哈哈当然)但是并非你吃的越少，减的就越多越快，以节食为主要方式导致的体重减轻反弹起来是非常非常快速的。
以你目前的食谱来看，首先，减少碳水化合物的摄入(糖分)，如米饭，面条，面包等等中餐和晚餐的主食分量，请控制在三两以内(加起来)
水果的话，香蕉吃一根就好(这个东西热量非常高)，
其他的食物来源，多吃水果(酸的)，蔬菜，酸奶
早操的鸡蛋吃一个就好，再喝豆浆，吃半个馒头。鸡蛋里的蛋白和脂肪，胆固醇含量都不低，
因为不知道你具体的身体信息，我没有办法根据你的体表面积来算你的各种热量消耗来制定精确食谱...
总之，正确的姿势、运动间歇安排，运动后拉伸，才是你减肥塑型的关键。不懂得请私信我
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。4个方面，第一运动导致的身体储水和肌糖原储备增加了，这些会在一定程度上增加肌肉体积和体重。第二距离跑步太短，时间太短。如果是以减肥为目的时间请超过一小时，时速，每公里的距离请超过身高除20。(这个算法专门特指减肥的偏胖女性~经常有跑者跟我吐槽这个速度太慢~你丫是跑者，你自己跑你自己的配速就好了~别人减肥的偏胖的跑多快要你管？！哼~╭(╯^╰)╮)第三小腿变粗，跑步姿态可能不好，导致腓肠肌和其他小腿肌群发力太多。以瘦腿为目的，最好就不要跑步，新跑者跑完第二天都会感觉小腿疼，这就是跑资问题。查查另一个问题，关于跑步姿态的。最好还是做一些用不到小腿肌肉群的运动，比如爬楼梯，又能翘臀又能减全身。第四，因为消耗大，开启了身体的储能模式，(这里跟第一条不一样)只要摄入稍微大于消耗，能量就会被吸收储备，因为你要增大量运动，所以他就会增加吸收储备，转化成脂肪。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。推荐减肥期饮食，除了早餐和训练前的一餐不要吃主食(碳水化合物)，觉得饿就多吃点蔬菜。或者脂肪比例低的肉(俗称瘦肉)。摄入一定要少于消耗，因为跑六公里的消耗不会超过400卡路里。很难达到400。跑那么一点距离没啥用。四百卡其实主要还是在吃方面，下功夫。关于瘦身和瘦腿的问题看看我其他回答。回答过两个有关的。那里说的比较全，这里只解释你的问题。看到楼下~有一个说拉伸的，我们增肌的用拉伸可以让肌肉生长得更好，想瘦的可以用拉伸瘦的更快。拉伸的作用是预防伤痛，促进循环，增加柔性，促进恢复，减少酸痛，拉长肌肉线条。而且这是一个奇怪的事实，没有什么又能帮你增肌也能帮你减肥。但是拉伸除外，拉伸能提高新陈代谢和身体柔性活性。拉伸本不能增肌或者减肥但是他有buff。这些buff造就了拉伸的神奇性。因为新陈代谢和基础消耗才是决定体脂体型体重的关键，这些事儿这里不说了，看我其他回答吧
只能怀疑热量摄入得太多了，请认真计算摄入的热量
饮食和本身基础代谢的问题，如果想减肥的话适当的吃点脂肪和酸奶效果会更好。而且四个月的运动强度基本都差不多，此时身体自已经对她现在的运动强度有了“免疫力”，所以体重不减是正常的。再一个就是利用跑步减脂是否有效还是要看心率的，我记得心率达到180或以上才能实现减脂目的。还有一个就是运动在35分钟之内消耗的是体内的糖原而不是脂肪，所以跑步要在45分钟以上才能真正的消耗自身脂肪。另外，我建议姑娘还是加点力量训练，塑造体型。看你的腿型还是挺美的，且大腿脂肪不是很多，腿也很长。不知道你身高，但看着不胖且长。哈哈，如果你可以告诉我你的身高那就更好了。咳咳，现在说几点我对你运动方面的建议吧！看了你的饮食，姑娘没有节食已经很棒了，我已经不知道看到有多少姑娘为了减肥而节食的，所以你能用运动减肥已经是一个聪明的姑娘啦！（说正事好吗？）第一：姑娘你的饮食营养不够均衡，每一餐所需的营养有碳水化合物（主食）、蛋白质（鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆类）、各种青菜。我发现你的三餐基本都缺乏蛋白质，还有你做菜的时候放的调料又是怎么放的？还有一个建议你正处于减脂阶段的主食可以用粗粮、土豆、玉米代替，每一餐都要保证蛋白质摄入量（自身体重kg×1.2＝每天需要摄入的蛋白质），青菜的热量很低可以吃多点，零食没有必要控制的那么严格，女孩子有几个是不喜欢吃零食的。适当时还是可以吃一些的，只要不是晚上吃，或者每隔一周或者两周吃一次欺骗餐来满足自己，这样也不易引发暴饮暴食的现象。还有就是你要学会计算一天的摄入热量以及你本身的基础代谢，只要一天的摄入量不超过你自身的基础代谢你就一定能瘦下去。强烈建议加入力量训练，如果不会可以在微博上关注有权威的公众号先学习自重训练让你的体型更加的好看。我不建议你天天跑步，这样对膝盖会有一定的伤害。现在有很多人由于跑步姿势不正确导致膝盖疼痛或者受伤的，所以你开始可以试试自重训练，学会自重训练的动作且会发力以后可以跳HIIT，HIIT的强度可以很有效的减脂，不妨试试。我说的就这么多，希望不仅可以给你有所帮助，也希望给看到的姑娘能会有帮助。
从双十一到年二十九一天没停，每天一个小时慢跑，从140斤到126斤，已经跟120区间说白白好久了。节后继续跑。
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