查看: 1089|回复: 6
求计划啊 本人身高180体重58KG 体质测试是缺乏力量锻炼.
肌肉新人, 积分 48, 距离下一级还需 -28 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
本人身高180体重58KG 体质测试是缺乏力量锻炼. 我从来没有去过健身房,办的年卡都还有一个月就到期了 准备自己在家里面练习 只有哑铃15KG的
& &&&请高人给个健身计划 还有饮食
/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/4.html
杠铃部分的动作可以用哑铃代替。
这个初级计划蛮适合用哑铃锻炼的
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
在线时间 小时
杠铃部分的动作可以用哑铃代替。
这个初级计划蛮适合用哑铃锻炼的
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉精灵王(五级), 积分 540, 距离下一级还需 460 积分
在线时间 小时
在网上好好查查
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉新人, 积分 48, 距离下一级还需 -28 积分
在线时间 小时
&&哎 莫有人帮主我吗呃?
肌肉风云使者(六级), 积分 1728, 距离下一级还需 3072 积分
在线时间 小时
跟着版主的建议学学先，你这小身板还不到120& &适应适应体能再说
肌肉圣骑士(四级), 积分 417, 距离下一级还需 83 积分
在线时间 小时
我现在才27斤呢
肌肉风云使者(六级), 积分 1481, 距离下一级还需 3319 积分
在线时间 小时
以本人的专业素养认为，你的体质低于人类平均水准，先用你的15KG哑铃锻炼，叫你码麻给你买一些牛肉和100%纯乳清蛋白。
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by我男生91年，身高1.78，体重120斤。我想练出线条比较好看的肌肉，类似韩国明星那种线条的，求该怎么练..._百度知道
我男生91年，身高1.78，体重120斤。我想练出线条比较好看的肌肉，类似韩国明星那种线条的，求该怎么练...
身高1我男生91年，类似韩国明星那种线条的.78。我想练出线条比较好看的肌肉，工作时间比较长，求该怎么练，现在不能去健身房。没工具。就只有一个空房子〔宿舍〕，就比较简单的做，体重120斤
提问者采纳
一同学有这个身材~每天做五组仰卧起坐。一组是仰卧起坐50个，蹲起30个，俯卧撑20个。他是说 只要有力气 就不停的做 嘿嘿 同学 练线条贵在坚持 坚持下来绝对会有不一样的效果的！加油，蹲起和俯卧撑
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
蹲起和俯卧撑。同学 练线条贵在坚持 坚持下来绝对会有不一样的效果的，问问那些明星怎么弄得！加油！ 你可以在韩国的网页上查每天做五组仰卧起坐，但最重要的是要多做仰卧起坐，和倒着的起身
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人身高1.78 体重95KG 想要练肌肉和减肥，求一份训练计划，现在每天去健身房。。_百度知道
本人身高1.78 体重95KG 想要练肌肉和减肥，求一份训练计划，现在每天去健身房。。
95KG有必要先减脂再进行健身，当然也可以同时进行我觉得应该先健身然后再进行慢跑这样健身过程中糖原大量消耗了这时候跑步能更有效的消耗脂肪不过这样很累我试过，健身计划我觉得可以询问下教练毕竟给钱办了卡不问白不问人家专业比咱们业余的强，个人建议没必要每天去毕竟肌肉也是需要时间恢复的一个星期练个三四天就够了
其他类似问题
为您推荐：
练肌肉的相关知识
其他5条回答
减肥就可以了，脂肪含量多少？有一定数据才能做计划
去健身房锻炼就得流汗流汗就是排毒排毒就是减肥的一部分去健身房真是一举两得啊！好的你总算是找对人了说到减肥嘛1每顿七分饱饭后半小时休息夜宵全免啦！2肌肉多练杠铃和哑铃吃点含蛋白质食物。3傍晚去跑跑步都行4节食5自信必定减肥的成功决心和恒心！本人经验之谈祝你成功！
和我一个心态，我是175
75公斤，每天去健身房跑步30分钟，大概5000米左右。回来做 哑铃杠铃训练。循序渐进吧，哥们我 腰围有点大，啤酒肚。我喝酒喝的，后老悔了~
我觉得减肥还是需要少吃的，不用不吃但至少要吃的比你现在吃的少，坚持运动自然就瘦了也就健身了，最最关键的是要有信心有毅力
大哥你比我还重你这种只有减脂肪练线条可能要辛苦半年了做高次数训练每组超过三十个连续做五天休息两天每天训练一个小时为宜练后不要吃任何东西晚餐要少吃休息也要控制饮食总之一点每天消耗的热量要大于吸收总热量如果你练的多吃的更多脂肪是甩不掉的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问一下 我今年15岁 上初三呢 身高176左右 体重58kg 这种身材算正常吗_百度知道
请问一下 我今年15岁 上初三呢 身高176左右 体重58kg 这种身材算正常吗
平常我很少吃肉类的食物
这对我的成长有什么影响么
还有我骨骼比较大
身上貌似没多少肥肉 但是我还是觉得我很胖是胖还是瘦啊
我感觉很胖
现在我连瘦肉也不吃了 我妈给我炒的菜里的肉我基本动都不动
请问我能长到183么
我的希望身高就是183
我的身体还算不错
现在正在训练跆拳道 练了快3年了
这有助于身高和体重么
还有我有一些生理习性额。 只是自己觉得 别人有的不认为。【具体什么你们知道的】
基本一周或两周一次把
提问者采纳
这个身高比例很好的，还是应该吃些瘦肉或者牛肉之类的，不够这是在长身体的原因，不用刻意去管，得长肌肉呀，偏瘦一些
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
你是哪里的
可以打听一下你们城市有什么好的 正规的培训机构你的身高处于中等
如果比例 长相也别突出 还是不错的好好学习锻炼一下 T台还是有希望的
也可以往平面上发展 看自己爱好你可以签模特公司做职业模特 也可以参加高考 和艺术类考试 考一个有模特专业的大学
我觉得对于小女孩 文化还是很重要的
你还小 最好不要放弃文化课。
初中二 三年级 是发育最快的时候
营养一定要跟上
你的身材很好
用不着减肥
检测肥胖的一项重要指标就是皮下脂肪的厚度，生理习惯偶尔为之还行，过度就伤身了
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁15岁,身高183CM.体重60公斤，我想练弹跳扣篮。又想练一身肌肉，请问在健身房用哪些器材训练？_百度知道
15岁,身高183CM.体重60公斤，我想练弹跳扣篮。又想练一身肌肉，请问在健身房用哪些器材训练？
15岁的时候不要过度力量练习，因为在长身体太瘦了，练扣篮勉强了很容易摔骨折，要加强营养
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
想练弹跳就用蛙跳 想练肌肉其实很简单 俯卧撑 仰卧起坐就可以
去健身房了自然会有专业人士按你的要求帮你专业提升
负重下蹲，我也是183，当时18岁，就是练负重下蹲，拿两个哑铃，蹲越多次越好，知道你的腿发麻，会抖。真心有效果。
练小腿肌肉，会增加弹跳的。你每天上楼梯时，踮脚上。脚掌着地。或者在家，双腿并好，踮脚原地跳。跳越高越好，越来越高。每天挑战一下。
请个师傅练吧。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}