别羡慕人家的大肌肉 先来了解你属于哪一种健身体质_男人窝
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别羡慕人家的大肌肉 先来了解你属于哪一种健身体质
编辑：小男
13:56:41　　来源于：
　　一说起增肌啊!你是不是你就有一肚子的水要吐呢?为什么别人的大肌肉很快就练成了，而你，练了好长的时间却一点成效也没有呢?每个人的身型、体格都略有不同。今天，我们先来了解一下你的健身体质，看看自己属于哪一种，才能更有效的健身。
男士健身计划
　　相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?网上有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。
男人的体型区别
　　首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。
　　就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。
运动型体质
　　Mesomorph(运动型体质)
　　Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧!
　　高大的骨架
　　肌肉线条分明
　　长方型般的身型
　　较容易增肌
　　较容易减脂
　　天生的运动好手
　　饮食及训练建议
　　基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难。
消瘦型体质
　　Ectomorph(消瘦型体质)
　　Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知&&因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。
　　较瘦削的骨架
　　肩膀窄
　　很难增重
　　即使增了重，亦难于维持
　　饮食建议
　　因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题!少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等!
　　训练建议
　　消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：
　　一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长
　　采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿
　　逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)
　　每晚至少需有八小时充足睡眠
肥胖型体质
　　Endomorph(肥胖型体质)
　　相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，虽然很容易变肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。
　　骨架大
　　身型呈方形
　　体脂偏高
　　肌肉不分明
　　体重容易上升，减肥较困难
　　增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪
　　饮食建议
　　饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的!无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。
　　多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物
　　戒零食、汽水、果汁、及酒精
　　多喝水，大约每天2-3公升
　　少吃多餐
　　训练建议
　　每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行
　　采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗
　　多做大肌肉训练以增加热量消耗
　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能
　　小编今天整理这篇的原因就是为了让各位男性宝宝们了解自己是属于哪一种身型的人，在自己的健身训练方法上作出有利的调整，这样你的健身增肌计划才能更加有效果。最后，希望你对自己有信心，练成一身肌肉是迟早的事情哦！
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////////////在健身房做什么运动可以最有效地减肥？-悟空问答
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在健身房做什么运动可以最有效地减肥？
本人在健身房已经一个月了，可是没有瘦，反而胖了一斤。不过体型变好了。于是打算两个月早上吃鸡蛋喝粥，中午吃鸡蛋喝脱脂奶，晚上吃些水果。然后在运动房跑步，骑单车。这样行吗？会不会两个月瘦20斤。希望专业人士解答一下，或者给我一套有效的方案，谢谢啦。
在健身房做什么运动可以最有效地减肥？
我健身一年多了，有些体会我会把教练对我的训练，分享出来，希望对你有效首先要明确减肥的目标，这一点非常重要!看一组对比图减肥的目标是健康，不是瘦！减肥的概念不是减掉体重，而是减掉身体脂肪的比例。想要减脂必须要做无氧运动！有氧锻炼能消耗热量，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。强烈谴责那些无良的文章，吹嘘节食和长时间有氧来减肥，只会让读者体质越来越差。那么我们怎么来进行科学的健身减脂计划呢接下来我就给大家分享教练给我的健身计划，为了观众能够保存下来，特地设置为图片。我都这么无私分享了，是不是得点个赞关注一下(? o_o)?运动后的拉伸我健身之后才注意到的一点，运动后的拉伸真的非常非常重要！拉伸运动的重要性：1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。如果你健身了，但效果不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。千万不要因为目前的重点是有氧运动和无氧运动就忽略拉伸运动，有氧和无氧都会对关节造成负担，同时，关节的柔韧性也会在每天的活动中慢慢受损，所以在运动后一定一定要安排拉伸运动，将拉伸作为训练计划的重要组成部分之一也不为过。如何拉伸拉伸运动有很多，小编汇总了一些还要注意根据无氧运动锻炼的肌肉来进行拉伸觉得有用就点个赞关注一下，小编会继续发健身科普的文章，持续关注哦(? o_o)?
谢谢邀请。我不是专业人士，我也是健身初学者。我只能讲讲我个人经历。我身高161，减肥初期裸重118～120。通过三个月到103左右，并且稳定了两个月了。体脂率从34.6到24.3。我之前一直想室外锻炼，但是很多因素不能实现。一个是空气质量差，一个是上班加班多，女孩子晚上跑步不安全。报名健身房之后，我每天过去硬跑一个小时，属于慢跑，八公里多一些，8.5左右。当然现在说起来很轻松，但是中间经历了很多的阻力和困惑。第一天，跑步结束，第二天腿疼，走路难受，浑身疼，下楼困难。第一周，跑步之后，大腿酸疼。过程中，健身教练和我说，跑步会掉肌肉。然后，女教练开始给给我说小腿会变粗。下班晚，不能跑步，心里难受。吃饭超多，心里害怕，中间出现暴饮暴食。体重平台期，心里难受。很多问题，但是我都抗过来了。不懂，我就去百度一下，百度两下，然后知乎。就是这样，我拒绝教练推销课程，拒绝朋友邀约吃饭，给自己打气，调整自己心态。现在虽然还没有马甲线，但是我还在坚持。我想说的是，在成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。一个简单的例子，前天晚上，我在操场上跑步，一个小时，25圈。这个过程中，和我一起坚持5圈的人都没有遇到。在健身过程中我遇到一些非常苦恼每天健身房两小时没有瘦的伙伴:拍照两小时，健身五分钟聊天两小时，健身五分钟打电话两小时，健身五分钟撩妹两小时，健身五分钟……这种问题真的普遍，我初期监控自己健身的方法是用表格数据，每天记录公里数，一个月差不多190公里左右，因为周末骑行不健身。所以，我的建议是不要问各种会怎么样，就是跑，然后遇到问题，去百度。我说的问题，不是瘦多少的问题。是健身期间怎么拉伸？怎么避免乳酸堆积？就到这里啦，希望一起努力，一起加油！喜欢就关注我吧。
健身这个事情是三个月看变化，九个月看效果。而且你得清楚自己的身体情况，这包括体脂率，基础代谢，体型，你想达到的目标等。然后在实现目标的过程中。三分练，七分吃。我先来说我怎么练的，无氧配合有氧是最好的，一般热身十分钟，无氧半个小时，有氧二十分钟，拉伸十分钟。单纯做有氧是会掉肌肉的，后期会影响基础代谢，为什么很多人跑步瘦下来以后容易反弹就是因为这个原因。怎么吃？你要了解人体必需的三大营养素以及它们的摄入比例，碳水化合物，蛋白质，脂肪。一，碳水化合物也叫做糖类化合物~其实它就是糖。碳水化合物可以简单的分为简单碳水和复杂碳水。这东西占人体供能的绝大部分，所以我们膳食搭配的时候碳水差不多也是占50~60%的比例，如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食。碳水是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗这个。.每克碳水化合物大约供能4大卡（其实就是一克葡萄糖释放的能量）。几乎所有食物里面都含有碳水。但含碳水比例较高的还是你吃的各类主食，比如你吃的米饭，馒头，各种粮食，淀粉做的各种食物。碳水化合物的选择我们要注意两个地方。一个是它的纤维含量，也就是膳食纤维，一个是要注意它的GI值，也就是血糖生成指数，但纤维和GI值这两个哥们就像有仇似的，基本上是对着干的，膳食纤维越多，GI值就越低，膳食纤维越低，GI越高。顺便解释一下GI值。 GI，也就是血糖生成指数。是反应食物引起人体血糖升高程度的重要指标。简单的说食物GI值越高，食物进入人体内生成血糖的速度就越快，反之则越慢。高GI食物会很快产生大量糖分，身体无法立刻利用掉这些糖分，富余出来的糖分，便会贮存为脂肪；低GI食物的糖分释放的很慢，所以释放出来一部分，能立马利用掉。所以在减重期间，建议多选择低GI食物，如粗粮、豆类、各种薯类等。二、蛋白质蛋白质是人体的必需营养素，是构成机体组织、器官的重要成分。蛋白质是任何生命所不能缺少的物质基础，参与各种生命活动。蛋白质的食物来源有植物性蛋白质和动物性蛋白质两类。在植物性蛋白质中，谷类含蛋白质7%~10%；干豆类含20%~35%，特别是大豆中含蛋白质高达35%，氨基酸比例较合理，易被人体吸收利用。在动物性蛋白质中，肉类中蛋白质含量为16%~20%；蛋类为11%~14%；奶类为 2.7%~3.8%。不同食物中的蛋白质含量高低不同。例如，在肝脏、蛋、瘦肉、大豆及其制品中蛋白质含量较高；水稻（大米）、小麦（面）等谷类中蛋白质含量中等；蔬菜和水果中蛋白质含量较少。根据人体需要量研究和我国膳食结构模式，中国营养学会推荐（2000）我国居民膳食蛋白质参考摄入量中 成年男性和成年女性按不同活动强度分别为75~90 g/d（克/天）和65~80 g/d。三、脂肪：脂肪是产能营养素中提供能量最多的物质，其对人体的作用在于供给人体热量、是构成人体细胞的重要成分之一（如脑神经、肝脏、肾脏等）、调节身体机能以及溶解营养素等，脂肪能量应占全天总能量的20％~25％。而脂肪与减重的关系也最为密切。减重的最主要的目的之一 就是消耗身上多余的脂肪。脂肪水解之后就是甘油和脂肪酸，我们在这里着重讲一下脂肪酸这个东西。脂肪酸其实可以简单的分为两类，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸，可以简单的理解为“坏脂肪酸”。大部分的动物脂肪里面差不多都有。摄入过多会升高“坏胆固醇”的水平，增加血脂，会增加心血管疾病发生的几率。不饱和脂肪酸，这是好东西~~你可以简单的理解为“好脂肪酸”，大部分的植物油大部分是不饱和脂肪酸，可以降血糖，降血脂，降胆固醇等等脂肪的食物来源主要是植物油、油料作物种子及动物性食物。必需脂肪的最好食物来源是植物油类，所以在脂肪的供应中，要求植物来源的脂肪不低于总脂肪量的50%。胆固醇只存在于动物性食物中，蓄肉中胆固醇含量相近，肥肉比瘦肉高，内脏又比肥肉高，脑中含量最高，一般鱼类的胆固醇和瘦肉差不多。健身先健脑，我很幸运找了一个负责任有实力的私教。健身的路还很长，学习的东西还很多。一起加油啦……
（力量练习+ 有氧运动）减肥：所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。纯有氧运动减肥：纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。循环训练减肥：循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
手机端纯手工首先要知道减脂不是减体重，体脂率才是需要关注的对象，本人178，大学毕业90Kg，现在80kg，看体重好像也就那样，但是体脂率下降了一半，现在能清晰看到腹肌，回到问题，任何事情都离不开科学，吃药喝什么奶昔的我没了解过，本人只是爱好锻炼而已，最重要的是三点:管住嘴，迈开腿，睡得好。大部分身边的人会说说不让吃碳水，不让吃那不让吃这，请问我活着还有什么意义？要吃，而且一顿都不能少，关键是吃什么，吃多少而已，我的建议就是少吃多餐，这个很多人说过了，在我眼里什么都可以吃，关键是量，热量，脱离这个谈减脂就是刷流氓，碳水，蛋白质，脂肪，纤维素，都需要补充。最简单的办法就是用自己的拳头衡量，早餐需要营养，那么适当多吃，多种类，一个拳头的碳水，牛奶一杯，纤维素等等都需要补充，你喜欢也可以吃肉一个巴掌大，中午更加可以了，碳水还是一个拳头，肉一个巴掌，青菜无限，晚上你想减的快就把水果当碳水我觉得也不是不可以，蛋白质得吃吧，纤维素得吃吧，你下午还可以加餐呢，还有什么不能吃的？什么都可以吃！有人说脂肪不可以吃，请不要往下看了，饱和脂肪，不饱和脂肪都不知道就不要出来丢人了，谁说蛋黄不能吃？请搞清楚脂肪也是人体组成的一部分，你不能没有。青菜根本没热量好嘛！吃，你吃草吃胖了算我输。光吃草还减不下去那种就不要说出来了，容易被我鄙视。你根本没尊重科学，都营养不良了，还想着减肥。迈开腿，讲的就是消耗。作为一个ACE学员来说，别拿你在健身房教练讨论，说句真心话，一半以上我真看不上。7天培训出来的教练你指望他们能给你们带来什么东西？一顿瞎练，练不好就是你们自己的事，想下他真的教了你什么。回来说迈开腿，不管你动不动，你身体都在消耗，只能说消耗的大小而已，力量训练也可以，有氧也可以，说句实话，适合自己身体条件的运动才是最好的，谁规定减肥健身房就一定好？不要拿器械说事，它的优势就是一个器械提供场所而已。适合自己身体条件，有的人半月板摘除我还见过有教练带着负重深蹲的。呵呵。你动起来消耗热量，你吃进去控制热量，制造一个负平衡，热量窗口就可以瘦。睡眠好，一句话睡眠不好，效果肯定不好，厕所上完了，????
我是跑步加器械，每周去4次健身房，两次教练带着练器械一个小时，两次自己跑步40分钟5公里，晚上少吃，一定不能不吃，不吃饭跑步30分钟，相当于白跑。有氧运动直接消耗热量，器械增肌增加基础代谢，一个也不能少。运动完一定要拉伸，否则一是第二天会肌肉会很酸，二是肌肉线条会不修长。我130 一个多月123了。我的微信头像分享给大家
运动的减肥方式，除非你能坚持一辈子，只要停下来，一定会胖回去，而且有可能比以前更胖！个人不提倡太胖的是去运动，去跑步减肥，体积重量过大，再加上运动方式不正确，很可能造成膝关节受伤，而这种伤害是永久性的！还是要提高自己的代谢，健康的去减肥！
先明确一点，减肥的目的应该是体型变好，而不是体重下降，我相信没有人愿意体重很轻看着很胖吧？这说明你这一个月的运动是有效的。然后分析一下可以改进的地方。1.早上鸡蛋+粥，只要不饿没什么问题，如果会饿可以改成鸡蛋+粗粮粥。中午鸡蛋+牛奶的话碳水含量严重不足，如果下午运动的话很有可能导致低血糖，所以中午主食蔬菜也要吃。晚上吃水果其实不一定能减肥，一般水果热量中等，但是容易摄入过多导致总摄入量高于正常进食。所以晚上像中午一样吃，总量可以比中午稍少。如果运动安排在晚上的话，晚餐就更需要吃的好一点（不是指大鱼大肉，而是均衡），并且在运动完及时补充能量（不要太多）。另外水果可以放在下午加餐，蔬菜则要多吃一点，这样能补充人体需要的维生素无机盐。鸡蛋吃腻了也可以换成鸡胸肉/瘦牛肉等。2.运动方面加入力量训练，过度的有氧运动反而会使基础代谢下降，导致越减越慢。3.健康的减肥速度应该是一周1-2斤，所以不要太过心急。在健身房的话可以多关注体脂率，而不是看体重，体重的波动是很正常的，影响因素很多。
在健身房？怎么减肥？自己下了那么大的决心，花了那么多的钱，听你的健身教练说你肯定会瘦下来。听了半天，你还是没有听到关键的问题，怎么减肉。这个问题也不困难，当然是运动啊！！同志们最近由西山居出品的魔域手游在进行最新推出的“千人送”活动，对参与的军团及军团长们，提供专属团建基金，其中所有达到50人的军团，均有机会获得官方送出的定制版江小白聚义酒，大家有时间可以下载体验哦，会给你意想不到的体验感觉哦。健身房里那些肌肉帅哥和性感美女不是我们关注的重点啊，最后自己的健身课程结束了，只记得健身房里 哪个美女身材好，好想搞到她的联系方式；哪个帅哥肌肉最性感，天天脱了衣服展示自己的肌肉。同志们！我们是去锻炼的，减肥的，增加自己的体质的，不是去饱眼福的我们是花了钱来的，不减下去十斤肉怎么对得起自己的钱呢。
1.前期是脱水的过程，大概有五斤，很明显；2.如果不明显的话，得注意饮食方面了，少吃油盐的食品，制止零食，和它断开朋友关系?；3.四十分钟的无氧加上半个小时的有氧运动绝对有效，注意无氧运动间隔要控制，一分钟左右，有利于塑形！
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将近30岁男，身上肌肉很少（应该是你见过的最少的，和10岁以前未发育男童类似），胳膊很细，手指像玉女，标准俯卧撑几乎做不了一两个。但肚子很大像孕妇，内脏脂肪和肚皮脂肪很多。弯腰时会抽搐。178体重70公斤以上。 现在已下决心认真锻炼增肌，大牛已介绍了
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互联网 www.010lm.com健身可以增加性功能
健身可以增加性功能
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&再忙也能锻炼身体 上班族健身计划 - 中国军网
<meta name="description" content="其实，健身并不需要你腾出额外时间。">
上班族再忙也能锻炼身体 上班族健身计划
引言：其实，健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。只要你有心，即便只有短短“两分钟”也是可以的，更何况许多运动是可以“随意”进行的。
上班族怎样健身?可能你会抱怨，平时工作忙碌，根本没有时间健身，即便利用下班时间或周末去去健身房，也是断断续续的，健身效果也不好。说白了，这都只是你的借口，不是吗?其实，健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。
即便你每天的工作真的非常非常忙，同样也能进行健身，只要你有心，即便只有短短“两分钟”也是可以的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。
比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖 和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。
下面给大家介绍一份上班族健身计划，希望能对你有所启发。
你可以把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
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