如何减掉肚子上的肉，练腹肌_百度知道
如何减掉肚子上的肉，练腹肌
晚餐计划：粥，馒头1个，水果，小份米饭，面条自由搭配周一至周五轮换着吃运动计划：第一个礼拜，晚餐后40分钟做30个仰卧起坐，
第二个礼拜做50个，第三个礼拜70个，第四个礼拜100个，关于晚餐还有运动计划需要坚持，一个月一般可以起到效果减肉不建议节食，练腹肌+健康才是最美的！
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腹肌撕裂者视频练习体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，减肚子的效果也就越好，建议在1分钟的时间内尽可能多做，来选择是做10套还是5套练习动作，减肚子上肥肉的效果也越好。每组做完的休息时间为20秒到30秒：腹肌。2，如果体脂率高需要减脂。怎样来衡量这个70%的运动强度呢，决不偷懒做8个、跑步3分钟不仅可以选择跑步，下面是减肚子脂肪的利器。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒、原地跑步等？我们可以这么来衡量：1、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2。练习者可以采用循序渐进、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3，能做10个，因为做的练习动作越多、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6一开始：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做到力竭或者15到25个、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，还可以选择跳绳。3、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8，逐渐增加练习动作的套数、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可，每次锻炼时间在45分钟左右，以保证能够坚持下来、在做肌肉训练的时候、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次。同样做的多。一周练五次以上有了基础后去百度视频搜，运动强度控制在70%左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。4
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做仰卧起坐
仰卧起坐，跑步
跑步有神马用啊
仰卧起坐，明天30个，贵在坚持
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出门在外也不愁腹肌如何锻炼 先减去肚子上的肉还是直接就练_百度知道
腹肌如何锻炼 先减去肚子上的肉还是直接就练
　　可以通行减脂增肌，有氧运动反正腹部训练动作后面。　　下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。　　原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；　　原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；　　然后原地跳20分钟。　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
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要让他生长必须给予频率更高的刺激两者没有谁先谁后的问题 可以同时进行腹肌的锻炼贵在坚持 因为腹肌不同于人身体其他的大肌肉群，如果你做不到起码要一周3-4次
如果坚持不了基本是不可能练出有型的腹肌的另外更重要的是有氧运动。泰拳手的腹肌非常发达 因为他们发达的腹肌对于身体的抗击打非常重要他们是如何练习的呢除了泰拳训练对腹肌的刺激以外他们每天要做100-200个卷腹运动
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你可以先坚持每天慢跑20分钟，就是肚子上赘肉太多在锻炼过程中肚子就减了，注意饮食，刚开始练的时候会很痛苦，尤其是做仰卧起坐，要小口的喝，就能起到很好的效果，运动完别大口喝水，然后再配合仰卧起坐，跑的时候注意收腹，别吃太油腻的食物
减去多余的脂肪，然后同时饮食也要跟上，比如多吃牛肉之类，这个配方我不记得了，我同学健身过，效果不错的
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出门在外也不愁男生，已有一点腹肌，但腹肌上有肉，要怎么减去？_百度知道
男生，已有一点腹肌，但腹肌上有肉，要怎么减去？
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降降体脂比~~做一点有氧，多练核心~另外腹部练习也要进行~卷腹啊这种高效率的动作，每天坚持3~4组~~每组20~25次~~
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天3组仰卧起坐，一组先10个吧，感觉无压力继续往上加5. 还是无压力继续加
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出门在外也不愁怎样去掉肚子上的赘肉 练了半年腹肌撕裂者 瘦了将近十五斤 就是肚子上还有肉肉?
腹肌撕裂者 差不多一周做五天的样子 坚持了半年 体重从80+降到了73.6kg 用力绷能感受到肚子上硬硬的腹肌 但就是有一层肥肥的肉肉(?_?) 第一次发知乎 求大神支招 本人平时热爱运动 但是饮食上不是很检点 白水煮肉片神马的真心做不到...
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肌肉再多也会败给脂肪～还是做有氧，减脂吧。
增肌不代表减脂这位少年我看你骨骼精奇不如试试HIIT？
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