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→ 本人1.7M 体重113 怎么能练好弹跳？？ 我们这没健身房什么的。。求个训练师，谢谢作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 21:39:17与好友分享： 更多z网友的提问：本人1.7M 体重113 怎么能练好弹跳？？ 我们这没健身房什么的。。求个训练师，谢谢
sjy575给出的答案：身高170CM、体重56.5KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高奔跑速度、起跑速度、弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！我是人和国际健身俱乐部的教练，有什么问题问我
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谷普下载 All Rights Reserved.健身房的教练说这玩意儿练不了弹跳？
73回复/5亮 20904浏览
就是这东西了。
本人前段时间办了个一年的健身卡，一个礼拜一般去个两三次吧。到那先是跑半个小时的步，然后再练各个部分的肌肉。
最近看这个器械比较有意思，感觉肯定是练腿部肌肉的，那就肯定能练弹跳啊（自己这么觉得）。然后今天问了问在健身房里溜达的私教。私教说，这东西可练不了弹跳，它是练小腿的，只能让你的小腿越练越粗~
那我问在这健身房怎么练弹跳啊，他说，你可以拿俩哑铃，然后踮脚，跟小跳差不多，膝盖稍微弯曲；还有一种就是大家都知道的深蹲了。
他说弹跳这玩意看你的跟腱，你的跟腱长，弹跳就好。话说我跟腱真的很短啊，就把手张开，拇指到中指那么长（本人183cm，体重78.5kg，勉强手能碰着框，忒兴奋了能抓住）。他还说，弹跳还取决于你大腿的前后肌肉。我心想这器械也应该能练大腿的前后肌肉吧。。我也就想想，没有再问，就走了。
JRS们怎么认为的啊~这器械能练弹跳吗？怎么科学的练弹跳？像我这样的不会无药可救吧~~
PS.本人身体素质还可以183cm，78.5kg，比较有力量，打中锋位置，背打还不错，篮下转身、左右手篮下打板和右手勾手都还可以。跟很好的朋友一起玩的时候，偶尔还客串一下非中锋或大前锋位置，突破的时候朋友都开玩笑的不敢防，说怕受伤，哈哈、不过运球就非常一般了。[ 此帖被小黑蛇在 20:56修改 ]
天将降大任于斯人也
必先苦其心志，劳其筋骨
饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为
所以动心忍性
增益其所不能
这些回帖亮了
好多健身房私教都是门外汉
卖课基本靠忽悠
花几百块钱买个证就成了私教
弹跳伤膝盖,没有必要的话,地板流才是王道
健身房的器械比较注重肌肉的分离训练，而弹跳明显是一个很复杂的过程，需要动用的肌肉太多了，也就是说，即便你了解了弹跳需要的每一块肌肉，并且针对这些肌肉逐一的训练，最后发现收效甚微。 所以，练习弹跳多做一些复合运动吧，深蹲、高翻都是很好的复合动作，NBA球员、橄榄球、田径也经常练习这些动作。多练习百米冲刺、徒手摸高、深蹲跳、蛙跳，弹跳是一种感觉，如果平时没有练习跳跃，光练器械是找不到那种感觉。另外跟神经反应、力量有关，越短的时间内神经反应越快爆发力越好，力量自然就不用说了，举重运动员的弹跳不错，因为绝对力量够。 曾经看过一个这方面的研究报告。两个对照组，一组进行纯跳跃训练，一组纯力量训练（负重深蹲一类），最后的结果是力量组的成绩提高的更多，最后的结论是：力量训练完马上接着做几组跳跃训练。我反正是做不到了，每次练完深蹲都累得不能动。 顺便说一下自己当小白鼠的经历：没练力量之前，深蹲最大负重是100KG，体重75KG，垂直弹跳90公分左右；练了几年力量后，深蹲最大负重160KG，体重93KG，垂直弹跳70公分。[ 此帖被zzfznp在 13:45修改 ]
真正能练好弹跳的方法是在双脚绑一对十公斤（如果觉得太轻可以加重）的沙袋，无论跑步还是打球，还是跳楼梯都不要解下来，如果保证一个月后楼主的弹跳要翻一翻
我暑假在家练了大腿股四头肌20天左右
腿从伸直用力是浑圆的变得有点形状
小腿练提踵30天左右
小腿下面变细一点点 肌肉上提一点点
开始摸不到篮板(小弟170 高中崴脚多次
到现在勉强摸到
起码涨了5CM左右...
现在在练深蹲
前天练了一次 酸的我.....
LZ只要不要勉强(避免受伤)
绝对有好处啊,
请教高人应当怎么样练习深蹲
姿势怎样最好..
蛙跳！！跳楼梯！蹲下双脚交叉跳！
韦哥，詹哥
弹跳伤膝盖,没有必要的话,地板流才是王道
目标是一件Ai的G。
保定英派斯欲东店？？
我可闭于核桃壳内
而仍自认我是个无疆限之君主.
这个练大腿？~~~~我想看你难看的姿势。。。。
好多健身房私教都是门外汉
卖课基本靠忽悠
花几百块钱买个证就成了私教
练弹跳平时自己蛙跳、跳楼梯、走鸭子步去，健身房那种只是为了练个型出来吊女孩子用的。
引用4楼 @ 发表的:
这个练大腿？~~~~我想看你难看的姿势。。。。
这个器械是专门练小腿的 提踵机
苦难一般都会被放大，而细微的幸福往往会被忽视。 一路走过去，别忘了身边的风景。
引用3楼 @ 发表的:
保定英派斯欲东店？？
对！对！
天将降大任于斯人也
必先苦其心志，劳其筋骨
饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为
所以动心忍性
增益其所不能
引用8楼 @ 发表的:
对！对！
擦了 原来我也每天去啊！！老乡啊 加q
我可闭于核桃壳内
而仍自认我是个无疆限之君主.
。。这么点回复就上首页了发自手机虎扑
明显可以，但是最好是自由重量，不要用器械。具体的请参考街球区的帖子，都很专业。
罗斯蜜，詹姆斯蜜，林蜜
一个人去崇拜一个偶像，其实是在利用这个偶像的一些形象，来告诉别人“我是什么样的人”。这代表了某种品味的选择。品味就是人赖以区分自己，并且试图在象征性领域战胜其他人的东西。――梁文道
引用9楼 @ 发表的:
擦了 原来我也每天去啊！！老乡啊 加q
不是老乡、、我们在这上大学。。。
他好像一条狗啊 9527
练弹跳还不如练力量~！
麦蜜，青春无悔→麦田守望者
腾讯微博：/ljc（欢迎收听我的微博~！）
双手握哑铃跳，个人感觉非常不错。
有时候你需要出去走一走，呼吸下新鲜空气，然后想一下，你想成为什么样的人！
效果肯定不如打球明显。
十口心思，思君思国思社稷。
八目共赏，赏花赏月赏秋香。
健身房有个趴着练小腿的
我的任务是，把防区的五毛和美分都送去二院
这玩意确实和弹跳没多大关系，想要爆炸性的弹跳，大重量的深蹲才是王道。不要以为没有经过苦力关就想有很好的弹跳，想想当时吴悠是怎么练腿的？每次练到走路爬楼梯都困难。
我感觉还是深蹲最猛！！
引用16楼 @ 发表的:
健身房有个趴着练小腿的
那个东西练跟腱，感觉对弹速有些帮助
看来深蹲才是王道。。
这世界上只有一种真正的英雄主义，就是在你看透生活后，依然热爱生活。
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&& &&& 撑爆你上半身肌肉的9个动作，适合健身房练…
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