我练太极拳_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
我练太极拳
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢有图 。。。我这肚子 想 6块腹肌 要 练 多久？
43回复/3亮 96121浏览
上图，大家随便喷
腹肌 一天 一 练 感觉 不够呀！！！
需要 一天两次吗？ 我每次 做大概 20分钟 就是 参照 腹肌撕裂者的 动作 但是 感觉不行。。。。
健身房 测下来 我的 体脂 含量 10.8~~~~
这些回帖亮了
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
已经四块长条状的……
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
我的护球像亨利，不，像麦蒂：）
用 那个什么仪器
让我 手 按住出来的～～～～
6块腹肌 要 多久呀
引用2楼 @ 发表的:
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
让 你 说对了 真的 全在 腹部唉。。。
一个月 以后 来 爆 全身照吧，唉。。。
一个月 雏形 该出来了吧？
你要是不怕掉块头，只要腹肌的话，每天做300个卷腹+一小时有氧，吃饭低卡路里，差不多得俩月吧。
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
已经四块长条状的……
健身房的不准，你这个18还差不多。
再说6块腹肌跟练腹肌没关系，有的要饭的都有6块腹肌。
关键是 瘦！
跑步吧。减肥是关键。
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
引用7楼 @ 发表的:
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
对 练 后测的!
引用10楼 @ 发表的:
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
我喜欢 打篮球 这个 也算 有氧吧？
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
引用11楼 @ 发表的:
对 练 后测的!
难怪了。。。。。
体脂是练前测的，你练后测的体脂肯定是不准的，下次重测吧
楼主体脂10.8.。。。。。。。。。。。
目测去到30%了
篮球属于剧烈运动，严格来说不属于有氧，因为难免会有身体接触，和在呼吸急促的情况下跳跃和跑动。所以打篮球对减肥来说用处不大。
坚持 一个月 以后 上 照片
有一说 几块不是练出来的 有的人再练也不会有8块
增强体育锻炼 身体健康最重要 像我 曾经腰间盘突出 肚子和LZ一样 想练都练不下来
【出清，换野马。】
谢绝与注册1个月以内/5级以下马甲/破烂市场二道贩子交易。
你不是有3块了，继续努力。很快就有了
LZ，你这腹部很好很有型了，不需要练，我的是一整块。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
92人参加识货团购399.00元123人参加识货团购459.00元32人参加识货团购239.00元21人参加识货团购319.00元17人参加识货团购268.00元32人参加识货团购458.00元135人参加识货团购629.00元124人参加识货团购199.00元144人参加识货团购128.00元84人参加识货团购399.00元53人参加识货团购228.00元89人参加识货团购539.00元太极拳常识我来答：练习太极拳能否锻练肌肉（腹肌）？
&&&&我们知道太极拳运动是由若干个曲伸的的动作组成的拳套，练完一套拳也能浑身发热，这说明太极拳有一定的活动量。但是，它和摔跤、举重、体操等运动项目相比，运动量当然就相对的减少了许多。摔跤、举重、体操等项目运动可以通过各种技巧活动，锻练肌肉，使体形健美。而太极拳运动则讲究用意不用力，以“心意神气”的支配去完成太极拳的套路动作。不以发达肌肉、膂力强大为目的，而以却除疾病为主旨。因此，也就不能通过练太极拳去锻练结实的腹肌和练成健美和粗壮的肌群。
但是，这幷不等于说，凡是练习太极拳的人，因为它不能锻练结实的肌肉，因而身体都要发胖，腹部都要放大。一个人身体发胖的因素有很多，如生活条件的好坏、生活是否有规律、心情是否舒畅等都可能是一个人发胖的因素；但也有一些人即使具备了这些条件，身体也不一定能发胖。
总之，我们不能把身体发胖看成是练习太极拳的结果。如上所述，太极拳运动幷不是以发达肌肉为主旨的，要想通过太极拳运动锻练结实的肌肉和锻练腹肌是难于收效的。因此，我们要想锻练成为内为结实，外而健美的全面发展的体格，除练太极拳外，还要兼作一些比较用力的偏重于发达肌肉的运动。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。图文大播报
查看: 14913|回复: 7
这篇文章只写给那些怎样努力都练不出腹肌的人！
看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后就有很多人羡慕不已！
　　我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
　在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯定不会很明显得！
　　腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
　　锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
　　无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重练习，只要坚持了，效果肯定非常好。
　　这里简单说说仰卧起坐的要点。躺下去的时候，速度要放慢，不要完全躺下去，不要让身体碰到地面就马上坐起来，坐起来的时候要快，而且不要完全坐起来身体与地面还有明显的倾斜的时候就开始躺。简单点说就是在你做完一套动作的时候，保持你的腹部肌肉处于收缩用力的状态，一但你放松下来，其实这一套动作就结束了，在继续做的作用就不会很能刺激肌肉了，无氧运动转变成了有氧！
　　无论是瘦子还是胖子，锻炼都需要配合有氧，这样出来的肌肉轮廓才会很好看，一个骨瘦如柴到是腹肌巨大的形象应该不是吧里人想要的。
　　如前面所说，单纯注意锻炼效果不会很出色。还有一个重要的点，饮食！
　　现在人为什么胖？大家都知道，运动少，吃得好。胖的时候最先有效果的就是肚子，肚子几乎是所有人最先开始囤积脂肪的地方。很多人认为减肥多运动就可以，该吃的吃，在这里我想说的是，吃要求没有那么苛刻，但是该吃的吃绝对是错误的观念。
　　简单说说吃的吧！吃的东西相对要清淡，高蛋白。粗粮，豆制品，牛肉，水产品等等多吃。
　　其实整个锻炼过程我比较推崇更多量的有氧，这样出来的肌肉不会太大块，看起来比较像普通人里面偏好的身材。大块的肌肉男需要大量的无氧运动，配合蛋白粉，还有非常紧凑的训练计划。
　　这个很多人是没有条件的。而且无氧是可以刺激肌肉快速长大，但是人体细胞分裂次数是有限的，无氧运动对身体强制的刺激其实是一种透支细胞生命的行为，在一定程度内没什么问题，过了这个度对身体害处挺大的。还有锻炼的人会因为身体受到刺激，饭量变得很好，如果不能坚持，饭量很难减下来的，结果就是停止锻炼之后，用不了几个月从肌肉男变成胖子。
　而大量的有氧可以非常好的减轻这个负面效果，所以那些觉得练腹肌，不需要跑步的人最好还是注意点！
　　我说的挺乱的，基本是想到什么说什么，大家看的时候自己看着吸收吧。另外，每个人体质不一样，锻炼遇到的问题也不一样，身体状况我不能了解的比较详细，所以推荐的方法会比较中和。你愿意听，练了不会对你有负面影响，但是因为不是非常针对你身体的情况，所以有些问题不一定会有好的效果。
　　其实从理论上说，有氧减脂，仰卧起坐锻炼，合理的饮食，任何人都可以出来非常好看的小腰和线条清晰的腹肌的，但是时间长短和身体情况关系非常大。练腹肌出现问题一定不要急，急了往往出来负面效果！
　　这里我要警告某些以节食的办法减脂减肥的人，这样对身体有害无利，我建议是改善你的饮食结构和习惯，清淡高蛋白的食品，正常的一日三餐，好的作息，拒绝夜宵等等，少喝，或者不喝饮料，开水是最好的水补是没错的。
　　通过节食减肥的人不能一直控制自己的食欲，最后反弹会强烈的多，还有一些打着中医的名义的针灸减肥，拔罐减肥，我只能说，减肥效果看得见，反弹效果更快。中医本就是慢调理性的治疗，通过对身体长期的调理，矫正身体内分泌等各种问题，让身体自然瘦或胖起来才是真正的中医。
　　能给你七天减多少斤的效果，绝对是在破坏身体某个机制，强制给你减肥，不停下来对身体害处大，停下来反弹会尤其凶狠。
我说说腹肌块不对称的问题吧。
　　很多人练了之后出来腹肌了都很开心，可是一看发现明显的腹肌左右不对称，和自己想要的不一样，然后就很郁闷。其实，十个人里面，九个人的腹肌是不对称的。原因很简单，你锻炼的时候，是控制不住你每块肌肉出的力量大小的，自然，出力多的肌肉慢慢就大了，出力少的慢慢就小了。
　　调整腹肌块的大小基本上是没有针对的办法的，如果不是区别很大的话，坚持锻炼下去，差异会被慢慢淡化的，区别大的话，就需要增加你锻炼方式的多元性。也就是说，除了你仰卧起坐，你还要用很多的不同的姿势和锻炼方法来锻炼腹肌，让腹部肌肉的刺激开始处于分散而又有针对的一个过程。
　　顺带给那些以为腹肌不对称不能救的人一点提示，只要你腹肌不对称不是很夸张，是可以练对称的，但是要换锻炼方法。锻炼肌肉发力是需要你自己不断暗示的，很多人以为锻炼就是做一个动作就行了。
　　其实锻炼也是要用心的，锻炼的过程就是一个慢慢控制自己身体的过程，你需要掌握很多东西，比如做一个动作需要动用哪几块肌肉最合适，而去控制这几块肌肉发力，这些都不是一蹴而就的东西。
　　单纯的锻炼会出很多问题，很多人觉得健身房出来的肌肉没有建筑工地出来的好看，其实不是错觉，而是事实！而腹肌这一块很容易就发现，工地的人腹肌多数都很漂亮对称，就算不对称也不是很夸张，这和你锻炼方法有很大关系，把不对称完全归功于天生的人，我劝你们还是别锻炼了，你们完全不懂什么是锻炼！
　　这张图上的姿势也算是一些比较经典的动作了，大家找不到教程可以参考练练！八到十二个一组，每次四组，循环练！
　　我强调一点，锻炼这个东西没有捷径，不要给自己找借口，也不要指望我能提供给谁不锻炼就出肌肉的方法。有些人天生条件好，稍微练练就有效果，但是你条件不好就要苦练和坚持！
　那些想练大肌肉的人，给你们提个醒，系统做锻炼是一件耗时，耗钱，耗精力的事。不是你想的买桶蛋白粉去健身房就叫锻炼了，就算是健身房也没几个人锻炼的量达到了需要吃蛋白粉的地步。
　　大家都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念不理解，我发现有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。
　　有氧和无氧主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
　　跑步在长慢跑的时候是有氧，但是快跑就是无氧，而很多人总是以为跑步就是有氧。
　　正常而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。所以我推荐多数人多进行有氧运动。
　　不过对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则安排一定比例的无氧运动好处是非常大的。
　　平常我们可以通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。
　　如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
　　此方法不分男女。需要说明的是，这个公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
　　有氧运动需要一定的持续时间才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220—年龄)×(60%～85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。如果需要比较好的减肥效果，则需要超过四十分钟以上。
　　运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。
　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
　　无氧运动有哪些？
　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
　　我在这里说一句，楼主自己已经两年没练了，但是因为原来一直坚持有氧和锻炼量不大，所以没有什么不良的反弹，体脂还算正常！练肌肉的人，如果停止锻炼，脂肪长起来是很凶残的，如果你不能坚持，就不要想太多！有的人想怎么快速的练出来肌肉，我只想说，来的快，去的更快，急着看效果对身体的负担更大，肌肉是好看，但是身体是你自己的，多注意只不过对你自己好！
别的不说了，腹肌歪的还能练对称，牛逼
说的很好，很实用，也是作者亲身经历的经验之谈
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
这么好的心得帖子，快顶上去，楼主费心了，写了这么多。顶一个，很有用。。。
顶一下帖子
必须要顶，腹肌不是一天两天或一个月两个月就可以练出来的，应该是一个系统的、全面的、综合的锻炼才能够练出来的！
个人感觉，如果追求大块头的话，初学者还是先努力增几年肌，有些围度了再考虑腹肌的事情。明显的腹肌离不了低体脂，低体脂离不了热量控制和大量有氧，而这样不利于增肌。}