如何锻炼腿部肌肉&几天练出完美腿部线条的方法
　　如何锻炼腿部肌肉 几天练出完美腿部线条的方法
　　如何锻炼腿部肌肉?经常久坐的人会发现，自己的下半身要比一般人要盘胖一些，而且腿部的肉也比较多，特别是大腿部分。如何才能减掉大腿上脂肪，锻炼肌肉，练出完美的腿部线条。下面告诉大家有一些锻炼腿部肌肉的方法。
　　腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
　　如何锻炼腿部肌肉
　　在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。
　　1、股四头肌:
　　(1)坐姿水平蹬腿:大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
　　(2)斜卧负重腿举:是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
　　(3)杠铃深蹲:就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。
　　(4)史密斯深蹲:史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
　　(5)哈克深蹲:是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
　　(6)坐姿腿屈:是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
　　(7)箭步蹲:箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。
　　2、股二头肌
　　(1)俯卧腿弯举:是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
　　(2)坐姿腿弯举:是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
　　(3)站姿腿弯举:只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
　　(4)直腿硬拉:是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。
　　如何锻炼腿部肌肉
　　3、小腿三头肌
　　(1)站姿提踵:它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
　　(2)坐姿提踵:可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。
　　(3)骑人提踵:需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。
　　(4)小腿顶推:有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉;当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。
　　如何锻炼腿部肌肉 几天练出完美腿部线条的方法
　　如何锻炼腿部肌肉
　　第一个练习动作：杠铃深蹲
　　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
　　第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
　　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
　　第三个练习动作：坐姿器械腿举
　　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
　　第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
　　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
　　如何锻炼腿部肌肉 几天练出完美腿部线条的方法
　　如何锻炼腿部肌肉
　　第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
　　这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。
　　以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。1深蹲练习
　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
　　动作要领
　　1、膝盖应与大脚趾方向一致;
　　2、头部、颈部与肢体方向一致;
　　3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
　　起始动作
　　1、双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;
　　2、臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
　　3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
　　如何锻炼腿部肌肉 几天练出完美腿部线条的方法
　　如何锻炼腿部肌肉
　　1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
　　2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
　　3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
　　4、回复到起始动作;
　　5、下蹲到点时膝盖勿收拢。
　　2正握箭步蹲练习
　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌。
　　动作要领
　　1、双腿前后分开，前脚位于膝盖正下方，后腿成直线立定;
　　2、抬头、挺胸、提臀;
　　3、一腿运动直至疲劳，换腿重复。
　　起始动作
　　1、双脚并拢站立;
　　2、双手紧握哑铃，手心向内;
　　3、挺胸、提臀、收腹。
　　1、绷紧臀部，一腿缓慢后移，另一腿弯曲成90度;
　　2、腿部尽量展开，缓慢移动，腰部、膝保持不动，缓慢还原。
　　3膝硬举练习
　　练习部位：腿后肌、臀大肌、竖脊肌
　　动作要领
　　1、自然站立，上肢前倾，做动作时勿转身;
　　2、膝盖稍曲;
　　3、动作恰当、尽可能地前倾;
　　4、挺胸，勿转身尤其关键。
　　起始动作
　　1、双腿分立至约与肩同宽;
　　2、双手紧握哑铃，置于大腿前侧，手心向内;
　　3、自然站立，膝部稍向前弯曲;
　　4、挺胸，收腹，提臀。
　　1、双脚站立不动，上肢慢慢前倾，臀部后移;
　　2、腿后肌开始疲劳酸疼，背部开始旋转时停止;
　　3、集中拉紧腿后肌，挺身还原。
　　注意事项
　　不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
　　起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
　　一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
　　胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角(约20—25度)的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
　　结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于如何锻炼腿部肌肉的一些方法，锻炼肌肉也很多种方法，只要在不伤害身体的情况下都可以进行尝试，锻炼就是贵在坚持，只要能坚持下来一定会有满意的效果。.cn
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早晚都得写，那就在今天吧。凌晨一点，吭哧吭哧写起来~~为什么一直拖着不写，读下去你就知道高要求的身材是有多复杂了。。。。。一个小腿而已，就要写到天亮的。自我介绍一下，我叫李浩轩，北京人，毕业于浙江大学数学系~~如今经营着全国唯一的满意后再付费的健身行业工作室，学员以演员模特为主，当然普通人也有。我参加过很多教练培训，也培训过很多教练，在连锁健身房做过教练主管，开过不少塑身讲座，也在大学教过高端身材改善课程。中式女性的审美观是不同于欧美女性的审美观的，但中国的健身教练培训方法却都是copy国外的，没有自己的研究。但是目标身材都不一样，所以找普通教练，看书，看国外的视频，其实对中式审美的女性都不适用。 所以很多时候中国女性训练会有很多误区，今天就重点讲一讲小腿。写这篇帖子不是为了做广告，课早就教不过来了，所以在这儿不介绍我的演员明星学员们都有谁。但是为了增加这篇文章的说服力，找几个我学员中的超模们拼个图。模特们的身材不要求壮，甚至有悖于现实普通情况的审美，比如正经的T台女模的胸肯定不能大。但模特却是却是对细节和整体要求最高的，要求多而且不常规，所以教起来比简单的增肌减脂要难得多得多得多.......所以既然能教超模，瘦个小腿自然木有问题。下图六位模特为&(韩旭)&&&&&（蚊子童鞋话说我还真不知道你和李敏镐拍过广告嘛）这么拼一下觉得好霸气！俺的超模学员们很多人希望我拍走路姿势的视频，也有很多人会和我形容走路姿势，问我是对的是错的，总想直接要答案。不是我不想给你答案，是给不了答案。减肥增肌都是个容易的事儿，但想把某一个部位练成自己想要的样子就没那么容易了。如果你想问我某个动作能不能做，那只能说明你对如何改善身材完全不懂，同一个动作，每个人做的发力感觉都不可能完全一样，有的发力感是好作用，有的发力感甚至是反作用。而让我发走路视频，我发了就真的能看明白么？所以如果你真的想好好改善小腿腿型并且有足够的耐心去慢慢理解领悟体会，那么再决定看下面的这篇文章吧。什么叫有耐心去理解领悟，这里我举个例子比如有人问我：听说穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的？首先对你来说怎么样的小腿形态和围度才瘦的满意？喜欢柔和的看不到肌肉的细还是跟腱高挑的细？要多细？你的小腿本来是肌肉型还是脂肪型？减了脂肪需不需要减肌肉？你认为多高的高跟鞋算高跟鞋？你穿高跟鞋后是什么走路姿势？是变成鸭子步了还是很摇曳婀娜？还有你就不问问为啥穿高跟鞋能瘦小腿么？道理在哪里？复杂么？每种情况的方法和效果都不一样，怎么给个概括的结论？----------------------------------------------------------------------------很多妹纸都问过我，说觉得自己小腿肌肉太多想瘦小腿是不是应该去做小腿训练，甚至找教练有的教练也说要做~于是会带着她们进行小腿负重提踵训练等等。。结果十几节课过去了，小腿围度长了两厘米。。由于小腿很少会堆积脂肪，所以如果觉得小腿脂肪多的人必然全身也不太瘦，这种情况呢还是去整体减肥先~~如果全身很瘦且脚踝附近粗壮但还不是肌肉的话， 通常是软组织储水过多，此为浮肿，一般由生病或很差的作息导致，多运动多出汗就可缓解。下面我们就来说说小腿的肌肉。举个例子：男生用杠铃推胸会让胸肌变得更厚。练手臂会减少大臂脂肪和增粗手臂肌肉。而小腿不囤积脂肪，一般的小腿粗壮都是因为肌肉粗壮，我们专门去练小腿，难到肌肉反而能少么？存在即有其存在的道理，肌肉不去发力则必然萎缩，腿部骨折打石膏在床上躺一个月之后，打石膏的那条腿的小腿绝对细的没话说。所以小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。走路时小腿发力占全部发力的比重范围用我完全不科学的统计来说可以从10%到80%（作为一个浙大数学系毕业的孩纸，用这么不严谨的统计我深表歉意。。）所以也可以理解成甚至极限可能两个人的女孩的小腿腿肌肉体积相差7倍。要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目标腿型是什么腿型，所以我画了个画儿以区分各种腿型，这可是我人生中为数不多的几次绘画作品之一。。突然觉得我还是挺有绘画天赋的嘛！！！由&&执鼠创作于画图板。。。（我不喜欢提腓肠肌比目鱼肌等肌肉名称，因为我知道大部分人不知道这是哪两块肌肉，在我能形容明白的情况下，我就不会用专业术语名词。 ）图片从左到右分为1-6号腿型1为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的，由于有曲线，所以相对2会更显修长和纤细2为极细型小腿中无肌肉感的，肌肉纹理非常淡薄，由于肌肉下缘无界限，自然过渡，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细。注：看右边四幅图时请捂住左边两幅图，因为对比会显得好像都不看入目，但12为极细腿型，达到的难度非常之大，345的腿型为三种不同的适中腿型。6为不及格腿型。3为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大。4为介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限5为小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细。4号图难画，我画的夸张了但是再改又发现画不好。。。你们脑补一下肌肉线条稍微再柔和点的画面。。。今天刚好在朋友转发里看到了一位叫&&的女生的微博，身材锻方向是瘦版的欧美身材，她的腿型便是这样的腿型，我觉得是很好看的。未经人家允许，从人家微博上截了点图。每个人都有自己的审美观，谁都强求不来，腿型各有各的受众群体，我微博的留言上也有无数的妹纸会发愁这一块肌肉。微博补个2号腿型的图~特点是没有肌肉纹理，但由于小腿肌肉下端位置不算高且无界限，所以此mm身高比上图5的mm要高很15公分以上，却不显得小腿更长更细。两种腿型你们又更倾向于哪种腿型为目标腿型呢？厚颜传个自己的腿型，由于我是男性，小腿如果完全没有肌肉就会显得太过于女性化，但是我又要教模特，以自身说服力会更方便，所以我会尽可能的控制小腿的粗细和形态，就平衡到了下张图上的这个腿型。顺便发个身材以让大家确定我不是纯瘦成这个腿型的~本文作者&下面开始介绍这几种腿型的变化和达成的方法这几种腿型变化有的需要减少肌肉，有的需要上提肌肉，有的会增强肌肉的分界线有的则会减弱，分开来讲方法。重中之重：如何减少小腿肌肉前文已经讲过了小腿肌肉粗壮的原因，根据“用则进废则退”原理，尽可能的少用小腿肌肉发力，小腿肌肉即可减小。而如何去少用小腿肌肉发力呢？首先我们要看小腿最主要的日常发力动作是什么——是行走。行走还能用哪里发力？除了后腿的小腿蹬地之外，我们还会抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地就可以让小腿少发力。怎么样才能偏重于抬大腿呢？就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗，而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度（因为腰腹部几乎是脂肪囤积的最多的部位）。所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。所以，减少小腿肌肉，要练习卷腹。腹肌的训练方法我在这就先不讲了，讲也讲不完。顺路说一句最近网上很流行一个叫PLANK平板支撑的东东。1，Plank做的不标准会造成腰肌劳损和腰椎间盘突出，不要为了拼做的时间长而塌腰了都保持不了收腹状态还继续做。2，做的标准的结果呢是会增大腹直肌体积，让腰变粗，如果你问我为什么腰变粗老外还会很多人做，那我告诉你，他们更注重核心力量和稳定性的训练，至于腰部的粗细，I'm sorry, they don't care.我做一次完整的Plank平板支撑递减组之后的第三天，腰围可以粗0.5厘米，上面腿型那张图的腰围就是做完Plank之后，我个人也会认为我腰粗一点会更好看，但保持这个腰围会对我的学员们更有说服力。为了有说服力还是传个本人腰腹围度的照片拼图并欢迎大家拍砖。卷腹力量强，小腿就会细。卷腹力量强，腰也会细~第一张图是5年前了吧，曾在人人网上被无数次转载和冒用过~后三张是近期跑题了。。继续扯回来，说完了如何减小腿肌肉，再说如何提高小腿肌肉垂直提踵，垂直小跳，垂直蹬踏运动都可以提高小腿肌肉下缘，但也会让下缘界限更加明显。而前蹬式的动作和前冲跑则会让小腿肌肉横向发展，请参照前NBA球星，最擅长变现前冲突破的雷阿伦种马一样的小腿和纵跳类麦迪的小腿。上面的图隔得有点远，在这再发一遍方便大家看，接下来是几种腿型的过渡演变和方法6变3 多练卷腹类动作，增强腰腹部卷曲发力的感觉6变4 练卷腹+轻度提踵类同坐3，4，6变5 中大量的提踵，小跳，箱式深蹲等动作，配合腹部训练5变4 少运动5变3,5变2,5变1 4变3,4变2，不成立，变不了4变1 需腹肌力量达到中强状态，多做箱式深蹲，收腹高抬腿等动作3变2 需腹肌力量达到中强状态，有清晰腹肌内嵌纹理，站姿时时刻注意放松踝关节，膝关节。可以说完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况，不然就会出现肌肉线条~3变4通过增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。回过头来再讲一开始提到的穿高跟鞋瘦小腿：有些人穿上高跟鞋就不会走路或者说改变了走路姿势，因为高跟鞋会使得脚尖踮起，一部分人无法继续蹬地发力，便会改为抬脚迈步走，就自然不用小腿发力了，于是小腿就会慢慢瘦下去。而另一部分还可以抬腿发力的则不受影响。而还有一部分人穿高跟鞋在站姿时由于膝盖超伸造成小腿后上侧保持发力绷紧的状态，所以小腿肌肉可能更粗，又由于膝盖绷紧，所以前脚掌着地的发力感更大，所以小腿下缘也会发力，所以就更更粗~所以穿高跟鞋可能会瘦小腿，也可能不会，也可能会增粗。粗略的写完了，果然天亮了，6点多了！！！末尾，以我学员&的身材对比照来结束吧。他现在胸肌腹肌都很好，但是其实不一定需要露肌肉，就找两张穿衣服的照片来看，有没有觉得逆袭了？
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改变走路姿势 修长双腿走出来
来源：瘦身男女&&更新日期： 13:50
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外八字的走法在男生身上比较常见，但也有不少朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地，身体重量长时间外倾，本来笔直的双腿长时间受力不均，渐渐就会腿部变型，出现X型腿。 织梦内容管理系统
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走路姿势出问题跟鞋子有关系吗? 内容来自dedecms
如果走姿不正，日常的行走就是让你腿部线条不美、腿部瘦不下来的元凶。有很多MM就有疑问，听说高跟鞋可以修正腿型，那是不是穿高跟鞋走路的姿势更端正，所以线条更美。
其实，高跟鞋修正腿型的效果主要是因为垫脚的姿势绷紧腿部肌肉，再加上重心的变化让整个人看起来更挺拔。可这并不是说穿高跟鞋走路姿势就一定最端正。仔细看看身边穿高跟鞋的小伙伴，有不少都有萝卜腿或颇为明显的腿部肌肉。这有一部分原因是因为白天肌肉长期紧绷，晚上又没有及时放松导致的。也有一部分原因是因为发力不正确，走路姿势像上楼梯一样，膝盖打弯大腿小腿没有伸直。这种姿势小腿受力大，时间长了也会导致腿部肌肉过于发达。 内容来自dedecms
那穿鞋会不会好点呢?鞋能给脚部很好的支撑，但因为太过舒适，许多人基本上爱走就走，姿势非常随意，最常见的就是外八字。由此可见，走姿不端正不是穿什么鞋决定的，最重要的还是要看本身在走路的过程中有没有&走的端正&的意识。心态放松或没有相关意识的时候，为了省力或偷懒，我们的身体常常不自觉的呈现出各种不良姿势。 织梦好，好织梦
怎么知道自己的走路姿势是否标准? 本文来自织梦
两个帮你判断自己的走路姿势有没有问题。
①观察自己的走路姿势。找一面镜子或类似的反射物，远远的走过去，一边走一边观察自己在走路过程中身体有没有前倾或后倾，腿部有没有打直，有没有外八字或内八字等等。 内容来自dedecms
②观察鞋底。看看旧的鞋子鞋底磨损情况，是不是有些位置磨损得特别厉害而且每一双都出现一样的磨损。这可以看出走路重心和受力点的不同。新鞋留意自己是不是每双鞋，甚至运动鞋都磨脚。除了材质问题，磨脚一般是因为所选鞋子型号不对，或是走路习惯造成的。 内容来自dedecms
正确的走路姿势 1：身体躯干核心发力 腿部打直 copyright dedecms
正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸，躯干的核心肌群、发力，带动大腿，继而带动小腿动起来。走动的时候整个人有种向上提升的感觉，就好像自己是个提线木偶，头顶有人拉着。的肌肉微微紧缩发力，自然而然的带动腿部肌肉运动。在这个状态下，双腿迈开是能自然伸直的。一开始可以尝试迈大步，让自己习惯腿部打直的发力方式。 本文来自织梦
正确的走路姿势 2：重心在脚中间 腿部受力均匀 内容来自dedecms
不管是穿运动鞋还是高跟鞋，都是把重心放在脚的中间，也就是足弓的位置。落脚轻盈，脚跟先着地，触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球，每一步都迅速的在地面滚过去。掌握重心很重要，走路的重心对了才能保证腿部受力均匀，避免肌肉过于发达。
正确的走路姿势 3：脚尖正对前方 膝盖微微摩擦 内容来自dedecms
要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方，既不向外也不向内，走路时膝盖的部位微微摩擦。总之，想要达成瘦腿的目标，首先当然是要均衡，避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条美感。 本文来自织梦
瘦腿小TIPS：水中行走 copyright dedecms
除了注意走路姿势，每天晚上放松腿部肌肉，配合适当的腿部针对能让你的双腿线条更加完美。如果有时间去游泳，不发试一下&水中行走&的方法。游泳是一项全身性有氧运动，但对大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中锻炼腿部肌肉，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，这种效果是在平地上很难达到的。 本文来自织梦
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