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做什么运动可以长高又可以减肥
一般很多人想要长高的同时有想要减肥的欲望，事实上很多有氧运动满足的就正好是这一点，还有的就是一些伸展运动了。有氧运动有。慢跑、各种球类运动等等，这些都是能够帮助长高还有减肥的。首先有氧运动能够帮助消耗身体里面的糖，之后就会消耗脂肪，所以等到锻炼到一定的的程度的时候再锻炼燃烧的就是身体里的脂肪。
运动有利于晚上生长激素的分泌 运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。” 运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。 了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是： 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。
而身高主要是看骨骼，成年之后是很难再长高了的，但是青少年则正是在这个长高的阶段，而运动锻炼的不仅仅是他们的身体，其实里面的骨骼也是有锻炼到的。还有的是一些伸展运动，像是健美操之类的，这些也是能够帮助增高还有减肥的。
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晚上不吃饭会影响长高吗？
会吗 我想减肥天天晚上不吃饭可是我还很害怕长不高
就镇楼图那样
如题，家里长辈说，得多...
还是打球好
喊外卖烧烤。。啊。。好...
00出生，训练一年，身高...
健身可能会促进长高么，...
?_? 求解，此贴不要又挂了
高二 女 16岁 1米6 55公...
妈妈天天说我长不高了长不高了长大没人要了 我现在165斤 90斤是我的目标
会不会 谁来告诉我
没有人告诉我吗
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如果你是从减肥界里爬出来的瘦子，可以分享自己的经历吗？行动上及心态上。
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661 个回答
不匿，第一次长篇回答。。。减肥这种东西，我真的是小白，我不是很清楚科学流程，至今减肥也没有彻底，虽然瘦下来15kg左右吧，现在176cm，69kg，男，好吧这个体重是差不多正常了吧？但是，现在我想要体型了，就是有点走一步看一步的心态啊！！肚子上还有一些赘肉，我是基本上靠锻炼瘦下来的了，，，，，，，，，但是我很开心！！！！！！！！！洒家很开心！！！！！洒家很开心！！！！！洒家很开心！！！！！你说锻炼浪费了很多时间，但是其实花费非常多的时间的锻炼的人毕竟比较少，坚持每天锻炼一定时间还是可以做到的。两个小时？不可能。每个人都不一样嘛。而且你是有收获的啊！其实减肥有很多方法，也有科学方法，我就是纯属自己瞎胡闹了，期中肯定有很多错误的地方，这只是我自己的经历。。。。奥对了，不要吃什么减肥药，如果锻炼的话可以考虑一下左旋肉碱，一定要买正规的！不要嫌贵，那点钱和你的身体比起来什么都不算！！！那么，我们就开车了（奇怪我为什么会用开车这个词）来，一档起步。。。。。。(?˙ー˙?)这个是，为什么记得这么清楚呐，因为这是我大一清明去西湖了，那时候，哈哈(?ω?)hiahiahia ，87kg，整个一个“圆滚滚”啊！！遥望西湖，啊，那朦胧的雾气后面的片，仿佛我肚子上的肉，连绵不断高低起伏。。。但是，我丝毫没有减肥的意愿，毕竟已经胖了10来年了，这么多肉不能辜负它们吧，虽然偶尔也会对着自己的肚子上的肉发呆了，但是，我仍然觉得减肥对我来说是不可能的( ?oωo? )，为什么呢，因为我管不住嘴啊，所以，就算一千米跑了5:30还累的半死，我也，，，，，好羞耻，，，，，没有减肥的动力和欲望啊这个就是，旁边是一脸懵逼的我弟弟，我们起早去山里玩去了，那时候，我，，，仍然是，，，，85kg，好吧，轻的这2kg要归功于夏天穿的少了，但是，注意，(?˙ー˙?)换挡了(?˙ー˙?)来，踩离合，换二档( ?oωo? )整个7月份我都在减肥，但是，一点点都没有减下来为什么呢？因为洒家在节食减肥啊，好吧，其实是嫉妒不科学的惨无人道的自己现在看来纯属瞎胡闹的节食减肥，简而言之就是不吃晚饭喽，但是晚饭吃水果，没错，一个月晚饭只吃水果，香蕉和苹果，这没什么大问题吧？加上洒家每天晚上！！！每天晚上！！！去锻炼！！！总归瘦下来点吧！！！不！它偏不！愣是一点都没瘦下来(￣へ￣)这就很尴尬了_(:3」∠?)_后来想想，也是哦，虽然我不吃晚饭了，但我吃水果了啊，而且桌子下放了一箱子零食，额，，，大概30*40*50的那种箱子！！！晚上忍不住会吃一点，，，谁知道我吃了多少啊！！！！虽然锻炼，但是强度和频度都不对，每晚，是，每晚，但是这样的话每次时间都坚持不长，加上7月份晚上也很热，，，就，，，，唉，，，，心酸(?˙ー˙?)，，，，心疼自己，，，，这是左右吧，开始去健身房了，好吧那个时候大概85，军训完我大概瘦了-2kg不是很懂为什么军训胖了，，，，反正就是开始去健身房了，一周去一两次左右吧，也基本放弃了减肥这个念头然后，这是左右，圣诞左右吧一学期我没怎么考虑过减肥这件事，但是，快期末了我一照镜子，诶，体型变化蛮大的，虽然体重一丢丢都没有变化，这时候摸开始意识到，其实体重并不能真实代表一个人胖瘦了，然后我决定要减肥加健身了，，然而期末了，就忘记了这件事(?˙ー˙?)(?˙ー˙?)然后就到了，又到了学校，然后就到了，又到了学校，这时候决定了真的要大干一场了！！！要换三档了啊(?ー`)y━~~(?▽｀)ノ?开始85kg，果然寒假就是养膘的啊。。。。就是每周三次10km，两次5km，两次健身房，下雨的话就在宿舍弄哑铃，然后，重点！！早饭多吃，吃好，午饭吃饱？想多了，七分饱，，，少吃肉，只吃鱼肉和鸡肉，多吃深色蔬菜，晚饭，只吃一两米饭加两个素菜，不碰肉，不吃夜宵，饿了喝蜂蜜水，( ?oωo? )其实这样吃是完全可以的，亲身测试啊，晚饭少吃真的不会怎样，但是不吃是完全不行的，到现在，早饭已经是我一天中吃的最多的一餐了，，，，然后，一个月，我大概，瘦了有10kg那么多吧，没错10kg啊，10000g啊！！！！ψ(｀??)ψ神啊，一不留神就到了74、75kg的样子了，但是我觉得体型还是没有太大变化，但是，膝盖因为跑步变得很疼，就基本不跑了，就变成了，每周两三次5km，3、4次健身房，1、2次宿舍锻炼总之，每天至少锻炼一次，早上起来做俯卧撑。。。。早饭吃饱外加吃两个鸡蛋的蛋白，，，，然后两个个月就过去了。体重降到了71、72kg的样子，这两个月真的是好羞耻啊，在宿舍的瑜伽垫上做着各种羞耻play，室友在刷剧，看书，玩游戏，我在锻炼，，，，额，，，，_(:з」∠)_为什么叫我“兄贵”？我一开始还以为是“胸柜”啊，直到我又一次在B站上搜了一下，，，额，，，，未成年的就不要搜了啊，，，，，，，，，其实这段时间，我极度的减少外出吃的次数，也尝试了燕麦，脱脂牛奶这些东西，很多大神说这些很有效，但是我想我又不是要快速减肥。没必要那样折磨自己，于是就又正常吃饭，，，，，于是我光荣的戒掉了碳酸饮料，各种雪糕冰激淋，各种油炸食品，还有宵夜，怎么算戒了呢，两方面吧，见不到的时候基本想不起来吃， ( ?? ) 见到的时候是“卧槽这么油腻/多脂我要锻炼多久才减下去啊”， ( ?? ) 于是，就，，不吃呗 ( ?? ) 好吧，期间也有几次忍不住吃了火锅啊，烤肉之类的。女票想吃，总不能说不或者你一个人去吃吧我在减肥，那样子容易减掉一个女票啊，这是送分题啊同学们！！！ ( ?? ) 这个大概就是五一过后的了，左右，怎么样，是不是感觉完全不一样了，好吧，其实第一次常识这种衣服，感觉胸部好紧，有时候胳膊往后一伸都有种把衣服撑破的感觉，，，，，（其实坏处是女票的手总是袭击我的，，额，，，，）什么？女票说我这张像小受？本来嘛，在她面前大多是她调戏我！！！！_(:3」∠?)_然后就到了，半月没进健身房的我竟然瘦了2kg，进入了60年代！！！！于是我成为了宿舍体重最轻的人，好吧，原因可能是这两周我跑了几次步吧。。。。总之上两张对比图吧，直观，简单，粗暴的表达下第一张是军训完第二张是五一过后可以看到自军训晒黑后我就没有白过啊！！！！！！！！！！可以看到一年的变化不只是体型。还有镜子前的肥皂，，，，，一整块变成了几个零碎的小块，，，，，，?(” ?)什么，还不够直观？今天的新鲜的图，上一年的紧紧的裤子。于是。今年就成了这样，困惑就是，去年的衣服今年没有多少能穿的上的了，裤子从36紧变成了33还松啊，这学期穷的简直，，，，，基本钱都用来买衣服了，，，，，上面这个算是唯一还能凑活穿的额，，，，，(?`н??) (?`н??) 具体说下变化(?`н??) (?`н??) (?`н??) 首先是，这学期1000m随便跑的，3:40，好吧这是很慢了，我也没认真跑，最快估计3:20左右吧。还是很弱的。。。。但是有进步，引体向上20个还是一大关啊，好难，?_?再也不怕上体育了(?`н??) 脸上再也没有痘痘了，以前胖的时候油脂分泌特多，脸上都是痘痘，现在，基本没有！！(?`н??) 每天精神很好(?`н??) 现在算是解禁了，前一周吃了，额，，，三黄鸡，kfc，牛排，披萨，烤肉，小龙虾，但是体重一点没增加！！！！！所以说，靠锻炼减下来的，基础代谢增加了，反弹的概率就会小很多。不过也需要注意的。(?˙ー˙?)今天是，其实是准备到前减掉小肚子，暑假看能不能练出腹肌，不强求吧。。。
目前减肥很成功 每天坚持写笔记 有关饮食
嘿嘿 等我瘦到20斤就把我贴吧每天的减肥笔记贴图出来，求赞\(≧▽≦)/
值得占坑回答的问题——从小就胖的人怎么减肥系列。嗯，一个，女生，身高170cm
体重202斤，耗时8个月，从2015年12月底，中间过个年，一直到今天晚上，成功减肥莫名增高，身高172cm，体重130斤＋，长高2cm，减肥70斤，目标115斤以下，继续坚持ing这个答案不断更新，一直到110斤稳定，我也会不断添加减肥中的小疑惑小方法，供各位新手达人交流吸收批评指正。——……——……我是正文分割线——……——……我所谓的从小就胖，不是说你们那些正常偏胖，而是从我记事起，体重直线上升，从来没有过正常范围的记忆，作为一个女生，我在小学二年级体重成功达到100斤哈哈哈哈（微笑脸）
当然我长得高啊，160cm/100斤
小学二年级哦，被冠上了高壮派女巨人的称号，并且这个称号一直伴随我直到小学六年级
165cm/150斤，初中毕业时，168cm/180斤
高中保送前来到了惊人的171cm/202斤。前方高能辣眼睛哦，被吓到了不要跑嘛客观官～不同人生时期：幼儿园时期隐约可见的可爱？以及全家都是瘦子，瘦子啊啊啊学前班时期已经不见的可爱 只剩下胖，胖，胖，，，小学集体照呵呵呵，宝宝确实很高，映衬的更加壮了，壮了，壮了，，，初中毕业照，在一所遍地美少女的外国语学校，我就是在这里把自己变成了别人怎么嘲笑我都金刚不坏的钻石心胖少女？ 高中时期的全国英语大赛，全国演讲辩论双料特等奖，然而，在外教给我评分时，认真的告诉我：孩子你英语真棒难道不想瘦一些吗，将来去了美帝（当然他不是这么表达的）可就更要胖了呢——我掷地有声的内心OS：我胖我吃我开心。但讲真，就是这次比赛让我有了小小的火苗 可是不是所有火苗都能变成燎原之火的，比如减肥这个火苗它就熄灭在美食中了，，，这是一次暑假去长沙玩，胖的我都方了，赶紧吃一块 压压惊
分保送班时的班级合照，内有高中时期蓝朋友哦（完全不知道他为什么年纪轻轻就瞎了眼）保送班最后的毕业照，我就是从2015年的冬天开始减肥的，为了面试，为了自己，为了太多东西，这个时间我要永远记住的，这是最后一张胖照，嗯，200斤以上的胖照。有人表示初中毕业照看不清楚，这种照片看清楚有必要吗啊有必要吗？！既然这样，巴拉拉小魔仙，最后一击！！！深夜放毒时间结束
然而，这一切截止到高三上学期期末的保送考试，作为一个外语保送生，是必须要学外语的，未来是要靠颜值在北外上外或者各大高校外国语学院生存下去的，最重要的是：保送考试有面试，整体形象占比非，常，大，大，大，我整个人都，，，方了，认真的说，这是我一直重度肥胖的人生中，第一次减肥，无比幸运的希望这次减肥能够在结果上成功，并且在成果上延续，最重要的——减肥减的不是体重，也不仅仅是体脂，减肥强调的是用一段时间的刻意纠正，给自己一个全新的人生态度。这一点很重要，你说你幸幸苦苦减成了一个瘦子却依然保持着胖子的生活方式，而你又不是受到上天惠顾的天生吃不胖体质，不反弹才是苍天不公啊——对于有人吃不胖这一点，我从小真的很有接受度，我妈妈今年48岁，三餐吃的跟我减肥前一样多，体重从来没有突破过98斤，人生最重怀孕期间:116斤，当然我生出来也很是不胖：六斤八两。至于怎么长胖的，得容我后续道来。总之对于易胖体质这一点大家不能否认可以羡慕嫉妒恨，但要以平和心态去面对，毕竟亲爱的啊，这个世界从来没有过公平这一说，就算有，世界选择对你不公平也是人家的权利，反正我一直这样想——天将降大任于斯人也，必先胖其体魄，劳其心志
有一句话大家要记住：能把减肥这么难的事情坚持下去的人，你的意志力可以支撑你走上人生巅峰，认真的说
正文的铺垫完美结束，接下来，就是讲一讲怎么减肥的时候了！！！握拳
——～……——～……手机码字好累偏偏我还在做空中自行车没办法用电脑——……～——……～我是肥胖与减肥的分割线——～……——～……开始减肥是急于求成的，因为保送考试是2016年1月底，我只有不到两个月时间，因为妈妈是医生的原因，采用了医学角度的减肥手段——针灸拔罐法。针灸隔一天去一次，拔罐一星期一次，基数太大没有运动，节食非常严格——但就像你们为了高考能够付出的一样，我为了保送面试确实把饮食一下子断掉了，没有犹豫的没有任何水分的完成了——1个月，减掉了22斤，到了180斤左右。在这里要替针灸正名：针灸本身当然不能减肥，主力还是节食，而且针灸适合大基数，它的原理就是提高代谢，降低食欲，心理安慰。在这几个方面，针灸做的真的很好，而且这玩意没有副作用是真的，撑死了减不了肥还能帮你利用中医手段调节一下内分泌呢又不疼，要不然我妈作为一名西医能推荐我去针灸吗？！那是亲妈啊！至于很多人疑惑的不针灸光节食会不会瘦，宝贝儿啊，既然要减肥总得学习理论吧，你们知道人体的自我保护机制吧，单纯节食当然会瘦几斤，但是降低基础代谢啊，然后就进入了节食—瘦几斤—基代降低—平台—不瘦了—看不到成果—放弃暴食—体重涨回来—节食again的死循环啊啊啊啊啊你们真的不怕吗？！针灸拔罐也许确实也有一定的平台期但是能起到保护基础代谢的作用——前提是你找到好的针灸大夫。在这里要告诉大家，针灸推拿是一门正儿八经的中医学科，不是街头卖艺，我妈当初为了我减肥到处找人询问，就得出了那些“御珍堂”“瘦身针中心”的工作人员，全都是出来打工的小姑娘，本质和出来打工端盘子也要培训上岗一模一样这一结论，她们没有学过一天中医，就敢上手往你身上扎针，扎的穴位也完全是照着图纸来反正你也不懂?\_(ツ)_/?所以要想瘦，请认真找正经中医院有医师执业资格证的医生，他们的临床经验丰富，穴位会根据个人情况进行调整，也绝对不会给你保证能瘦多少斤，因为针灸本身不减肥不燃脂，关键还得看节食，我最后在河北省中医院找到了合适的医生，大家谈的很好，不是广告具体不说了，总之一直断断续续扎到现在，虽然到后期不以针灸为主了，但是靠着它我的皮肤气色各方面都有了改善，就连节食必定影响的大姨妈也能按时到访，不过脱发问题还是解决不了，唉:-(只能多喝黑豆豆浆了，总之打算9月份去大学时埋上线，在军训结束后瘦到110并且稳定住(o??????o?)附上过年时期2016年2月份180斤左右的照片哦年过完了，，，保送考试也都结束，北外面试居然通过了好开心，但我最后没有去北外这就是另一个故事了，总之要去北京上大学，附赠自己北京深度游（吃吃吃之旅），等到2月底回来时，居然没有胖，减了28斤居然在吃了很多天后一斤没有反弹？！( ??????` ) 红红火火恍恍惚惚北京之旅照片175左右回来后开始针灸，节食，低强度的有氧运动——游泳
因为脱发太厉害狠狠心减掉了头发，减肥是这一段时期的中心任务嘛，一切给减肥让路！！在这里还是要说，单纯的有氧运动并不能有效帮助减肥，像游泳和慢跑这种运动真的重在塑型不在减肥，只不过大基数的妹子们进行别的运动会伤身的，膝盖腰肌都受不了，高强度运动还不如不动，所以运动减肥初期，超级推荐有氧，不为减肥，只为养成运动的好习惯——纵然为啥胖的理由和借口各不相同，但都逃不过管不住嘴，迈不开腿这两点，所以，运动吧，少女！！关于节食：我想我不是个好榜样，因为一直扎着针我就没有管基础代谢的事情，我的方法不科学，很极端，我一直保持着过年前的针灸食谱，总结来看：不吃主食，严格控制碳水化合物摄入量，多吃蔬菜水果，晚上8:00后绝对不吃东西。但我真的要说每个人减肥都是要从节食开始的，减肥不是健身，绝对是三分练七分吃的事情，也许刚开始减肥时都有不科学不健康极端减肥的过程，但是要在后期不断学习，基数不断变小方法也要随之改变，因时而动因地制宜嘛，凡事都要讲究以发展的眼光看问题。以上。终于到了150＋运动减肥是真的慢，但也确实感觉到身体的活力上图发生在5月初不要怀疑，学校非让穿夏装其实很冷啊，，，然后毕业旅行，奖励自己去日本吧，日本一个人玩了整整半个月，果断胖了6斤，眼看着重回160，不行，我要发狠了，针灸，节食，无氧＋有氧，终于在6月底，来到了140斤，然后，7月的第一个星期，我看到了以6开头的体重，130＋了，，，而我的疯狂减肥暑假才刚刚开始哦！！！又及：以减肥为目的的运动最好的就是无氧有氧相结合。毕竟有氧的前面一段时间不消耗脂肪，所以要以无氧开始。建议先从20分钟力量＋40分钟有氧的传统方法练起。健身习惯后应该逐渐加大量，或者干脆改为HIIT和TABATE无氧有氧结合运动。在这里澄清：女生放心上力量吧，去跑步吧，咱们没有蛋蛋 不不，雄性激素，没那么容易长肌肉的，相信我，长了肌肉我绝对会哭的，审美比较保守，不喜欢健身型美少女（我没说健身不好啊，绝对的优秀的生活习惯，我打算利用大学四年养成这个习惯 ）附赠蚂蜂窝游记链接 ：学生党最省钱全干货：遇见十八岁的日本——一个人的异国之旅【文中有超完美攻略】 我刚发现了一篇精彩游记《学生党最省钱全干货：遇见十八岁的日本——一个人的异国之旅【文中有超完美攻略】》，照片漂亮，介绍详尽，我果断收藏啦，小伙伴快来围观！
快来支持减肥的宝宝吧！！！日本之行150斤＋140+的照片，高考也结束了同学们考的都很好啊，毕业典礼最近130＋感觉上还是不一样啊，对自己充满信心，但是头发掉的厉害啊谁有办法在线等啊！！！上面几张有照骗嫌疑啦，但是因为体重变化10斤左右是看不太出来的，所以等到120+再放出来全身照吧，等着我哦！！！
还有五天开始暑假
暑假开始减肥
瘦到100斤再来回答
三个月，125到105，身高167，先上图这件衣服那个红色毛衣简直是黑色回忆，我为何会买它_(??`」 ∠)_ 胖的时候照片不多，拍也会找角度加搭配衣服，所以看起来对比可能不明显现在心态大概变成了衣服来者不拒，反正怎么穿都好看 差不多这样，欢迎妹子们跟我交流来撩我(?????)微博@理性的迷妹
减肥成功无疑是全世界最开心的事辣。本人表示从小是个特别瘦的小女孩，可悲的是从六年级那一年的激素药导致胖！！！！从初中开始我就减肥！！！刚开始就是节食节食瘦的特别快初二那年就从136瘦到98想想我那时候的毅力，哈哈可是害怕的事情很快来了反弹没有一个月我又回来了，我去！真的特别难受 那种暴饮暴食胃都饱了可是还是吃。后来到高中一直体重在118～120徘徊，因为我本来就食欲不大，对了身高166.就是115左右一直这样，然后我只要看到别人卖减肥的产品我就尝试，可是呢
剩下的只有可悲辣。减肥这种事还是要减下来维护好的。少吃多餐这样代谢也好点，适当运动，出一身汗真的超爽嘿嘿，你也会爱上运动的。本人今年22岁辣身高还是辣么高不过体重一直都在95～98
逢年过节害怕长肉的就喝我的z7咖啡，这个呢是我在减肥道路里发现最好 的一款。包括一些酵素我简直从日本买到中国，各种兑水的，果冻的，药状的，果汁的就没有我没有吃过的这些东西对肠胃比较好，因为我也便秘。但是瘦的话就很少了。分享给要减肥或者正在路上的盆友，少走歪路。哈哈想咨询减肥的可以加微信w帮助真心想减肥的人。
忍不住来强答一发高一入学还是一个无知的瘦子，没有照片你们爱信不信（傲娇脸）从小到大没胖过所以一直单纯的以为胖是天生的（我也不知道为什么会有这么可笑的想法）因为住宿（微笑）没有人管着每天的生活就是吃，上学，吃，睡觉，上学，吃，上学，吃！吃！吃！每天吃五顿，喝四瓶牛奶，顿顿都是吃到饱到吐！因为女生宿舍一出去十米都不到就是学校小店，所以！每天吃完买吃完买，别人午休睡觉了我在吃，晚上睡觉了我还在吃！！！加之以前在家父母不允许我吃方便面薯片之类的，他们的话来说就是在花钱吃垃圾对不起！他们越是禁止我吃，我就越是喜欢吃然后住宿后试过整整一个月吃泡面，每天至少吃三包泡面，后来看到泡面就反胃。薯片不离手。七八个肉松饼只够我一顿加餐的量！终于！不负众望！我！发！胖！了！但是！！！当时的我并没有意识到（迷之自信）直到有一天！我的同桌是一男生，他问我：“你怎么一天喝这么多瓶奶？”我：“对啊，一天喝四瓶啊，喝牛奶会长高”同桌：“其实啊你喝这么多奶吸收不了的，吸收不了就会长胖”我：“我很胖吗？”同桌：“不，不是，我只是说一下嘛”同桌语气里的敷衍之意真的→_→然后我就开始疯狂的问我的朋友然后我就开始疯狂的问我的朋友“我很胖吗？？？”她们都说“没有啊！！！”然后我继续自我感觉良好一个学期下来上称发现胖了足足二！十！多！斤！164的身高！快120斤！整个人是壮到不行！！不多说了上照片感受一下温馨提示！！！以下照片辣眼睛！！！护眼分界线！！———————————————————去年出去暑假玩拍的。偶然在我妈朋友圈发现。糊了脸的就是我！表妹在旁边和我一对比真的！！！去年出去暑假玩拍的。偶然在我妈朋友圈发现。糊了脸的就是我！表妹在旁边和我一对比真的！！！为了减肥！然后我退了宿！我以为我会瘦 然！后！我错了！回家后父母恨不得我吃下整个世界不过我还是开始了减肥…因为家里有点远中午都会在学校午休然后早餐吃一点，中午不吃，晚上在爸妈面前吃点装样子一年多的时间试过吃减肥药试过节食试过运动长期吃素一点油水不进从高一下学期到现在几乎没吃过米饭试过跳两个小时的绳然后又去夜跑，脚软到不行但还是要拼命的跟上别人的步伐我很爱吃零食，油炸食品高热量的食品都是我喜欢的，我能忍住不吃正餐，但是我不能忍住吃零食所以我瘦得很慢后来我得了暴食症，吃十五包散装饼干，一包鱿鱼丝，两罐八宝粥，一袋泡面，两袋面包，两包薯条还有别的零碎的零食，这都是很平常的。我很清楚我不饿，但是嘴巴就是停不下来，这种情况一个星期会有两三次，到现在还是吃完就去扣喉在厕所尽量压低呕吐的声音怕父母发现我觉得我就像一个怪物我清楚胃酸经过喉头的感觉我懂得辣椒吐出来经过气管的灼烧感我得难受但是没最有人会懂我我曾经有一段时间做梦都有梦到自己瘦下来后来因为减肥我开始掉发，无精打彩算了不说坏的了放一张现在的本人没有相片瘦本人没有相片瘦掉头发头顶白了一圈还是很明显的还在减肥中:）我知道我已经减肥成为一种病态了这是错误试范！！！最后也希望你们能健康的成功减肥以上
我也好想回答这个问题。首先说一下自己的情况吧，我是从180斤瘦下来的，最胖的时候还有男朋友陪在身边，不过好景不长，他最后还是和130斤的小三跑掉了。这件事情对我打击挺大的，因为我们是小学同学，在一起了五年，很多事情都没有分开我们，最后在一天之内断干净了所有关系，我不想把结果归功于体重，不过这也真的是很重要的原因。我是从180斤瘦下来的，大学的巅峰，180，哈哈。我的体重是从考研后的一年内，因为作息正常了，默默自己掉了20斤，然后到了160，还是很胖。这就是160时候的我其实我是比较乐观派，那个时候我还每天都开心的不要不要的，哈哈哈，而且我这种性格也有一堆可爱的小伙伴，大家一起嗨，虽然偶尔吐槽我胖，但是那时候有男朋友爱着，朋友陪着，我还是过得很幸福的。后来嘛，分手啦，被抛弃背叛了，可笑的是我并没有因此瘦身成功哟！我开始瘦下来是因为我生病了，挺严重的病，甲状腺癌，而且病程挺长了，有时候都会腿脚抽筋，肩颈疼的睡不着，时不时就头疼，还会晕眩。不过这都没妨碍我为了活下去大量的运动。每天都爬两个多小时的山。最后会写清楚减肥的全过程哈。哈哈哈，每次爬完都自拍自拍，然后发微博鼓励鼓励自己，让那些默默关注我却不敢一次又一次询问我病情的小伙伴们放心一下。有时候也逗比逗比，让自己心情明朗起来。除此之外，每天下午还会去附近的学校跑步，快走。饮食方面，我比较淋漓尽致，因为病情原因，不能吃任何肉类，海鲜，烧烤，甜品。吃的比较素，很多时候都是南瓜啊，地瓜啊，凉拌黄瓜加上大量豆制品。我知道我这种方法也许比不过各种精致的减肥餐，但说实话，让我精致地准备食物，我也懒，除此之外就是补充蛋白粉。好吧，就这样，用了不到一个月的时间，体重说实话掉的不多，但是形体上改善很大。这是和老弟去滑冰这是爬山运动16天的样子我一直很喜欢篮球，有时候也陪弟弟一起打打篮球我现在呢，也不是很瘦，但是已经满足很多了。瘦了之后真的自信了，感觉路上的人也会多看自己两眼，也觉得开心。虽然算不上什么大美女，但是比曾经的自己好看那么多，真的是一件特别感动自己的事情。哈哈，有时候也觉得自己突然变成了自拍狂魔。就是酱啦，归根结底，真的还是运动最重要，再控制住饮食，早晚真的都会瘦的。我也是为了能有一个健康的身体，而不断努力。有时候自己好看了，不由自主的都会努力对这个世界善意，然后良性循环，成就了更好的自己。最后，大家有空没事的也可以关注我的微博一下呀，不代购也没有广告什么的，就是平时是个逗比，喜欢自己发段子，大家互动一起开心开心。最后祝每一个小胖子都能释放出自己内在的小瘦子^_^创建于 21:25著作权归作者所有
纤体霜，不运动，不节食就能瘦，外用无危害。加微信：Missshop0204.让你瘦不停帮你答题直接上美照。
本人属于那种从懂事起就没有瘦过的类型，小学六年级就已经有110了，而且我还只有157左右π_π。其实胖了那么久，我也没有觉得胖给我说带来了特别大的不好或者自卑啊什么的，但是确实可能因为太早发育，我在小学的时候和班上的同学还蛮格格不入的，不过我自我调节能力还是蛮好的，没人跟我一起玩儿，我就看小说，我的整个童年就是——天使街23号，壁花小姐奇遇记，那小子真帅…然后上初中了也遇到了很好的朋友，高中也很幸福，然后就是顺利进入大学后的某一天，我看到了一张我特别美的背影，既勾人又销魂~于是我第一次有了要认真减肥的冲动\^O^/~猜猜哪个背影最销魂-.-猜猜哪个背影最销魂-.-于是，一个夜黑风高的夜晚，我开始了我的减肥大计:D其实说到方法真是太简单了，早上少吃点，中午少吃点，晚上最好不吃。但是这个只是心里预期哈，做的话一般完成七八成——早上去食堂吃一份蒸饺啥的。中午打两个素菜，不吃饭。下午四点多吃一个水果，晚上千万千万千万不要吃！然后我还做了一件自己特别骄傲的事——每天跑步5km!然后关于减肥我还做了的一件事就是记录，下面是从第一阶段到第六阶段的体重变化O(∩_∩)O现在呢，我依然不是瘦子，可是我还是在努力，毕竟我已经从这样…π_π变成了这样\^O^/~嗯，大家一起加油吧，我的下一个目标是变成一个99.999斤的瘦子~比心?
既然高考失利已成为定局，只能从其他方面来补偿高考分数带来的差距。于是走上了健身的不归路！一言不合就放照片先上before的照片↑↑↑以上拍摄于2015年暑假加拿大夏令营↑↑↑以上拍摄于2015年暑假加拿大夏令营从图上特别看得出我是大腿特别健！壮！特别有！嚼！劲！小腿就相对还好，不知道为啥大概是基因突变？！！【.....现在看看怎么这么丑当时拿到照片的时候竟然还没感觉是有多死猪不怕开水烫.....】然后....然后你们以为是after的照片么？！当然......不是！等等！！！憋走憋急，在这之前让我先简单介绍自己的健身经历！早上暑假十点去健身房，早饭一般是土豆泥+牛奶。健身时要多补钙，防止肌肉缺钙抽搐痉挛。什么？不会？戳这儿！简单粗暴可行性高！→-----------------------练练练！！----------------------之前一个月都是先做机械再上跑步机机械么就一个个做过来，哪个累做哪个，从十五个一组做两组慢慢增加到现在的二十五个一组做两组，注意不论用什么机械，膝盖一定不要超过脚尖！！这很重要！！否则对膝盖损伤很大，年少无知的我用血的经历告诉你们，膝盖真的会痛！机械后是跑步从一开始的5.68km到最后的6.42km还是很不容易的！当然不全是跑步，我一般先走十分钟，再跑三十多分钟，最后快走十多分钟。据说跑步要二十分钟以上才有效，建议一次性跑完不要断断续续。有氧运动除了跑步以外我还试过椭圆仪....这东西真蛋疼让我觉得我和它八字不合。用这个感觉十分放不开，在上面很没安全感！但是听说椭圆仪在运动的同时还可以练臀部，并且对膝盖的损伤是跑步＞椭圆仪＞动感单车，减脂效果同样是跑步＞椭圆仪＞动感单车。可是我觉得.....椭圆仪真塔麻累！！有氧之后自然要拉伸。有很多妹子说不想长肌肉，跑完以后就拼命拉伸各种姿势各种扭。其实拉伸能防止肌肉增长这是不对的，拉伸是为了舒缓肌肉防止其过度紧张。拉伸不会限制肌肉增长。↓↓↓是我经常做的拉伸动作做好↑这张图基本拉伸也就差不多了（如果！你是抖M！第一个动作超酸爽！骗人是小狗！）做好↑这张图基本拉伸也就差不多了（如果！你是抖M！第一个动作超酸爽！骗人是小狗！）最近我下载了KEEP，不得不说这是一个挺棒的软件。虽然有不存在局部瘦身这一说，但是为了瘦大腿不惜尝百毒的我还是决定试一试！有了KEEP就能进行针对性的训练，这是极好的！因为健身房里面实在是很闷，所以现在我用KEEP里的训练来代替健身房的机械训练，跑步机上的运动量则用晚上在操场跑步来替代。说实话我并不怎么推崇跑步机，因为它底很硬，没有塑胶跑道软，对膝盖损伤相对较大，如果家的附近有操场，还是建议去操场跑步。放一张最近在健身房的皂片，也算是after的对比图辣！-----------------------吃吃吃！！----------------------这么一套下来基本上用去了快两个小时，然后休息！我一般是一点多回家。对没吃午饭的回家！午饭有时候自己烧有时候顺路买。买的话我只买一鸣和赛百味。肯德基的帕尼尼我也经常吃，但这个早上才有，可惜。一鸣我首选伯爵三明治味道很好，该有的都有了，里面沙拉酱也不是很多(众所周知，沙拉酱高脂高能量)赛百味就不赘述了，最近他们又出了一个六卡汉堡还是啥的，看上去很诱人，不过没尝过。吃赛百味的请务必戳→当然吃土少年表示一餐花去十五二十的心在滴血，于是走上了自己探索食物的不归路。作为吃货，好不容易能正大光明的吃一顿，自然要吃到精髓吃出新高度！沙拉沙拉！集万物精华于一体的食物！十分方便！沙拉！集万物精华于一体的食物！十分方便！
只要把东西都丢进去就好了！（并不是！）咳咳，其实刚刚那句话也没错。在这个沙拉里面有黄桃(来自罐头)、玉米粒(来自...罐头)、小番茄、紫甘蓝、生菜(必不可少)、黄瓜、牛油果(低脂饱腹感强)等等，为增强饱腹感我还暗落落放进去了煮熟的土豆片。真的是把能想到的都加进去了。顺带一提中间那个白白的是鸡蛋！哦其实我一般还会放吞拿鱼或者金枪鱼进去(来自....罐头)，吞拿鱼和金枪鱼放进去之前我会炒一下，别问我为啥，个人习惯问题_(:з)∠)_。对了，沙拉酱务必要用低脂的！上面提过沙拉酱高脂高能量，用了普通沙拉酱，一夜回到解放前。土豆泥自己做的土豆泥丑出新高度！不过味道还是可以的！就按照前面我扔过的链接（自己做的土豆泥丑出新高度！不过味道还是可以的！就按照前面我扔过的链接（）的方法！土豆泥加水果对我来说就很美妙了！插一句，土豆泥我还是认准肯德基爷爷。不知道什么名字的全麦三明治这是我自己听了朋友的想法瞎弄出来但出奇的好吃的三明治！！这是我自己听了朋友的想法瞎弄出来但出奇的好吃的三明治！！出奇的好吃！出奇的好吃！出奇的好吃！
教程如下！！首先基础款是全麦面包(去四周的面包皮)！鸡蛋！火腿肠或培根！①把鸡蛋打成蛋液(不用加水，可加盐)②一片去皮全麦面包切成四块后，分别浸入打好的蛋液，一般一只蛋刚刚够四小块。③将面包煎一下，我用黄油(香)或橄榄油(低脂)。同时煎火腿肠片或培根！④把火腿肠片或培根夹到煎好的四块面包之间，然后就可以吃啦！升级款：我一般还会看心情加生菜或者金枪鱼什么的。如果想要提高味觉享受可以涂上番茄酱！相信我！好吃到不行！！！厚蛋烧这个就不多说了，我一般会搭配烤全麦面包(烤面包机)吃。里面什么东西都可以加，不过注意不要加太多，不然卷不起来。这个就不多说了，我一般会搭配烤全麦面包(烤面包机)吃。里面什么东西都可以加，不过注意不要加太多，不然卷不起来。自制的低脂酸奶棒冰把酸奶放入冷藏柜一天即可！味道很棒还很低脂！把酸奶放入冷藏柜一天即可！味道很棒还很低脂！每次想吃棒冰又不能吃就用这个解馋！！！！味道简直棒！！嫌麻烦的可以粗暴的直接将酸奶放进去（如图像我一样！）想要更多样的也可以加入水果！戳这里→顺带的！我尽量避免吃高GI值的食物！顺带的！我尽量避免吃高GI值的食物！GI值越高的食物越容易使血糖升高，血液对葡萄糖的吸收率越高。相对的，如全麦面包这种低GI值食物，血液对葡萄糖的吸收率低。附常见食物GI值一览表先写到这里！最后放一张对比图！悄悄和你们说我才练了一个多月哦！
请大家观看：蟹蟹大家
每个知友都回答得很给力呢，鸡汤满满，就我的方法比较怪异了，但是还是想说出来分享一下，因为我这锻炼方法很轻松，我是玩网络游戏减肥的！怎么玩？简单，我玩街头篮球游戏，就是打球游戏，一盘几分钟，游戏有赢有输，我要是玩输了，可怜啊～30个仰卧起坐，呜呜～！痛哭流涕啊！要是赢了，哈哈，就只要做20个仰卧起坐就可以了，速度做完…这方法怪异吧，这怪异的方法结合了我的爱好，让两者相辅相成，我要玩就必须接受这规则，这能让我坚持下来，呵呵，现在腹肌有了4块，做了45天了，45天前是6合规1的，体重方面就没知友夸张了，我之前72公斤，现在63～65吧(居然还有浮动)，早中餐没变过，晚餐就变成吃凉拌茄子(自己做的，吃两条)，饱腹感太强了，老打嗝，吃腻了就换凉拌青瓜(也是两条)，期间要是嘴痒就自己做爆米花吃，(网上学怎么做，原味的)随便吃，吃一百颗的量连半条玉米都没有，我不和它客气的，酸奶想喝就喝，苹果水蜜桃那些看我胃口，呵呵，感觉我自己还是挺能吃的。晚上10点就想做运动了，因为有效果，脸瘦了，这已经算是小有成就了，减肥感觉不累，开音乐先嗨起来吧，俯卧撑举哑铃啥的做做吧，量可以不用多搞得自己很辛苦我觉得，但花样起码的有几种，累了就换，做它几轮，20分钟上半场结束了，照下镜子，玛雅，老帅了！哈哈，看看牙齿～嗯，有点黄，刷牙去，刷完继续下半场，10来分钟吧，好了，终于搞定，洗澡咯，呵呵，洗完捏捏腹脂，嗯～，明天继续。第二天早上wc完踏上称台，哎呀，又瘦了，今晚继续！以上是我的减肥日常，谢谢收看！
正式下定决心减肥，最高瞬间体重128；目前体重104，3个月24斤；目标是90。感受就是，真的很想很想做一件事情，一定是可以做到的。之前那么多次失败，说到底是愿望不强烈。这次能成功也很简单，因为我担说不喜欢比自己大只的人啊（笑）然后呢，因为喜欢所以希望自己变得美好一点，这样更能理直气壮的说喜欢啊。所以减肥途中完全没有感受到任何痛苦，很自然的控制住了食欲，运动量其实比以前少，但也就这么自然而然的瘦了下来。接下来会增加运动量吧，争取早日到目标值。重点可能是...吃土少女没钱买零食（笑）
首先 没有成功。。。胖这个事情怎么好像是一瞬间的事呢 突然被男朋友说胖 说至少也有110斤几天后天冷穿了很久没穿的裤子发现紧了！！！要知道刚开学的时候是松的啊！！！走在路上室友说 你这腿 有120斤了吧！瞬间爆炸尴尬只能说是啊 男朋友把我喂胖了也的确是啊在一起以后每周几乎都一起吃烧烤 半夜12点吃完睡觉我也是心大 不知道自己什么体质嘛！！现在天天念叨着要减肥想着等放假以后天天去跑步吧现在先把食量控制住 晚上不早再吃东西了！不会有人看到这里吧。。。如果有的话 还是希望得到鼓励！嗯 回家的第一件事！称体重！老子死都不信我会110未完待续
减肥前减肥前减肥后减肥后
你们…都弱爆了！！！陆壳秘！我可以用我的亲身经验告诉你，怎样在不影响生活的情况下（用手机打字真的很累…）不用饿肚子的情况下，瘦下来…没错！说的就是不饿肚子！瘦下来的过程很爽的！我尝试过用不吃饭减肥，不吃东西坚持了3天，最多4 天，瘦了一丢丢（4 5斤的样子…），吃了之后就又反弹了…还饿的好痛苦…所以我自己不知不觉感受到了？！不饿肚子，不影响生活，不会反弹，还可以把胃变小……的好办法！路客！我的微博号是：要叫我小新
欢迎关注~有不懂请去微博里问我，知乎我不会回的，（因为我用知乎还不是很习惯…谢谢）具体的瘦身流程就是以下了（请认真观看）：我之前真的是见谁都会被说胖，特别苦恼，然后不知不觉瘦了，至少现在没有谁会说我胖了…我这个瘦身办法还可以省钱，对你没看错！首先，你要把胃给变小！材料有：水，奶，水果，各种粮食…刚开始因为工作太忙了，根本没时间吃饭，就自己做装备，买了自己喜欢的时令水果，和酸奶跟纯牛奶…小面包，小饼干小零食之类的，反正除了正餐，买你喜欢的零食，奶是必备的，因为奶对胃好~水果也是必备的，可以补充水分！我一买就会买很多，够吃一个星期就行，随你的意~你要是可以每天去超市也可以每天去买一天或者是几天的量…不过个人觉得一个星期去一次比较好，买一个星期的量，水果过一个星期就不新鲜了，所以一个星期之内吃饭刚刚好…每天去买也不怎么方便…然后开始…忙…每天只要感到饿了，就吃个大甜瓜，两三口掉喝一包纯奶，就饱了，不饱还可以加点小面包，小零食，不饱？在加一包奶或者什么喜欢的水果~那种大的薯片，你要是每天都吃当然也不好…偶尔吃当然没关系~主要就是不吃正餐，早饭当然也算，可以用奶跟水果代替~或者别的小零食，你随意。大家懂吗？我的意思就是把奶跟水果小零食当饭吃，吃到饱为止，你只要感到没有饿的感觉了，你就别吃了，然后没事请做了（以下需要毅力！）你就开始走！或者跑！不行，你必须运动，你要是跑不了，你就走，不可以懒…初步可以尝试快走，走他个几个小时…走步我觉得是享受，所以每天都要走，每天都运动一下很好的！坚持差不多一个月，你就开始吃饭吧…有人赞我再说后续吧，我不会告诉你，我满脸的痘痘都没了的…
【纪念历史新低52.7kg身高168】从一个壮硕的女汉子到一个被别人说很瘦的女...汉子...今天早上称体重创历史新低，关键是最近我都没有怎么专门减肥了。想当初，高中时候我体检最重达到67kg，看着自己的大腿就觉得很羞耻，对就是羞耻感。穿衣服反正都是校服，连过年的衣服都只能买运动衣。。从此开始我漫长而成功的减肥道路。我把自己的减肥经历分阶段来分享一下～1.高考结束--大一，初次减肥，很辛苦，67-62kg。第一次减肥，主要是节食加运动，这一阶段真的很累，但是奠定了今后瘦身的基础。节食方面没有特别狠，早上吃一点，中午比正常少吃一点，吃菜不吃肉，晚上基本不吃或者只吃黄瓜西红柿。黄瓜西红柿从此成为我食谱里的主菜。对比高考的时候，已经减太多量了，那会儿我妈专门给我做饭，怕供不上营养，一天三顿饭都是一大碗米饭啊!一天三顿包括早上啊!菜都是肉菜，又油大的那种!现在呢，我妈支持我减肥，不给做饭了～真的很饿，一天大多数时候的感觉就是饿。。运动方面，天天去打羽毛球，跑步，和爸爸一起，重要的就是，坚持下来了。那时候我自己准备了一个小本子，记录每天吃什么东西，体重多少，每天都能看到体重在降低，不管是一公斤还是零点几公斤，所以，虽然很痛苦，但是非常快乐有信心!当时的信念就是要摆脱那种羞耻感，我没想成为一个瘦子，只是想和别人一样，穿有款式的衣服。总结一下，所有人在想减肥的开始都一样，要经历饥饿的折磨，运动的历练，把大块的最难减的肉减下去。这一阶段可以说是见效最快的，因为还没有到瓶颈期。一分耕耘一分收获，只要抱着强烈的愿望就一定能成功!2.大一--大三，习惯性减肥，偶尔辛苦，62-55kg。上大学以后其实没有什么机会减肥，每天上课下课吃食堂，开始我就一直保持在一个不胖但是比较壮的体型上，偶然运动，跑步，但没有怎么节食。但是!我自己就是对自己特别狠!大二过年的时候，我在网上找到一种快速减肥法，5天瘦8斤!下面给大家简述一下!【苹果减肥法】连续五天，每天早，中，晚各吃一个苹果，其他除了水什么都!不!吃!5天以后，逐渐吃一些粥之类的，慢慢恢复饮食。我是不是很狠？我的计划就这样开始了，每天除了不吃东西，还得帮我妈收拾家，大扫除。起的不用很早，起来等饿的时候吃苹果，吃完不饿了开始干活，中午吃一个大一点的苹果 ，慢慢吃，要吃到不饿为止。然后晚上是最难熬的，不敢吃的太晚，所以睡觉的时候基本都是在饥饿中度过的。第五天正好是大年三十，所以，我没能完全完成计划，三十那天去爷爷家过年，不好什么都不吃，吃了一些鱼之类的，但是那时候我已经基本吃不下多少了。家里人只有我妈不管我，其他人都说会把身体搞坏，不能这样，但是鉴于他们也管不着，所以嘿嘿。其实像这种短期的节食是不会把身体搞坏的，只要注意不要剧烈的运动消耗体能，就不会低血糖，也不会晕。我就是因为可以在家一直待着，就算有不舒服也可以马上吃东西休息。就算要干活，也是在不饿的时候，苹果刚吃下去是可以顶饱一阵子的，饿的时候最好不要动，喝喝水，看看电视转移注意力就好～然后，当你一下子把进食减少到那种程度的时候，效果是非常惊人，每天体重都在下，最后我5天差不多瘦了7斤多，后来慢慢吃东西又上浮了一斤左右，所以，我是非常认可自己这一阶段的。总结一下，这次下狠心这样减，也是在体重上有一个大突破，而且，经过这次，我再也不怕饥饿了，我成了饥饿最坚强的朋友。我非常清楚饥饿的时候我的胃怎么蜷缩，能量怎么在体内转换，糖原，最后脂肪，怎样分解供养我的身体，我习惯了那种感觉。所以到后来，有的朋友说最受不了饿，一饿就必须得吃东西，那我想说，你是没有体验过什么是真正的，极致的饥饿。我不敢随便推荐这个方法给大家，因为人的体质不同，意念的力量也不同，我自己能够做到，完全是因为强大的意念和对减肥超越一切的渴求。可能对身体确实有不好吧，原来我身体壮壮的时候，基本不怎么生过病的，但是大二暑假的时候因为准备托福再加上一些别的压力，生了一次不明原因的病，疑似胸膜炎吧。。我妈说肯定是因为减肥，抵抗力下降了，我觉得是这样的，但是没关系，反正后来我身体就又好了～3.国外的两年，上下浮动，总体增重期，55-60kg。经过大学持续的减肥，出国的时候我已经是中等偏瘦身材了，最瘦肯定到达过55kg。参考一下刚出国的照片，但是!受欧洲那边饮食结构的影响，欧洲女生普遍腰粗臀肥，但是人家上面也大啊！不能比啊！再加上经常出去玩吃各种好吃的没有节制，而且没有体重秤!这是关键，我都不知道到底自己多重，但是最后回国之前，看照片胳膊粗圆的状态，判断肯定要到60kg了!在国外没办法，哪怕你自己做饭，也还是避免不了黄油和奶酪，they are everywhere...这两年内就是随心情偶尔跑跑步，偶尔晚上节节食，但是真没专门减肥。并且，鉴于上一阶段减肥比较成功，周围已经有人说我你不胖啊，你挺瘦的啊，你不需要减肥啊～～所以就比较有信心，不和自己死磕了～4.回国之后4个月，习惯性瘦身，不辛苦，60-55kg。回国之后因为比出国前又胖了不少，于是决定瘦回来。这时候我基本对自己的身体，对减肥都有很好的把握和了解了，在家里休息的一段时间，晚上不吃饭，再加上做运动，很快就瘦下来了。我已经习惯了抵制诱惑，习惯了对一桌子的美食说不，习惯了对自己的身材负责，再也不会因为馋而放松警惕了。运动方面我确实有想介绍给大家的，一个APP叫keep，里面有很多健身计划。我主要做一种叫hiit的高效减肥运动，总得来说就是短时间内非常高强度的运动，达到慢跑一小时的消耗量。大家看我描述了这么多大概也猜得到我是个急功近利的人lol，所以就是喜欢这种快的。这个真的非常有效，学体健的朋友也说有效。我自己从初级燃脂开始做到高级，真的是体验到什么叫让你的身体发挥到极致了，20分钟，坚持下来真的很困难，很累啊!所以有一段大概3个月的时间，我基本每天晚上都坚持做，小腹平坦了，腰细了，感觉身体不仅瘦，而且有肌肉了，有力量了。这一阶段吃东西方面我基本还是克制的，晚上基本不吃或少吃水果，中午正常吃饭，但不会吃特饱，早晨!一定要强调，吃的特别多!比男生吃的还多。因为晚上不吃而且运动，早上一睁眼就是饿，我非常享受那种感觉，赶紧起床然后去大吃一顿早餐，那种自助的，包子吃俩油条一个，有时候再加个小馅饼，加豆腐脑或者粥豆浆之类，总之是吃特别多!关于这一点我也有话说，早晨吃多少，奠定了你的身体一天的基础代谢率。想更了解的请自行百度，总之就是，早饭吃的越多，一天中身体消耗能量就越大，消耗大了自然就瘦了呗。而晚餐恰恰相反，应该不吃或少吃，这应该已经是减肥最基本的常识了。在这一阶段，已经不断有人说我你好瘦啊，为啥不吃啊，你根本不需要减肥啊！但是，我已经越来越享受这种苗条的感觉。再加上做keep，让我发现自己身体的能量，很喜欢那种大汗淋漓的充实感了。于是我就这样苗条了一整个冬天，并且尝试穿了以前从没有过的衣服的风格，细腰细腿，我渐渐习惯了变瘦的自己了。附上前一段时间的照片，是不是已经很瘦了哈哈～5.现阶段，健身修身材，快乐满足有信心，55-52.7kg。其实我近期真的没有要减肥了，周围人动不动就说我瘦，我妈让我赶紧吃胖点。但是，我自己知道，我已经再也不会吃胖了，减肥这么多年，我已经可以把握自己的身体，控制自己的体重。我会大吃大喝，但是同时心里永远有一个自然形成的警戒线，时不时提醒我克制。偶然大吃，罪恶，我不会克制，但是大吃过后，我再控制一两天，就这样保持平衡。晚上想吃就吃饭，不想吃就吃水果沙拉，但是馋的时候也吃零食，就是，不去故意克制，但是克制已经是我的习惯了。我的标准，从减肥那一天开始，最终梦想的体重就是55kg，我以前经常幻想，自己瘦到55是什么样子，一直减肥，一直朝着这样目标努力，渐渐的达到了，就不去减肥了。所以很久都没有运动了，keep也好久不做了因为好累LOL。。最近，就是一两周的事情，我开始运动了，每天要么就是打乒乓球，要么就游泳，而且加上一周两次的瑜伽，我想再把身材练好一些。开始运动后体重又开始降，早上起来称有时候54.3，有时候53.7。。就是这种状态，再也不会超过55了。于是就在今早!我看到了历史最低，52.7，我承认还是很开心很惊讶的，我从没想过能到这一步，从一个壮硕的女汉子到一个如此苗条的女。。（此处省略）。我觉得，瑜伽的作用是很大的，我想分享一下自己的感受。第一次练完瑜伽，特别累，上网查了，有好多禁忌说刚练完不能马上洗澡，吃东西之类的。。但是，练完真的好饿啊，消耗量太大了，于是我回家就吃了一碗鸡汤面，特别满足，就等着第二天看体重秤给我惊喜。果然早上称，重了一公斤!于是我相信了，练完瑜伽全身的经脉都打开了，特别饿正常，此时吃东西吸收特别好，长期这样不瘦反而会胖!所以我就都是等一个小时以后再少吃一些热量不高的食物。就像昨天，练完回家吃了一个西红柿，一根小黄瓜，一个火龙果，哈哈挺多了吧，但是还有些不满足，于是吃了一小袋馍馍片～我觉得因为热量都不是特大，所以早上的体重秤才能给我surprise^O^我觉得今天需要纪念一下，也希望我的经验可以鼓励到正在减肥的人。关于减肥以后的感受，那简直太多了，可以说是改变一个人，从外在到内在。每一个胖子的内心都是柔弱的，我懂的买裤子时候的尴尬，苦恼，懂的看到身材好的妹子眼神里的那种羡慕渴望，懂得那种羞耻感，自卑。减肥以后，自信心随着体重的下降而上升。别说外表不重要，外表真的太重要了，可以让自己变得自信而美好。1.买衣服的时候不会纠结，什么样的衣服，什么样的款式都可以穿，标码都能穿。并且从试衣间出来的时候，和别人站在一起，只会有优越感，不会再自卑。2.任何时候看到自己的身体，都会特别满足，并且想象当自己老了以后，依然保持身材，做一个美丽的奶奶，是多么好的一件事。3.当越来越多的人说我瘦的时候，我渐渐接受了现在这个真实的我，曾经的我梦想中的我，真是幸福。我跟周围不少人说过我原来很胖，听起来很简单，就是一个减了肥的人，他们并没有见过我原来的样子，没有真正减过肥的人也不会了解那种艰辛。辛苦是一定有的，但是如果你被辛苦打败而没有坚持下去，只能说明你对变瘦没有那么大的渴望。内心的渴望支撑一切行为，真正想要做，没有做不成的。我希望可以鼓励想减肥的妹子，对自己有期待，有要求的妹子，你们要相信，减肥之后，会发现一个更好的自己。
呃，我先占个坑！也顺带记录一下我的减肥过程QAQ今天是我运动一周的日子，6.23开始，27号休息了一天。 每天上午健身房，下午游泳。在健身房是慢跑快走40min+20min拉伸，然后随便用用器械（因为我不会用）游泳一开始800米，现在已经1000米了练了一周的感受是，慢跑比以前时间长了。一开始只能坚持二三十分钟。跑步也不那么累了。游泳一开始八百米我要游一个多小时，到现在1000米用50分钟。然后今天晚上，不理我半年之久的大姨妈来找我了-_-#（我月经不调，经常很久不来）耶耶耶耶可以休息几天咯～关于减重，一周减了大概两斤，用的一个智能体重计，可以测BMI、脂肪量、肌肉什么的。 发现脂肪量降了一些。不过我还是偏胖 关于饮食，也没太在意，就是尽量少盐少油。水煮鸡胸肉我吃了一天，还剩两块在冰箱里呢。没勇气拿出来吃…早上吃全麦面包+煎鸡蛋（煎鸡蛋减脂期是不是不能吃啊这么油…QAQ）喝牛奶、喝酸奶（麻麻自己做的）吃Vc……先休几天，希望不要涨称。
刷到这个问题了就真的要答一发咯～ 我的减肥史是从2014年六月份开始的 到现在已经两年了 先说结果 身高164 体重49kg 巅峰体重60kg 减重11kg 现在说过程 14年六月份我做了一个手术 手术前包括手术当天以及术后一天我都不能吃东西 等于断食了三天 之后的半个多月不能吃辛辣刺激之类的 而且只能吃流食 手术后的半个月我已经从58瘦到了51.5 真的是暴瘦 那个时候还没有减肥的观念只觉得突然就瘦了真好 但是在不能正常吃饭的日子里 我从一个爱吃美食但是不会暴食的人变成了暴食患者 因为太长时间没有吃过美食了 于是在那个冬天 经历了感情上的挫折之后 暴食加重 我张到了60kg 真正的减肥才开始 15年春天开学 从三月份开始 我严格遵守健康饮食 早上6:30起床 空腹喝水 半小时后吃苹果 之后吃早餐 早餐就是两片全麦面包一包脱脂牛奶一个白水煮蛋一些坚果 午饭少油少盐少淀粉 晚饭一杯酸奶 一个西红柿 就这样坚持了一个月 瘦了12斤 非常快 但是这种对饮食的限制让我更渴望美食 四月份一个月白天还稍微能克制 一到晚上就开始暴食 三月份好不容易瘦到53 又涨回了55 五月份一个月没怎么克制 但是心情很不好 觉得自己太胖 六月份想着马上要暑假了 于是开始了21天断食减肥 具体方法百度 熬过了前三天的清水断食 中间8天的水果断食 我成功瘦到了48kg 但是整个人看着都是干瘪的 而且内心总是很绝望 不敢吃东西 然后熬不住了 并且我一个姨妈特别规律从不痛经的人停经了 我有点害怕了 而且我坚持不下去了 我看过太多健康减肥的经验 深知自己走上了完全错误的道路 但是急于求成的我又没办法停下来 这个时候 我开始暴食了 每天吃到吐吃到哭 从早吃到晚 一个人一餐的量相当于别人两天的量 非常可怕 就这样到7月中旬我又张到了54kg 那个时候学校放假了 我和朋友出去玩 欢乐世界 那么爱玩的我 在那一天脑袋里面全都是我要吃我想吃 感觉已经疯狂了 还好放假之后回家了 怕妈咪担心 我一直克制没有暴食 但是有时候吃东西的量还是吓到了她 暑假过后 暴食就好一点了 在此提醒所有想断食减肥的人 不要高估你的毅力 暴食是非常可怕的 15年下半年开学的时候我遇到了改变我的人 我女朋友 是的我是les 那个时候我一直保持在了体重54kg 而他！ 我们俩身高一毫米都不差 同样的164 她却只有42kg 我比他重了将近30斤（手动捂脸） 我很羞愧 她很爱我 那个时候我的暴食虽然好了 但是我还是很能吃 餐餐都吃很多 其实早就饱了但还是一直吃 我们一人一份饭 我能把自己的吃饭 在把她剩下的一半吃完 一个冬天 她把我养回了60kg 好难过 寒假的时候 我办了健身卡 两个月 一开始每天动感单车一个小时?一些力量训练 后来开始跑步 跑了人生中第一个十公里 并且下午六点后拒绝吃饭 只为了来年开学能给女票看一个稍微美一点的我 然而这样减肥的我依然不健康 在现在的我看来 我之前所有的减肥方法 全部都是错误的 寒假虽然控制了晚饭并且健身 但是我每天中午依然吃很多 ！ 很多很多！ 多到吐！ 16年3月开学 我56kg 我很难过 后来我开始观察我女票的生活方式 于是我找到了最轻松的减肥方法 和她一起吃饭她吃多少我吃多少 她吃饭很慢 我也细嚼慢咽 我的饭量慢慢变小 并且很少吃撑 饿了就吃 也不刻意控制 然后我发现 生活习惯真的太重要！很重要！ 我每餐想吃什么吃什么 吃慢 吃饱就停 所以我对食物的欲望下降了 我不再是老想吃这个吃那个 我开始挑食了 太油的吃了会很腻 吃太多主食我容易撑 不是很喜欢吃肉 我爱吃蔬菜 我女票说我是蔬菜终结者 到现在已经这样4个月 我瘦到了49kg 没有痛苦 没有刻意节食 没有运动 （我讨厌运动）但是我喜欢和她一起出去玩 每天都要东跑西跑 她本来很懒的 现在也为了带我出去玩 都不那么懒了
我的目标是瘦到43kg 不过我觉得我现在并没有刻意减肥 饿了就吃饱了就停 还一直掉称 应该是身体要达到一个适合的点吧 以后我的生活习惯还会是这样 不过体重肯定不会长了 还会不会一直掉 都无所谓了 我过得很开心～
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