增肌你一定要有的器械-哑铃
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塑造完美身材 从这里开始别再瞎练了，这56张图告诉你每个部位怎么练！
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别再瞎练了，这56张图告诉你每个部位怎么练！
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推荐阅读我们其中有很多人一周有4-6天都花在健身房里，就为了让自己拥有完美的身材。 身材健硕，胸、腹、背是重点，妹子也会爱的！ 自然不用说夏日在沙滩上脱掉上衣是一种怎样的体验，明显的人鱼线，后背明显的倒三角，没有一点多余脂肪的腹肌。 下边7种常见的锻炼方式，坚持练就会拥有V型后背肌肉。（选出喜欢的4个动作，每个动作4组，每组12次） 这项运动在健身房并不是很流行，但是在分离腋窝下面的背阔肌却非常有效果，要是你想要宽厚的后背，这绝对不可错过。　　飞鸟夹胸经常被用在胸肌训练的结束动作。假如你初来健身房，想要练成强壮的胸肌，那你得学着如何做飞鸟。 　　在开始飞鸟训练前，我们得先思考下飞鸟到底是什么意思。不同于其他多关节的胸肌训练，例如平板卧推、上斜卧推等，飞鸟夹胸是一个单关节动作。 　　多关节或者复合动作应该是胸肌训练中的主力。在多关节动作中，你调用了至少两个关节。在多关节训练中，辅助肌肉群也会得到刺激，就比如卧推中三头和三角肌都会参与进来。喜欢健身，不一定要去健身房，在家里同样可以进行，如果你只能买一种器材，请买哑铃。它便宜，灵活，而且能为你各种熟练动作增加难度。 简而言之，哑铃可以让各种基础动作变得更加有效，即便是最普通的卷腹和箭步蹲也能有明显收获。利用哑铃做好下面4个动作，保证让你撕裂出6块健美腹肌。 下次卷腹时，让手臂也不闲着。将哑铃或铃片握在胸口做卷腹；或者双手各持1哑铃，手臂伸直做卷腹动作。 仰卧，握住哑铃，双腿并拢伸直举起。腹部发力，上半身向上，尽量靠近双腿。在动作最顶端保持3秒，然后还原为动作起始位置。肩部是上半身最容易被忽视的位置，但是肩部决定了你上半身的形态，肩部分为前束，中束，后束三个部分，同时肩部连接着背部和胸部，对于胸部和背部的力量起到重要的牵连作用（很多新手容易把斜方肌错当成肩部）。　　很多人认为，俯卧撑是锻炼上身肌肉的最基本方法，但是这项运动其实是全身性的运动。俯卧撑不仅只是锻炼你的胳膊，肩膀，也能锻炼你的核心肌肉群，背部，肱二头肌，还能够增强你的新陈代谢，燃烧你体内多余的脂肪。当你能够轻松应对100个俯卧撑的时候，单纯的俯卧撑可能就变得很无聊了，你需要一些传统俯卧撑的变形，来让你的训练提升一个档次。
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