天天去健身，效果不好？现在问题来了...
BY remix小编
　　每天去健身你的效果如何呢？是不是身体有按照预期的方向发展？如果没有，或者你对形体有更高的要求，就一起看看这些健身的知识，这对你会很有帮助！
　　经常变化，效果更好！
　　许多健美运动员长期进行大运动量的训练，但却收效甚微。其实，做20组20次深蹲并不见得是好事。如果你练完之后，一个星期走路都不利索，甚至把自己弄伤了，那就太不值了。所以说，蛮干不如巧干。练得多不一定是好事，如果恢复跟不上的话，练得再多也白搭。
　　采用周期性训练模式，也就是在一年的不同时间，采用不同的负重量、组数、每组重复次数，以及组间休息时间，可以避免身体对训练刺激产生适应。比如，一段时间采用高强度低量训练模式，另一段时间采用低强度高量训练模式，使运动员在两次训练之间，身体得到更充分的恢复，还能使运动员在低强度训练日为预定的高强度训练日做好充分准备。
　　理想的办法是:根据自己的训练目标和能力，安排合适的训练模式。即要确保刻苦训练，又要确保充分恢复。
　　耗尽糖原的情况下训练效果更好！
　　自上世纪60年代以来，运动营养学界就一直认为，运动员应该使肌肉和肝脏内的糖原储备最大化，才能确保最佳运动表现，减少受伤风险。在以最大强度的65%训练时，身体主要使用碳水化合物来提供能量。与脂肪相比，碳水化合物是一种供能速度极快的“燃料”，它能在单位时间内产生更多的ATP(ATP是生物体中最重要的高能化合物，能储存和释放能量)。
　　最近的一些研究表明，当肌肉中的糖原储备被耗尽之后，继续训练可以造成更剧烈的体内酶变化。我们可以由此推断，高强度训练之所以效果更好，很可能就是因为高强度训练的一部分内容是在糖原耗尽的情况下完成。糖原耗尽的状态，还可以通过高强度的间歇性有氧训练，以及低碳水化合物饮食造成。
　　在比赛期间，运动员应该使肌糖原和肝糖原储备最大化。这样，他们就会有充足的，能高速供能的“燃料”，来确保最佳的赛场表现。
　　组间休息3分钟最好
　　力量训练的强度，可以通过改变训练的组数、次数、负重量，以及组间休息时间来调节。改变其中一个因素，其他因素也会相应改变。例如，如果减轻负重量，运动员就可以做更多的组数和次数。相反，如果减少组间休息时间，运动员的负重量，以及能完成的组数和次数都会受到限制。
　　巴西的研究人员发现，在采用5个训练动作、每个动作做3组、每组做6次的训练计划练上半身肌肉时，与组间休息1分钟相比，组间休息3分钟时，运动员的训练量能显著增加。
　　当然了，训练量只不过是测量训练努力程度的一个标尺。较短的组间休息时间，通常能迫使合成代谢激素的分泌增加。这样训练效果可能会更好。更长的组间休息时间(比如说5分钟)，也许更适合大重量训练（也就是每组只能做1次的训练模式）。总而言之，我们判断一个训练计划的效果时，应该看肌肉块和力量的增长程度，而不仅仅是看一次训练的量有多大。
　　力量训练也有弊端？
　　负重训练可能会给心血管系统的健康带来潜在危害。比如，导致血管壁硬化、血管收缩能力下降、长动脉瘤等。即便是一次力量训练，也会增加血管的僵硬度。与不进行力量训练的人相比，力量型体育项目的运动员，动脉更僵硬。
　　动脉硬化之后，心脏泵血的时候，承受的负担就会增加。心脏病学专家担心，多年的负重训练，可能会给血管和心脏造成长期的负面影响。伴随负重训练而来的高血压，也许同样会干扰血管的新陈代谢，增加患动脉瘤的凤险。
　　日本的研究人员发现，上半身的力量训练会增加动脉的僵硬度;而下半身的力里训练则不会。这项研究说明，强壮的人寿命不一定比瘦弱的人更长。不过，回顾文献，我们也没有发现任何一个中年或者老年运动员，是在力量训练时死于动脉瘤破裂的。
　　练健美年龄不是问题
　　胰岛素样生长因子一1（IGF-I)是一种能促进肌肉增长的强效合成代谢激素。IGF-I是根据生长激素的水平变化，相应产生的。实际上，生长激素的很多效能，都是由于IGF-I的分泌而实现的。随着年龄的增长，IGF-I的缺乏，会导致肌肉块丢失。因此，很多医生都会检测老年病人的IGF-I水平。
　　德克萨斯州立大学卫生科学中心的研究人员，使用IGF-I缺乏的小鼠为实验对象，发现这种激素并不是肌肉增长所必需的。研究人员发现，IGF-I缺乏的小鼠，在力量训练之后，肌肉增长的程度，与IGF-I水平正常的小鼠并没有区别。所谓“学无先后，正者为师”，如此看来，中老年人一律能够练出健硕的体格，并从健美训练中受益。
　　锻炼力量，2-3组最好
　　虽然人类搬举重物的历史已经有数千年之久，但是，对于增加力量水平的最佳训练组数和次数，至今仍没有定论。力量训练专家詹姆斯·克里格经过大量研究之后发现，与每个训练动作只做1组相比，每个动作做2-3组，增加力量的效果更好。
　　令人奇怪的是，每个动作做4组，与只做1组相比，增加力量的效果并没有区别。克里格得出的结论是;不论是坚持训练还是不经常训练的人，每个动作做2-3组，力量增加水平比只做一组高出46%。尽管人们对训练的反应有很大差别，但是研究表明，对大多数人来说，每个动作做2-3组，力量增加的效果最好。
　　深蹲和短跑有必然关系
　　短跑速度主要由运动员蹬地的猛烈程度决定。大多数研究表明，在力量大小(如硬拉力量)与短跑速度之间，有一定程度的关联性，尤其是在短跑的启动阶段（最初的10-20米）但是，对比熟练的短跑运动员和其他项目的运动员之后，你就会发现，短跑技巧的熟练与否，对运动员的短跑速度有重要影响。力量大的短跑运动员，通常都比力量小的短跑运动员跑得更快。但是，力量较小的短跑运动员，通常都比力量很大，但没有练过短跑的运动员跑得更快。
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你可能喜欢天天泡在健身房的你，一定没有性生活！
古德猫宁~亲爱的健迷宝宝
看到题目的你可别误会迷妹儿咯
迷妹儿可不是来嘲笑宝宝滴
只是听不健身的朋友这么说
好多人对健身的误解
可以终止于四句话：
“花钱吃苦是奇葩”
“克制饮食是无趣”
“执着狂热是极端”
“常泡健身房无性”
“终于明白为什么健身人群
有一波波的单身狗”
毕竟一个无趣又极端的奇葩
是个菇凉也不会喜欢的
迷妹儿我就灰常灰常喜欢
我都不想说你那三亩二分地的见识
我用事实告诉你健身并不是
你看到的样子
　　健身的人也是一天24小时
　　并不比别人时间多
我们每天也有辛苦繁重的工作
领导一个命令下来我们也要全力以赴
宝贵的时间拿出来1小时来健身
不是为了装逼不是为了随波逐流
而是想要充实和改变自己
并不是所有人的空闲时间
都要用来手机刷屏上
　　健身的人也可能是普通上班族
　　并不比别人有钱
有人说：“健身那玩意儿
都是有钱的主才会玩的事”
迷妹儿给你个鄙视的眼神自行体会
我们办健身卡、买装备、买蛋白粉的钱
同样可能是勒紧裤腰带剩下的钱
我们花这些钱只是希望换来想要的身材和健身
同样是防患于未然
我们选择健身
而你宁愿花了10万给自己买个大病险
都要保持着“坚持不锻炼”的状态
你才是真正的“强者”
　　健身的人也喜欢各种美食
　　并不是没有味觉
谁都知道饮料比白开水好喝
烤肉火锅和秋天的一丝凉意更配
除了水煮鸡胸肉、油炸烧烤甜点全是美味
我们放弃那么多可供选择的美食
在你眼里的“脑残”
只是想在最好的年纪塑造最好的自己
等适合的人出现展现最自信的自己
对自己负责、对爱的人负责
　　健身的人瘦了胖了都会笑
　　并不是傻
体重增加时，我们笑了
那是因为增肌成功了
体重减少了，我们笑了
那是因为脂肪变少了
体重增减不是重点
重要的是我们达到了自己的目标
肌肉和脂肪两个概念都没搞懂
你还好意思说人“傻”
只想送你一句话
“你笑我等太疯癫，我笑你等没见识”
　　健身的人坚持锻炼
　　并不是精力旺盛
我们在健身的同时
也承受着来自于工作和生活方面的压力
繁重的工作，与日俱增的房价
谁没有三两件的烦恼的事儿啊
但是那又怎么样呢？
苦着一张脸不还是解决不了问题
一下班冲去健身房并不是不累
而是用一种积极的方式放松自己
　　健身的人虽不是公主王子命
　　也不是天生能吃苦
哪个人不是父母手心里的宝
受着父母宠爱的我们选择健身
并不是要自找苦吃
而是我们懂得爱惜自己的身体
回报父母一个活力四射的自己
手上的老茧是我们努力的印记
有人说：“看一个人是不是娇生惯养”
“看她的手就知道了”
是的，健身的我们就是这么努力
但是努力没有方法也难有想要的成果
就像有的宝宝说我每天疯狂跑步撸铁
坚持一个月下来不但没瘦
反而胖了5斤这是怎么回事？
我想宝宝你一定听说过:
“三分练七分吃”
那么怎么吃才能让效果翻倍呢？
让迷妹儿为你揭晓答案：
　　跑步前
你知道那些美丽的维密天使的最爱吗？
非牛油果莫属、简直是健身餐里的专宠
它是一种营养价值很高的水果
含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质
钠、钾、镁、钙等含量也高
并且糖分低、能够帮你在跑步时
更快的把碳水化合物消耗掉
　　跑步后
跑完步之后身体会损失
一部分水分、盐、还有维生素
这时候补充三文鱼、蔬菜水果再好不过
这些食物可以迅速的把身体中
缺失的元素补回来
　　力量训练前
力量训练和HIIT有所不同
它主要是对特定肌群进行训练
从而达到塑形增肌的目的
香蕉在水果当中含糖量相对较高
在进行力量训练前吃半根香蕉
可以提升锻炼的耐力哦
　　力量训练后
在日常力量训练结束后
要对身体补充蛋白质
帮助身体更好的修复肌肉
用乳清蛋白粉、杏仁奶、糙米、草莓等果蔬
可以试着给自己做一杯专属的奶昔哦
常泡健身房的人
不是没有性生活
而是不仅有规律的生活
还有健身和营养美食相伴
虽然此刻你已恍然大悟
健身人原来那么多的好处
你那永不停歇的嘴
我只能送你迷之微笑
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