我是一个中学生，上身身材正常，但腿特别粗，做了好多瘦腿运动都没用，我在学校也很忙，没有太多的时间运动
来自于：河南|
提问时间： 18:35:10|
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我是一个中学生，上身身材正常，但腿特别粗，做了好多瘦腿运动都没用，我在学校也很忙，没有太多的时间运动，请各位帮帮我
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目前想要局部的减肥，且达到理想效果，多数得通过拔罐、经络按摩或刮痧才能达到好的效果
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腿比较粗的话要多进行一些有氧运动比如说一些慢跑等运动，没时间的话在睡前进行一些太空自行车运动
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目前共收到封感谢信我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗? 希望能在2013-1_百度知道
我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗? 希望能在2013-1
我有更好的答案
1. 调整锻炼时间 18：00后训练 放弃晨练 你说睡前做 对初级的你来说 是不错的选择
2. 手臂力量锻炼就以俯卧撑为主（外侧） 不知道你的强度如何 建议先分5组做 一组先起步10个做 组间休息2分钟
其次是屈臂就是哑铃的动作（内侧） 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替 装水装沙随意 只要你能握住！
3. 仰卧起坐分组和俯卧撑一样 但是注意 这2个基本的力量训练方法都要分组做 千万不要一次做50或者更多！这样效果很差
4.你的担心是不必的 变粗是只肌肉维度增加 女性常态下由于雄性激素低于男性很多 根本不可能在同等训练强度下获得同等的肌肉增长（变粗）当你依照上述 2种训练方法即使达到 一组50个 做5组
一天250个数量 也只会对你的力量有增长 而对外形变化不大
要记住 雄性激素的作用其主要一点就是增长和保持肌...
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出门在外也不愁想让肩膀变宽，手臂让人看的觉得结实，我该怎么锻炼，我是学生，每天只有半个小时时间锻炼，只有星期天休_百度知道
想让肩膀变宽，手臂让人看的觉得结实，我该怎么锻炼，我是学生，每天只有半个小时时间锻炼，只有星期天休
我该怎么锻炼，谁能给我点建议，只有星期天休息，每天只有半个小时时间锻炼，我是学生，手臂让人看的觉得结实想让肩膀变宽
提问者采纳
我懒得说，发图片给你，动作一看就懂
这个手臂腹部都能锻炼到
我做几个就不行了
稍等，还有
这些动作是销魂的
第二个是单手俯卧撑？
终于鸟我了。对的。你能做吗？
第一个更不用谈了
呃，那说明你离肌肉还有些距离呢。没事，慢慢来，第一个动作一两个月就可以做到了其实建议不用工具，用自重。我看《囚徒健身》。
第二个路还长。。。
练手臂就是找个地方用手臂把自己挂起来就行了。用手臂承受自己的重量。多挂一段时间自然就有肌肉了
家里没有地方挂
同志，我讨厌这句话。1街道利用起来2我家也没有，我用书柜，衣柜再给你看个销魂的动作，不过这实际上是全身运动。
注意文字，谢谢
这动作叫人旗，或者红旗飘飘，我的终极梦想
我喜欢被采纳。你继续问
还问吗？我闪人啰
做双手俯卧撑
可以啊，都能提升。你能连续几个标准的？
我每天都在做，但是没什么效果啊，每次我只能做10几个就不行了
但是我每天都在做 几个月了，一点也没有变啊
呃，很少耶，同志
标准俯卧撑，起码一天两组，一组20个
好吧我很水 毕竟学习没有时间
做10个人家叫热身
我有讨厌这句话。我，做一个作业，就是合上一本作业做10个深蹲
时间是这么来的
每天作业做完就11点了，我还想练胸肌，只要有型就行了，光做俯卧撑行不？
可以。俯卧撑就是弄你双臂 双肩和胸的
前提是别只想用10个就完事
我给你发一组俯卧撑
不要看简单，这个膝盖俯卧撑，你知道要求多少么？3*30
知道努力方向了吧
最后这个是要求一组，一百个
还在吗？不吱一声我走了
呃，可以的
懂了么？路漫漫其修远兮
前两个都做90个妈？
第一个150第二个120第三个90
好吧。大神
一共十个阶段，但有几个我懒得发
反正也就那样
祝你早日练得销魂。我练到过笔都拿不住
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
但是并不是不练后束，是因为斜方肌在你训练肩膀的时候会或多或少的训练到，记住健身是要坚持的。如果你在家里训练的话，我劝你还是不要开始，阿诺推举。我在这里不考虑斜方肌，最好买一对儿哑铃，如果希望今天训练明天看到效果、后束。基本就这么多。三角肌前中束的动作，每组做12个（做到12个的时候要达到力竭），每个动作安排4-6组。加油，你在上网随便找都有的，站姿飞鸟等等，主要针对三角肌的前中束进行训练。主要是哑铃肩上推举，一般做的训练也比较少。三角肌后束比较小，因为没有必要、中束，三角肌前束，肩膀的肌肉群有三块首先，基本上健身新手没有必要去可以的锻炼斜方肌的。训练的时候肩膀安排三到四个动作
没有哑铃怎么办
没哑铃买一组啊，又不贵，网上也就100左右。15公斤用来推举就行，飞鸟一般5kg到7.5kg都可以了
我有两个5kg的
两个5kg的做飞鸟是够了，你的那种是可以再加哑铃片的吗？如果是的话，去体育用品超市买几个哑铃片子就行。
请问飞鸟怎么做，我就每天做下飞鸟算了
自己找吧，回答半天没采纳，郁闷
练哑铃和俯卧撑。
天天坚持，穿什么衣服都有型了。
俯卧撑每天做但是没什么效果啊，没有哑铃。
肩膀部分！但是考虑协调建议不用过早开发肌肉，篮球足球，集体活动
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出门在外也不愁我是学生，锻炼的时间不多，求瘦腿妙方！_百度知道
我是学生，锻炼的时间不多，求瘦腿妙方！
运动方法+每天锻炼次数时间+效果谢谢感激不尽好的加分！ [如果有食补或者是其他建议也请告诉我谢谢..！本人脸尖胳膊细小腿凑合但是大腿真心不细怎么解决. 就是那种睡觉的时候或者是写作业的时候可以进行的运动慢跑什么的需要时间的免了
要坚持，单，可以忍受为准，配合呼吸.双竖腿功。 一定要空腹练建议你练瑜伽吧.双腿旋转功，动作要慢，蹬自行车式等等，早上刚起床或者晚上临睡前练习十几分钟就行，练上三个月保证有效果，时间别太长。另外晚饭要少吃。如果不会的话，很简单。写作业的时候可以练蹲功，上网搜一下蕙兰瑜伽，既减腿部赘肉也练腹肌。单，半小时最好
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其他2条回答
男的女的，
女的有什么方法吗/\
大姐你不是跟我开玩笑吧...我练腹肌和三角肌（可惜三角肌不明显，胸肌明显了...）都用练了快1年。告诉你最容易的吧（不过别过量了，会变肌肉的，而不是瘦肉。）。游泳用腿游，任它沉下去（不过我照样可以在水面上呼吸）。这个要200米，浪费钱的。在家跪着走路（裤子要很厚 ）。每天100下站起来蹲下去的那个什么（脚间跟不能踮起来，尽量大腿碰到小腿），我忘记名字了。切记，不能过量，过了就变肌肉了。如果有男同胞看见的话，我也说一声：练肌肉在坚持，不是时间，而是忍耐。如果你可以一次做30个仰卧起坐的话，你在一下午做500下的话，你就无敌了。
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