健身房最燃脂运动 TOP5推荐
按模块条件查看
摘要：健身会所知识入门-特点-分类篇：文章主要介绍了健身房最燃脂运动，即热瑜伽、动感单车、肚皮舞等相关知识。
健身房最燃脂运动TOP5
第1名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你：因久坐长出小肚子
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。
第2名：动感单车
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：让身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。
韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显!
第4名：有氧搏击操
最大功效：塑身“一劳永逸”
如果你：工作忙，空闲时间少，又想瘦身
有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。
第5名：普拉提
最大功效：让你“看上去很瘦”
如果你：想瘦，却不想节食
单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。 您可能关心的页面： 、 、 、
免责声明：
凡注明"来源：XXX"的知识/资讯/名人/访谈等文章，均由企业/经销商/用户自行通过本网站系统平台投稿编辑整理发布或转载自其它媒体，仅供学习与参考等非商业用途性质使用，并不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。
如有侵犯您的版权，请联系我们，我们将及时删除。
提交说明：
注册登录发布：
精彩推荐&|&Recommend
2824人关注
1252人关注
26083人关注
4277人关注
2028人关注
按条件查看：
按商城(推荐购物网站)查看：
热卖网店：
广东省通信管理局查看: 2712|回复: 6
【我的养生随感】——抽筋
不一定是缺钙
阅读权限120
本帖最后由 江海一号 于
18:52 编辑 % p&&q0 x+ x& @
5 T0 m5 k" ?; P! x5 B- Y! q2 I
& && & 身边很多人都认为抽筋说明身体缺钙了。要弄清楚这个问题，首先需要了解什么是抽筋。抽筋的在医学上叫“肌肉痉挛”。意思就是当你的神经肌肉异常兴奋时，就会引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩。发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，随后逐渐缓解，可残留局部痛感。抽筋常见有以下几种：
　　 夜间抽筋 ——包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
　　 中暑抽筋 ——常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。4 z5 C& ~&&U" h' b0 E- i
　　疾病性抽筋 ——见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。
) @# u( g3 k# i9 I2 d
　　 生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，或者说不会导致二次伤害，只是会影响生活质量，但若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。
　　 为什么会抽筋呢？. e, G1 Y4 @' U
" I+ ]( N( u5 s" x&&a1 ?
　　 引起肌肉抽筋的原理很复杂。简单的来说就是钙作为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联因子，始终控制着肌肉收缩的起动和舒张的终止，扮演了重要角色。当身体出现低血钙时，神经肌肉的兴奋性增高，可引起肌肉痉挛，手足抽搐。当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物如乳酸等不能及时被血液带走分解，蓄积于腿部肌肉中，若小腿血管发生动脉粥样硬化、病变或堵塞，代谢废物更加容易聚集，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。 3 Y6 {5 `( B$ N& ]/ o( g! F: n
& && &&&除了缺钙以外，以下原因也会引起腿抽筋：
　　 6 ]7 s/ y3 E* l6 p
& && & 1、体弱疲劳 ：运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差、机体代谢功能减退也是原因之一。
　　 2、寒冷刺激 ：寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。 & y" H7 _/ F% s0 M! i/ h- W
　& & 3、血管因素 ：往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
　　4、出汗过多 ：运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。 1 c( e$ P6 J' B&&T
, _/ ~. H1 h0 D8 }&&q% e4 k% |$ L
　　5、局部压迫 ：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。 ; f0 K: \1 |' s% Q+ ^
& &&&&&江海建议：发生抽筋后应该怎么办呢？如果已经确诊为缺钙引发的抽筋，可补充复合维生素D钙片，也可在日常生活中适量进食豆类、鱼汤、排骨汤等食品；如果是运动抽筋可以做局部肌肉的拉伸动作，停止剧烈运动；如果是寒冷引起的抽筋要特别注意防寒保暖，不让局部肌肉受寒，睡前泡脚，来改善局部血液循环。下面我教朋友们一些运动抽筋时快速解痉止痛的方法：如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以用手抓住抽筋一侧的大拇趾，使脚板翘起，并尽量伸直膝关节，慢慢将脚掌向自己方向拉，再伸直脚，用双手从上到下反复拿捏、按 摩小腿后侧肌肉，抽筋情况即可缓解。" G& J, f" Z' o
3 [/ C# I) J! J2 k
本帖子中包含更多资源
才可以下载或查看，没有帐号？
赞一个!收录【我的养生随想】
阅读权限120
学习了，看来对症治疗很重要。谢谢指点。& && && && && && && && && &
沙发奖！多谢参与跟帖！
谢谢精彩回复，论坛有您真好！
阅读权限110
好主意！& && && && &&&
祝双休日快乐！&
今天发个椅子奖！多谢参与跟帖！
谢谢精彩回复，论坛有您真好！
阅读权限180
我存在夜间抽筋的现象，对照一下，查找原因。多谢江海医生！
谢谢精彩回复，论坛有您真好！
阅读权限120
+ x4 x1 F&&_&&A! {: H4 w
我存在夜间抽筋的现象，对照一下，查找原因。多谢江海医生！
沈版辛苦了！夜间抽筋，可以抽血化验一下，看看有没有缺钙。
阅读权限180
分析得很全面了，夜间抽筋的原因很多，如是缺钙导致的，做个骨密度检查最权威做完无氧运动后,肌肉酸痛怎么办?具体方法
爱你一次175tEd
酸痛是剧烈运动时供养不足产生的乙酸残存肌肉内,稍微活动,加速其分解即可,但不要剧烈
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码本站已经通过实名认证，所有内容由刘勇大夫本人发表
运动时候胳膊麻手抽筋
状态：就诊前
麻烦将年龄等相关资料告诉我！以便判断！
状态：就诊前
您这种情况从龄段来说年暂不考虑颈椎问题！可能和拉伤有关，先不要剧烈活动，休息三周后再看，若还有这种症状，可进一步检查
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：两个月了，左腿膝盖两边的筋疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：左边膝盖后面的筋疼，好像有肿块，走路就疼
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘勇大夫的信息
脊柱和创伤
骨科可通话专家
副主任医师
副主任医师
上海第六人民医院
武汉协和医院
副主任医师
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务肌肉经常感到抽筋似的疼痛，是为什么？
肌肉经常感到抽筋似的疼痛，是为什么？
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：身体素质一般，不好也不差。近年来在活动或伸展肢体时常会感到肌肉拉伤或抽筋似的疼痛。请问是缺少维生素还是乙肝病患的原因呢？（小三阳患者）还有在持续进行较剧烈的无氧运动时感到头晕、恶心、胸闷、四肢无力、遍体冷汗。是不是也是这原因呢？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：传染科
网友满意：
回答速度：
建议：肌肉疼痛应该不是乙肝的原因，需要到外科检查！
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
北京医院&&&外科
副主任医师
北京大学人民医院&&&五官科_耳鼻喉科
副主任医师
第四军医大学唐都医院&&&外科_脑外科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生}