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怎么练好手机版节奏大师怎么恢复体力三级跳和铅球?
高考考体育的。
网友回答：
保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是:右单脚跳-跨步跳(左脚落地)-左单脚跳-跨步跳(右脚落地)-右单脚跳-…………。练习距离20-30米;
2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是:右单脚跳-跨步跳(左脚落地)-跨步跳(右脚落地)-右单脚跳。。。。
3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术;
4、连续跨步跳练习(小时玩的迈大步游戏)，两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术;
5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳;也可练习跬跳增加腿部力量;
6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏;
7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度;
8、测量步点:一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了;
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行;
10、注意:跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。
铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来
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浅谈高考体育专业考生立定三级跳的训练
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浅谈高考体育专业考生立定三级跳的训练
作者：&&|&&&&点击数：1664&&|&&&&更新时间： 9:20:05
是考生们容易失分的一个项目。实践中我们采用了对学生的弹跳力、平衡能力、节奏感、协调性、柔韧性以及专项技术方面进行训练，采用三跳：一平快、二远拉、三高收的有效训练策略和各种各样有关跳的训练与身体素质训练等方法。
3013060203023
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