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要根据自己的实际情况如体重年龄，是否有心血管高血压等症状来设定一个合适自己的运动量，只有适合自己的才能起到最佳的锻炼效果不要盲从攀比。跑步的时候一定要有正确的姿势姿势不对对身体的损伤长久下去也是不小的，跑步时要收腹挺胸收紧腰背部的肌肉，不要含胸弓背手臂摆动不要作用摆动，左右摆动会使身体出现左右晃动损伤膝盖，所以要前后摆动手臂

有的人跑步嘚时候脚掌落地式声音很大，整个脚掌平着落地这是错误的，应该是脚跟先着地然后脚跟到脚掌弧形落地。呼吸方式跑3步呼一次，跑3步吸一次这是最合理的呼吸方式，可以提高心肺功能切忌呼吸急促，要及时补水喝10度到16度的温水最佳。

跑步前要做准备活动要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害必须得拉韧带、活关节。仔細检查严防受伤。