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红糖性味温润,味甘甜,入肝脾经,具有益气为什么跑步和健身就能让人变积极了_百度知道女性健身到底会让罩杯变大还是变小
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女孩子对照一下自己的胸型是图中的哪一个？男士们可以对照一下女朋友的胸型，当然首先你得有________.
&我几乎没有听说过有女孩子问我：“如何获得一个挺拔有型的胸部”。想必通过上图中与完美胸型的对比，你应该有了自己的目标。
这篇文章将会带你走出之前的误区并且帮你开启你的胸部塑形计划！
误区NO.1 &胸部力量训练会使你的胸部变小......
当然不可能！ 女孩子们，不要害怕举铁。因为胸部都是脂肪组织，除非当体脂下降到一个非常低的水平，才会带着胸部的脂肪一起减少。
根据American Council on Exercise，女性需要维持至少10－13％的体脂来保证生理和心理的健康。普通女生根本不用担心胸部缩水的情况。
误区NO.2　胸部力量训练会使你的胸部变硬......
当然不会！ 训练你的胸肌会使你胸部脂肪下的肌肉紧致结实起来。由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。　
你会惊喜的发现力量训练会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步哟！完美胸型不再是梦！
误区NO.3　只需要做俯卧撑
事实上，你需要高强度并且经常变化的力量训练才能改变你的身材！
你可以加入平板卧推，上斜哑铃卧推，绳索飞鸟或俯卧撑的组合来完成你的训练。
俯卧撑不能帮助你增长力量，除非你在背上放个杠铃片或用弹力绳来增加难度。 当然在训练的最后用俯卧撑来结尾是个不错的选择。
真正让女性胸部变小的不是力量训练而是不科学的节食饮食。
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心 若 没 有 个 归属 ，在 哪 儿 都 是 流 浪。
“女性健身到底会让罩杯变大还是变小”
这个关键看她老公或者男友每天按摩的次数。。。
胖子也能飞！！
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& 允许多选长期坚持跑步健身，能给你带来何种改变？
　　问：我身材还行，也没有什么锻炼习惯，但看身边的小伙伴都在跑步健身，我就想知道每天跑步，去健身房到底有什么魅力？身材嘛像我一样少吃点不就能保持啦，为什么要花那么多时间锻炼。
　　答：健身和跑步不是加特技，不是一下就能让你变成魔鬼的身材。如果你还没开始或者准备放弃，那不妨听听这些长期坚持健身和跑步的人是怎么说的，感受一下长期健身能给人带来的变化。
　　如果你也有同感，那就请加入健身的队伍。
　　从内而外散发魅力
　　形体趋于完美无疑是长期健身和跑步最直观的变化，无论是“前凸后翘”还是“八块腹肌”都是日复一日的结果。
　　除此之外，各种激素的分泌会让你的魅力值大大爆表，举手投足间尽显男神女神的范儿。
　　跑者“明天”是一位从大一开始坚持跑步的女生，她已经坚持跑步有5年了。她记得她为了减肥开始跑步，就这样一圈两圈三圈……跑步就成了比女生宿舍熄灯后的“夜聊”更准时的“娱乐活动”。
　　在上大学之前，“明天”还不知道被搭讪是什么感受，但当她在大三的一个下午出现在跑道上挥汗如雨时，竟然先后有数个男生跑者来搭讪。
　　“不要说我是虚荣的人哦，只是这种感觉真的让你觉得蛮幸福的！跑步确实会让人变得有魅力，当你体会到这种魅力时，你就无法割舍了！”跑者“明天”说。
　　跟拖延症说“byebye”
　　如果说拖延症是工作学习的天敌，那么健身就是拖延症的天敌。每一个常年坚持健身的人，都能自豪地说自己不是一个懒人！
　　除了增加了魅力，跑步和健身给“明天”带来的最大变化就是让她的学习和生活更加有精力。“每次跑完步洗完澡后，做事不仅不会觉得累，反而觉得更有精神了。这是我觉得最神奇的一点。”
　　从工作拖到“死线”前完成，到提前几天做完任务，“明天”觉得跑步让她更加变得积极主动，而且勤奋。
　　“虽然说实话我的学习成绩当时没有一点进步，但是我会主动想去把事情做完了，这不就够了吗？”
　　生活更规律
　　要有充沛的体力健身，那你就要早睡早起，保持充足的精神；长期保持健身的习惯，生活自然就变得更加规律。
　　白天，阿土是一名西装革履的白领；晚上，阿土就化身成健身房里的“超级筋肉人”。坚持健身3年的阿土，曾经是个不折不扣的“夜猫子”，不到凌晨两三点，对他来说夜生活都没有开始。
　　但是自从走进了健身房，他咬着牙把熬夜给“戒了”。
　　“健身回来感觉体力消耗特别多，所以晚上就睡得特别踏实，睡得早了，自然醒得也早了！”阿土说，“有一阵子迷健身迷得不得了，我周末早上9点就起来了，醒了就奔去健身房。我家人都吓坏了！”
　　不经意的霸气“侧漏”
　　健身既锻炼体魄，也锻炼了人的自信心。这不仅是因为你的身材变好了，也是因为你能做到原来做不到的事，即使每多完成1kg重量的训练，对于你的信心都是极大的增强。
　　正因如此，长期健身的人，自然给人一种阳光、自信，甚至是霸气的感觉。
　　“你不需要刻意去体会，坚持一段时间之后你自然会在生活中发现你变得自信了，不管是对于自己的身体，还是对于工作和生活。”从大学开始坚持健身的陈曦说，“这就是健身的魅力。”
　　化身健康“食神”
　　健身不仅在练，而且在吃。吃得对吃得好，健身也成功了一大部分。长期健身的人，自然对饮食和营养研究得相当透彻。久而久之，你自然变成了健康饮食专家。
　　陈曦如今已是国家级健身教练，健身经验超过5年。在大学刚开始健身时，他以为饿就能减肥，训练完也不进食补充能量，但一段时间后发现适得其反。于是乎，他就开始研究如何饮食，健身后应该如何补充能量。
　　“吃对于健身真的非常重要，只有长期坚持健身你才会去慢慢研究怎么吃对自己最合理。”陈曦说，“这么几年训练下来，我不仅懂得吃，还能给别人搭配饮食。”
　　拓宽你的朋友圈
　　一个人阳光、自信，并且充满魅力，怎么可能不会吸引别人的注意。长期坚持健身和跑步的人自然有更多的机会认识到更多的人，不论是你主动认识别人，还是别人主动认识你！
　　“当很多人知道我坚持跑步的时候，都会主动来找我，要我带着她们一起运动，因为我能坚持所以才能带动她们坚持。”跑者“明天”说，“也就是因为这个原因，很多以前不太熟悉的同学后来都成了好朋友。”
　　“当你每天都出现在健身房时，久而久之，自然有人上来向你请教或者交流。在这里，我们不论身份、背景都能讨论健身，而走出健身房，我们还是好朋友！”阿土这样说，“而且，你以为我会告诉你，我通过健身认识了很多工作上的客户吗？”
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跑步之后身体超惊人变化！为什么那么多人提议健身先跑步！
“我该怎么办，才可以让自己的身体瘦下来。”“腰上赘肉太多怎么减啊！”“训练的方法好多啊，我该选哪一个！”...每次预览后台的时候虎扑君总会发现一堆打算健身的jrs问上一大堆奇奇怪怪的问题，概括下就是需要一个简单、快捷、方便而且不要去健身房的无器械运动。“如何开始我的减脂计划？”无论是豆瓣、天涯、知乎、虎扑、百度的大（水）神（友）都会这么回答：跑步去...为什么会叫你跑步呢？一.增加耐力，更容易适应环境跑步是一项心肺功能的基础运动。而心肺功能支撑着你身体的多种循环，如果把你的身体比作一部机器的话。心肺功能就是你的发动机、你的马达。对于心脏来说，跑步能增加对自己身体各个器官的输氧量，加速你的身体循环，提高你身体器官的工作质量。冠状动脉提供给心肌足够的血液，可以预防诸多心脏病。同时，一颗强有力的心脏也为你日后的力量训练打下基础。你的自信心会逐渐增加，更敢于面对事件，不再会再有“脆弱的小心脏”一说。同理，长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。这可以帮助你延长运动的时间。并能更好的适应环境变化。二.它在燃烧你全身的脂肪局部瘦某一个部位，虎扑君在曾经的文章中表述过无数次，这是一个很难做到的事情。脂肪在人体是一个整体系统。脂肪的减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现。而当你在跑步的时候，你上下跃动的大腿和来回摇晃的肩膀，也一样使你腹部的脂肪减少，而且由于他们是更大的肌肉群，锻炼他们远比单一的腹部运动要好些。人的身体较易堆积脂肪的地方为腹部和胸部，腹部捡起来最难。即使全身脂肪减掉了肚子上还有脂肪。所以你需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。三.它让你学会了坚持你在开始跑步前也许制定过许许多多的健身计划。办一张健身卡，在网上找一段“8分钟腹肌撕裂者”的视频，或是置办一身健身装备。然而，练了一段时间之后，你所有的健身内容就变为了纯粹的晒装备晒环境了...偷懒、松懈、怀疑是每个健身er放弃跑步时候的代名词。一个健身动作，做了几天之后便有同学开始对自身姿势是否达到标准感到疑虑。殊不知，才练了仅仅2周怎么会有效果？而当你开始跑步之后，你就可以避免一切乱七八糟的多想，一门心思的跑步，眼睛直视前方，身心开始获得休息。每天增加一些距离，随后你便学会了坚持。四.它改变身体的底子改善颈、肩、椎的不适：正在运动中，把你的姿势调正确，背部挺直且放松。这对长期伏案工作/学习的你来说有很大的帮助。你不必再强行保持着一个僵硬的姿势，而是随着跑步节奏不断改善。长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。加速血液的循环：正所谓“流水不腐”，陈旧的血液无法带来新生的希望。只有保证血液不断流动才能使你的新陈代谢的提高。随后减少堵在你血管里的脂肪。也许你有什么脂肪肝，也许你有什么高血脂，那就先选择跑步吧。会让你的膝盖更结实：跑步很有可能获得“跑步膝”，对半月板进行磨损。而实适当的跑前准备可以改善这种情况，跑步的人往往比不运动的人更了解如何保护自己的膝盖。而着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。肌肉更加紧实：很多女孩总怕跑步后自己会有小粗腿，但事实上跑步可以帮助你的肌肉更加的紧实，如上图。两个体重相同的人由于肌肉与脂肪所占比例不同，身体样子便不同了。这是跑步塑形的效果，而避免结块的最好方法，便是跑步后多做些拉伸动作促进你的消化功能：饮食不规律，时而空腹，时而暴食，腹部堆积了一堆垃圾，这时候适当的跑步促进胃肠道蠕动，加强消化功能，促进营养吸收。同时，保证你的心情更加乐观。（tips:跑完千万别喝碳酸饮料，这会让你的努力报废的）使你的骨骼更为强壮：长期的跑跑步能增加你的骨密度与强度，让他们变得愈加强壮。人体就像一台机器，不时常运作便会积灰留垢。而跑步就像为这台机器滴上了润滑油，加强韧带柔软、提升关节的协调性，避免人到老年患退化性骨质疏松。所以说，“跑步”这个看似无脑的运动其实蕴藏着无限的动力，想开始减脂健身？那就先从跑步开始做起吧！当你跑了一段时间后，便逐渐学会如何编织下一步的健身计划，无论是力量训练还是hiit，都可以去尝试。而在这之前，请你先“迈开腿”！--------------------------------------------
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