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多类型引体向上 训练肱二头肌运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。目标锻炼部位：肱二头肌动作要领：1.准备动作：反握单杠(手心朝身体)，双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。2.训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。注意事项：1.保持身体挺直，静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。2.你的双手握位越近，双臂尤其是二头肌，越受力。反之，你握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果你想增强背肌，更好的办法是正握单杠(手背朝脸)，双手握位大于肩宽。3.很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组，甭管几个。然后休息两分钟，再努力做两组，每组能做几个做几个。隔几天再做时，争取每组多做一次，直到能做若干组，每组六个以上。此外，欲了解 打造出性感肱二头肌可阅读：打造出性感肱二头肌
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大家都在搜：做引体向上导致肱二头肌和肱三头肌酸痛
更新时间： 13:27:24
健康分享者：ask
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我们知道引体向上是生活当中经常做的一种运动，尤其是男性，对于这种运动更是非常热衷，它是很好的锻炼臂力，还有弘扬臂力的一种方式，但是有的时候我们如果做公安做迎体向上的时候，方法不对，或者是运动过度的话，就可能会出现肱二头肌还有肱三头肌的疼痛。我这也是由于什么样的因素引起的呢今天小编就来给大家介绍一下，我们应该怎样对待？
步骤/方法：
这一点她可能是由于长时间没有运动而造成乳酸积累而引起的，这是我们在运动之后经常都会有的现象，所以有的时候可能会出现两三天的酸痛也是比较正常的，我们不用太过于慌张。
另外一种比较严重的情况就是可能会造成肌肉的撕裂和拉伤，这就是由于我们在运动的时候没有做好准备工作，或者是在运动的时候太过剧烈而引起的，所以我们在运动的时候一定要注意要保护好自己。
那又是在做引体向上的时候，我觉得一定要按照正确的动作要领去做，否则的话很可能会造成我们对于自己的肌肉造成伤害如果就拉伤的话，就要及时的去医院治疗，否则的话将不能够再进行剧烈的运动。
注意事项：
准备工作对于一个运动过程来说是非常重要的，所以我们一定要让自己的身体充分的热起来，充分的灵活起来，这样才能够更好的去做好一个工作，而且效果也会更好。
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掷铅球,拉引体向上,举重时肱二头肌和肱三头肌的状态
掷铅球没出去前肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,引体向上小臂肌群强烈收缩顺带练习肱二头肌,举重真没试过不知道. 再问： 掷铅球和举重我都明白了，但拉引体向上还不明白，有的说同时收缩，有的说肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，明天就会考了，能给个明确的答案吗?谢谢了 再答： 咱别的不敢说，可我对锻炼可是很用心了，也查过相关资料，引体主要练背肌，前臂，附带练肱二头肌，所以我认为会考应该不会考吧。放心好了，我说的肯定对再问： 谢谢，我昨天已经考完了，没有这一类的题。
我有更好的回答：
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与《掷铅球,拉引体向上,举重时肱二头肌和肱三头肌的状态》相关的作业问题
不懂的不要瞎说好不好.肱三头肌和肱二头肌是拮抗肌,也就是用力相对的肌肉,如果两块肌肉力量大小一样,都同时收缩,胳膊就不会动了,既不会弯曲也不会伸直.当做胳膊弯曲动作时,肱二头肌收缩,肱三头地舒张当做胳膊伸直动作时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张引体向上时,需要肱二头肌和背阔肌收缩,胳膊弯曲,肩部后张,产生向上的拉力,对抗自
如果g=10N/kg的话,可以知道某同学的体重是60kg.解的过程如图：其中F1=F2
B,自己摆个姿势想一下就行.
看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言.引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习.问题1-先从第一个开始,坚持不懈的练习就会越拉越多.问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松.最大的技巧就是摆动.学会摆动就能拉的更多.问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习,答案是肯定有用.任何一种上肢力量的练习都会有用.我给楼主建议一套
质量为m的运动员在单杠上做引体向上的动作,使身体匀速上升,第一次双手距离答案是一样的,都是mg,你看啊,单杠静止,人又是匀速直线运动会,没有加
引体向上主要锻炼肱二头肌和背阔肌两处肌肉.至于在无器械的情况啊下锻炼肱二头肌和肱三头肌认为不可取.建议使用哑铃、练习的方法有以下几种：1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋.动作要领：身体直立,中握距（同肩宽）正握杠铃,垂于体前.两上臂贴
那你抓单杠的时候手心向里抓,发力时用你的肱二头发力,开头可能没感觉,练多点就可以感觉到你的肱二头肌在出力了.不过以我的个人经验来讲,要是我练肱二头肌的话,会选择哑铃多一点,做引体向上主要背肌和三角肌
如果是挺举,那么拉离地面的时候都是放松的 拉至胸前的过程,二头肌发力非常大.上推的过程三头肌发力非常大.如果是抓举,那么拉离地面直接到头顶的过程二头发力非常大.三头很少参与.
1.肱二头肌收缩,肱三头肌舒张2.肱二头肌舒张,肱三头肌收缩3.肱二头肌收缩,肱三头肌舒张
同时收缩 同时向上提所以都收缩
我是生物老师,看来回答这个问题是责无旁贷了.人拎水桶时,肱二头肌和肱三头肌都要使劲,因此都处于收缩状态,不信你摸摸两处肌肉都是硬硬的.
肱二头肌收缩令小臂前屈,肱三头肌收缩令小臂后伸,肱二头肌和肱三头肌同时（等长）收缩小臂前后位移为零,保持直臂状态.
引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群.只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉.不幸的是,它的难度很大,非常大.如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了.事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标
这是两回事.引体向上静止时,重力和拉力确实构成一对平衡力.但是向上运动时,你可以简单的用F=MA发现,由静止变运动就有加速度了.这个另外的力就是提供向上运动的力的.所以引体向上时实际使用的力大于自身重力的.
看来是位新战士.我教你个办法,先吊杠,就是上杠后吊在上面,能坚持多久坚持多久,半个月后就会有大的进步.另外还有个小诀窍.就是在做引体向上时要憋住一口气,争取一口气做上五\六个,再换气.祝你考核过关
F=G(体重）s=h2-h1W=16*Fs=16G（h2-h1)
某同学在10秒时间内能连续匀速做16个规范的引体向上动作,每次做动作时叫离开地面的最大高度为h1,最小高度为h2.设该同学的体重为G,则匀速上拉过程中,所需的拉力F=_Gg_,完成一次动作拉力通过的距离s=_h1-h2_,该同学完成16个规范动作过程中克服重力所做的功W=_16Gg*(h1-h2)_.
你说的这种情况也是有的,不过分个兵种,经如说,特种兵,侦察兵都是可以的,要是通信兵就不行了,这个是可以的,有的体校的都能.我当兵时我班长就能,他是十几年老兵了,我最多做30个.做引体向上肱二头肌疼是不是臂力不够。_百度知道
做引体向上肱二头肌疼是不是臂力不够。
我有更好的答案
。。引体是背阔肌跟手臂的发力。。你居然会疼 那肯定是力量不够
采纳率：51%
发力位置不对…应该是背阔肌发力的…你背阔肌发力不足
如何用背阔肌发力呀。
控制…你把注意力放在背上…背阔肌收紧
是力量不够，多练练就好了。
引体向上背部到底怎么用力呀。
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给你2个训练动作，既能练到背，还能强化肱二头肌
给你2个训练动作，既能练到背，还能强化肱二头肌
大家都知道，在训练过程中，我们会通过某一个特定的动作，来锻炼我们身体某一块肌肉，这样训练的效果很好。在练背部的时候，我们通常会练习划船，下拉等动作，练二头肌时，会做许多弯举类的动作，今天，就来讲讲如何增强这两部分的肌肉。今天要说的，可能和你想的不太一样，如果我们可以更高效，更加简单的通过一个动作，来练习到身体的两个部位的肌肉，这也是事半功倍的。就像运动员的训练一样，不需要非要把训练的动作分开来，你可以同时用到一些喜欢合作的肌肉，而不是针对特定的肌肉。我们都知道拉的动作，可以同时用到我们的肱二头肌和背部肌肉，所以，要从这方面的动作来选择，今天要说的两个动作就是反握的划船和引体向上。首先说反握杠铃划船，在正握得情况下，我们用到肱二头肌肉的力量很小，主要是靠背部去夹，而改变握法后，就可以大大的增加我们肱二头肌肉的发力，这个动作你要站在地上做，可以根据你的身体条件改变运动负荷。反握划船的动作要领和正握的基本相同，你的两手间的距离可以稍微近一些，双腿适当的弯曲，让杠铃从我们的膝关节下方，沿着我们的大腿向上拉。注意上身挺直不要动，让肘关节尽量拉到我们身体后方去，你会发现，肱二头肌和背部会同时感受到拉伸。第二个动作就是反手引体向上，这是一个徒手的动作训练，当然，如果觉得强度不够，完全可以增加负重练习。但是对于大多数朋友来说，负重可能很困难，所以还是建议用徒手训练，用自重去练习，可以很好的改善运动能力。有一些要点，第一个，因为反手的时候要在单杠上让手旋后，这样就可以更多的作用肱二头肌，许多练过的朋友都知道这点。第二个，对我们来说更加的重要，考虑到我们肩膀的健康，反手的引体向上会让手臂在身体前面，这对手臂来说，是更安全的姿势，如果你的肩膀有一些问题，这个动作对你比较好，而且在反握时，可以更加充分伸展背阔肌，这是正手所没有的。在做反握引体向上时，可以改变手的握距，来进行更多的肌肉刺激，每一次，要保证让我们的下巴超过单杠，每一组都做到你力竭为止。以上两个动作，可以同时练到肱二头肌和背部肌肉，是十分有效的，希望大家能够试试。
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