请问跑步时有什么方法，即不累，又跑的快？
没有因为的所以
长跑的话跑两步或三步呼吸一次会轻松些，跑得快只有坚持跑步了!
你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
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跑三步就吸一口气久了就习惯了
你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！
跑前的准备活动
先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分...
可以好评吗？谢谢了！！！(右上角采纳)
已经给别人了，sorry~~
扫描下载二维码照片风格各异，时而腾空跃起，时而单手托举。
暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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　　最近，一句“”成了网上最热门的话题，而大胖子杜海涛，透露自己正是通过坚持跑步，才成功瘦身。并且建立了一个“不跑步就会死”的QQ群，每天要打卡跑步，如果没有，就发给群里的人发红包。一时间，就掀起了跑步减肥的热潮。今天，佳人好闺蜜就来和大家聊一聊跑步，你跑对方法了吗？
　　8条跑步正确方法，送给你，让你正确跑步，健康又瘦身。
　　第一条：跑步需循序渐进
　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
　　第二条：跑步鞋子很重要
　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
　　第三条：喝足够的水再跑步
　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
　　第四条：切忌空腹吃早餐
　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
　　第五条：跑前热身是必要的
　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
　　第六条：跑步是需要耐力的
　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
　　第七条：跑步时间很重要
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　第八条：持之以恒才有效
　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
　　最后，提醒大家，运动，才是正确的，健康的减肥方法，不但可以减肥，更有利于我们的身心健康，希望大家坚持哦。
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核心提示：现在的年轻人都比较懒，因此他们在跑步机上的时间可能比户外的时间多得多，因为在他们看来，开车去郊区跑步简直是太麻烦了。
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3种步频的训练方法，让你跑步不累
想要跑完一趟距离不短的路程，你得具备不少跑步适能。除了必要的基础体力之外，跑步技术也是过程优劣的一大关键，万一旅途过长，你甚至还会需要一些“策略”来帮忙完成。
而这些技巧，都有赖长期的训练，并非一蹴可几，唯有不断的练习与练习和练习及再练习…才能精熟，直到习惯成自然！因此，今天就来介绍一下，众多跑步技巧中，相当重要的“步频”的3种训练方法。
当然，开始前还是得先了解一下这项技巧的基本性质与定义。
什么是步频？
“步频”指的是跑步的频率、多以每分钟踏步的次数为主要计算单位。
步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。这些能改变肌肉施力模式、跑步姿势，最终影响到能量使用、跑步效率。
低步频的状态下，多数人会增加跨步距离，并减少上半身受自由落体的影响，这样除了让踏步点离身体重心远之外（对膝盖负担大），还会增加落地时的反作用力，增加体能消耗、降低效率。
反之，在高步频的状态下，跨步距离较容易缩短，踏步点离身体重心较近，并允许上半身增加前倾角度，强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗、提高效率。
因此步频越高，对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。优秀的马拉松跑者几乎都能在整场比赛中，将步频维持在每分钟180下以上，有些人甚至高达每分钟200下。
这也是为什么步频训练会成为增进跑步能力的重点课程！
该如何训练？
以下3种方法你都可以使用，也能同时进行，不断交替使用效果会更佳。
1、增加上身前倾角度
上身前倾角度和步频其实互相影响。因为上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，让身体受到更多地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒（与卫星绕地球的概念相似）。
另一方面，越快的步频代表你的重心可以越快回到支撑底面积中，这让你的前倾角度获得更大的支持，让你向前倾斜角度能加大，进一步获得更快的步频。
因此，进行步频训练时，你可以尝试增加上身的前倾角度，迫使自己加快步伐；加快脚步后，再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。
2、使用10秒30下做基准
训练的同时，你不可能分太多心去计算步频，尤其接近疲劳极限的时候，光是调整呼吸与维持姿势，大概就耗掉你所有心力，这时候再分心去计算1234…只是搞死自己而已。
而且除非你在跑步机上进行训练，否则你也没办法无时无刻都知道现在跑了几分几秒（一直看手表或码表会干扰摆臂），这提高了计算步频的困难度。
因此以10秒30下（也就是1分钟180下）为依据来做计算，能迅速了解到现在的步频是否太快或太慢，以及大约要调整多少；又因为10秒钟非常短，你可以在最小限度的干扰下，不断进行测试来调整混乱的步频。（误差也不至于太大）
做法非常简单，只要在跑步的时候选择任意10秒区间，数自己踏的步数是否达到30下以上，或单脚是否踏15下以上，频繁的去测量、督促与训练自己步频维持在每分钟180下以上。
3、变换不同速度
在相同步频的前提下，试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练自己不论在何种速度下，步频都维持固定，仅微幅调整跨步距离。
这个方法能让你的身体更容易记住高步频的节奏，久而久之就比较不会因为训练环境改变（例如从跑步机到实际路面），而轻易失去原先的规律。
改变速度的初期可能会感受到明显的不适应，没办法抓到调整跨步的诀窍，这时候你可以使用“节拍器”来辅助训练，只不过除非家中有人在练习乐器，不然一般人通常没有这种器材。
幸好现在科技发达，智能手机到处都是，手机APP也是包山包海。只要按几个按钮，下载“节拍器”APP，用手机就能帮你辅助训练。
利用手机下载节拍器APP来辅助训练，配上耳机就不会干扰到其他人，只不过这方法使用上要节制点，不然晚上睡觉的时候脑中都还在“搭搭搭搭…”，各种打节拍。
最后，还是要提醒大家，训练成效并非立竿见影，即使照着这些方法去训练，你仍有可能需要花上2~3个月以上的时间才会适应，或获得改善。
所以刚开始的时候若没效果别太急着灰心，持之以恒练习一阵子后，必定能感受到有所不同！
来自思跑特
& && &&&我对步频深有体会，因为我在练习马拉松后，为了提高速度，不自觉的用提高步频来提高速度，当时也是用10秒数30步的方法计算自己的步频，有时直接数1分钟，当初的步频应该在170多，经过几个月的练习，逐步提高到了190多，后来参加了3个马拉松，步频均在190以上，其中一个半程马拉松平均步频达到了196，后来，我买了一个卡西欧跑步运动表，它能根据摆臂的频率计算步频，我只要看一下步频，一般就会知道自己的配速。今年厦马后，感觉自己的步频很快，但步幅偏小，专门进行了几个月的大步幅练习，想通过加大步幅提高速度，虽然步幅大了，但步频却下降了，总的速度没什么提高，而且感觉大步幅跑起来比快步频累，所以现在我又在恢复快步频，最近一段时间才刚刚恢复到过去的快步频节奏。昨天下午，在操场测了5公里21分多，平均步频195/分钟，最快一圈步频是201。
& & 我现在总的感觉是，快步频脚离地较低，比较省力，对膝盖的冲击力也较小，长距离也相对节省体力，对于我们这些年龄大的跑友来说，更是不错的选择。
学习，学习之。
正在练习提高步频，学习~~
感觉有点复杂呀！{:soso_e114:}
学习，学习的。
我半马以下能保持180下上下/分，再长距离就减下来了，要想保持住得好好提高下肢肌力。
{:soso_e181:}我也是感到有点复杂、、慢慢学习
慢慢来，不急！
方法没什么说的，不累一定是吹牛。
值得学习借鉴高温：35~26’C
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【图】怎么跑步不累？&&7大方法可减轻跑步的疲劳
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注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸或三步一吸、三步一呼的方法。 在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步是一项非常利于健康的活动，而且环境很容有达成，只有有路就可以。所以，大家被广泛的采用。当然会累这是很正常的情况，大家彼此都会出现， 但是有时候使用一些正确的方法可以减缓自己感觉累的情况。共有4页 &&1&&&&&
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