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要上班，没时间跑步，肚子上的肉怎么减？
因为情况相对比较个人化一点，所以还是单独列出来，因为工作的关系，所以健身房和跑步比较不现实了，其实一直也有在健身房锻炼，现在家里也有哑铃和健腹板，但是目前的问题，是腹部肌肉还是有的，问题是脂肪层太厚，但是我整体都不是很胖，只有肚子这个地方，都跟浮肿一样了，所以，最好能推荐一些，在家做的，对腹部收脂比较好的有氧，强度可以略大。。。谢谢了。可以的话 顺便说说 饭前还是饭后比较好，空腹还是饱的等各种状态。再次感谢了。
按时间排序
买个跑步机放家里 下班后有时间逛吃，有时间睡觉，没时间跑步？
肚子大的原因。两个，你爱喝甜饮料，或者你爱喝酒。不吃东西的减肥是自杀。你应该明白热量这个词，自己去查，哪些食物的热量比例；关注晚餐的食物构成，只需要改变食物构成，是各种痛苦指数最低的减肥方式，把甜饮料，酒，改成水，茶（自己泡）。适当走路爬楼梯.
没有局部减肥有氧运动+无氧运动初级一点的郑多燕，pump it up然后INSANITY力量嘛也很有必要做的就是局部线条之类的还有三分练 七分吃只是少盐少油 保证热量摄入多吃健康的东西把
每周不用每天都运动，挑出1天到2天做一些长时间的有氧运动，打2个小时羽毛球，乒乓球啊，游泳啊之类的，其他时间就想法设法折磨自己就行了，比如说 不坐电梯改爬楼，十楼以上可以先爬到一半再坐电梯，平时办公的时候多采用站姿，接电话时不停的行走，如果你的胃肠功能比较不错，吃完饭以后不要坐着，散步半个小时。简而言之，就是把你以前静止不动的时间尽全力改成边运动边做，虽然这么运动比较零碎，但是积少成多你懂得，一样奏效。另外，饮食上要注意，少油脂，少盐少糖不喝饮料。用小一点的器皿吃饭，这样你能吃得更少，多吃能增加饱腹感的食物，煮土豆之类的，在每餐中增加蛋白质含量高的食物也能有效增加饱腹感，比如说黄豆。大部分知友说的都很对，减肥是全身的，你不可能指哪打哪，想瘦肚子，你就得瘦全身，什么只做仰卧起坐就可以了有点夸张了。而且，贵在坚持，想要减肥的健康，必须持之以恒，一两个月以上才能明显看出效果是必然的，只有你把这些行为变成每天的习惯，才能保证一个不反弹的身材。
仰卧起坐瘦肚子？这是哪个白痴的理论。如果不做有氧消脂，做仰卧起坐就是增肌。肚子越练越大。。没时间跑就跳绳或者回家原地跑吧
鉴于你的问题，我觉得，减脂主要还是需要靠有氧，再配合饮食，没有其他任何办法。增肌倒是可以每天俯卧撑足够量的做，但是试想一下，俯卧撑作呕4-7组下来100个总共，也花费了大概半个小时了。既然决定减脂，为何不花时间做个8分钟腹肌训练，再有氧30分钟呢。有氧方式很多，跑步时其一，跳绳也是个很好的选择，打球也不错，甚至跟着视频跳跳健身操什么的都是很合理的方式。一切终归还是看楼主愿不愿意抽出那半个小时的时间来持之以恒的坚持锻炼，配合饮食合理。最后，祝你早日获得满意的体型
1.上下班不要开车或坐公交，买个自行车骑着上下班。2.上下楼有楼梯就不要坐电梯.3.多喝水，永远不要喝任何碳酸饮料，(应酬喝酒没办法，酒可以喝，饮料还是不要喝)晚上喝蜂蜜水。4.现在早晚的空气质量也不好，室外跑步得不偿失，不想跑步，条件允许的话多游泳。5.少油腻，多水果蔬菜和粗粮。想减肥，必须运动+饮食的详细计划，不要节食，理解上班的苦逼，以上五点不痛苦，不浪费时间，也都是好习惯，祝君顺利。
本人从事设计工作，上班时间常常是早8点半到晚上9点甚至更晚，只有周末晚上不上班，白天也要上到5：30，算不算忙? 但是我还是有时间跑步，比如中午大家睡觉的时候，晚饭一小时后，今年还参加了重庆马拉松。所以没时间什么的都是给自己的借口，有了这个借口，其他方法都没有用，因为都没有时间，只有挨饿，但是挨饿效果很差。
亲测有效的方法。我从八月开始减肥，到现在三个月吧。方法只有一个，不吃米饭其他什么都吃，肉和蔬菜正常吃。我工作也忙没有运动，只是正常的上下班走路到公交车站。可能不吃米饭容易饿，方法就是多吃蔬菜和优质肉类来补充热量。蔬菜多吃芹菜这种粗纤维的，肉就多吃白肉，红肉易发胖尤其是猪肉。
我生理期正常，排便正常，睡眠正常。身体没有任何不适，而且比以前更精神了。三个月从65公斤减到了现在的56公斤，腹部平坦下来了(身高174cm)。虽然说是除了米饭什么都吃，但是碳酸饮料我是坚决不碰的。本来也没有特别喜欢喝，如果你实在忍不住想喝的话，两个星期喝一听315毫升的可乐的频率也是可以的。
以上是我的建议，希望能帮到一点。
学生党亲身经历，我也是没法去健身房的（没钱），能跑步的时间不多。同样也是腹部有肌肉，但有脂肪层，身体其他部位很少。通过以下几个方式，我把腹部大部分的脂肪减掉了。（1）NTC（nike training club）应用，安卓和ios都有，nike官方出的，看上去像是简单的有氧操之类的，还标注是为女性设计。实际上强度大的吓人，就是简单的几个动作来回几次。优点：时间短，有不少15分钟的运动计划；强度大，感觉有氧和无氧都兼顾到了，相当消耗体能，核心肌群没力量的话直接上很痛苦。练完可以喝蛋白粉。个人经历：一个月保持10次的频率，每次15分钟，“腹部燃脂”和“挺翘美臀”（练腿部）间隔着练。“肌肉撕裂者”和“高强度间歇性有氧”也是非常不错的选择。练完这些，一定要拉伸。练习时间：最好是饭后1个半小时之后，不然可能会有不适的感觉。（2）控制饮食：个人经历：碳酸不喝，甜食、烧烤之类少吃，少去外面吃饭。关键是，按时吃饭，定量不吃撑。（3）跑步：我每次跑步时间大概在30到40分钟，速度不快，每次4公里到5公里。跑完拉伸。夏天热，几天才跑一次，有时候一周才2次，无论怎么说，你都不会忙到真的抽不出时间跑步的，只是次数的问题。跑步配合以上两点，腹部脂肪明显消减下去了。这种锻炼大概持续了3个多月，虽然看不到腹肌，但腹部力量增强明显，脂肪也消减了大半。虽然偶尔吃个汉堡，吃个甜点什么的，只要一直坚持锻炼就没问题。希望对题主有所帮助。但是想彻底减掉，这些是不可能的。不然人人都是六块肌，腹部没脂肪了。PS：个人觉得单纯的仰卧起坐不太好，单调没有变化，方法不对还可能会受伤。卷腹倒是不错的替代方式。
跑步去上班
别做梦了。从来没有局部减脂。另外，时间都是挤的。我原来也没有时间运动，然后现在呢？用中午饭后休息三国杀的时间工作，下午3点，跑一次步（隔天跑一次，每次5-8功力）晚上9点到家，一遍做饭一边做腹肌撕裂着（现在都尽量做蒸的菜了，往压力煲里一扔，然后就锻炼去了）。利用看美剧、看视频的时间边训练边休息。我现在的运动量是，隔天5-8公里。一周一个循环（胸背肩）。每天一组腹肌撕裂者。周末骑车（单天100+公里，有时约了朋友两天都骑）。另外，我从不节食。我中午的饭盒是1.1L的乐扣，每天中午慢慢一番和，下午1个苹果还另外一些橘子或者香蕉什么的。下午6点准时饿。178cm。70kg。题主。别找捷径了。挤时间吧。没有目标没有欲望你一辈子都得挺着大肚腩过。
仰卧起坐。不用器材，不用改变饮食；睡前或起床后都可以的。（睡前强度小一些，40~60；起后50~100）
连跑步的时间都没有,那游泳跳绳就是更奢侈的运动了.如果连跑步都不行,那肚子上的肥肉根本不可能减下去.本人没上班的时候每天跑步15公里,上班后中午去健身房也能快走个40分钟.如果连这点时间都抽不出来,那还是放弃吧.仰卧起坐之类的动作根本不可能减去腹部赘肉.
1.上班爬楼，下班爬楼，回家爬楼。2.晚饭不要吃太多，少吃太油腻或热量太高的。尽量吃些顶饱但热量低的。3.中午吃完饭不要直接趴桌子上午睡，站着走动走动，跟同事唠唠嗑。4.尽量不喝碳酸饮料，多喝酸奶。5.周末打打羽毛球，游泳。6.不愿意运动也不要多睡懒觉。7.早起一杯温水。其实没有那么痛苦的，多注意这些小细节，虽然不至于让你六块腹肌，至少能让你长年坐办公室不会变胖。
如果你别的地方肉不多就肚子上肉多的话，看看是不是盆骨前倾吧
买个跑步机，每天在家里跑可行吗？
我觉得做郑多燕就很好。动作简单易学，强度也足够。可以每天晚上八点左右做，一天做两套。做完以后压压腿拉拉筋，补充点水分。坚持一个月效果绝对显著。当然还要控制饮食。少吃多运动，是减脂减肥最简单快捷，也是对身体最好的方法。这个是全身减肥操。这个是针对腹部的。记得我头一次做完之后第二天有种腰断了的赶脚，坚持几天下来就只累不痛了。减肥嘛，就是个坚持。与君共勉。
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?万万没想到，比跑步和游泳更健身的方法竟然是。
原来，唱歌，才是释放压力、缓解心情的有效方法。其实，经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用呢。
研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长 10 余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
唱歌，到底有哪些好处呢？请看——
① 燃烧中性脂肪
想要减肥，一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观！
② 唱一首歌如跑一百公尺
根据「卡拉OK健康法」一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，完全是因为在开 Concert 期间日夜勤练歌艺之故，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以从而消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。为了证明，有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完 一百公尺 后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了 1 首歌就等于跑了100公尺，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。
③ 利用腹肌收肚
唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习教大家的「脂肪燃烧唱歌法」，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家！
Ａ. 腹式呼吸法练习
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可ＤＩＹ：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。
Ｂ. 正确唱歌姿势
唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不如点热茶或澎大海。
　　▲好不容易轮到你，切记一定要站立。
　　▲腿分开与肩同宽，要站得稳。
　　▲听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。
　　▲一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用「腹式呼吸法」。
　　▲如果能够配合舞蹈，效果更棒！
④ 一曲可耗２０卡路里
唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。有一家公司制造了一部「卡路里卡拉OK」的机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里。这部机器可以透过从麦克风所接收的讯息如：声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗五二十卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，而当然歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。
⑤ 改善便祕及皮肤状况
如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，利用想像力进入歌曲的意境之中、促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。
⑦ 神经三温暖
唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，纾解身心。
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我肚子上肥肉特别多能否通过长跑减掉脂肪
我试过，效果不太好。除非长期坚持，且最少5公里以上。听说平板撑挺好，最近正在练
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其他4条回答
可以，锻炼会有效果。
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢
还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。
黄瓜鸡蛋减肥食谱
不要只做一种动作来减肥，效果会越来越差
而且发展会不平衡
不会，建议每天晚上做4组20度的蹬腿每组12个
可以，但是要坚持
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每天坚持跑步，一个月啦，瘦啦，但是腹部脂肪还是很多，如何减掉
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一个月后的o(≥v≤)o大家嚎~我是一只果子狸~ (⊙o⊙)我可不会闪闪发光~ ( ‘o′)凸楼上的！放下你手中的庖丁小刀！我不产碎肉的！！楼下的！拿开你的猪蹄！我的尾巴不好揪！耳朵…耳朵也不许捏！(╯‘□′)╯（┻━┻ ——来自iphone100z土豪金客户端　　　--来自助手版贴吧客户端
但是肚子的脂肪还是太多，如何把肚子的脂肪减掉o(≥v≤)o大家嚎~我是一只~ (⊙o⊙)我可不会闪闪发光~ ( ‘o′)凸楼上的！放下你手中的庖丁小刀！我不产碎肉的！！楼下的！拿开你的猪蹄！我的尾巴不好揪！耳朵…耳朵也不许捏！(╯‘□′)╯（┻━┻ ——来自iphone100z土豪金客户端　　　--来自助手版贴吧客户端
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瘦了几两啊？ 楼猪一般跑多远多久？
挽尊。。。。。一样的！一样的肚子。
我也每天跑步的，一个月拉。。感觉你的成果没有我的好啊！！！ 我隐约都能看出腹肌了
如果跑了一个月，感觉效果不明显了。说明你的身体已经适应了跑步的节奏。可以选择变速跑。或者换种运动，骑车或者跳绳
或者一下子跑个10公里改变节奏，就会瘦了！
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我都瘦到125了还好多肥肉。。。
腿会变粗吗
肚子的肉真的很难减。。跑了一年，其他部位的都算满意，就是肚子怎么都下不去
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