举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？_百度知道
举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？
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肉训练前最好要有有氧运动，第二天继续吧，根据自己情况分组进行训练，举哑铃前做好做做准备活动，慢慢增加训练量，做4-5组，比如提拉之类的，可以从每组15-20次开始，一开始不要做很多，然后继续，酸痛很正常，做的时候不要贪多，练习时要调整呼吸，可以简单放松一下，循序渐进，练到不疼为止，要有毅力，这样可以事半功倍，每做完一组休息半分钟
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休息好。3，掌握正确的训练动作健身的行规，7分靠吃。2。一定要严格的按计划进行，比如牛肉、鸡蛋、训练、鱼类。1，多补充蛋白质含量高的食物：3分靠练、营养。保证充足的睡眠。营养最重要，尤其是训练后
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其他1条回答
1隔一天到两天。根据自己的身体条件制定一个科学的训练表！！。
本人有亲身经历请注意，2减低训练强度。另外过度酸痛的话可以有两种选择注意千万不要过度训练一旦受伤就可能影响你的计划了
练肌肉的相关知识
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提问时间： 15:51:08
患者性别：男患者年龄：15岁
问题分析：你好，如果以增肌为目的: 两天一次,每次四至六组,每组8至12个比较合适的。意见建议：如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。
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提问时间： 05:44:00
患者性别：男患者年龄：35岁
病情分析： 你好，这是腕管综合征，和运动有关系。治疗上需要短期内中间位置制动。意见建议：也就是手腕伸直，保持这个位置不手指还动。是可以弯的。口服消炎镇痛药，如布洛芬。一周如果没有减轻，疼痛厉害，可以局
回复医生：共1个回答
提问时间： 13:59:22
患者性别：男患者年龄：29岁
病情分析：体育锻炼一定能让相应部位的肌肉更加发达。训练的速度和成效和自己的训练方法有很大关系。意见建议：建议你制定详细的科学的体能训练计划。持之以恒一定会达到自己的目标。
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提问时间： 14:33:01
患者性别：男患者年龄：44
病情分析： 你好，锻炼身体是好习惯，适量的锻炼有利于健康，不会影响你的发育的，不要担心意见建议：建议，注意休息，加强营养，多做户外运动，加强锻炼，不要担心，祝你健康
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提问时间： 15:09:48
患者性别：男患者年龄：20岁
问题分析：你好，你的手腕外面看起来是很正常的，不会有影响的，但是里面是看不到的，具体是需要进一步检查看看意见建议：建议你平时注意个人卫生，不要过度运动，可以去医院做个磁共振检查看看，如果没有问题不需
回复医生：共2个回答
提问时间： 17:46:31
患者性别：男患者年龄：25岁
病情分析：你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。意见建议：一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。
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提问时间： 11:20:41
患者性别：男患者年龄：16岁
病情分析：你好,一般腿关节扭伤不会导致肩关节疼痛,你的病情我考虑是局部肩部也有损伤的可能,可能是由于平时健身的时候导致.意见建议：建议继续观察病情,可以尝试一些中医的保守治疗,看看效果如何,平时注意锻炼得当
回复医生：共1个回答
提问时间： 15:23:31
患者性别：男患者年龄：48
病情分析： 这种现象通常与周围神经病变或是颈椎病有关的，需要查找一下病因，意见建议：长期用同一种姿势有可能会出现手指的麻木现象的，适当多活动，必要时用一些营养神经的药如弥可保、维生素B12等治疗。是离子
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提问时间： 11:51:16
患者性别：男患者年龄：24岁
病情分析：如果你是白天锻炼，那么多吃鸡肉与鸡蛋是必须的。意见建议：晚上锻炼还可以加服牛奶与面包来增加肌肉与脂肪。每天300-500克是必须的。
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向全国15万专家即时咨询开始举哑铃第二天肌肉酸痛还要坚持继续么？如果继续要保持运动量还是适当减少？有经验的来_百度知道
开始举哑铃第二天肌肉酸痛还要坚持继续么？如果继续要保持运动量还是适当减少？有经验的来
提问者采纳
运动量呢？
减少还是保持？
没事，肌肉酸痛属于正常现象继续保持
也可以适当的减少或增加，取决于你的体力
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
降低乳酸分解，打个比方今天练二头 明天就练背 后天就练胸。哑铃可以练的地方很多。而且要多吃水果蔬菜，有助缓解肌肉酸痛的症状一般来说过48小时。反正就是要给肌肉充分的休息时间
就是两天后再练咯？要不要坚持？还是适当减少？还是这两天彻底不练？
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