楼主女，在天涯里体重肯定是被鄙视的“胖死了”类型，但是与标准体重比还算偏轻。可是！这都不是重点！重点是楼主浑身的肉都很松啊，看着显胖啊，作死的楼主还去测了体脂率，24.5%，这证明我有20多斤的纯肥肉！纯的！不添加任何化学物！←_←……所以我下定决心办了张健身卡，我要前凸后翘有木有！作为菜鸟，诚心请教健身的大神们指点，我现在完全摸不着头脑要怎么做计划呢，最好有姐们可以一起鼓励就太好了O(∩_∩)O
楼主发言：34次 发图： | 更多
　　这是加的一个健身公共号里人家发出来的照片，产后啊亲，看看那个马甲线，是不是美爆了？（为什么一次只能传一张照片）　　　　
　　看看人家和男同学比腹肌的照片　　　　
　　我没有要很大的肌肉，就这样一点点才最漂亮，柔和的马甲线　　　　
　　这些都是健身的女孩自己发出来的哦！不看广告看疗效　　　　
　　这样的身体线条，活力满满啊，比干瘦的漂亮多了好吗　　　　
　　没有人理我T^T感受不到世界的爱　　
　　这样的身体线条，活力满满啊，比干瘦的漂亮多了好吗　　　　
　　擦，撸主有这样的审美觉悟，不得不顶你啊。如果女人都这样，那是中国男人的福音！！
　　好吧，我自己舔屏　　　　
　　@寂寞猥琐乖叔叔 8楼
13:01　　擦，撸主有这样的审美觉悟，不得不顶你啊。如果女人都这样，那是中国男人的福音！！　　-----------------------------　　其实身边很多女孩都觉得这样很漂亮……只是“懒”字害终身，包括我　　
13:01　　擦，撸主有这样的审美觉悟，不得不顶你啊。如果女人都这样，那是中国男人的福音！！　　-----------------------------　　@白色歌谣
13:04:19　　其实身边很多女孩都觉得这样很漂亮……只是“懒”字害终身，包括我　　-----------------------------　　我对这样的女人，一点抵抗力也没得，看到后下意识的呼吸急促，浑身颤抖，应该就是中毒和触电的感觉吧。
　　@寂寞猥琐乖叔叔
13:01　　擦，撸主有这样的审美觉悟，不得不顶你啊。如果女人都这样，那是中国男人的福音！！　　-----------------------------　　@白色歌谣
13:04:19　　其实身边很多女孩都觉得这样很漂亮……只是“懒”字害终身，包括我　　-----------------------------　　楼上的讲得好像中国男人全都八块腹肌一样。
　　马甲继续　　　　
13:01　　擦，撸主有这样的审美觉悟，不得不顶你啊。如果女人都这样，那是中国男人的福音！！　　-----------------------------　　@白色歌谣
13:04:19　　其实身边很多女孩都觉得这样很漂亮……只是“懒”字害终身，包括我　　-----------------------------　　@喵喵喵_汪
13:08:10　　楼上的讲得好像中国男人全都八块腹肌一样。　　-----------------------------　　也是哦，管不到别人，只能严格要求自己啦
　　@喵喵喵_汪 12楼
13:08　　@寂寞猥琐乖叔叔
13:01　　擦，撸主有这样的审美觉悟，不得不顶你啊。如果女人都这样，那是中国男人的福音！！　　-----------------------------　　@白色歌谣
13:04:19　　其实身边很多女孩都觉得这样很漂亮……只是“懒”字害终身，包括我　　-----------------------------　　楼上的讲得好像中国男人全都八块腹肌一样。　　-----------------------------　　哈哈，其实不管男人女人还是要多运动好，大腹便便的不管是男人还是女人都美不起来　　
　　@寂寞猥琐乖叔叔 11楼
13:08　　8楼
13:01　　擦，撸主有这样的审美觉悟，不得不顶你啊。如果女人都这样，那是中国男人的福音！！　　-----------------------------　　@白色歌谣
13:04:19　　其实身边很多女孩都觉得这样很漂亮……只是“懒”字害终身，包括我　　-----------------------------　　我对这样的女人，一点抵抗力也没得，看到后下意识的呼吸急促，浑身颤抖，应该就是中毒和触电的感觉吧。　　-----------------------------　　你的描述，真是好符合id呢！　　
　　我每次看到这些马甲线的照片都觉得很漂亮，只有健康的美才是美啊
　　这是网上找的，运动型的美女浑身都是阳光的味道　　　　
　　@LUOLUO楼
13:17　　我每次看到这些马甲线的照片都觉得很漂亮，只有健康的美才是美啊　　-----------------------------　　对啊，运动出来的身材真的跟节食减肥的不一样，肉紧绷绷的　　
　　@寂寞猥琐乖叔叔
13:08　　8楼
13:01　　擦，撸主有这样的审美觉悟，不得不顶你啊。如果女人都这样，那是中国男人的福音！！　　-----------------------------　　@白色歌谣
13:04:19　　其实身边很多女孩都觉得这样很漂亮……只是“懒”字害终身，包括我　　-----------------------------　　我对这样的女人，一点抵抗力也没得，看到后下意识的呼吸急促，浑身颤抖，应该就是中毒和触电的感觉吧。　　-----------------------------　　@白色歌谣
13:16:14　　你的描述，真是好符合id呢！　　-----------------------------　　哈哈哈，怪蜀黍，有贼心没贼胆，有了贼心也会手心出汗，哈哈哈
　　哦，对了，撸主，我给你推荐个app， 去动，上面好多运动型美女肆无忌惮地秀翘臀，长腿，大胸，你可以看看。
　　女人如花，18岁至40岁正是女人怒放花蕊摇曳身姿的黄金时段，然而城市生活的快节奏，高速运转的脑力运作，使得愈来愈多的都市丽人遭受身体亚健康的困扰。据调查女人从25岁开始，身体素质就开始急速的下降，因而健身对女性的身心健康起着重要作用：　　一、 增强抵抗力　　二、 抑制脂肪堆积　　三、 对心血管系统的保护　　四、 远离癌症　　五、 免除关节伤痛　　六、 促进新陈代谢，有效排毒　　七、 纾解压力，改善紧张生活　　八、 保持快乐心态　　
　　@寂寞猥琐乖叔叔 21楼
13:29　　哦，对了，撸主，我给你推荐个app， 去动，上面好多运动型美女肆无忌惮地秀翘臀，长腿，大胸，你可以看看。　　-----------------------------　　就叫做去动吗　　
13:29　　哦，对了，撸主，我给你推荐个app， 去动，上面好多运动型美女肆无忌惮地秀翘臀，长腿，大胸，你可以看看。　　-----------------------------　　@白色歌谣
13:31:51　　就叫做去动吗　　-----------------------------
　　根本没什么人关注啊T^T　　
　　测体脂只能在健身房测么？　　昨天一个人提了大约二三十斤的东西走了一百米，觉得心脏要跳出来了，不运动都不行了
　　马甲线什么的我最喜欢　　
　　无氧是针对性练习，看不到你现在身材的缺陷，再是健身大神都不好指导你啊　　你要单纯增肌，还是又增肌又要减脂？这两者还是有区别的　　而且还要配合饮食的，增加蛋白质摄取，和清水煮鸡胸肉相爱相杀等等　　最后还是想说一句，除去专业的健身指导之外，一般妹子，很难练出腹肌pack那样的，　　所以根本就不用提“我不想这里肌肉块块那里美国队长了”……就算是马甲线，一般练好一阵子也才只有肚脐那一条线而已，还不会很明显　　说到这不禁感叹，就是练肌肉，也是瘦子有优势，稍微练一两个月线条就能出来，唉
　　　　顶楼主！我也觉得女的有马甲线美爆了~
　　我几乎没有健身过。就是二楼和30楼的效果。除了断断续续跑过几次步。三年前跳过一个月的pump it up 。不过我比较喜欢走路。能走路就不坐车。所以鞋子很费。nb走路鞋clarks 皮鞋就穿一年左右就几乎不能看了。　　
　　@看见你我就来气 27楼
13:48　　测体脂只能在健身房测么？　　昨天一个人提了大约二三十斤的东西走了一百米，觉得心脏要跳出来了，不运动都不行了　　-----------------------------　　我是在健身房测的　　
　　@umimizu 29楼
13:57　　无氧是针对性练习，看不到你现在身材的缺陷，再是健身大神都不好指导你啊　　你要单纯增肌，还是又增肌又要减脂？这两者还是有区别的　　而且还要配合饮食的，增加蛋白质摄取，和清水煮鸡胸肉相爱相杀等等　　最后还是想说一句，除去专业的健身指导之外，一般妹子，很难练出腹肌pack那样的，　　所以根本就不用提“我不想这里肌肉块块那里美国队长了”……就算是马甲线，一般练好一阵子也才只有肚脐那一条线而已，还不会很明显　　说到这不禁感叹，就是练肌肉，也是瘦子有优势，稍微练一两个月线条就能出来，唉　　-----------------------------　　我就是想把肥肉练紧实一点啊，特别是腰腹和手臂，进行一些力量训练，再结合有氧运动　　
　　@忧舞紫泪 30楼
14:03　　顶楼主！我也觉得女的有马甲线美爆了~　　-----------------------------　　哇这是你吗？　　
　　忧舞紫泪
14:03　　顶楼主！我也觉得女的有马甲线美爆了~　　-----------------------------　　@白色歌谣
15:16:12　　哇这是你吗？　　-----------------------------　　当然不是啦，是歪果仁~我存了好几张健身的图
　　同楼主！正在练肌肉！　　
　　很好练的，只要坚持住就好。。。　　
　　我体脂27%,身高168，体重53.。。。 我都不知道我体脂竟然能高成这样，一身懒肉。。
　　@二零一五新马甲 37楼
16:05　　很好练的，只要坚持住就好。。。　　-----------------------------　　逮住！你会对不对⊙﹏⊙教教我好不好　　
　　@忧舞紫泪 35楼
15:59　　忧舞紫泪
14:03　　顶楼主！我也觉得女的有马甲线美爆了~　　-----------------------------　　@白色歌谣
15:16:12　　哇这是你吗？　　-----------------------------　　当然不是啦，是歪果仁~我存了好几张健身的图　　-----------------------------　　我也存了好多O(∩_∩)O　　
　　@乐震丹栋颖 38楼
16:06　　我体脂27%,身高168，体重53.。。。 我都不知道我体脂竟然能高成这样，一身懒肉。。　　-----------------------------　　你这个体重，体脂确实有点高诶　　
　　@白色歌谣
20:07:44.0　　你这个体重，体脂确实有点高诶 　　—————————————　　这个体重很重嘛？我觉得很标准　　
　　@白色歌谣
19:56:00　　@二零一五新马甲37楼6:05　　很好练的，只要坚持住就好。。。　　-----------------------------　　逮住！你会对不对⊙﹏⊙教教我好不好　　—————————————————　　我觉得随便做什么运动都好，保持身材唯一的诀窍就是坚持。。。我每天慢走两公里，快走两公里，慢跑两公里，天气不好就在家做做卷腹，仰卧起坐，呼啦圈，没特殊情况不熬夜，晚十一点前睡，早七点左右起，大概快二十年了吧，我觉得身材保持还可以，当然没有你发的图那么漂亮，但是浑身没有赘肉，比较紧实，而且个人感觉状态比较好。　　运动一旦养成习惯，是受益终生的事情。。。　　
　　@白色歌谣 4楼
12:56　　这些都是健身的女孩自己发出来的哦！不看广告看疗效　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　乱吹疗效就是广告！　　
　　之前有个说不是看体重还是什么的高楼呢，也是说健身的，有很多女生健身体重并不轻，但是看起来很健康，身材很好，好像还介绍了世姐张梓琳的健身动作什么，找不到那个楼了，能不能帮帮忙　　
　　@乐震丹栋颖
16:06　　我体脂27%,身高168，体重53.。。。 我都不知道我体脂竟然能高成这样，一身懒肉。。　　-----------------------------　　@白色歌谣
20:07:44　　你这个体重，体脂确实有点高诶　　-----------------------------　　所以我也惊到了，平时都觉得这个体重很正常的，这说明我肌肉有多萎缩。。
　　最近这个月刚开始健身，实在太虐了 ，但是很舒服，基本一周4-5天45分钟急速 单车，一节瑜珈课，，身高163，体重51公斤左右，但是真的一身肥肉，腰部肚子完全无力，楼主建个群把，把我们全部拉进去，一起加油
　　@西街漫游 41楼
21:09　　@白色歌谣
20:07:44.0　　你这个体重，体脂确实有点高诶 　　—————————————　　这个体重很重嘛？我觉得很标准　　-----------------------------　　她体重算轻了，但就是因为体重轻，25%的体脂才算高啊　　
　　@pipajing 46楼
11:02　　最近这个月刚开始健身，实在太虐了 ，但是很舒服，基本一周4-5天45分钟急速 单车，一节瑜珈课，，身高163，体重51公斤左右，但是真的一身肥肉，腰部肚子完全无力，楼主建个群把，把我们全部拉进去，一起加油　　-----------------------------　　嘿嘿，主要帖子人太少太瘦了，没法拉。你要愿意可以私我微信号啊，我们互相加油↖(^ω^)↗　　
　　顶你 我也刚刚办了张健身卡 每周三根周五跟老公下了班一起去健身 老公健身好几年有一点点经验 他指导我 一般是去了活动下身体 然后跑步十分钟的样子 心率达到六十的样子 然后慢慢停下来 然后他指导我做力量训练 主要练腹肌 背肌 臀肌 大腿内肌 然后我们还约好每周做一次动感单车嗨起来
每次健身房出来都快十点了 两个汗津津的人手拉手回家 打打闹闹的感觉还挺不错的 回家老公会给我泡一杯蛋白质粉喝下去 第二天神清气爽啊 还有 在健身房看见的都是有活力有动力的人 就连中年大叔也因为常年的锻炼比大街上的萎缩大叔看起来赏心悦目 感觉生命真的在于运动 欣赏了很多漂亮的臀大肌 肱二头肌 棒棒哒　　我很喜欢女生带点小肌肉的身体曲线 感觉很有活力 不喜欢一堆死肉的感觉 希望能练出马甲线和翘翘的臀肌哈哈　　加油！楼主
　　求教啊lz，体脂率是怎么测出来的啊
　　@晓命 49楼
11:55　　顶你 我也刚刚办了张健身卡 每周三根周五跟老公下了班一起去健身 老公健身好几年有一点点经验 他指导我 一般是去了活动下身体 然后跑步十分钟的样子 心率达到六十的样子 然后慢慢停下来 然后他指导我做力量训练 主要练腹肌 背肌 臀肌 大腿内肌 然后我们还约好每周做一次动感单车嗨起来
每次健身房出来都快十点了 两个汗津津的人手拉手回家 打打闹闹的感觉还挺不错的 回家老公会给我泡一杯蛋白质粉喝下去 第二天神清气爽啊 还有 在健身房看见的都是有活力有动力的人 就连中年大叔也因为常年的锻炼比大街上的萎……　　-----------------------------　　啊好幸福，有人陪伴健身会比较好坚持吧。我老公平时上班要7点多才到家，吃完饭动都不想动了。我看健身资料好像说先做力量训练再做有氧比较好，不知道到底怎样，求指教！　　
　　@Hello小薄荷 50楼
13:42　　求教啊lz，体脂率是怎么测出来的啊　　-----------------------------　　呃，我就是去健身房，他们有个像体重秤一样的仪器，光脚站上去，两手都握着扶手样的东西，一会就会有测试结果出来了。有体脂率啊腰臀比啊基础代谢什么挺多数据的　　
　　@二零一五新马甲 42楼
07:10　　@白色歌谣
19:56:00　　@二零一五新马甲37楼6:05　　很好练的，只要坚持住就好。。。　　-----------------------------　　逮住！你会对不对⊙﹏⊙教教我好不好　　—————————————————　　我觉得随便做什么运动都好，保持身材唯一的诀窍就是坚持。。。我每天慢走两公里，快走两公里，慢跑两公里，天气不好就在家做做卷腹，仰卧起坐，呼啦圈，没特殊情况不熬夜，晚十一点前睡，早七点左右起，大……　　-----------------------------　　羞愧，我就是生活习惯超级不好，老是熬夜晚睡。要自己去路上跑跑或在家做运动又很难坚持，才会去办健身卡，人多一点没那么枯燥　　
　　楼主，你直接说你哪家健身房，年卡多少钱可办得了
　　马甲线要扛铁的，还有饮食要注意，楼主加油　　
　　看到这个我不得不老生常谈一下了。。。亲们要主意运动的量，有氧无氧要结合！！　　过多的有氧运动会产生大量自由基！！！！！！自由基！！！意味着衰老。。。。
　　加油！我也开始锻炼了，想要马甲线!
　　马　　
　　楼主发的那个产后11月的妹子，身材真太赞了！生了孩子还能这么好身材，真心有毅力。
　　线条太硬 不喜欢　　
　　锻炼一个月了，上私教课半个月，体脂率从27.1降到了23.1，今天测的，好开心啊！　　
　　我的目标是马甲线！！　　
　　@神一般大叔 54楼
15:24　　楼主，你直接说你哪家健身房，年卡多少钱可办得了　　-----------------------------　　←_←你不要那么阴暗行不行，我在我家附近健身房办的卡，你有病吗　　
　　@抓不住的似水流年 56楼
15:29　　看到这个我不得不老生常谈一下了。。。亲们要主意运动的量，有氧无氧要结合！！　　过多的有氧运动会产生大量自由基！！！！！！自由基！！！意味着衰老。。。。　　-----------------------------　　自由基是什么　　
　　@小猪banana 61楼
20:49　　锻炼一个月了，上私教课半个月，体脂率从27.1降到了23.1，今天测的，好开心啊！　　[来自QQ浏览器]　　-----------------------------　　我只先订了一节私教课，还没上，私教12个课时起算真心贵。你觉得私教有必要吗？　　
　　@冰淇淋叁叁 55楼
15:27　　马甲线要扛铁的，还有饮食要注意，楼主加油　　-----------------------------　　谢谢，我一定加油！　　
　　@香麦奶茶有点甜 59楼
18:13　　楼主发的那个产后11月的妹子，身材真太赞了！生了孩子还能这么好身材，真心有毅力。　　-----------------------------　　对啊T^T我还没生孩子，比人家身材差八条街　　
　　赞　　
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我一直很在意区分“体脂”和“皮脂”
这年头很少人用皮脂钳，其实我也没用过
有经验的人用手掐人的几个部位就能知道他的皮脂水平
皮脂在8%以下已经相当精了，6%接近极限
以上说的是皮脂
体脂用健身房里的体测仪能测出来，体脂是包含内脏脂肪的，基数大在数据上显示的比皮脂低
神马5%、4%、甚至扯淡的3%，有多少人身边有这么低体脂的人？
我有幸在健身房目睹过体脂4%的人
血管不显，可能因为他血管本身比较细，肌肉清晰如解剖图，围度不大但看起来视觉围度非常大（这个人很白，跟肤色有一定关系）
这种皮脂的人小风一吹就感冒，抵抗力极弱
我们现在说的大多是“体脂”，其实真正健美比赛不看体脂，因为看不到，我们只能看到“皮脂”的差距
学习了，健身房机器测量是用的数学模型计算的，肯定不准确。
楼主的意思是这个数据比“皮脂“数据低实在忽悠？
不忽悠，体脂有内脏因素，所以比皮脂低很正常&
乔丹以前不是把皮脂控制在百分之五嘛，真的假的
不止乔丹，很多专业运动员都可以把皮脂控制的很低，可是人家那是什么条件啊，一大群专职营养学家，训练师天天就围着转，普通人不可能有那个水平和经济能力的。。。我觉得普通人追求长时间低皮脂用的方法肯定一定能够程度上影响健康的
我认识一个骑了20年自行车的人，体脂5、8%，血管爆，8块腹肌，可是力量不大，长肌肉比较困难。
乔丹以前不是把皮脂控制在百分之五嘛，真的假的
我记得乔丹是7%
我认识一个骑了20年自行车的人，体脂5、8%，血管爆，8块腹肌，可是力量不大，长肌肉比较困难。
我也骑了20年自行车，为毛我还是胖纸
呵呵，这个涉及路程远近、速度还有BMR&
本帖最后由 野蛮人柯南 于
22:41 编辑
不止乔丹，很多专业运动员都可以把皮脂控制的很低，可是人家那是什么条件啊，一大群专职营养学家，训练师天 ...
你这段话让我想起一个人，按说皮脂低，体脂肯定更低
前几个月，罗尼·罗克尔得2型糖尿病了，逻辑上健美运动员绝对不会得的病，让这家伙得了
这哥们可是奥赛第4呦！皮脂绝对低，但2型是成人糖尿病，不是遗传的，是内脏脂肪分泌化学物质，阻碍血液胰岛素流动导致的
健美运动员得这种病，很引人深思
药吃多了，肯定会得病的热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　很多人对自己的身材不满意，想通过锻炼来达到减脂增肌的效果。而在做这些事情之前，有些知识必须要先掌握，不然很容易出现差错。
　　1、胖子是如何产生的？
　　胖子的产生主要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。
　　2、什么是脂肪率？
　　脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。
　　3、为什么减肥不是减重，而是减脂？
　　人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，新手大量有氧来减肥的初期体重减少，包括水分的减少以及瘦体重的减少，虽然体重少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。
　　4、怎样测量脂肪率？
　　脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤，或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法，比如水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法等。
　　5、为什么运动减脂方法有效？
　　当人体进行长时间的耐力运动时，体内肌糖原所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。
　　6、如何进行有氧运动，减脂效率最高？
　　每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。
　　7、哪种有氧运动效果最好？
　　有氧运动是公认的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。
　　8、什么时间进行有氧运动最好？
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
　　9、室内跑步机和操场上跑效果相同么？
　　脂酸在供氧充足的条件下才能分解成二氧化碳和水并释放大量能量，氧气是有氧运动减脂的关键所在，所以在运动时必须保证足够的摄氧量。这并不是说保持深呼吸就足够，在密封的环境下，当你感到气闷时，说明这里的氧含量已经不高了。所以无论哪种运动，最好在户外或者通风良好的室内来做。
　　10、减掉了十斤体重等于减掉了十斤脂肪？
　　这十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。
　　11、减掉十斤纯脂肪，需要多久？
　　脂肪和能量之间存在很复杂的关系，而且因人而异。通过研究发现，一个体重为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需要进行50小时的有氧运动即可(实际情况要复杂的多，也难得多)。当然，还需要将热量摄入考虑进去。
　　12、是不是锻炼哪里就能减哪里？
　　脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。
　　在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。
　　13、为什么我体重不超标，却显得臃肿？
　　要判断一个人胖不胖，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
　　现在你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿，建议使用Yolanda人体成分秤测试自己的体脂率，体脂越高，越显得臃肿。
　　14、女性可以有肌肉吗？
　　不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对更纤细。
　　15、经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗？
　　想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，所以请绝对放心。
　　16、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
　　肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了！
　　17、为了减脂，拼命节食，能更快减肥？
　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
　　18、为什么天天做运动，还是胖？
　　其实道理很简单：你做的不是有氧运动，所以消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
　　19、怎样提高基础代谢率？
　　在早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。另外少食多餐也是提高代谢率的办法，每隔3小时吃一点东西，特别是早饭所占比例大一些，即使每天摄入的热量相同，这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。
　　20、对于减肥，给大家的建议？
　　⑴找出肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药。
　　⑵一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报，这样更有动力。
　　⑶少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
　　⑷平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。
　　⑸曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成良好的生活习惯。
　　⑹不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。
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