健身房什么器材可以瘦大腿内侧_百度知道
健身房什么器材可以瘦大腿内侧
下肢多功能训练器能练到大腿内收肌群外侧肌群、&臀大肌群等肌肉。起始姿势：站姿、侧身挺胸抬头，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持正直， 单侧脚站立动作：①调整器械护板高度，使护板托于膝关节后侧为好。②调整重量第一次略轻；③ 侧身双手握实横握柄，上肢保持正直，单侧脚作时器械运动部分。开始训练。④结束动作时器械运动部分归位静止后离开器械，配重归零。注意：站姿，保持呼吸匀速，推荐女性使用
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髋部不能向前或向后突：伸展运动 两臂下垂。侧压腿最能锻炼到大腿内侧，身体侧对支撑物，双腿与身体呈90度抬起，每一条腿上做3组，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与身体成90度角，直至与地面平行，左腿直立，向正侧方向压，右腿举起。逐渐加大力量; 或在同一位置，往两侧使劲张开再合上。 三，像骑单车一样向上画圈200下：压腿 压腿有正压腿。 二，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展，脚尖略向外撇成外八字，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，上身直立，一腿膝下蹲。然后躺着把双腿 举起来，每组10 次：模拟骑单车 平躺在床上，另一条腿向侧面伸直，用另一侧的手去够脚尖一，注意双腿的膝盖不要弯曲，坚持做10分钟，侧压腿和后压腿
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董明珠强制播放了自己的写真集，你骨头都酥了瘫倒在地，并且可耻地射了！
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索尼AR相机 已哭瞎
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这文章是转的吧
好几天前就看过了
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你真的不懂！富士龙的镜头世界闻名...
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马云应该放出了支付宝
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国内火星坐标的锅吧。。。
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应该是用非侵入性的方式吧？
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这么忙，谁还记得什么时候充完电要拔插头了呀，防过冲可算是解决这个问题了
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快充无非就是加大电压或电流或2者兼有，达标的才不会伤害电池
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我手机充电经常插一个晚上，有防过充的话，电池寿命确实能长些
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智能化确实改变生活，从插座就看出来了
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智能手机只要上网或者用GPS就特别耗电，所以快充绝对是必须的
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俗话说 有竞争才有进步嘛
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艾玛，无线充电得怎么玩？
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科技控飘过~~很感兴趣
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公牛插座一直在用，品质还是放心的，老牌子
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公牛这个新品值得期待啊
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期待无线充电插座的更多细节曝光！
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智能家居是个大趋势，插座都这么智能了。
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公牛有无线充电插座了？新鲜，牛！
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【NiceBody】如果远离健身房 还有什么器械能拯救肌肉
当铁了心决定不与健身房的器械和蛋疼的教练打交道，锻炼的理由可不能因为冬天来临和被窝太暖和而放弃，在认真探讨肌肉、体重、脂肪和无器械健身之后，是时候来探讨一下如何使用简单的器械来拯救自己的塑身，还是那句话，冬天来了，春天真的就不远啦。这里直奔主题，列举一些平时可以轻易拿到的健身器械，即使时间和地点所限，依然能有机会达到健身效果。
板凳：矫正深蹲第一步
板凳真的是个好东西，除了平时用来坐和关键时刻用来打人之外，利用板凳完成深蹲也是个非常好的选择，最重要的原因是它能矫正你的深蹲姿势，你需要做的是将双手置于脑后，从站立姿势慢慢坐在沙发上，这时候要确保背部挺直成微反弓状态，让臀部尽量往沙发深处移动，也就是说，越靠近椅子内部，效果越好。接下来就是上身阶段，通过臀部发力至后脚跟，让爆发力支撑自己跳起来，同时柔和落地，确保肌肉起到缓冲作用。
其实不仅仅是板凳，任何高度低于膝盖以下的座椅、沙发都能成为深蹲器材，并且座垫越软的沙发对身体造成的伤害和劳损几乎可以无视。并且这个过程上手更简单，很多新手在第一次接触深蹲的时候，能一口气做几十个，但很快发现第二天大腿后部酸痛带无法继续，然后就真的没有然后了。因此沙发深蹲优势在于，在离心阶段由沙发作为承接，减少了一部分肌肉拉力，在前期可以达到减少疼痛的效果，以确保训练能够坚持下去。
座椅深蹲可以让你不依靠股二头肌的力量就能轻松调节身体平衡，做出一个标准的深蹲姿势，虽然这样的深蹲并不能完整发挥其功效，但作为入门已经足够好。
墙面：进阶检验深蹲
面对墙面深蹲是在熟悉的掌握深蹲技巧之后，如果说椅子是入门装备，那么墙面则是最终验证姿势是否正确的手段，更重要的是墙面在任何时候都可以找到。
（深蹲最终目的是为了臀部更好看）
与通过座椅深蹲相同，面壁深蹲同样注意背部反弓、挺直，确保动作标准性，剩下的则是面对墙壁站立，双手抱头、扒着墙或者双手自然下垂都没问题，下蹲直至大腿与地面接近平行的时候，通过臀大肌发力，快速起身恢复直立。
楼梯：用引力减脂
爬楼梯有很多其他运动没有的优点，比如节奏可以完全由自己掌控，没有太多要求，甚至占用的时间微不足道。更重要的是，爬楼梯的减脂效果远比想象中要好上不少，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大集群，之前的文章中我们已经说明了大肌群不仅卖相更好，同时也是减脂最有效率的措施。
但这并不意味着爬楼梯没有技巧，如果需要翘臀，那么建议一步上两个台阶，臀部更容易翘起。训练臀部最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，骻角改变越大，对臀部刺激越大，训练效果越理想。需要注意，无论是上几个台阶，背部都要挺直，不可弯曲，在提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，确保臀部发力。
顺带说一句，不要指望下楼梯可以减脂，恰恰相反，下楼梯对膝盖的损伤要大得多，所以建议有条件的情况下请考虑爬楼梯上楼，然后坐电梯下楼。→ 请问在健身房想减大腿和臀，做什么器械呢
请问在健身房想减大腿和臀，做什么器械呢
健康咨询描述：
问题描述:我上身和下身很不协调,上身还好下身很是胖专卖店都买不到合适的裤子,今天办了张健身卡,以前没有健身过请问想减大腿和臀应该做什么器械呢?
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曹医生爱心医生
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&&&&&&您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,您可以加强腿部锻炼,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.既然办了卡,你就在跑步机上练吧.
擅长: 内科各科疾病
帮助网友：17159称赞：446
&&&&&&您好,一般来讲大腿和臀部不是锻炼就可以减得,建议通过散步来减
帮助网友：4871称赞：40
&&&&&&跑步骑车都可以的.也可以爬山跳绳,不过关键在于坚持,才会有效果.欢迎回访
&&&&&&以上是对“请问在健身房想减大腿和臀，做什么器械呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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