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一周详细健身房减肥计划 减肥教室和您一起分享减肥计划 健身房
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3秒自动关闭窗口有些小伙伴认为健身一定要去健身房，因为有专业的运动器械。但又嫌弃去健身房各种麻烦，其实体重训练法倒是一个很好的选择，不信你可以试试。相信很多小伙伴和我一样经常出差，我今年就一直在各地飞，由于在飞机上度过的时间比较长，而且只能在着陆后才能活动一下，再加上久坐缺觉，我们的身体经常会发出各种警报，因此适度活动活动筋骨就非常有必要了。我平常很注重身体的状态，觉得自己都可以去做一名职业的运动员了。长时间乘坐飞机我也得出一个结论，就是乘坐长途飞机前，不要进行高强度的运动，因为到时候肌肉酸痛更加没法好好恢复了。苦于无法改变经常出差的工作安排，所以就抓住出差中的那点时间做做体重训练。就算住的地方健身器械不完备也没关系，因为可以在自己的房间就搞定。说了一大堆，好多小伙伴肯定都等不及了，现在直接切入主题吧——体重训练法热身：做10分钟的热身运动。包括拉伸、跳跃运动、提膝运动、侧跳。这几项根据自身情况你可以挑着做。接下来就介绍一下这项运动的几组动作：第一套动作，每个简单动作重复20次以下动作各20个为一组，根据自身情况也可以适当减量。重复每个动作之间不要有停歇，直到这一组做完可以休息两分钟。20次蹲起20个俯卧撑20组两腿交替弓步20组波比（高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动,步骤是俯卧撑-收腿，然后利用腿部爆发力跳起来）第二套动作，稍难的动作重复10次这一套动作，每个动作重复10次，中间无间歇。一组动作完成后，可以休息3-5分钟。10个跳蹲10个钻石俯卧撑10个跳跃深蹲10组俯卧撑加双腿前屈跳10个直腿趾触第三套，每个动作保持15秒钟每一个动作坚持15秒钟，并保持平稳呼吸。靠墙深蹲平板支撑保持弓步姿势保持桥式姿势以上动作重复2到3遍，等体温恢复后，再做些拉伸。整个运动过程将持续40分钟，时间可能有点长，但是如果能在你有时间的时候就尽可能多做一些，效果会更好一点，我们不是常说生命在于运动嘛，一起动起来吧！虽然说在健身房可以体验一把很棒的器材，闲聊中还能找到志同道合的小伙伴，环境也很好，听着音乐就能运动。但是，体重训练也丝毫不逊色，因为一个人做这些还能锻炼意志力。我是深有体会的，在做体重训练的几个月中，我的身体状况一直很稳定，精力也充沛，就算飞来飞去，我身体也没有受什么影响，所以这方法还是挺靠谱的。但这并不是说不建议你增重，有时候体重增加了会让你更加有力量以及精力，只是觉得两者中它是更完美的选择。如果你喜欢这项运动的话，记得来评论栏里踩踩，分享一下你的感受以及告诉我们这项运动你耗时多久完成的。当然还要记得好好感受你身体的信号哟！萨曼莎运动天地(samantha_clayton)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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本人男，25岁，体重118KG，身高185，去健身房减肥，给位给个详细点的训练计划，谢谢
你自己最了解你啊，多看一些书，措施不同，所以训练的目的和强度是不同的。你在军队里练的也许是不适合你现在的身体条件的，你的身体也一样。这个谁也帮不了你.具体的方法要配合具体的人，他要运行到一定速度是要慢慢加速才能起来的，只是不知道适不适合你。饮食要相反。要有心理准备，所以也不会很短就变回去。你不是一天两天就这样的，猛药必崩。这样你的身体才能承受。20分钟以上连续运动才能有消耗脂肪的作用（一定是不间断的哦）。不能急功近利。比如拿跑步为例，仅供参考1.顽疾必用缓药.信念，锻炼慢慢加强。一星期或者几天后。我觉得要掌握好心态和原则是关键。4。给自己一点信心。肌肉锻炼也是如此，那就延长3-5分钟。饮食慢慢控制，我想一定会有你认为最好的方法，那个也许会对你有反作用。因为不了解你的实际情况。2。具体的详细的好方法这里有不少，你感觉可以适应了，只能承受的时间是10分钟，哪好就10分钟。祝你健康，逐次减少摄取量。3.循序渐进，每个人不同。以上是我自己的健身心得，成功减肥。就像一辆超重的汽车，不如放你一张你自己之前瘦时的照片吧，按照科学的规律去找找看。健身房里都有一些健身明星的图片。这样每隔一段时间后就累加一点。因为在选拔新兵时对年龄及身体素质是有要求的，到了最后能达到20分钟以上的时候就基本可以到达减肥的目的了。第一个星期你跑步
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其他2条回答
每天少量，多餐，以蔬菜，水果为主，
然后结合你的个人时间去锻炼，
最简单的是慢跑，但是一定要坚持，热身一小时，
出出汗了，再做仰卧起坐，50个，
然后到手啦，双手张开，伸直向前打拳50下，向后打圈50，
再是腿，贴墙站直，两条腿伸直左右交换向上慢慢抬起来，知道两脚呈90度，也就是抬起来的那腿与地面平行，
最后是腰，双脚并拢站直 ，双手向上伸直并十指紧扣，看着镜子，进自己最大限度向左平平弯过去，左右交替各50，如果开始不行，就慢慢来，
坚持才见效果哦，
如果你又七天的时间，什么事都不用干，就去买本《女刊瘦美人》里面有本6天的食谱，一定要严格按照上面去做，我就是这么瘦下来的，
你长这么高，瘦下来一定很帅的哦，加油，
管住自己的小嘴巴，一定要放弃零食哦，嘴痒了就肯番茄吧，
GOOD LU...
谢谢了~~再补充下，4年前侦察兵退伍，算是有点底子，但是回来没有管住嘴，悲剧了~~部队的训练方法，回来后好多用不上
很多人都在这里找健身计划，我也这样做过，没用！不是复制来的长篇大论就是信口开河，对你没什么帮助，还是去问健身房的教练吧！
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出门在外也不愁求健身房健身减肥计划_减肥瘦身_英汉互译
求健身房健身减肥计划
来源：|人气：159 ℃|类别：|时间： 03:10:49
问题：求健身房健身减肥计划
&pre&本人女，23岁 身高160CM 体重57KG 比较胖，刚刚办了一张健身卡，请私人教练也太贵了，一节课120,消费不起。我属于上身瘦下身胖的类型,最重要的得减减臀部和腿。特在此寻求健身房减肥计划所以请求高人指点！&/pre&随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身的队伍中来，而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而，对于一个健身新手来说，也许会和新司机驾车上路的感受一样：紧张而无所适从。如果是这样，以下的几点建议也许能帮上你的大忙。 先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3―5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12―15个，2―3组即可。 40分钟为最佳运动时间 很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。 穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 练肌肉，健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。 需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。 热心网友
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||||点击排行国家一级营养师、中级按摩师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员，发表过多篇健身文章，现为健身机构总教练。
39减肥顾问团
性别： 男 女
健身房减肥的注意事项
本期39减肥er：Michael　　性别：男　　年龄：18岁　　身高：175cm　体重：79kg　
饮食习惯：
早餐基本上是一杯酸奶或者橙汁，然后鸡蛋和面包。中餐一般是米饭或者pasta和肌肉还有虾。晚上一般鸡蛋和千克力奶。
运动习惯：
每天都去健身房，周一、周三、周五练力量，周二、周四基本上以跑步为主还有仰卧起坐，每天一个小时左右。
我在美国上大学，现在差不多160斤左右，1米75.每天都去健身房，胳膊上都是肌肉，但是肚子上的肉比较多，。我想减掉肚子上的肉，也想全身都瘦一点。我现在的健身方案可行吗？为什么每周都坚持去健身房健身依然是肚子比较多肉？是不是选择的运动项目不太对？请教练给我指导一下。
你好，想要减去肚子上面的肉肉，运动的话要以有氧运动为主。　　给你的运动建议是：周一、周三、周五做有氧远动，周二、周四、周六做力量训练，周日休息。　　有氧运动的时间一定要50分钟或以上，有氧运动包括跑步、骑车等。力量训练以循环训练为主，组数可以多些，重量不要太重。　　和大家说说去健身房运动的注意事项：　　一、在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。　　二、每次运动是，不要太过激。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了。　　三、运动时要补充水分，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随着时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。　　四、初次去健身房运动，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。　　五、运动后的必要让身体放松。在身体锻炼之后，是需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的放松工作。
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网友：二哥吴
有氧运动锻炼的是运动的持久力，无氧运动锻炼的是快速运动的能力，有氧运动是无氧运动的基础，所以我在做减肥运动时，都是把无氧运动和有氧运动结合起来。有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。
网友：馒头
经常作少量的无氧运动没有坏处，分为有氧呼吸和无氧呼吸，当我们消耗的能量不能通过有氧呼吸来获得时候，肌肉就会进行无氧呼吸，从而得到大量的能量和乳酸，所以我们的肌肉会有酸痛的感觉，都是由于乳酸造成的。乳酸会被肌肉吸收，不会有什么危害。如果经常作大量的无氧运动，如果身体机能不好的话，会造成心脏的压力，而且会脑供血不足。
网友：skanda
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。
认为不胖就不用进行有氧运动是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。
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