用160斤的杠铃卧推能把胸肌练大么？也就是胸围能达到多少？谢谢，给个专业的建议哈_百度知道
用160斤的杠铃卧推能把胸肌练大么？也就是胸围能达到多少？谢谢，给个专业的建议哈
就需要哑铃和杠铃卧推了，再配合俯卧撑和哑铃，健身不光是靠练，更要靠吃和睡，别熬夜，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，具体动作上网查一下，肯定会涨。不过你要了解一点。飞鸟 练外沿和中缝，就会把胸肌练成一块而已，很难看，平板，窄一些中缝多一些。杠铃卧推也要上斜，上斜下斜都要做如果你只是练杠铃卧推，胸肌中部.至于说半年能不能涨胸围。为了练好胸肌。以上是在家或操场就可以搞定的。需要两个可以改变重量的哑铃。俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度，飞鸟这个动作一定要会，但是如果想围度迅速增长，要多做双杠臂屈伸，下部，下斜都做，增大胸肌面积，但是乳头处还是有肥肉，一个月。就是营养和休息，外沿和中缝。胸肌分为上胸，不好看的，你的胸肌就会明显有变化的。所以所吃高蛋白的食物。双杠臂屈伸 练习胸肌下部。双手宽些练三头多一些
其他类似问题
卧推的相关知识
按默认排序
其他3条回答
相信我，半年时间增长20厘米胸围没问题
动作要到位
练大没问题，增加多少就得看你怎么练了
你160能推几次，你现在的情况怎么样
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁杠铃卧推做功多少?杠铃200斤,卧推10次,做功多少?卧推者总共用力多少斤?100分求解答我感觉杠铃 水平卧推,第一次应该用力200斤,那么持续用力呢?重力势能什么的怎么算?杠铃一直在胳膊上,怎么算力?能不能计算这个_百度作业帮
杠铃卧推做功多少?杠铃200斤,卧推10次,做功多少?卧推者总共用力多少斤?100分求解答我感觉杠铃 水平卧推,第一次应该用力200斤,那么持续用力呢?重力势能什么的怎么算?杠铃一直在胳膊上,怎么算力?能不能计算这个
我感觉杠铃 水平卧推,第一次应该用力200斤,那么持续用力呢?重力势能什么的怎么算?杠铃一直在胳膊上,怎么算力?能不能计算这个题?100分求解答.人的胳膊总用了多少斤的力,或者 啥的,.我不懂
持续用力不变，重力势能＝mgh 其实做的功与重力势能变化量的能量相等！　　回复第7499楼，@芳儿姐　　@新八基gogo
13:49:47　　回复第7492楼，@淡风冷月　　作者：芳儿姐回复日期： 23:35:36 回复
　　-----------------------------口水史密斯架很久了，就是没勇气上去。每次就是拿着哑铃比划几下。杠铃都不敢扛。我们健身房那些跟着私教的女学员也都是轻重量哑铃练练胳膊和腹部，深蹲都是无负重的。器械基本是不碰的。我都听几个女的跟教练说不要长肌肉，估计教练压力也大。　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　如果你是一个人练，simth架是很好的工具啊，安全性高啊。长的杠铃如果你觉得太长平衡不易掌握的化，你可以尝试短些的杠铃。n　　
　　老大，有个问题要请教， 女生练俯卧撑肩膀会不会变宽， 会不会长肌肉， 我本来胯骨就比肩膀小了。。 要是肩膀再宽就很杯具了， 练俯卧撑主要是为了健胸， 把上胸练结实点。
我这样练胸部特别是上胸OK吗？ 跪距式俯卧撑15个一组，2组。抬高式俯卧撑15个一组，2组。 等肩宽俯卧15个一组，2组。每天就是练6组，隔天会去连连瑜伽，心水水晶妹子滴身材啊，我也想练那样。找了俯卧撑的图片，是男的，注意看手的宽度，女生是不是再往内收一些比较好　　　　　　
　　@熊熊的家
22:28:02　　@大西洋畔的枫叶
20:53:52　　娘咧！！！republic banana的羊毛大衣才100美刀！！！　衬衣裙子30块！！！这价格，在国内看起来简直是不要钱哪！！！国内衣服专柜不知道什么牌子的都远不止这个价啊~~~~　　GUESS的亚洲版，我穿S或XS（抹胸裙S码，衬衫裙XS码），香蕉的肯定是XS码了。　　-----------------------------　　香蕉的号小，适合瘦小的人穿。Ann Taylor啥的就宽大多了。
　　终于看完帖子了。本人男，32，身高171cm，体重83kg，有家族遗传的高血压，当年应征去体检，那医生就说了：血压高，心脏有杂音，到50 60岁了，就麻烦了？当然最后也没有入伍。前段时间在天涯的另外个帖子上也是看了一个有关减肥的帖子，他那边是：先有氧，意思是排水；再无氧，消耗体内的糖分和盐分，再有氧，燃烧脂肪。第一步有氧：我就跑15分钟，大概2000米左右，当然没什么变速跑，也没怎么运用过，就前几天（还是因为膝盖和脚有点问题）跑最后一圈的时候，加速跑，按我自己的力量和意志是可以再延长时间的，但怕心脏受不了，就减速了，怎样判断自己的心脏是否受得了？第二步无氧45分钟，但基本上是30分钟就做完了：俯卧撑12个，共6组；无负重深蹲15个，6组；组与组之间基本上休息60秒左右，但做动作时做的很慢的；第三步有氧，第一天跑了1600米左右，第二天3200米，第三天4800米，第四天5200米，后来都是45-60分钟的跑步，大概6000米到8400米，在跑步中间从不停顿，当然有时候想放弃的时候，我就盯着月亮看（那几天都是月圆之夜），也会想起阿甘（我都是在户外锻炼的），大概持续了6（6000米和8400米各3天的样子吧，具体记不清了）天，最后一次的有氧环节跑了30分钟的样子5200米，因为有事情，而且当时膝盖也有那么点痛，就没敢再跑了，中间休息了3天。期间我是练2天，休1天的，最近这几天都是跑15分钟，2500米左右，然后做些无氧。自己饮食也是每天都在控制的，觉得总体不错，就是中午吃快餐根本没办法，这样的状态持续了十多天，现在问题来了：第一；以前大吃大喝，还中午和晚饭各一瓶啤酒，第二天早上蹲坑，噼里啪啦很爽，而现在不是每天早上都能蹲坑，蹲完坑，到十点左右总感觉还没拉完，不爽，可有什么法子解决蹲坑的问题。第二；一开始觉得人家从85kg到65kg，我非常羡慕，就没仔细去想像我们这样的肥胖人士其实根本不适宜立即跑步，现在两只膝盖内侧有点痛，上楼梯会酸，右脚后跟走路的时候会有点痛，休息了下又好多了，不知道需要休息多长时间可以跑步，怎么判断自己的膝盖能承受近1个小时的跑步，感觉自己跑步有点上瘾了。第三：这么大的运动量都觉得自己在性那方面没什么需求了，跑完之后非常享受，比生理上的高潮要爽多了，不知道这算不算问题啊。这20多天以来感觉锻炼之后，睡眠香多了，腹部也缩小了些，昨晚10点睡觉，凌晨将近4点醒来，到现在一点都没有瞌睡的意念，人精神确实饱满多了。
　　@淡风冷月 lz想问下，我每天一个小时的pupm it up2004
加上仰卧起100个，这样行歪
　　哎，今天上来看看大家突然觉得好惭愧。。　　放假之前已经减到58.虽然跟大多数纤细的姑娘没得比，但是在自己看来已经是很大的突破了。　　结果一回家，没hold住自己的嘴，一个月涨10斤，就跟吹气球似的。。　　漫漫长路啊
16:39:16　　@淡风冷月 lz想问下，我每天一个小时的pupm it up2004 加上仰卧起100个，这样行歪 　　-----------------------------　　我来替楼主回答一下，如果控制饮食的话效果应该是有的，我08，09年跳pump it up 2004 跳了一年多，提臀比较明显（里面有一些下蹲动作），不控制饮食跳这个操大腿会粗。后来我跳pump it up 2009，感觉这个操更好节奏感更强，但跳久了就有点腻了效果也不是很明显了。要想减重最最关键的是要控制饮食。去年夏天我连续跳了几个月的健身操，感觉效果不大。
　　@emma是个好姑娘
23:50:42　　哎，今天上来看看大家突然觉得好惭愧。。　　放假之前已经减到58.虽然跟大多数纤细的姑娘没得比，但是在自己看来已经是很大的突破了。　　结果一回家，没hold住自己的嘴，一个月涨10斤，就跟吹气球似的。。　　漫漫长路啊　　-----------------------------　　我也经常会松懈，饮食控制不大好。要是我意识到我最近胖了两三斤，我就会马上采取行动， 少吃多运动，几天就减下来了。
　　@五鼎烹
16:07:11　　终于看完帖子了。本人男，32，身高171cm，体重83kg，有家族遗传的高血压，当年应征去体检，那医生就说了：血压高，心脏有杂音，到50 60岁了，就麻烦了？当然最后也没有入伍。前段时间在天涯的另外个帖子上也是看了一个有关减肥的帖子，他那边是：先有氧，意思是排水；再无氧，消耗体内的糖分和盐分，再有氧，燃烧脂肪。第一步有氧：我就跑15分钟，大概2000米左右，当然没什么变速跑，也没怎么运用过，就......　　-----------------------------　　你很有毅力哦，跑步是会跑上瘾的，尤其是看到体重一天天减少的时候。我身边的几个朋友都是从180斤减下来的。 　　建议隔天跑比较好，或者跑两天休一天，反正一周跑不要超过5次吧，每天都跑一个小时膝盖估计承受不住，我跑多了后脚跟也会疼，后来换了一双跑鞋跑好多了，之前的跑鞋是nike的气垫鞋，后来买了一双新百伦的还不错。跑后一定要充分放松可以帮助排酸，下次跑不会累。
　　@蓉蓉baby
18:38:59　　老大，有个问题要请教， 女生练俯卧撑肩膀会不会变宽， 会不会长肌肉， 我本来胯骨就比肩膀小了。。 要是肩膀再宽就很杯具了， 练俯卧撑主要是为了健胸， 把上胸练结实点。 我这样练胸部特别是上胸OK吗？ 跪距式俯卧撑15个一组，2组。抬高式俯卧撑15个一组，2组。 等肩宽俯卧15个一组，2组。每天就是练6组，隔天会去连连瑜伽，心水水晶妹子滴身材啊，我也想练那样。找了俯卧撑的图片，是男的，注意看手的...........　　-----------------------------　　练俯卧撑很好的，宽手窄手都可以练，窄手俯卧撑锻炼肱三头肌多一点。我手臂力量比较弱，做窄手的比较困难。女孩子想要健胸最好能做一些上斜卧推类的力量训练会比较好。
16:39:16　　@淡风冷月 lz想问下，我每天一个小时的pupm it up2004 加上仰卧起100个，这样行歪 　　-----------------------------　　@水晶-09 09:48:35　　我来替楼主回答一下，如果控制饮食的话效果应该是有的，我08，09年跳pump it up 2004 跳了一年多，提臀比较明显（里面有一些下蹲动作），不控制饮食跳这个操大腿会粗。后来我跳pump it up 2009，感觉这个操更好节奏感更强，但跳久了就有点腻了效果也不是很明显了。要想减重最最关键的是要控制饮食。去年夏天我连续跳了几个月的健身操，感觉效果不大。　　-----------------------------　　我一直不是很理解控制饮食，我三餐都是正常吃的，而且，肉类的话吃的也不多，大多数是蔬菜，吃饭也不会吃撑了，这样算是控制饮食了吗
　　作者：熊熊的家　回复日期： 22:28:02　 回复
　　@大西洋畔的枫叶
20:53:52　　娘咧！！！republic banana的羊毛大衣才100美刀！！！　衬衣裙子30块！！！这价格，在国内看起来简直是不要钱哪！！！国内衣服专柜不知道什么牌子的都远不止这个价啊~~~~　　GUESS的亚洲版，我穿S或XS（抹胸裙S码，衬衫裙XS码），香蕉的肯定是XS码了。　　==唉，我们的工资与物价的确不成比例
　　作者：万能人肉搜索引擎　回复日期： 01:05:27　 回复
　　办公室男同事常常说和我在一起很有被呵护的感觉，汗！　　大概是因为我很喜欢给饮水机换水吧！　　其实我的力量还很弱很弱，我自己知道，但已经足够吓坏那些对健身没有科学观念的人了　　===　　你力量的确增强了吧，这非常好，自我照顾的能力越强，越自信
　　作者：水晶1116　回复日期： 11:19:00　　　===谢谢你为我值班，这几天不见减肥兄，我太忙了，无暇顾及
12:33:50　　@蔒蔒
16:39:16　　@淡风冷月 lz想问下，我每天一个小时的pupm it up2004 加上仰卧起100个，这样行歪　　-----------------------------　　@水晶-09 09:48:35　　我来替楼主回答一下，如果控制饮食的话效果应该是有的，我08，09年跳pump it up 2004 跳了一年多，提臀...........　　-----------------------------　　晚餐最好少吃或不吃碳水，吃蔬菜和蛋白质。热量一天控制在1700卡以内，少吃多餐， 保证蛋白质的摄入、尽量少碳水化合物（多吃粗粮，少吃百米白面）、多蔬菜
　　作者：五鼎烹　回复日期： 16:07:11　　　===距离太长的跑步，的确伤膝盖，你减到75公斤体重之前，不要跑那么多，用快走代替一样，减肥兄的主贴专门介绍他的经历和经验，你可以多借鉴。　　运动量要慢慢地加，长期运动疲劳不利于健康，你其实可以从快走，俯卧撑开始，每天快走一个小时，做五组俯卧撑，每组20个（不知道你的力量情况，可以酌情调整组数，每组次数），过一到两个月提高一下负荷。　　多实用蔬菜和水果，对改进排泄帮助很大。
　　作者：水晶1116　回复日期： 11:19:00　 回复
　　@蓉蓉baby
18:38:59　　老大，有个问题要请教， 女生练俯卧撑肩膀会不会变宽， 会不会长肌肉， 我本来胯骨就比肩膀小了。。 要是肩膀再宽就很杯具了， 练俯卧撑主要是为了健胸， 把上胸练结实点。 我这样练胸部特别是上胸OK吗？ 跪距式俯卧撑15个一组，2组。抬高式俯卧撑15个一组，2组。 等肩宽俯卧15个一组，2组。每天就是练6组，隔天会去连连瑜伽，心水水晶妹子滴身材啊，我也想练那样。找了俯卧撑的图片，是男的，注意看手的...........　　-----------------------------　　练俯卧撑很好的，宽手窄手都可以练，窄手俯卧撑锻炼肱三头肌多一点。我手臂力量比较弱，做窄手的比较困难。女孩子想要健胸最好能做一些上斜卧推类的力量训练会比较好。 　　===正解
　　@淡风冷月
13:40:44　　作者：水晶1116　回复日期： 11:19:00　　　===谢谢你为我值班，这几天不见减肥兄，我太忙了，无暇顾及　　-----------------------------　　不客气，有些我只回答了部分，还要大叔您补充，呵呵。
　　减肥贴永远都是这么的火　　-----　　
　　啥也不说了，运动去。　　
　　留爪，慢慢看
　　@淡风冷月
13:39:53　　作者：万能人肉搜索引擎　回复日期： 01:05:27　 回复　　办公室男同事常常说和我在一起很有被呵护的感觉，汗！　　大概是因为我很喜欢给饮水机换水吧！　　其实我的力量还很弱很弱，我自己知道，但已经足够吓坏那些对健身没有科学观念的人了　　===......　　-----------------------------　　是的！楼主叔！我越来越自信了！而且这种自信其实并没有吓坏我的男同事，反而他们还比较欣赏，并且我发现，其实大部分人不分男女，还是喜欢独立性强的人多一点，只是很多男性并没有意识到
　　今天又去健身房练腿了。感觉史密斯深蹲和哑铃弓步做起来跟其它器械明显不同。出汗特别多，全身都出，然后心跳明显加快加重。这是好还是不好？
　　楼主，我想问下哈，我仰卧起坐差不多有一个月了，昨天发现肚脐眼上面的地方按下去硬硬的，昨天晚上不停的按摩，现在按下就有点痛，这是什么情况呀，是肌肉长出来了吗？　　
　　@淡风冷月
13:46:53　　作者：水晶1116　回复日期： 11:19:00　 回复　　@蓉蓉baby
18:38:59　　老大，有个问题要请教， 女生练俯卧撑肩膀会不会变宽， 会不会长肌肉， 我本来胯骨就比肩膀小了。。 要是肩膀再宽就很杯具了， 练俯卧撑主要是为了健胸， 把上胸练结实点。 我这样练胸部特别是上胸OK吗？ 跪距式俯卧撑15个一组，2组。抬高式俯卧撑15个一组，...........　　-----------------------------　　老大，我瑜伽卡办了一年，暂时还不能去健身房，在家里有什么办法练上斜卧推类的力量训练吗？
　　我是楼主，今后一段时间用这个号登陆，那个号，被一个叫做石勇的垃圾写手投诉给封了，哈哈，跟我对骂，他也占不到便宜，结果动用自己在天涯当写手的资源投诉我，我都懒得跟他理论，他还是叫天涯儿提高心理素质出的小名，就这心理素质，还教别人。真正是讽刺，其实从开头都是他先开骂，结果真正骂起来，它又不是对手。
　　作者：运动减肥是王道　回复日期： 23:10:35　 回复
　　今天又去健身房练腿了。感觉史密斯深蹲和哑铃弓步做起来跟其它器械明显不同。出汗特别多，全身都出，然后心跳明显加快加重。这是好还是不好？　　===同样的感受，深蹲是全身力量练习，超级调动体能。如果安排合理，训练科学，对于提高体能，效果真的很好。凡是大肌肉群训练，如果达到一定的负荷量，都会有很嗨的感觉，对男性而言是刺激了睾酮素的分泌，特来劲。当然，一定要注意好运动保护，不要受伤。
　　作者：蔒蔒　回复日期： 07:12:23　 回复
　　楼主，我想问下哈，我仰卧起坐差不多有一个月了，昨天发现肚脐眼上面的地方按下去硬硬的，昨天晚上不停的按摩，现在按下就有点痛，这是什么情况呀，是肌肉长出来了吗？　　====　　是的，不过，要配合有氧练习，腹部形状才会更好看。
　　作者：万能人肉搜索引擎　回复日期： 22:41:58　 回复
　　@淡风冷月
13:39:53　　作者：万能人肉搜索引擎　回复日期： 01:05:27　 回复　　办公室男同事常常说和我在一起很有被呵护的感觉，汗！　　大概是因为我很喜欢给饮水机换水吧！　　其实我的力量还很弱很弱，我自己知道，但已经足够吓坏那些对健身没有科学观念的人了　　===......　　-----------------------------　　是的！楼主叔！我越来越自信了！而且这种自信其实并没有吓坏我的男同事，反而他们还比较欣赏，并且我发现，其实大部分人不分男女，还是喜欢独立性强的人多一点，只是很多男性并没有意识到 　　===　　你说的很对，人都需要培养自己的个性，又要有合群的能力，另外，你的锻炼的确给了你自信，继续坚持。
　　作者：蓉蓉baby　回复日期： 15:40:50　 回复
　　@淡风冷月
13:46:53　　作者：水晶1116　回复日期： 11:19:00　 回复　　@蓉蓉baby
18:38:59　　老大，有个问题要请教， 女生练俯卧撑肩膀会不会变宽， 会不会长肌肉， 我本来胯骨就比肩膀小了。。 要是肩膀再宽就很杯具了， 练俯卧撑主要是为了健胸， 把上胸练结实点。 我这样练胸部特别是上胸OK吗？ 跪距式俯卧撑15个一组，2组。抬高式俯卧撑15个一组，...........　　-----------------------------　　老大，我瑜伽卡办了一年，暂时还不能去健身房，在家里有什么办法练上斜卧推类的力量训练吗？ 　　=====比较难一点，坐一个扎实的斜靠椅，然后用一对哑铃做卧推和飞鸟，大约能行。
　　戒烟801天。这些天好忙乱，又要收拾新房又是酒场，有两次都是到家吃完饭就睡。很长时间没爬山了，昨晚终于做了套器械练习，洗完澡上网却发现欠费停机。礼拜六给儿子买了辆美利达自行车，儿子礼拜天就把人和车子都摔伤了。今天擦老爷子家玻璃，我借了套安全带，爬出阳台前和老婆握了握手道了声保重，半小时后我平安回到屋里！　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一个小肉包。上午3杯白开水。午餐一碗黑米粥，一个玉米，一张煎饼，牛肉和素菜，餐后一个苹果。午睡后一个桃，下午3片西瓜，两杯绿茶。晚餐一碗黑米粥，半个馒头，半个肉夹馍和素菜，全天吃了串葡萄，晚锻炼后一根冰棍，一杯茶水。　　晚上拖完地8点20分看电脑华人星光大道开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点55分结束。　　浴后称重77公斤偏上。　　总结：感冒好像是礼拜六好的，明天公司的大老板要来单位，领导们很紧张的在布置着各种事情。
　　@为霞漫天
18:48:24　　我是楼主，今后一段时间用这个号登陆，那个号，被一个叫做石勇的垃圾写手投诉给封了，哈哈，跟我对骂，他也占不到便宜，结果动用自己在天涯当写手的资源投诉我，我都懒得跟他理论，他还是叫天涯儿提高心理素质出的小名，就这心理素质，还教别人。真正是讽刺，其实从开头都是他先开骂，结果真正骂起来，它又不是对手。 　　-----------------------------　　老的id应该还是有些感情的，以后我还是叫你冷月兄。　　对于现实和网络中志不同道不合的人，我目前一贯的做法是把对方当做玻璃人，根本不想耗费丁点精力去搭理他们！
　　今天擦老爷子家玻璃，我借了套安全带，爬出阳台前和老婆握了握手道了声保重，半小时后我平安回到屋里！　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　减肥哥好萌，哈哈
　　戒烟802天。一场秋雨一场寒，秋意渐浓。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，半个火烧，半张煎饼。上午3杯白开水，一个小桃。午餐一碗黑米粥，一个玉米，一根山药，牛肉和素菜，餐后一个苹果。午睡后下午两杯绿茶。晚餐一碗黑米粥，2张煎饼和素菜，全天吃了串葡萄和不少瓜子，晚锻炼后2杯绿茶。　　晚上拖完地7点看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，8点35分结束。　　浴后称重78公斤偏下。　　总结：天凉出汗少了，身体皱巴巴的感觉，喜欢大汗淋漓。
　　@万能人肉搜索引擎
09:53:08　　今天擦老爷子家玻璃，我借了套安全带，爬出阳台前和老婆握了握手道了声保重，半小时后我平安回到屋里！　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　减肥哥好萌，哈哈　　-----------------------------　　呵呵　　本来是想雇家政打扫来，可是自己收拾的差不多了，觉得再花钱雇人有些亏，本着既省钱又能锻炼身体的原则就自己开干了。
　　@为霞漫天
18:48:24　　我是楼主，今后一段时间用这个号登陆，那个号，被一个叫做石勇的垃圾写手投诉给封了，哈哈，跟我对骂，他也占不到便宜，结果动用自己在天涯当写手的资源投诉我，我都懒得跟他理论，他还是叫天涯儿提高心理素质出的小名，就这心理素质，还教别人。真正是讽刺，其实从开头都是他先开骂，结果真正骂起来，它又不是对手。　　-----------------------------　　还有这样的事情？虽不知道发生了什么事情，但我支持你！
　　作者：减肥能成功　回复日期： 22:50:04　 回复
　　@为霞漫天
18:48:24　　我是楼主，今后一段时间用这个号登陆，那个号，被一个叫做石勇的垃圾写手投诉给封了，哈哈，跟我对骂，他也占不到便宜，结果动用自己在天涯当写手的资源投诉我，我都懒得跟他理论，他还是叫天涯儿提高心理素质出的小名，就这心理素质，还教别人。真正是讽刺，其实从开头都是他先开骂，结果真正骂起来，它又不是对手。 　　-----------------------------　　老的id应该还是有些感情的，以后我还是叫你冷月兄。　　对于现实和网络中志不同道不合的人，我目前一贯的做法是把对方当做玻璃人，根本不想耗费丁点精力去搭理他们！ 　　==有道理
　　作者：熊熊的家　回复日期： 13:22:18　　　====　　不好意思，我说这些不是为了寻求支持，挺无聊的一件事。只是这段时间要用这个id了。
　　冷月兄,我想问一下,我是女生,如果想练卧推和飞鸟,哑铃一开始应该选多重的?
　　各位哈，虽然发言很少，但是时不时的要回来看看，开学了，继续加油锻炼。
　　戒烟803天。今天换了驾驶证，下次换证日期是十年以后，翻看了下自己十年前的照片，不知道十年后的自己是个什么样子？　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，半个火烧，上午一杯白开水。午餐一碗黑米粥，一个地瓜，牛肉和素菜，餐后一个苹果。午睡后一个桃，爬山后一根香蕉，一根冰棍。晚餐一碗豆浆，1张煎饼和素菜。全天吃了些瓜子，一串葡萄，一个梨，晚锻炼后一根雪糕，两杯绿茶。　　下午3点去爬山，4点25分回。　　晚上拖完地7点20分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点20分结束。　　浴后称重78公斤偏下。　　总结：大概很久没爬山的原因，又加上天气凉爽有些阴天，很适合户外运动，舒服的跑完全程，无疲劳感，速度也很快，状态非常好。
　　留名！！！！！！！！！！！！
　　作者：丰衣足食2012　回复日期： 18:45:49　 回复
　　冷月兄,我想问一下,我是女生,如果想练卧推和飞鸟,哑铃一开始应该选多重的?　　====根据你个人情况来吧，先天力量素质有差别，经常锻炼的和不经常锻炼的都有差别，一般来说如果平常不经常锻炼的，选一个能做20个左右的重量比较合适，我也不知道你的身高体重，力量素质和体能情况，所以很难建议。如果非要建议，我就只能根据南方普通女孩的情况，卧推可以重一点，用10磅左右的，飞鸟用5磅，或者2.5磅都可以。
　　我下周去俄罗斯做学术访问，行程是加里宁格勒-圣彼得堡——莫斯科，国庆节前回来，各位，国庆节再会！
　　@为霞漫天
23:40:39　　我下周去俄罗斯做学术访问，行程是加里宁格勒-圣彼得堡——莫斯科，国庆节前回来，各位，国庆节再会！　　-----------------------------　　冷月兄，还是这样称呼亲切。　　俄罗斯的博物馆真的很好看。圣彼得堡的马林斯基剧院节目质量也棒.这个链接是下周剧院节目单。力荐！http://www.mariinsky.ru/en/playbill/playbill/　　祝顺利。
　　@为霞漫天
23:39:17　　作者：丰衣足食2012　回复日期： 18:45:49　 回复　　冷月兄,我想问一下,我是女生,如果想练卧推和飞鸟,哑铃一开始应该选多重的?　　====根据你个人情况来吧，先天力量素质有差别，经常锻炼的和不经常锻炼的都有差别，一般来说如果平常不经常锻炼的，选一个能做20个左右的重量比较合适，我也不知道你的身高体重，力量素质和体能情况，所以很难建议。如果非要建议，我就只能根.....　　-----------------------------　　谢谢冷月大叔的指点,我去买个5磅的哑铃试一下.
　　mark　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　发现跟淡风冷月兄是老乡，年龄也相仿，他小学毕业时正是敝人入学之时。
　　戒烟806天。爬山那双鞋彻底不能穿了，生命三年半，期间小修一次，打俩补丁，今天终于结束了它的使命，前段时间买了双新鞋，老鞋似乎知道我有了新欢一样。。。　　早餐一碗玉米糊糊，一个蛋糕，半个火烧，上午一杯白开水。午餐三张煎饼，半个火烧和牛肉干。下午一杯绿茶，爬山后一根香蕉，一串葡萄，一把花生。晚餐一碗米饭，一碗菜汤，半碗黑米粥和素菜。餐后一根冰棍，一个梨，晚锻炼后两杯绿茶。　　下午3点半去爬山，5点回。　　晚上拖完地8点5分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重78公斤偏下。　　总结：这两天爬山有些累，昨天儿子伤好了又得瑟着骑自行车，陪着他骑到晚上9点多，到家看着电视居然睡着了，一直睡到今天上午9点多，看来这段时间自己确实有些疲劳
　　@为霞漫天
23:40:39　　我下周去俄罗斯做学术访问，行程是加里宁格勒-圣彼得堡——莫斯科，国庆节前回来，各位，国庆节再会！ 　　-----------------------------　　好啊，祝冷月兄旅途愉快！
　　阿飞兔　　
　　戒烟807天。帮父母把床订好了，顺便处理了些小毛病，等着窗帘装完就可以入住了，种种原因我们都还不想搬。　　　　早餐一碗玉米糊糊，2张煎饼。午餐饭店一碗羊汤，一个烧饼，羊肉和素菜。下午一瓶矿泉水，一个苹果。晚餐前一个小桃，一串葡萄，一把花生，晚餐一碗玉米糊糊，一碗炒馒头和素菜。晚锻炼后2杯绿茶。　　晚上拖完地7点35分看电视开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点10分结束。　　浴后称重78公斤偏上。　　总结：和老婆算算账，我们省了不少钱！
　　mark page76
　　最近两周力量训练有点懈怠，一周才一两次，有氧隔天晨跑8km, 瘦了好几斤，(快56KG了）穿的紧身运动衣明显松了好多，感觉全身都小了一个号，最郁闷感觉臀部也小了，不过庆幸腹部平坦了很多。这周开始一定得加强力量训练了。
　　今天买了体重秤，开始-
　　戒烟809天。身边的人们都在为了生计忙碌奔波，没人有时间去考虑砸车砸店的事。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一块蛋糕。上午一个苹果，3杯白开水。午餐一碗黑米粥，2张煎饼和素菜。午睡后一个梨，下午3杯绿茶。晚餐一碗米饭和素菜。全天吃了些瓜子，一串葡萄，晚锻炼后一根香蕉，两杯绿茶。　　晚上拖完地7点半看电脑超级偶像开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点15分结束。　　浴后称重78公斤偏上。　　总结：天冷运动后身子出汗少，不爽。
　　6M　　
　　留　　
　　看了三天，终于把这个帖子看完了啊　　前天看到这个帖子，当天就开始跑步了　　前天和昨天都坚持跑了45分钟，真没想到能坚持这么久的呀　　早晨还做了20分钟的郑多燕健身操1　　想做点无氧运动，但是身上没肌肉啊　　尝试了好几种都做不起来，这两天就做了仰卧抬腿，每天40个　　@淡风冷月 @大西洋畔的枫叶 有没有什么在家能做的简单的无氧运动推荐啊，我跑完步做做看　　还有，为撒我跑完步小腿没任何感觉，只有大腿根部酸痛？
　　戒烟810天。晚上自己想把老房子里的窗帘收拾下，结果越鼓捣越乱，索性明天让装窗帘的一起换掉。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，几片面包片。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗黑米粥，一碗米饭，牛肉和素菜。下午半个桃，3杯绿茶。晚餐两张煎饼，鱼肉和素菜。餐后一串葡萄，一根香蕉，晚锻炼后半个西瓜。　　晚上拖完地7点45分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点20分结束。　　浴后称重78公斤偏下。　　总结：晚上胃突然有些不舒服，大概最近收拾房子奔忙的原因吧。
　　@淡风冷月 　21:50:06　　可爱八爪鱼啊：　　你那同学的小腿，是长成那样的，不是练成那样的。体脂比在20%以上，谈什么块状肌啊？不能以每小时12公里的速度连续跑30分钟以上，凭什么担心自己的腿会跑粗？再则，跑步很难跑粗腿，越跑腿部脂肪只会越少。没有高强度高负荷的刺激，肌肉不会无故长出来的，但人成年定型以后。　　很多女孩怀疑自己腿是跑粗的，原因在于她们一生也就中学阶段有过体育活动，而那时正是身体发育成熟的阶段，误把这一阶段小腿.....　　-----------------------------　　请问，这种情况要怎么办呢？我是小腿特吓人的那种，以前经常跑步，生完孩子一直没运动........
　　@减肥能成功
21:45:03　　戒烟807天。帮父母把床订好了，顺便处理了些小毛病，等着窗帘装完就可以入住了，种种原因我们都还不想搬。　　早餐一碗玉米糊糊，2张煎饼。午餐饭店一碗羊汤，一个烧饼，羊肉和素菜。下午一瓶矿泉水，一个苹果。晚餐前一个小桃，一串葡萄，一把花生，晚餐一碗玉米糊糊，一碗炒馒头和素菜。晚锻炼后2杯绿茶。　　晚上拖完地7点35分看电视开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完.....　　-----------------------------　　减肥兄,我过年回家帮父母改造卫生间 .请教个问题. 我父母家的卫生间只有一个地漏, 还在洗手盆下面. 淋浴区下面没有地漏. 请问如何做个地漏,或者改地漏的位置? 我想做个独立浴房,把干湿分区? 求建议.
　　@wang_ai_cui
16:33:18　　-----------------------------　　在家可以做 PX90
　　@wang_ai_cui
16:33:18　　-----------------------------　　@大西洋畔的枫叶
10:34:07　　在家可以做 PX90　　-----------------------------　　今天就试试。我昨天大腿好疼，跑了10分钟，脚踝也疼，就停下来快走了20分钟回家了，早晨也没运动，先休息好了
　　想问问跳绳能减肥吗？特别是小腿粗的吓人，会有效果吗？
　　@大西洋畔的枫叶
10:32:48　　减肥兄,我过年回家帮父母改造卫生间 .请教个问题. 我父母家的卫生间只有一个地漏, 还在洗手盆下面. 淋浴区下面没有地漏. 请问如何做个地漏,或者改地漏的位置? 我想做个独立浴房,把干湿分区? 求建议.　　-----------------------------　　卫生间是有沉井的，可以凿地改地漏或加地漏的，凿开改好再回填好，重新刷防水涂料，然后铺砖。找来施工人员，他们懂得怎么做的。
　　在家自拍了几张泳衣照，考虑了很久要不要传上来，最后决定还是放弃，一是感觉有点露了，二是身材也还没达到理想状态。
　　@水晶-21 12:40:04　　在家自拍了几张泳衣照，考虑了很久要不要传上来，最后决定还是放弃，一是感觉有点露了，二是身材也还没达到理想状态。 　　-----------------------------　　强烈要求水晶MM上照，给广大苦逼减肥的男生一点福利！给MM们一点动力！！　　放吧放吧放吧！
　　楼主'我155，95斤'看着不胖'四肢比较细'可腰腹部'大腿特别胖'肉很多'我现在开始跑步'体能不好'才跑20多分钟就很累了'请问我现在要怎么锻炼呢'谢谢楼主　　
　　@leenki
17:47:23　　@水晶-21 12:40:04　　在家自拍了几张泳衣照，考虑了很久要不要传上来，最后决定还是放弃，一是感觉有点露了，二是身材也还没达到理想状态。　　-----------------------------　　强烈要求水晶MM上照，给广大苦逼减肥的男生一点福利！给MM们一点动力！！　　放吧放吧放吧！　　-----------------------------　　还是没勇气啊，呵呵，照片看显得太瘦了，没什么肌肉线条，单看照片不是我要的体型，但是实际比照片效果好。
　　@运动减肥是王道
07:54:34　　@大西洋畔的枫叶
10:32:48　　减肥兄,我过年回家帮父母改造卫生间 .请教个问题. 我父母家的卫生间只有一个地漏, 还在洗手盆下面. 淋浴区下面没有地漏. 请问如何做个地漏,或者改地漏的位置? 我想做个独立浴房,把干湿分区? 求建议.　　-----------------------------　　卫生间是有沉井的，可以凿地改地漏或加地漏的，凿开改好再回填好，.....　　-----------------------------　　天涯上牛人真多! 可是我家楼下已经装修好了, 害怕弄的不好破坏了人家的天花板. 不知道能否去找装修公司,他们应该知道怎么挪地漏再给做个淋浴房吧?
　　戒烟812天。刚才和儿子洗澡，洗掉泥猴子两斤灰。。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两张煎饼。上午一个苹果，一杯白开水。午餐一碗大米粥，两个芝麻烧饼和素菜，餐后一根雪糕。午睡后一根香蕉，一个梨，下午2杯绿茶。晚餐半个花卷，鸡腿和素菜。全天吃了些瓜子和大枣，晚锻炼后小半个西瓜。　　晚上拖完地7点看电视开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点结束。　　浴后称重77公斤偏上。　　总结：房子装修进入收尾了，有时间整理下图片发上来。
　　@大西洋畔的枫叶
21:54:47　　@运动减肥是王道
07:54:34　　@大西洋畔的枫叶
10:32:48　　减肥兄,我过年回家帮父母改造卫生间 .请教个问题. 我父母家的卫生间只有一个地漏, 还在洗手盆下面. 淋浴区下面没有地漏. 请问如何做个地漏,或者改地漏的位置? 我想做个独立浴房,把干湿分区? 求建议.　　-----------------------------　　...........　　-----------------------------　　老人家是不是老房子啊？不是一楼的话估计改造挺困难的，找专业队伍咨询下吧，别嫌麻烦多跑几家考察下，不只是省钱主要是要对比施工质量，要不改不好会给别人和自己增加很多麻烦的
　　@大西洋畔的枫叶
21:54:47　　@运动减肥是王道
07:54:34　　@减肥能成功
22:26:54　　老人家是不是老房子啊？不是一楼的话估计改造挺困难的，找专业队伍咨询下吧，别嫌麻烦多跑几家考察下，不只是省钱主要是要对比施工质量，要不改不好会给别人和自己增加很多麻烦的　　-----------------------------　　05年的房子. 设计的极其不合理. 其实父母也不老,就是不太精明, 遇到这种事情嫌麻烦, 能忍则忍, 凑合着住, 对生活没追求, 有时间看抗日游行, 没时间考虑如何改造自家房子. 　　我家一切都是我操心, 从我爸妈的鞋和衣服到零食,都是我给买. 我人在国外,还要从淘宝买零食给他们寄回去. 他们不会用淘宝, 也不愿学. 　　想想过年回家探亲实在无法忍受家里的洗澡间,干脆请2周假回家研究一下如何改造. 这几天,每天看 全能改造王.
　　发现人老了真是不行了,学习能力变差,跟小孩一样,事事都需要为他们操心.
　　@大西洋畔的枫叶
23:40:00　　发现人老了真是不行了,学习能力变差,跟小孩一样,事事都需要为他们操心. 　　-----------------------------　　反哺了，呵呵　　其实我觉得你是刀子嘴豆腐心，嘴上一堆对父母的牢骚，心里还是很挂念他们的，是个孝顺的姑娘，祝福你们全家~~~~
　　@水晶-21 18:58:07　　@leenki
17:47:23　　@水晶-21 12:40:04　　在家自拍了几张泳衣照，考虑了很久要不要传上来，最后决定还是放弃，一是感觉有点露了，二是身材也还没达到理想状态。　　-----------------------------　　强烈要求水晶MM上照，给广大苦逼减肥的男生一点福利！给MM们一点动力！！......　　-----------------------------　　不想扫大家的兴，还是鼓起勇气把照片发上来，照片看起来有点skinny fat了，实际比较紧致，不过俺确实要努力练点肌肉了。大家轻拍啊　　
　　我觉得我手臂有点细了，这周我力量加大重量和强度了，哑铃肩推举我拿12磅的哑铃做12-15次4组，杠铃深蹲最开始20LB,现在能拿40LB做20次四组，史密斯深蹲现在增加到10kg15个一组。练一段时间看看效果先。
　　戒烟814天。昨晚上老婆和儿子突然来了兴趣要录歌，分别完成处女作品。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两张煎饼。上午一个苹果。午餐一碗小米粥，两张煎饼和牛肉干。下午一个梨。晚餐一碗黑米粥，一个蛋挞，牛肉和素菜，餐后一个桔子。全天吃了很多大枣，锅巴，乌梅等。。。晚锻炼后两杯绿茶。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点5分结束。　　浴后称重79公斤偏下。　　总结：不知道为什么吃了很多零食，最近也很不想锻炼，也许是天凉的原因吧。
　　@水晶-23 19:51:09　　@水晶-21 18:58:07　　@leenki
17:47:23　　@水晶-21 12:40:04　　在家自拍了几张泳衣照，考虑了很久要不要传上来，最后决定还是放弃，一是感觉有点露了，二是身材也还没达到理想状态。　　-----------------------------......　　-----------------------------　　图片看不到。。。　　不要太追求完美，有些许遗憾才会有动力，加油！
　　才看到第3页
　　@减肥能成功
22:00:21　　@水晶-23 19:51:09　　@水晶-21 18:58:07　　@leenki
17:47:23　　@水晶-21 12:40:04　　在家自拍了几张泳衣照，考虑了很久要不要传上来，最后决定还是放弃，一是感觉有点露了，二是身材也还没达到理想状态。......　　-----------------------------　　减肥兄，图片看不到吗？我这边显示可以看到。我对自己要求不也严格，我今天在家休息没锻炼，也是吃了好多零食，不过安慰自己说一周可以一次cheat meal,可以大吃喝。明天锻炼就是了，没什么负罪感。
　　水晶妹妹很有料啊，口水。这个夏天廋了几斤，结果发现BRA都空杯了，老公说估计大半廋在胸上了。
　　@水晶-23 22:53:34　　@减肥能成功
22:00:21　　@水晶-23 19:51:09　　@水晶-21 18:58:07　　@leenki
17:47:23　　@水晶-21 12:40:04......　　-----------------------------　　看到图片了　　口水和鼻血流了很多。。。
　　戒烟815天。总感觉近期有些事情会让我不淡定。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两张煎饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，两张煎饼，牛肉和素菜。午睡后半个石榴，一个梨。晚餐一块芹菜饼，鱼肉和素菜，餐后一个桃。全天吃了些瓜子和大枣，晚锻炼后一袋奶。　　下午3点去爬山，4点50分回。　　晚上拖完地8点半看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点20分结束。　　浴后称重79公斤偏下。　　总结：就算有不愉快发生我也会用运动来冲淡它。
　　现在是圣彼得堡时间9月24日21点45分，前天在俄罗斯总统政治经济学院加里宁格勒分院做完presentation,昨天来到圣彼得堡游览，明天去莫斯科，周末返回，十来天不能锻炼，喝了不少酒，对身体很不好，但米有办法。　　水晶妹妹身材一级棒，谢谢减肥兄一直坚持看守此贴，兄弟姐妹们要坚持锻炼哦。
　　@运动减肥是王道
07:54:34　　@大西洋畔的枫叶
10:32:48　　减肥兄,我过年回家帮父母改造卫生间 .请教个问题. 我父母家的卫生间只有一个地漏, 还在洗手盆下面. 淋浴区下面没有地漏. 请问如何做个地漏,或者改地漏的位置? 我想做个独立浴房,把干湿分区? 求建议.　　-----------------------------　　卫生间是有沉井的，可以凿地改地漏或加地漏的，凿开改好再回填好，.....　　-----------------------------　　@大西洋畔的枫叶
21:54:47　　天涯上牛人真多! 可是我家楼下已经装修好了, 害怕弄的不好破坏了人家的天花板. 不知道能否去找装修公司,他们应该知道怎么挪地漏再给做个淋浴房吧?　　-----------------------------　　改卫生间不会破坏到楼下天花板的。沉井比房间地面下降300-400mm，沉井底才是楼下卫生间的天花板，是有钢筋的混凝土地板。在沉井的空间中放好各排水管，还有蹲厕等，然后回填陶粒或其它材料回填物，然后再打一层厚厚的混凝土，这层混凝土是没有钢筋的，这才是平常我们看到的卫生间地面。　　卫生间的所有改造都是在沉井上进行的，不凿到沉井底，楼下是完全没事的。　　如果只是改地漏，那凿开埋管的位置就行，如果想趁机加固防水，避免将来漏水的隐患，那就可以把回填层都清理干净，露出沉井底，涂刷防水涂料，再放管回填打水泥沙浆层等。　　改这个卫生间用不到全能住宅改造王，可以去网上搜搜关于卫生间的施工规范。小工程装修公司未必会接，不过给的钱丰厚就什么活都接了。：）
　　@运动减肥是王道
08:39:43　　-----------------------------　　实在太感谢了!
　　LZ看我，看我。。。。。。　　今天去体检，被深刻打击了，158的身高，体重却有63KG，而且已经年过30了，有了宝宝体重一直没怎么轻过，新陈代谢不好，之前一个月在小区院子里跑步的，效果不是很明显，可能我跑的速度太慢，LZ能不能给一个好点的建议，看能怎么才更有效的健康减肥，饮食上我也是正常吃饭，但控制量，唉，减肥真是一个艰巨的工程。
　　戒烟816天。单位今天每人分了一盒月饼，一桶花生油，包括离退休人员也都有，很多年没有的福利了，原因是大领导换人了。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一块面包。上午三杯白开水。午餐一碗黑米粥，一碗米饭，牛肉鱼肉和素菜。下午两杯绿茶，爬山后一个柿子。晚餐一碗黑米粥，一张煎饼和素菜，餐后两只冰棍。全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个柿子，两杯白开水。　　下午3点去爬山，4点50分回。　　晚上拖完地7点35分看电脑非你莫属开始俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，8点20分结束。　　浴后称重77公斤偏上。　　总结：温度稍有升高，爬山时很舒服。
　　@为霞漫天
01:48:52　　现在是圣彼得堡时间9月24日21点45分，前天在俄罗斯总统政治经济学院加里宁格勒分院做完presentation,昨天来到圣彼得堡游览，明天去莫斯科，周末返回，十来天不能锻炼，喝了不少酒，对身体很不好，但米有办法。　　水晶妹妹身材一级棒，谢谢减肥兄一直坚持看守此贴，兄弟姐妹们要坚持锻炼哦。　　-----------------------------　　冷月兄好好享受沃特噶和俄罗斯美女吧
　　@大西洋畔的枫叶
09:39:56　　@运动减肥是王道
08:39:43　　-----------------------------　　实在太感谢了!　　-----------------------------　　碰到专家了，也学习下，说不定哪天能用到
使用“←”“→”快捷翻页}