如何在短时间内快速提高跳高和跳远的成绩？_百度知道
如何在短时间内快速提高跳高和跳远的成绩？
一，跳高（1）练习方法：原地纵跳，练弹速； 团身跳，练起跳后的控制身体的能力和跳起高度； 深蹲起跳，练力量； 原地提踵，练小腿力量； 平时多做一些仰卧起坐和背起，练腰腹力量。
（2）准备活动在比赛前20分钟做完 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 （3）比赛时 1.第一次跳高关键是有信心、有胆量，不要憷横竿，跳过去一次就不怕了。
2.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。
3.跳的时候臂要向上摆，同时腰要收紧。
4.起跳点不要太靠近横竿的（约横杆外侧30厘米）二，跳远（1）助跑跳远分为4个要点:助跑，踏跳，空中姿态，落地。第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18~24度(理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的)，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。 第三，空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态(空中的弓箭步，这个就叫腾空步)一段时间(很短，根据自己的水平)，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。 第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的(或向臀部小坐)。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。 （2）立定跳远预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。
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负重，时时刻刻的负重，不要过重啊！ 负重位置，大腿+大臂！ 告诉你关键要诀吧，就是展腹后的收腹要到位，对腹肌的要求比较高，第二，上肢的摆动要到位，所以要上肢负重，立定跳远不是全靠腿的，上肢也起到关键性作用！ 我高中的时候2.73M满分，我当时就这样锻炼的，2.8轻松过关！ 只有加强你大腿的力量才是你提高成绩最快的方法…1.练蛙跳可以加强弹跳力和登地的爆发力…2.有条件的话可以压杠龄，这是加强腿部力量很有效的一个方法…加油… 你说的应该是急行跳远吧？1个月时间太够用了！！！我告诉你几个办法绝对管用！但你得吃苦！（1）做单腿蹲起 一天两次。早一次晚一次 每次做5到8组 每组每腿做15到20个（数量根据你自己的能力定！）做的时候慢蹲快起~目的是锻炼腿部臀部力量和爆发力！（2）做单腿跳~如果你在学校旦抚测幌爻呵诧童超阔锻炼的话 在跑道上做就可以了。做100米慢走30米！然后换腿在跳100米在慢走30米~绕跑道跳两三圈就可以进行下一项了。做单腿跳的时候注意 把重心调高~跳起来的时候充分的摆臂~大腿与小腿折叠向前送出！（3）腹部力量训练~仰卧起做！用最快的速度做。1分钟一组。休息5到7分。做三到五组。做运动的时候一定要先做准备活动！让身体肌肉充分的暖起来。不然做剧烈运动会拉伤肌肉的！运动完也要注意保暖~运动过后做放松运动~不然第二天你的肌肉会疼的让你动也动不了的！以上我说的是给你一个参考~你可以根据你的身体条件往下减减量~
跳远的相关知识
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成绩不理想，加强下肢力量，提高跑速。成绩肯定提高
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出门在外也不愁这次运动会没有拿到好成绩，想要下个运动会提高点成就，像100米，200米，400米，800米，跳远_百度知道
这次运动会没有拿到好成绩，想要下个运动会提高点成就，像100米，200米，400米，800米，跳远
想要下个运动会提高点成就，800米，400米，200米，像100米这次运动会没有拿到好成绩，有没有什么详细的训练方法，跳远什么的
周二跑长的如1000米两个（不用拼命跑哦），周一则可以跑4-6个150米不等，需要良好的体能、100米量根据情况自定）、60米。例如周天练短跑（30米，在训练体力的同时。800米，不能忽视速度的训练，100米各一组;800米，我的专项是400&#47，也可以跑800米一组，以防受伤。介于你不是专业运动员，可以选择跑500米，周四放松一下慢跑什么的，深蹲。400米需要速度和耐力，做准备活动时一定要将韧带拉开，蛙跳等等）、300米，周五辛苦点，周三做些力量（如小的哑铃你好
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长跑就练习肺活量和耐力吧
不想长跑，太累了
持续锻炼。但不要搞魔鬼式锻炼。
八百比较好提升
多拉下耐力
注意放松肌肉
什么意思啊
每天坚持跑，每次比上次快一点
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出门在外也不愁卡尔.刘易斯是人类历史最完美的跳远选手比百米只是为提高跳远成绩_博尔特吧_百度贴吧
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卡尔.刘易斯是人类历史最完美的跳远选手比百米只是为提高跳远成绩
无论是他拿过两次奥运会百米金牌，一次200米冠军，一次亚军，三次世锦赛百米冠军，两次奥运会接力冠军，四次世锦赛接力冠军都好，这些看数据只有博尔特能和他比比的绝对荣誉，其实都只是他的副项，都是为了提高主项而产生的附属品，因为在卡尔王眼中，永远都是跳远第一，其它项目都是为跳远服务的，什么都可以放弃，但跳远绝不，，就只参加跳远一个项目，当所有人都认为他的时代早以过去，当年第一红人是狂人佩德，他在1995年世锦赛跳了8米70（现古巴纪录）拿冠军，并在意大利犯规1厘米跳了8米96超世界纪录，但当红炸子鸡却被卡尔王当头一棒：8米50（现35岁年龄段世界纪录）打倒在地，刘易斯完成了人类历史上最伟大的壮举之一：连续四个奥运会跳远冠军（1984年到1996年）。历史上只有美国铁饼传奇奥特做到过（1956年到1968年）。所以刘易斯就行短跑成就再辉煌，他最大的骄傲永远是跳远，因为职业跳远选手的共同感觉：一种飞得更高，飞得更远的飞翔感觉。
很多人都知道并看过1991年东京世锦赛他和迈克尔.在8米80到8米95区域的颠峰对决，看得让人热血沸腾，但极少人知道他们在那场对抗非常精神，我有幸当年有条件当年在电视上现场直播看到过：23年过去了但还是记忆犹新，因为实在太精彩了。
有个著名的金句：爱情，婚姻，承诺，誓言都可以说谎，但数据不会说谎，它是你忠诚的朋友：现在看看卡尔王一些有意思的统计数据。
上海和北京跳远冠军都是8米27，大家知道刘易斯跳过8米30拿冠军的次数吗：夸张的103次如果跳过8米30的总次数是无法想像511次，511次请记住这数字，让现在后辈知道怎么才称得上跳远之神这荣誉。这得益于他很少犯规的原因，卡尔王从16岁跳36岁，其漫长又稳定的发挥才让他有前无古人，后也不见来者的伟大成就。
刘易斯本来就是跳远出身，后来兼项短跑
再上一个台阶到8米40：现在8米40真的有就是奥运或世锦赛冠军，起码前三，但卡尔王颠峰期12步助跑（正常是22步到26步）就能跳到，就是说8米40跳着玩的：87场跳过8米40，总次数399次
刘易斯18岁跳远8.13米，排名世界第五，1980年奥运会选拔赛获得了跳远和接力入场券。他跳远稳定性超强，91年世纪大战前已经连胜80多场，应该是9年不败，可惜从来没有拥有过世界纪录
刘易斯经常跳了一跳就锁定冠军，参加接力和短跑比赛，回来视情况再跳
刘易斯太可怕啦！真心是跳远之王，现在跳远没了他已经没看头了
可惜他永远不是世界上跳的最远的人，在鲍威尔比蒙之后
虽然他没有室外世界纪录，但他有室内世界纪录：8米79（1984年在纽约创造）31年没有能打破。
到中高平台：8米50，中国历史没有一人，而刘易斯过8米50的次数居然不会比8米40少很多，达到62场，总次数209次
佩德罗索96年受伤了，刘易斯92年状态不再，96年惊险拿到奥运会跳远名额，预赛差点被淘汰，谁料决赛竟然夺得冠军，神都要帮他完成9金梦呀
李金哲会成为第一个破8．50的中国人
虽然历史上有21个人能8米50，总场数113场，但总次数却很低，只有214次，其中鲍威尔和佩德罗索就占了119次，这数据直接说明了很多人一场就只抽风跳一次8米50，而刘易斯伟大在于他一场可以有三到四次过8米50，最好时六跳全过8米50，其发挥质量完全是外星人级别
所以说刘易斯是最伟大的跳远运动员，博尔特是最伟大的短跑运动员
博尔特和刘易斯本质上不是同一项目的，无法比较谁更伟大
其实现在很多高水平的百米运动员如果一开始练跳远也能多次跳过8米50，只不过他们宁愿练百米不愿意练跳远，所以导致现在跳远整体水平低
卡尔王最大的武器是他有跳远选手最快的助跑加速度和最完美的走步式技术再完美结合，其核心能力天下无双，还有非常有霸气的心理素质，因为他知道只要有7成发挥就是冠军，超级强大的自信心是另一件重兵器，两者同时俱备就是无敌状态，和他一起比的人在内心是很弱势的，因为他第一跳就来个8米50+让人很崩溃的，就是要超水平发挥才有可能跳出来，有一场他同胞迈克尔斯跳了8米66，还没有来得及高兴卡尔王就轻松8米70反超，真的没得玩
以张培萌的速度和身材，如果一开始就练跳远的话，估计也能跳过8米50
后来是刘易斯的短跑不行了，他才只参加的跳远1项，否则他还是拿100米最重要，他绝对知道短跑比跳远分量重得多。其实刘易斯最大的遗憾是没有200米世锦赛冠军，83年87年91年世锦赛好像都没参加200米，不然200米会3连冠
卡尔王最大的遗憾是跳远拥有这么多好成绩和世界大赛金牌，却没能拥有自己的跳远世界记录，他对200米不重视。
吃药了，后来才承认，个人不看好他
93年世锦赛他水平下降的时候却又参加200米，跑了个第3名，没参加跳远，真是很奇怪，状态好的时候却不参加200米，状态下滑了又参加
刘易斯固然厉害，不过现在来看还是更欣赏博帅，毕竟我感觉跳远没有短跑好看，短跑才更刺激，各种飞人大战。跳远是一个一个上，然后比成绩。最关键近些年卡尔王总在那胡说八道，迈克尔约翰逊就没有废话
前辈你怎么能说古巴跳远巨星：伊万·佩德罗索8米96是犯规一厘米跳出来的？小心“误人子弟”哦。日意大利赛斯特雷，佩德罗索远远落在沙坑的一头，风速为1.2米/秒，裁判举起了白旗，这意味着这一跳予以了承认，是合法的。
丈量后公布的成绩为8米96，全场欢呼麦克·鲍威尔的8米95WR被打破了，佩德罗索也非常兴奋。可是后来审查时，这个成绩不被承认，原因是佩德罗索起跳时，正好有一名工作人员站在风速仪的前面挡住了风速仪，审查小组认为他这一站，使风速仪纪录的数据变小了，因此，把这个成绩作为超风速成绩。古巴方面提出了抗议，官司打了许久，仍然以古巴败诉而告终，鲍威尔的世界纪录迄今岿然不动。对于集奥运会，世锦赛，室内世锦赛，，田联总决赛跳远冠军于一身的伊万·佩德罗索来说，这一辈子最遗憾的莫过意大利赛斯特雷的8米96WR被取消了 。
1995年泛美运动会，伊万· 佩德罗索跳至出了惊人的9.03米。可惜核实时，发现起跳板的前沿留下了一点痕迹，踩线犯规，因此成绩不合法，最后他以8.50米夺得冠军。
麦克·鲍威尔现在在美国洛杉矶的加利福尼亚大学担任跳远教练。他承认90年代的时候古巴选手佩德罗索的竞争常常让他紧张，甚至夜里做噩梦。“我有一盘录像带纪录的是佩德罗索犯规情况下跳出9米15！”鲍威尔说，“然后当他在1995年跳出8米96的成绩，超出了我保持的世界纪录的时候，我很受伤。”“但出于某种原因，那个纪录没有得到批准，因为一个大汉当时挡住了测风速的仪器，结果没有测出风速。我知道我很幸运。”
刘易斯确实是一个传奇 现在的跳远感觉整体水平下滑 没看点 要比博尔特和刘易斯谁伟大 真的不好说
到8米60区域了，也叫做刘易斯区域，因为在这个没有几个人能和他玩。
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知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回怎样提高助跑跳远成绩?我是女生,1米72,56kg,立定跳2米1左右,50米6秒7,助跑跳远我不会动作,跳4米整.学校马上运动会了,我想跳远拿金牌,各位哥哥姐姐教教我跳远吧,
看成绩,你的身体素质真是不错.助跑跳远（应叫急性跳远）动作要领：1,助跑：由慢到快,助跑距离要基本固定,步子数量要基本固定.2,踏跳：要踏准,要果断,不能倒小步.如果塔跳不准,调整助跑的距离.3,腾空：要向前上方跳起,踏跳腿积极向摆动腿并拢,在空中形成蹲踞姿势.（蹲踞式）4,落地：落地的一刹那,两腿前身伸,重心尽量前移,两臂前伸.
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