深蹲都说膝盖不能超过脚尖 为啥我每次膝盖差不多都要过脚尖了？_健身吧_百度贴吧
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深蹲都说膝盖不能超过脚尖 为啥我每次膝盖差不多都要过脚尖了？
我动作不规范？ 求指教 不想留下后遗症
西斯最新状态镇楼
去医院拍片子，膝盖就变...
膝盖有问题的，尽量少练...
第一次用20公斤哑铃做了...
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嗯 是的 做史密斯也是 里80％的人深蹲练到股四头上去了！深蹲对股二头和臀大肌的刺激是最大的
初练时就面壁练，脚尖对着墙，慢慢往下蹲，可能重心会不稳，会向后倒，慢慢练就行了~！
吧 CROSSFIT吧 都讲过这个问题 你看举重的，在乎过这个吗？你看的在乎过这个吗？ 只有业余蹲，做徒手深蹲的，给你讲这个问题。 你拿个空杠，背不完为前提，能不能做到膝盖不过脚尖……
我直接抄内容吧，估计挑版也不追究
首先，在蹲到最低点的时候看看你能不能不费力地抬头看到天花板。实际深蹲时我们并不赞成这样做，但能否做到这一点却是判别你是否后移太多的一个有效标准。如果你根本没法做到这一点，或者抬头时很费力，那你的脊柱已经处在危险状态下了。
第二个判定原则，是你在下蹲到最低点时，膝关节应该向前超过脚尖，或者处于脚尖的正上方。这是因为，在膝角（大腿与小腿之间的角度）与髋角（大腿与脊柱之间的角度，也就是脊柱与竖直线角度的余角）之间存在此消彼长的关系。髋角越大，膝角越小，膝关节越向前，反过来也一样。科学研究表明，膝角无论多小，膝关节无论多么向前，都处在安全范围之内，但较小的髋角却会产生严重的安全问题。
这一谣言出现的原因，与过度使用保护用品的原因相同，都是错误的归因。随着膝关节前移幅度的加大，它承受的剪切力的确增加了，但这并不是造成膝关节伤害的原因，真正的原因是热身不充分、其他技术错误、其他场合遭受的损伤、错误的加重策略等。
有句话说的好 膝盖不承受压力那就脊柱来承受…
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有微微超过脚尖的
发力点不对吧？
show大在虎扑讲解蹲，关键是show大配图了，更好理解，而且show大一般口气都很好。
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贴数:3&分页:耶巴蒂莱维发信人: blueseason (耶巴蒂莱维), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 深蹲时膝盖不要超过脚尖
发信站: 水木社区 (Tue Nov 22 10:29:05 2016), 站内 && 深蹲最重要的是保护好腰
可惜来问膝盖不过脚尖的都没认识到这点
大重量深蹲对膝盖的伤害远比打一场篮球小的多
【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: 是一个错误的理论
: 更应该注意的是膝盖要跟脚尖朝向一致，不要内扣
: 然后热身要充分
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 171.117.188.*]
耶巴蒂莱维发信人: blueseason (耶巴蒂莱维), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 深蹲时膝盖不要超过脚尖
发信站: 水木社区 (Tue Nov 22 12:56:21 2016), 站内 && 由于每个人在腰腹和大腿的长短肥瘦方面的差异
深蹲是没有一个最标准的姿势的
在掌握原则、控制到位的前提下
都要寻找个人最舒服、最安全的深蹲姿势
一般来说大重量深蹲膝盖都会超过一些脚尖
如果这时候还要求膝盖不超过脚尖
绝大部分压力就会集中到腰部导致弓腰
这样有可能一次就蹲废腰部
终身告别运动了
相对小重量深蹲在能控制不弓腰的前提下
采用膝盖不过脚尖的蹲姿强化腿部倒是可以
【 在 niannian123 (年年) 的大作中提到: 】
: 我觉得还是不要超过，我深蹲的时候膝盖太往前的话，明显感觉到膝盖压力大。。疼。。但是不超过脚尖的话会好很多。。如果说可以做到不超脚尖，为啥要超过呢。。
&&&& -- && ※ 修改:·blueseason 于 Nov 22 12:58:40 2016 修改本文·[FROM: 183.184.198.*]
※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 183.184.198.*]
耶巴蒂莱维发信人: blueseason (耶巴蒂莱维), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 深蹲时膝盖不要超过脚尖
发信站: 水木社区 (Tue Nov 22 13:01:54 2016), 站内 && 还有就是胖子做全蹲被肚子自然卡弯了腰=.=！
我之前就这样自己还没注意
一直纳闷中等重量后蹲总是腰酸但是前蹲屁事没有
后来换了健身房被靠谱教练提醒了才发觉
【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: 而且玩球兴奋了还没感觉，打完了才发现疼
: 健身房注意力集中，膝盖稍有不适就发现并中止了
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 183.184.198.*]
文章数:3&分页:(Kang.Kang)
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【汉景拨筋】你，会深蹲吗？深蹲的时候膝盖能不能超过脚尖？
阅读&72385&发表& 10:51:10
刚开始接触深蹲的时候，这似乎是一个让很多人会很困惑的一点，就算看了无数的影片爬了一堆文以后还是不太确定谁对谁错。这议题其实很重要，因为对这个观念若有不完整的了解，会对深蹲动作模式有很大的误解、恐惧、和最严重的错误运用致伤。其实我认为『脚尖』不应该是一个深蹲时的重点，认识我或是有看我影片的人都知道我的膝盖深蹲时会超过脚尖，我也认为脚尖这个问题是一个对深蹲只有片面了解才衍生出来的迷思。让我来试着解释我的意思～首先，我所谓的深蹲是标准姿势的蹲法，也就是最低点时大腿至少要与地面平行，或更低。那在讲任何东西之前我也先举三个简单例子：一。有小孩子的朋友应该都知道，小孩子刚开始学会站立想捡东西的时候，一蹲下去几乎屁股都要碰到地上了，为什么呢？是谁教婴儿怎么深蹲的？其实人体肌肉和关节的构造是很会为身体找最轻松的方式去做动作的，所以深蹲怎么蹲最轻松最自然婴儿就蹲到底，应该没有人看过半蹲的婴儿吧？当我们站久了累了，最舒服的蹲法也是全蹲，因为身体所有的重量都在脚板脚跟，膝盖其实受力很少。二。讲到半蹲也就来到第二个例子。我们上小学被老师惩罚的时候，为什么总是半蹲呢？因为半蹲是很不舒服的一个姿势，不用多久大腿前侧两侧就会开始酸。当我们做深蹲的动作却不让膝盖超过脚尖时，很多时候这个姿势的最低点蹲的状态就是半蹲。你的大腿会感觉到较大的压力，久了膝盖也会开始不舒服。想像背上再扛上杠铃的压力，膝盖会如何反应？(以下图示为可议约束膝盖以及自然移动膝盖的差异，可以明显看到身体的重心如何被影响，以及杠铃的压力从哪里往下压)三。最后一个例子很直接，世界上最顶尖的举重选手，绝大部分深蹲的时候都没有限制膝盖移动的幅度，都是超出脚尖。而举重运动比起其他主流的运动如足球篮球，身上肩膀核心膝盖所呈载的压力远高于这些运动，但是受伤的比例微乎其微，这不是巧合！这是科学，这是了解如何运用最有效率(也就最安全)
的方式，达到身体的力量速度最大化。&Klokov&所以说，深蹲是一个我们出生就会的动作，是一个自然的动作，半蹲反而是一个吃力而且对身体不当施压的姿势。其实深蹲如果想要蹲到底很少人可以不让膝盖超过脚尖，因为大腿小腿不移开，身体要怎么更接近地面？但是这也带出了一个更重要的细节，每个人深蹲的方法都会不太一样。每个人的大小腿长度比例，身体与腿长度比例，体型的高矮胖瘦比例都会造成“最有效率蹲法”上的些微差异。腿部比例较长的人，深蹲时膝盖移动的幅度会较大，也会更明显超过脚尖。腿短的人刚好相反，也许不用移动太多就可以蹲到底。站姿宽窄也有影响。脚站越宽，膝盖会有较多横向移动的空间，需要前后移动的幅度也就缩小，这是我觉得很多人看影片会“以为”深蹲一定要控制膝盖的原因。最后杠铃位置也会影响蹲法，举重选手的HighBar，以及健力才看得到的Lowar，依照杠铃在背上位置的不同，蹲的深度以及膝盖移动幅度都会有差别。唯一不变的环节是：不管怎么蹲，膝盖移动幅度都不是重点，只要抓到深蹲真正的动作要领，膝盖移动幅度多寡只是一个“结果”。 (左：High
Bar，右： Lower Bar)总结一下。也许你会问：如果深蹲是这么自然的动作，为什么经常听别人说蹲太低会伤膝盖？重训不安全？我觉得有两个可能：1.
一开始就学习到不正确的蹲法，或是2. 还未达到所需要的活动度、柔软度，因此无法正确完成动作。正确的蹲法，我们身体的重心应该可以从肩膀到脚版中央画一条垂直线，而重心从蹲下到站起都不会偏离这一条直线。很多人蹲下去的时候没问题，重心稳稳在脚掌心脚后跟，膝盖不受力。但是站起的时候会因为脚尖出力的方式使身体往前倾，重心前移到膝盖上方，这样的姿势若不修正却持续增加重量，膝盖几十次几百次的不当受力，迟早会出问题。而且膝盖只是第一个受害的部位，连带的下腰，肩膀问题，就先不说了。而受伤以后，很多人会怪罪膝盖超过脚尖为祸首，甚至认为重训很危险，而忘了检讨自己的姿势。现代人长期处于坐姿，或是多年未运动的人，通常都已失去控制身体关节的能力。最常出问题的是髋关节和肩关节。如果你无法稳稳的蹲下，这就可能身体柔软/活动度(flexibility/mobility)不足的问题。脚踝柔软度不够，深蹲时膝盖往前移会牵动脚跟离开地面，造成重心前移脚跟很难保持在地面，也是膝盖开始过度受压的情况。另一方面，如果努力压制脚跟着地，蹲下时上半身一定必须有较大的前倾幅度才能蹲到与地面平行，一样会重量前移到膝盖上方，下腰也会不当受力。腰臀不够柔软的问题也很常见，蹲下时上半身要保持挺直状态重心才会维持在同一直线上，但是髋关节不会用或是臀大肌太紧就会有蹲不下去的情况。这有时候可以用脚站开一点的方式弥补，但是症结所在还是在柔软度。
所以膝盖受伤跟膝盖有没有超过脚尖其实无关联，而是动作做错，以及各种柔软度不足所形成的姿势问题。建议学习如何启动身体各个关节肌群，常常拉筋增加柔软度，先用轻重量来练习蹲法，不要姿势不标准就急着加重量。当一个教练或朋友跟你说深蹲蹲太低不好，膝盖超过脚尖很危险，你会不会问他为什么这么说、观察他深蹲能蹲多少？当然做最重不代表最懂，但是太多人理论读很多，却从来没有实际去研究过背后的原理。或是蹲了很多年却为真正了解背后(背上？)的原理，受伤了就怪罪运动本身，却没有考虑过是自己过失的可能性。就如同很多学问，深蹲姿势会因人小有差异，但是大体上是一样的观念。下次教练或朋友跟你说深蹲膝盖不能超过脚尖，不妨问问他们为什么有这样的观念…. 改革开放以后，高等医学发展如雨后春笋，卫生条件很大提高。民间医学逐步退出舞台，但近年来人们对药物、手术有新的认识，渴望绿色疗法的需求越来越强烈。拨筋传承人匡乾老师在公立医院工作中发现“公式看病”模式的弊端后，寻师问道、尊古创新，把民间古传的拨筋疗法融合在现代医学中，逐步理论化，完善一套筋络科学体系，总结了人体筋络拉力线，避开了颈椎腰椎上施力，安全操作，矫正姿势，减轻疼痛理论。改变了脖子疼按脖子，腰疼按腰的传统思路，提倡重调轻治，把疼痛消失在萌芽状态。该疗法做为南阳非物质文化国医养生品牌已经推广医院、中医堂、会所、按摩店等全国三十多个地区。拨筋调理范围：颈椎病、肩周炎、姿势性驼背、偏头痛、神经衰弱、背部困疼、胸闷气短、乳腺炎、痛经、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、膝关节炎、踝关节扭伤、运动损伤等筋伤引起的各种痛症。（另面对全国各地招收筋络传承学员，有意学习的同仁联系匡老师，传承地址：河南省南阳市市区，电话： QQ：拨筋疗法交流群：）更多的健康知识，汉景拨筋按摩和大家一起关注，一起涨姿势！汉景脊柱健康管理 微信号：Hanjing-health拨筋疗法匡老师
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