求女性健身房减肥计划？
我现在24岁，女性，刚办了健身卡，但是不知道如何好好锻炼。健身房有跳操的时候还目的比较明确，但是用器械方面就不太懂，不知道时间和量该如何分配，所以想麻烦懂的人帮我制定一下计划，我的目的主要是减肥。。。&br&基本全身胖，手臂粗，背上很多肉。。小肚子，大腿粗
13-01-18 &
时尚，装扮达人
计划和目标相关：标准体重BMI&法：&体重指数&=体重（公斤）&除&身高（米）的平方&kg/m2&正常体重&：&体重指数&=&18&-&25超重&：&体重指数&=&25&-&30&轻度肥胖&：&体重指数&&&30&中度肥胖&：&体重指数&&&35&重度肥胖&：体重指数&&&40&如果是在正常体重范围之内，不需要节食。女性很少练习器械。器械属于无氧运动，对于雕刻般的肌肉有帮助，对于健康和女性美基本用处不大。通常而言：瑜伽是必选科目，毕竟柔美对于女性很重要；搏击操，拉丁舞，跆拳道中选一样，这些都是消耗卡路里的好项目。有空还可以游泳（80%的时间要游，快慢都行，不然就是泡澡。）我觉得这就OK了。
请登录后再发表评论!
最好就是晚上不吃饭，多吃水果，诸如苹果、香蕉之类的。
请登录后再发表评论!
去什么健身房啊。给你推荐个好的健身利器。让你在上下班的路上也能充分锻炼身体。手脚双驱健身自行车。健仕美自行车WWW..把让上班路变成健身房。
请登录后再发表评论!
进来看看我的心得吧.cn/s/blog_b14bfz.html#bsh-75-
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
减肥是一项长时间坚持的活，坚持运动+合理饮食。如果急于求成，不但减不了肥，还会伤害身体，大多数减肥茶都有副作用，而且很容易反弹
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
健身锻炼的同时服用全球最好的維瑪減肥产品Bodoē可以起到事半功倍的效果，因为Bodoē是維瑪營養品公司與私人健身教練海蒂.鮑威爾協力研制的一款全新減肥產物。旨在讓您輕松減肥的同時，防止營養物質的流失，提倡健康減肥的理念，并能輔助您組成健康精采的飲食習慣，為甚么選擇維瑪Bod?ē？1、維瑪Bod?ē提出全新的減肥概念，提倡在彌補營養的根底上減肥，健康減肥、拒絕侵害身材，調劑你的飲食結構，不需你疾苦地節食。2、維瑪Bod?ē產物中增長膠原卵白，防止因減肥導致的皮膚黯淡及廢弛，联系我全力帮助指导你完成购买。
请登录后再发表评论!
天天做运动，少吃肉，多吃青菜和水果！&
请登录后再发表评论!
当然可以，要多运动。
请登录后再发表评论!想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法 - 远离肥胖的日志,人人网,远离肥胖的公共主页
减肥容易反弹，要注重营养，健康减肥，别喝减肥药，伤身废财
想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法
对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。第一次进入健身房看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。哥们，别害怕！看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。记住，他们就是你的榜样，你的动力。再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！&
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。&
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。&
3.无氧训练区：　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。&
6.巡场教练：&　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）&
7.避免穿拖鞋运动：&　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）&
8.结识朋友：&　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！&
9.保管好随身物品：&　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。&
10.其他一些注意&1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）
2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。&
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的&
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练&
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。&首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材...
阅读(8098)|
人人移动客户端下载健身房减肥计划 一周减肥计划打造完美线条(图)
关键词：健身计划表 健身房减肥计划 减肥 减肥方法 健康
[提要]当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
&&&&& 当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！　　制定瘦身计划　　去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。　　健身房减肥健身一周计划　　周一：跑步+器械锻炼　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。　　周二：健美操+器械锻炼　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。　　周三、周六：休息　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。　　周四：动感单车　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。　　周五：高温瑜伽+慢跑　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。　　周日：快步走　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
延伸阅读：
　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线9，或登录齐鲁网官方微博（）提供新闻线索。
[责任编辑：李英、刘晓磊]
齐鲁网版权与免责声明
1、山东广播电视台下属21个广播电视频道的作品均已授权齐鲁网（以下简称本网）在互联网上发布和使用。未经本网所属公司许可，任何人不得非法使用山东省广播电视台下属频道作品以及本网自有版权作品。
2、本网转载其他媒体之稿件，以及由用户发表上传的作品，不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3、如因作品版权和其它问题可联系本网，本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入十万名医在线答疑，千万网友问诊经验分享
5分钟回复，10万医生，免费在线咨询
> 一周锻炼减肥计划
一周锻炼减肥计划
一个月减肥计划
一个月减肥计划？减肥计划,他就是在一个月内有效的安排自己的作息,生活习惯,主要是饮食,我只是听他们这么说,但是我从来没有实施过,我想有没有一个关...
你好,每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内?...
共位医生回答
脚后跟火炬计划减肥吧拜
脚后跟火炬计划减肥吧拜
您好，减肥，建议还是宜注意适当的多运动，促进身体的新陈代谢，血液循环，能量的消耗等，如：骑自行车，爬山，竞走，游泳等都是很好的选择。
共位医生回答
我想要一个月穷人减肥计划
我想要一个月穷人减肥计划
健康减肥方法：改变饮食＋适当运动。可以参考以下几点建议：1~改变饮食习惯：主食改为百分之50的粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维。2:~?...
共位医生回答
减肥计划锻炼
我想制定自己的减肥计划节食与运动，但是不知道可以怎样制定减肥计划节食与运动，想让自己变得更加的苗条，因为自己是一个模特，想节食减肥，但是又...
减肥锻炼计划减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧...
共位医生回答
减肥锻炼计划
我想制定自己的减肥计划节食与运动，但是不知道可以怎样制定减肥计划节食与运动，想让自己变得更加的苗条，因为自己是一个模特，想节食减肥，但是又...
减肥锻炼计划减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧...
共位医生回答
健身房减肥计划，本人155.114.2
健身房减肥计划，本人155.114.22想要一份在健身房的减肥计划，主要胖上身，和大腿，腰腹部，比较匀称，目标是94斤，平时不吃甜食，
你说的情况脂肪聚局部堆积多和久坐、缺乏运动等因素有关，建议多起身活动，减少久坐。
共位医生回答
健身房运动减肥计划表
您好！医生。我想问一下健身房运动减肥计划表？前几天和朋友们在家里谈心，然后讲到了这个问题，我们都不是很明白，很想知道这方面的有关知识，希望...
你好！运动减肥固定锻炼　　每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，?...
共位医生回答
健身房减肥健身计划表
您好！医生。我想问一下健身房减肥健身计划表？前几天和朋友们在家里谈心，然后讲到了这个问题，我们都不是很明白，很想知道这方面的有关知识，希望...
你好！运动减肥相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到...
共位医生回答
健康减肥食谱计划
您好！医生。我想问一下健康减肥食谱计划应该如何制定呀？前几天和朋友们在家里谈心，然后讲到了这个问题，我们都不是很明白，很想知道减肥食谱的有...
你好！减肥食谱方案一周一食谱　　早：咖啡、苹果、白开水水果　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝...
共位医生回答
健身房健身减肥计划
下定决心减肥，想制定一份健身房健身减肥计划，但是不知道应该怎么做？求健身房健身减肥计划。
健身房健身减肥计划：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固...
共位医生回答
关于一周锻炼减肥计划的经验
碧生源减肥茶效果好吗
随着现代的审美观念以苗条为美，很多朋友都想拥有完美的身材，都想通过减肥来达到目的，不少朋友控制不住自己的嘴，也不喜欢运动，通常选择减肥茶，...
分享者：听海
长期不运动，肚子上的肉也越来越多，也影响美观，很多朋友因此很困扰，不知道该怎么办，下面给大家介绍一下肚子上很多肉怎么办。
分享者：小李飞刀
十大减肥产品排行榜怎么样
现在市面上的减肥产品有很多，每一个减肥产品都各有春秋。为了避免减肥产品会危害健康，我们就应该选择那些好的减肥产品，下面我就为大家讲一讲，十...
分享者：小王
埋线减肥多少钱一次
我是一个胖子，但是我不想通过节食和运动的方式进行减肥，朋友说埋线减肥不错，我就去试了试，感觉效果还不错，埋线减肥多少钱一次，这个我最有经验...
分享者：小云
蜂蜜柠檬水减肥
最近呢很多人在和蜂蜜柠檬水减肥。但很多人对此有疑惑，究竟蜂蜜柠檬水有没有功效呢？别再想了，赶紧与我们一起了解吧！
分享者：经验小能手}