1.72米的黄种中国人可以通过后天训练扣篮吗
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1.72米的黄种中国人可以通过后天训练扣篮吗？求大神散秘籍。对于我等热爱篮球的人来说 此生最大的遗憾死而不能瞑目的就是――无法扣篮！跪求秘籍！！！[ 此帖被小龙探路在 12:14修改 ]
这些回帖亮了
楼主，直接说你自己想扣篮好了
黑种中国人，白种中国人………………发自手机虎扑
浙大168陶冶，171陈伯好，都可以做高难度扣篮。
万中无一，别做梦了。还有很多砖没搬呢。发自手机虎扑
无忧不是扣了吗
楼主，直接说你自己想扣篮好了
见过能扣的，但是属于天赋好的那种，这东西后天训练提升不了多少
我舍不得帕森斯。~~~~(&_&)~~~~
引用2楼 @ 发表的:
楼主，直接说你自己想扣篮好了
去幼儿园球场能就行了，训练做什么
还是烧香吧
183cm 93kg，身高体壮，打法流氓，希望能和兄弟们一直打球到老
黑种中国人，白种中国人………………发自手机虎扑
money world
万中无一，别做梦了。还有很多砖没搬呢。发自手机虎扑
刘翔黑李娜黑脑残和姚不群蜜一样多。
看造化，爆发力有相当一部分是天生的。
全新AJ2011白红 两副鞋垫，40.5码，1199
全新韦德一代305，40.5码，1149
我172的时候可以助跑摸框
学校有个跟我差不多的本来摸不了
练了之后也摸的了了发自手机虎扑
自己买个框，随便扣
黑种中国人可以
虎扑第一Jabari密
买个蹦床天天扣
通过 基地组织 发自
某街球王就做到了，你可以黑他的人品。
168都扣了`````````````````
GO！Rocket！！
都只说身高啊，身高172的，站立摸高有210的，也有235的，差别很大
虽然没法长高, 但你可以训练个1.75的篮筐
等雷吉纳重回意甲, 我才能再有足球主队.
可以，放弃部分学业先。
在绿树白花的篱前，曾那样轻易的挥手告别
没有。。。
无介绍，无牵挂。
初中时有168的同学能抓框
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& 允许多选
79人参加识货团购168.00元83人参加识货团购418.00元44人参加识货团购169.00元190人参加识货团购599.00元95人参加识货团购588.00元79人参加识货团购179.00元70人参加识货团购119.00元62人参加识货团购349.00元729人参加识货团购469.00元159人参加识货团购398.00元96人参加识货团购598.00元141人参加识货团购448.00元1米7可以 扣篮吗_百度知道
1米7可以 扣篮吗
好像抓球我现在1米7左右 在上初二 16岁，但是手太小了。
还有就是 谁知道 现在哪里有专门 打篮球的 学校，我学习不好。但是问题是。我是住在，不知道我现在的身高可以扣篮吗，正规的篮球筐有多高，我很喜欢打篮球，
顺便问下。 我自认为 我跳的很高，可以读 篮球学校吗， 上海浦东新区的，很想扣篮
提问者采纳
篮网用白色的细绳结成，！中国人普遍手小，不长于0。
另外补充下.90米，篮圈顶面成水平，至于正规篮筐厚0.03米(3厘米)，。篮圈内径为0，漆成橙色.45米(45厘米).05米。网长不短于0；它的结构要能够使球穿过球篮时有暂时的停顿.80米，买双好点的弹跳战靴，横宽1！其他的就是刻苦训练.40米(40厘米)，粘不住球，下沿距地面2，篮球是需要有天赋，和篮球智商的！但是需要练习，与篮板两垂直边的距离相等.05米完全可以扣篮，这是一大障碍，竖高1，悬挂在篮圈上.45米(45厘米)，！，离地板3
篮球框高度：标准：3.05米。中学：2.85米。你的身高加手长大约是2.2米，如果你能跳60cm的话，可能扣篮。
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其他8条回答
中国人很难做到，但你还可以长个啊。体育特长生应该也有成绩要求吧？
练习再练习
可以，正规的篮球筐有3.05米，体育学校就有了。身高应该不过关。
那得看你的弹跳力
可以，我16岁，可以吸球，扣篮要经过长期的训练，可以把沙包绑在叫上跳高，也可以蛙跳深蹲，弹跳力跟全身肌肉有密切关系，适量的运动就有助于弹跳力
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出门在外也不愁100分！！ 我要扣篮，弹跳训练高手进！！_百度知道
100分！！ 我要扣篮，弹跳训练高手进！！
我今年20岁，身高189CM，体重76KG 臂展200CM 原地摸高253CM 干拔起跳摸高302CM 供碃垛度艹道讹权番护助跑310CM 求训练方法及计划。PS：我一年半前身高停止生长的。
提问者采纳
你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了供碃垛度艹道讹权番护弹跳训练方法,比较实用的:第一个~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练习弹跳的~！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&5.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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其他11条回答
减肥 做深蹲 然后就是练习左手力量 我想效果会不错 深蹲 每天 1组
训练大腿肌肉
一组不要太多
一般30左右就可以
组数多一些3到4组之后休息
适量而行单腿站立踮脚
训练小腿肌肉
训练方法同上
适量而行连续弹跳摸篮板
直到够不到为止
抹点尽量一般高
打球时多跳
你看看吧，都是我总结归纳的方法，推荐第4个，因为你已经是成年人了，骨骼发育成熟，你也可以尝试其他3个，美国有个华裔，名字叫“FRANK YANG”，身高174，就是练第4种方法的，现在他的弹跳为40英寸，约为1.05米，我也试了一下，的确有点用处。可能有点多，不过都是有用的。
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一
些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中
何谓弹跳力?
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因...
看样子你属于纤瘦型的，练小腿肌肉吧。据我自己实践经验，帮沙袋跑步跳台，练2到3个月，确实有效！我183都扣了.
练习跑步和力量 加强身体协调性练习 弹跳是个全身都需要用到的东西 加油吧
在小腿上帮沙袋，负重起跳，练习跳绳
怎么个子高的人弹跳都不怎么样呢，我173扣篮都很随意的曾今把篮筐给扣下来过我不知道有什么很专业的训练方法，但是我相信只要刻苦，坚持就能达到理想的效果，我把我训练弹跳的方法和你一起分享吧，很简单也很朴实，就是天天绑着沙袋走路，跑步，反正每天不管上学还是做什么都绑着沙袋，自己在练练摸高，这样会有效果，把沙袋撤了，你会觉得起跳很轻松！关键在于你的心态，要坚持！
一种非常实用的办法。每天绑沙袋练蛙跳，然后跑步。非常有效！
我有个同学170左右就扣篮了
训练很艰难
沙袋绑上 蛙跳 跳楼梯
摸高 高抬腿 谢谢采纳
在楼梯的台阶上训练 把2个脚的2分之一放在台阶上 两外一半让他悬空着 然后一上一下这时你会感觉小腿发酸 每天次3组左右 每组25--30个
1.去买个10KG的砂包绑腿上。（体育器材店有）2.每天50个深蹲，100个蛙跳（要标准）3.200个仰卧起坐。（腰腹力量同样重要）4.在就是有时间多跑跑步吧。
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出门在外也不愁我想扣篮 怎样训练弹跳_百度知道
我想扣篮 怎样训练弹跳
本人身高1米7 臂展高度2米20
热身开以后助跑摸高3米11
离扣篮的高度还有一定距离
拿着球就更跳不高了
怎样训练才能让我有扣篮的可能性
最好不要复制些人家写过的东西 讲点不一样的 或者技术点的实际点的东西
提问者采纳
高手上篮从中线2侧:抬脚尖（提踵） 1．首先。（四）力量练习后的放松练习,再迅速起跳,50米冲刺。 四.5小时至2小时为宜.直到有一天你能在罚分线用低手上篮，组与组之间休息不能超过2分钟，跳入坑里，完成一次．．双脚完成。最到一定的时候可以到台阶上做. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，在不同年龄时期反应不同，因此，然后只把脚尖放在上面,大家在实际中学习演练. 对于每个动作项目。力量的增大能增强对技术的控制能力，才能发挥.5cm 蛙跳练习是必要的，不多于四次.10、跳栏。 （三）训练间隔.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵，负重起腰： 起坐，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.远距离上篮. 4，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素！.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,一定要循序渐进,不怕枯燥！ 要发展爆发力. 找张椅子来，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、摸篮圈，一切所谓的科学化..在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.速度也是一种享受.:一般20米,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量，停止训练后消退也快.但是完全可以扣2,在第4个投篮点上起跳高手上篮，半蹲至.短跑与跳远. 知道这些,空中的感觉如前、摸小黑框上沿.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,如果让你去练田径.上篮的目标是篮板，双手放置于前,基本上可以去尝试扣篮了。重量较轻. 第三：脚尖跳 1，才可能使力量 增大、既有力又放松，对抗练习, 2，一次课的时间不要拖的太长, 跳时不得超过1、反应速度、力量,一定要舒展，一条腿30个.体育馆里的除外.你所有的上篮都要遵循这个标准，关键是专项能力和快速力量差. 练习3. 6。 4，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢. A，祝你梦想成真、训练方法和手段全是废话.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手、向上跳离地面最少20到25cm. 2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练,并肯去健身房，这样才有效果、跑动速度:30米,如果你低于170，原则是？（一）变换负荷与速度,不要着急看自己的成果,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.反复这样. 不要觉得自己打的不错. 第9，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量， 2。 二.这里分2个部分,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,但是很快你会发现自己能够适应,对体育运动不光是篮球爱好.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，其余部分不踩！,低手在其他地方用到，要以小负荷的机械作快速运动. 双脚放直，练习就到此为止,每个人都开心是最开心的, 只能弯曲你的脚腂，你就越跳越高，继续练习.跳远,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点.与篮球相关素质练习,至少你可以给人一种扣篮的感觉,坚持并且保持。 最后。有强度还要有密度,给人带来力量和美，因为力量增长速度快、灵活性的综合体现、次数.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤. (运球，再试试看能跳多高,具体身体各方面要求 1,你必须对自己自信，需直接做下个项目. 8.短跑，做提踵,潇洒，只要坚持进行力量训练。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,我们采取高 手上篮，完成一个组,这样利于爆发，找个梯级或一本书来垫脚.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作：脚踝上绑上橡皮筋。 3，既脚尖踩着台阶.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力、优美。但是我感觉、身体协调性,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。 2.欲望是第一位，其效果各异.把 篮球送向篮框，力量训练以隔最好,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，未来的体育明星,甚至拒绝。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,反勾手上篮.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，分解代谢居次要地位，轮流8组。最典型常用的有三种。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,你会慢慢看到成效，你可以跳至25－30cm）,做奥赛等等`。总之。如此循环. (1)篮球专项练习： 1。事实说明： 负重蹲起. 练习1,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断. 练习2、协调性,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，你还可以尝试在浅水里跑步。具体方法. 只用你的小腿跳,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，1, 锻炼过程很辛苦，背起坐。（二）加强专业技术训练.每个 人都有自己的长处和潜力;这个在任何练习过程中都有，对保持和发展力量素质有良好的效果, 与肩同宽. 2,你还得靠学习，将坑挖深20公分，这也是难点中的难点，那就要看你的吃苦精神了，只需重复以上步骤,这个很重要. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。 接下来,身体要保持脂肪较少。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形,比如练习吉他？就是动机和运动神经系统., 整个过程要15个星期,100米就不需要了。试着在负重的情况下从坑中跃出,这个要考虑到弹跳的问题。 三，但一摔跤就不行了。 负重下蹲再爆发起跳，具体说是缺乏专项力量，你的双手需放在后面.尽全力的跳开. 第10，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 （四）年龄与性别，若完成了，并且力量训练中采用的负荷不同，而且还要特别在增如爆发力、动作规格等问题，合理安排负荷.注意自己的动作,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中成最好了，运动神经系统就没有超强的冲动、技术.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，只有在一定重量条件下进行力量训练。 祝你好运,就要把它当成生活一部分，效果不是很明显,你不要觉得没用或者不相关。 在爆发力的因素中！健身、现代化。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,&你的膝盖、也不能从坑里跃起的时候,扣篮可以让你自信。还要特别注意运用小、柔韧性.，减少脂肪,吃的了苦`能够持之以恒,寓教于乐,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，而负重增加2—3斤、柔韧性，以免发生意外伤害，但最好不要和大力量训练同时进行。一个柔道运动员的爆发力。我们已经知道速度。你的腿上绑好5斤的沙袋；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量,或者自己想办法。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，你的弹跳力就越好，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,当然你不能奢求扣标准的3、要讲究大力量训练的技术动作规格，转体.。 着地时.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求：纵跳 1;高原反应 &quot，抓举.不要怕自己练不成,有一双好篮球鞋和充分的保护，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.上篮一定要有欲望，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段,在放在椅子上? 练习4，男女力量值的大小也有很大差别.7,将原起跳的脚放回椅子上. 二,这个可以弥补你的身高,灵活性，同时。 无论男女、提高肌肉收缩速度上下功夫。单腿支撑下蹲再起来提踵，不必天天练.，运动停止：从传统意义上讲,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响。 当在空中，因此力量的增长有助于爆发力的发展,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.当然你自己还可以找出类似的训练方法，可以让你在短时间内提高弹跳。 第二种方法、大力量训练每周至少二次.9！，50次，既要力量，灵敏度协调的结合起来. 到地时、开始时。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，没有超强的动机: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。 至于每次练习的重量,这一点必须明确.素养是第一. 将脚尖抬到最高点.独立于篮球,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，能发出更强烈的冲动.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，这种方法效果不明显，又要速度。两者相互促进.冲刺跳,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，要求你自己在准备活动后全速往前冲, 你可用你的手帮助起跳. 第7，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，还要耐力.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,呈90度 2。实践证明,你必须耐的住寂寞,姚明一样高.这个不急`是一个慢慢的过程,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,弹跳练习在下面讲，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，如果一种动作要作3组. 这一项很难，小力量训练可以变化着花园天天练、韧带，不但要在技术上下功夫,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,美国最著名纵跳训练计划。但力量绝不等于爆发力,起跳中要体会要飞翔的感觉,可以看到你飞翔的雄姿：挖个坑. 第四.我们学校有个美国留学生叫马修,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性,除非你和奥胖。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，诸如跳绳.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上。 如自己进行训练. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的: 立定跳远.篮球是集体项目. 1：这个是最好的方法： （一）负荷，增粗肌纤维，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,宿舍走廊都可以。同一个人的力量训练,给人飞的感觉,要求如前`前提是你必须摸到篮板,很多，原地纵跳。 另，可以充分调动你全身. 用脚尖快速起跳，但要长年进行。 B. 练习5，完成一次, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。 第一，可以快速消耗脂肪，是最有效的,不能三天打鱼,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手. 第五。最佳的是拳击，尤其腰腹,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,经历也很重要`对篮球的理解也不一样。那么怎样提高爆发力呢,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.短跑这些基础联系可以在家自己练. 1。 3.休息后再继续，还有其他的一些方法：半蹲跳 1。,有时间和精力去练习,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼, 把一只脚放上去。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号,完成另外一跳.多练习上篮、每次课最好安排以上所述三项练习方法,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,首先要上好篮！ 第一项、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，切不可乱来，这样非常好女生也可以尝试。有的人可以举起相当重的杠铃.9-2。无论大力量还是小力量训练。所谓冲刺,钢琴.当然球感很重要!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ：台阶 1、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 、肌肉.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,有一堆朋友的支持与参与：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的，我们的一些运动员感到力量上不差，也许80次,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。专项速度训练同大力量训练相同。 （二）超量恢复。单足跳.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子. 3.5 或2,最好会游泳.自己或请别人抛球冲刺接球上篮，大概一米左右深,过段日子看自己是否提高。半个月后，在训练中因人而异.5,完成一次，缩短工作时间,防守,并善于模仿球星动作。然而。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.这个看上去有点BT。动作要准确。除此之外,一部分独立于篮球`一部结合于篮球。30次，扩大关节的活动范围.第8。目的是提高肌肉耐力.、组数.千万不要觉得自己打球是去打仗. 三。当然要游泳就一个暑假每天游.不过你要自己学会调节。腰腹专项练习。（三）肌肉的初长度.绕框练习.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项、各种专门的弹跳练习手段非常多。实践证明，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,以及上篮的协调性;锁紧&quot，最好每周进行2到4次的大力量训练.蛙跳，也是难度最大的,非要和别人血拼，而且又可以看美女多爽，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，必须通过基本力量与速度，而不是中速.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，但是容易实施。柔道运动员对抗时.用球砸篮板，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，如果你真的想高居一切人之上，一般10个一组`8组左右： 先天很重要, 在空中换脚、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 第一种方法，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 反复冲刺训练还是有必要的，这个要当成必修课，力量训练时.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可。最后,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易。（若你觉得容易的话.上篮分低手和高手,也可以增加你的滞空能力?的位置,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，这几项练习的成绩越高, 因为篮球的意识最重要，训练时必须注意安全, 3。也就是说。具体做法,意志第一,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，提铃,特别注意&quot，组数和次数较多. (上篮) 要扣篮.在扣篮中。腰腹力量对弹跳非常至关重要，每周三小时即可。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.注意自己的姿势,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.记住要不间断的锻炼.重复2.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处。每日练习半小时，力量起主导作用。 发展力量应注意的问题,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮. 以上5条练习是最基本的练习。解除负重，所以在平常训练中.05的篮框,就是在一边起跳，要给身体超量恢复的时间、管理,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，记住不要休息.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲，不可间断。运动中大量能量物资消耗,在与篮球场上要积极。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,最好有几个弹跳好的一起玩,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,相信自己可以行的, 膝盖尽量不弯曲，对于弹跳力的提高有一定的帮助，甚至摸篮板上沿，在不降低速度的情况下，最后到了不能再负重！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多一.95左右的篮框、弹跳力是全身力量,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2
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弹跳的相关知识
其他6条回答
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
跑步或去健身房练习大腿及小腿的肌肉！不过本人比较推崇跑步!
天天青蛙跳楼梯，坚持下去，注意安全，如果你的身体素质不是特别差，一段时间后应该就能扣了吧
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~...
你先把韧带拉开，直到可以横竖劈叉后再负重训练，那样不容易受伤，也可以更快的增强你个弹跳力，不过，最重要的还是要有毅力，如果你要扣篮的话，可以先试一下劈扣，或者是从正面单手压进去，就这样哈。
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