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本人180cm。73kg。 &卧推推40kg 都推不了几个…太丢人了怎么破！ &也因为这个原因胸围长不上去，本人小臂还行，可大臂比小臂粗不了多少。 卧推上不去是不也与肱二头肌有关。。
这些回帖亮了
有什么好丢人的
我那时候硬拉 深蹲 卧推都是空杆开始
健身房也没人笑你
练了一年今天也才能用50KG做组
硬拉也才60KG做组
健身是和自己比
你只要坚持下来了
别人都是认可你的
我182，76kg，三个月前72kg，从两边各放5kg开始练习，不怕丢脸，自己练自己的，目前推60kg（含杆），不过每次只做一组，其他组数的还是用50kg的，多推多拉伸，营养够，不可能一口气吃成胖子的啊
确实有点低了 楼主
多练练卧推 会上去的
德隆巅峰已过。。。
健身房里很多推不上40kg的吧，两边各放一个10kg的，反正我目前看到的很多吧。。我感觉卧推跟二头关系不大，还是胸肌和三头的作用
我182，76kg，三个月前72kg，从两边各放5kg开始练习，不怕丢脸，自己练自己的，目前推60kg（含杆），不过每次只做一组，其他组数的还是用50kg的，多推多拉伸，营养够，不可能一口气吃成胖子的啊
先去练三个月双杠臂屈伸，把三头搞大
我的上斜是空杆开始练的。丢人啊。发自手机虎扑
不用跟别人比，自己练自己的，加油！
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QQ:，欢迎联系。
卧推很容易长，向40kg都推不了的大多是胳膊太弱。多练肱三头肌，很快就有提高！
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
and still keep moving forward.
40不行从30开始推
注意，是忘我地！
肯定是刚开始健身的人吧。别人流汗付出的时候你在lol。为什么能和别人推一样？
2头没关系，胸和三头是主要的，还有肩部前束有一定关系 。要破很简单， 前面都是废话，就是一个字 练！
生活像一把无情刻刀，我却不想让它改变我的摸样。
马刺的老头子们，再拿一个冠军吧。
又不是大力士比赛,
推不了又怎么样?
不懂得胸部发力,
推多重也没用,
只是在全身锻炼.
有没有曾经想过:
人家不是因为推的这么重才这么大,
是因为已经这么大才推这么重.
40kg对于你这个体重的新人来说应该是不错的了。你可以从以下两点做一下改进，第一，改进发力方式，感受胸部主动发力的过程，三头和三角做辅助；第二，用哑铃做辅助训练，哑铃卧推相比较杠铃卧推可以更加大的刺激胸肌，刚开始的时候可以考虑不用杠铃只用哑铃的等你到可以用15kg一个的哑铃卧推是可以上杠铃。
卧推也会吃亏一点
练，继续练
有什么好丢人的
我那时候硬拉 深蹲 卧推都是空杆开始
健身房也没人笑你
练了一年今天也才能用50KG做组
硬拉也才60KG做组
健身是和自己比
你只要坚持下来了
别人都是认可你的
181 71kg 估计跟你差不多吧 我也是从40kg推起的 虽然现在还是40kg不过4*12状态好能推完了
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三头和三角每个礼拜也要练啊，对卧推有帮助的。
还有多吃点啊。。。
健身这种事
另外啊，健身房里没人会瞧不起那些力量小的人的~
能来健身房，就比那些在屋里宅着的人好很多！
THERE IS ONLY ONE PERSON
WHO CAN DEFINE SUCCESS IN YOUR LIFE
AND THAT'S YOU.
----MICHAEL JORDAN
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& 允许多选哑铃卧推―附图
哑铃卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主，的确其是训练上半身最好的动作，但仍有20%人群喜欢哑铃卧推
　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以为主&&的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为&锁定&），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　训练要点：
　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20&25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
　　1、& 在6&8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
　　2、& 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
　　3、& 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。
单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。
　(责任编辑：爱健身)
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&br/&起始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部）,抵住胸部。
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&br/&动作过程：向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”）,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
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&br/&呼吸方法：上举时吸气,下落时呼气。
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&br/&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
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&br/&训练要点：
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&br/&1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
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&br/&2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。
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&br/&3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部）,才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。
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&br/&4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。
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&br/&5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。
&br/&
&br/&组数与次数：
&br/&
&br/&1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而主肌还没有完全疲劳。
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&br/&2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法,肯定达不到这个要求。所谓训练过度,不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上,还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内,尽管它们是必需的。
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&br/&3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数,以及动作的安排,以打破身体的适应,获得肌肉的突破性增长。
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要怎么增加胸肌的厚度?&p&首先肌肉厚度和肌肉增长有关系。&/p&
&br/&&p&增肌追求的是高组低次锻炼方式,以基本训练为主,例如3组热身组5组高强度组（使用每组仅能做10次的重量做10次或者接近10次动作）2组超强度组（使用每组仅能作6次以下的重量做6次或接近6次动作）再加5组高强度组孤立动作。动作要完整标准,组间间歇时间尽量短。&/p&
&br/&&p&肌肉厚度锻炼又可称为集中角度锻炼,在肱二头叫作肱高,在胸肌肉叫做背厚等等。肱二头的集中训练动作为集中弯举,即大臂在身体前侧坐弯举动作；中背部肌群与则是与坐姿划船；胸肌可使用拉索或者,窄握卧推也有极大帮助……很多集中性训练与孤立动作一致,也有部分肌肉锻炼没有孤立动作。&/p&
&br/&&p&饮食也要注意,多增加碳水化合物与蛋白质的摄入。&/p&
是你的实践经验吗？我怎么看的像是网上复制的,
那你再提个特别的问题试试,或者加我Q,我团队页面有团队Q群号。
我长期打健美比赛,给你的这些是基础知识和实践经验,有些是理论里没有涉及的都是自己师傅辈的前辈靠摸索得来的。
怎样练才能增加胸肌的厚度?(没有器材)首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。&br/&
有视频吗？
怎么增加胸肌厚度和厚度用电击..
怎样增加胸肌的厚度?杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12－15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处,就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习,一边可以纠正动作,一边可以欣赏自己的锻炼成果。 夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95％的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。
怎么增加胸肌的厚度在场登上做哑铃飞鸟,分4组做,每组增加哑铃重量；再做绳索斜拉飞鸟夹胸,分4组,每组增加一片重量,一周两次,并配合其他器械,15天后效果很明显
怎么才能增加胸肌的厚度&p&你这种训练方法就可以。把每次动作的速度放缓慢,做静止性力量训练。就会有明显的肌肉块了。&/p&
&br/&&p&如果做的动作很快,可以练爆发力,而肌肉块就不会明显了&/p&
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