详解如何扩大投篮范围（三分球投射无力的可以看看）
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HC上关于提高三分球水平的教程很少，所以我就抛砖引玉一下把，有什么错误的地方还请多多指点 : )首先，要树立正确的训练观念：应该逐步扩大投篮范围，而不是从两分线马上转移到三分线。这点非常重要，虽然仅有一步之遥，但是既要调整姿势，又要改变发力习惯，可能会导致姿势的变形。所以建议大家逐步过渡，从自己最擅长的距离开始，然后每次调整一小步距离即可，在动作没有完全熟练之前，勿盲目扩大距离。要扩大投篮范围，无外乎以下两个方面：增强力量调整姿势以获得更多的投篮所需的力量先简单介绍下第一点，与投篮有关的几个部分为：手腕、小臂、肱三头、肩膀、核心力量以及大腿，对于手腕和小臂来说，一般不需要额外的训练，只需要坚持日常的投篮训练即可，其他部位大家可以根据自己的弱项进行针对性的训练，尤其是大腿力量，Youtube的shotscience栏目有讨论过，腿部的力量所起的作用大概为85%，这个比例并不夸张，雷迪克也在BB系列的教程中说过：“我的上肢并不强壮，但是我有异常强壮的大腿”，足见大腿力量在远投中所起的作用。顺便提一下，如果你习惯用大腿来提供投篮所需力量，那么你的表现也会更加的稳定，因为大腿肌肉的特点就是稳定、强有力。但是要注意的是，大腿肌肉也有缺点，那就是慢热，大家练习的时候，不妨先从里往外逐渐热身，一种经典的训练方法就是，罚球线以内50个，罚球线50个，然后往外继续扩大投篮范围。下面说一下第二点，也是大家最关心的，很多人之所以觉得投三分很吃力，就是因为没有调整好姿势，没有充分利用上升力，那么，何谓上升力？用大白话说，就是让身体像弹簧一样绷紧，然后向上传导，最终到手腕，整个动作一气呵成，大家可以看看的示范为了让大家明白如何用腿部来发力，我简单的将投篮分解为蓄力阶段以及发力阶段蓄力阶段：身体下蹲的同时，手部往上抬起，眼睛盯紧篮筐前沿。之所以用同时两个字，是为了帮助大家养成及早抬起手部的习惯。发力阶段：起跳，在达到最高点的之前出手如果还不明白的话，大家请看萌神投篮的慢动作回放要注意两点，一点是在萌神下蹲的同时，手部就已经向上抬起，第二点，就是萌神在脚刚离地的时候，就马上出手，BB投篮教程中有提高过一个距离与出手速度的基本关系，那就是，距离越远，出手越早。大家可能会觉得是不是萌神的动作比较特殊？其实不是的，虽然不同球星的手部动作可能有所不同，但是腿部的发力基本是一样的，不妨再看下老衲的投篮分解其实远投的原理就那么简单，大家多练习几次应该不难体会到发力原理，只是需要一个逐步适应的过程。下面再补充几个练习技巧：使用加重的篮球，加重篮球除了能锻炼力量以外，还能让你更快的使用远投，选手在使用完加重篮球训练之后，往往会觉得原来的篮球变得轻松无比，但是，要注意的是，如果使用加重的篮球，最好从篮下的基本投篮开始，然后再慢慢过度，否则可能因为不适应重量而导致动作变形，得不偿失擦板练习，将目标对准为篮板上沿，为了能投出更高的幅度，你不得不利用腿部来释放力量，出手也要比正常出手要早，这项练习有利于你感受腿部的发力，并且打破你对投三分力气不足的恐惧降低肘部，大家可以参考下和库里的投篮，其实两人投篮的时候肘部都比较低（好像马良也是如此），这样能够更充分的利用手部的力量最后，还是再强调一下，不要认为三分能够速成，循序渐进的扩大投篮范围非常重要，要确保轻松驾驭某个距离之后再逐步往外扩展，这也是我们能够成功过渡到三分射手的唯一途径。有网友指出我举的例子不具有代表性，这里再补充几张截图，要说明一点，大家平常基本都是通过选手的比赛视频来学习，但是比赛的时候球员没有那么多的准备时间，很多细节容易被忽视。而在训练中如果能够多把握这些细节的话，有助于提升在比赛中的表现。附录：库里、纳什、雷迪克等人的高清投篮视频下载[ 此帖被黄明献在 13:44修改 ]
这些回帖亮了
想起巴特尔的原地三分来了
这个是好贴，千万别再迷信腕力论了。
哥是第一个来到这里的，表示很受用！
很不错，受用了
篮球是生命
想起巴特尔的原地三分来了
视频 能传下百度吗
快传下不动
谢！
这个是好贴，千万别再迷信腕力论了。
享受篮球之美。
不要以为简单动作的训练是对你的侮辱。
诚征西安市区球友一起训练。
个人表现/.html
这真是好东西啊！
进来学习一下，感谢楼主
78年，地板突破流
三分正是我需要提高的，虽然我比较菜
Lebron 10 圣诞 42码无奈偏小，无法驾驭，880裸出，有兴趣的TZ可以联系。
感谢分享。
要学习一下三分发力了。。
你是第十一个到达这里的，向楼主致敬。
一生中有多少五年，我或许已经花光了我所有的宠溺了？
我低头看看我粗壮的大腿。。。
费爵爷，慢走。
我一直是最高点出手……
好帖子，留名
下来看看，多谢lz
好帖子！！顶一下都不够。。。。。
本人，29+岁，身高195CM，脱了鞋175，体重不想告诉你，位置需要精确到门牌号吗？如有有星探看中，请联系我的经纪人也就是我自己。俺的博客：。号外~号外~篮球技术不被爆出翔学校招生中，详情猛戳：/skill
不回复可见也要顶 实战区多一些这样的帖子 少一些口水该多好
真心建议HUPU成立个CL区好了 他们的影响力绝对够独立出户了
那些先挑事再@版主的小人，你们生活里绝逼就一帮废物
深感受用，由下而上的发力
译文挑错有卡拿
不错。帮顶。
最喜欢黄色的24号，
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虎扑真是好地方，想要什么有什么！
大爱aj18~大爱北卡~最爱23
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楼主发言：1次 发图：0张
　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量向上，教你个诀窍，在底线和禁区线夹角的位置 也就是篮板负45度练习投篮，感觉需要的弧度和高度　　
　　@eminemzwl23
02:20:00　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量向上，教你个诀窍，在底线和禁区线夹角的位置 也就是篮板负45度练习投篮，感觉需要的弧度和高度　　-----------------------------　　我射姿是正确的 但射程只能去到3分线前2步
　　回复第2楼(作者:@迷途書生 于
02:51) 　　@eminemzwl23
02:20:00 　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量…… ==========我觉得投三分，跟肌肉舒展有关。舒展不到位，就发不出力。从腰部发力了没？　　
　　我也是　　
　　回复第2楼(作者:@迷途書生 于
02:51)　　@eminemzwl23
02:20:00　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量……　　==========　　你多大呀,是跳投还是原地投,16′7岁的打多一两年力量就有了,你跳的时候往前跳再投,应该够得着的　　
　　脚底下得使劲 光靠胳膊我扔着也费尽
　　说真的，如果是业余的打打玩，三分就用女式的，不丢人，比你正儿八经单臂要准的多。
　　投篮是身体从下到上的一个发力过程，不是单靠身体某一个部位去投的。　　可以在网上看一下投篮教学的视频，主要看发力过程，然后自己体会
　　你看NBA里，投3分，都是往前跳一步的，这样就轻松多了，能借力
　　试试肩扛式的，纳什那种，小臂往上推的力量更充分吧　　
　　回复第6楼(作者:@披头士迷01 于
08:46)　　脚底下得使劲 光靠胳膊我扔着也费尽　　==========　　正解，要有充分的曲膝动作，别盲目追求跳投　　
　　投三分不是靠力量的，死力是没有用的，关键是手腕和手势的感觉！
　　本人以前不擅长投三分，自从矫正了投篮手型之后，三分现在基本三个进一个吧。准的时候可以连进七八个。　　
　　可以借鉴朱芳雨的投篮，一个标准投篮的过程对于初学者来说最为受益。　　不过对于我来说，颠投是最省力的，主要看手腕和弧度，剩下的就只有苦练了。　　三分球高手社会里其实很多，价值当然看实战，一般的说有持球单吃能力的3分高手无解像年轻版本的雷阿伦；其次，会跑位喜欢传球的定点投手像国内的李楠；再逊点的，诺瓦克型的接球就投。
　　@迷途書生　　楼主你好。　　如果你能在三分线内两步的位置进行正常的跳投（或投篮），证明力量没有问题。一般情况下需要做的是矫正投篮姿势。无论是跳投还是颠投，都要铭记，力量是从脚，腿通过膝盖和腰，传递到手臂，手腕，手指。而不是单纯靠上肢的力量，更不是单纯的臂力或者腕力。
　　@甚爱毕大费
13:49:11　　@迷途書生　　楼主你好。　　如果你能在三分线内两步的位置进行正常的跳投（或投篮），证明力量没有问题。一般情况下需要做的是矫正投篮姿势。无论是跳投还是颠投，都要铭记，力量是从脚，腿通过膝盖和腰，传递到手臂，手腕，手指。而不是单纯靠上肢的力量，更不是单纯的臂力或者腕力。　　-----------------------------　　我脚的力量好似经常没有力
　　@嗳已随风
08:45:54　　回复第2楼(作者:@迷途書生 于
02:51)　　@eminemzwl23
02:20:00　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量……　　==========　　你多大呀,是跳投还是原地投,16′7岁的打多一两年力量就有了,你跳的时候往前跳再投,应该够得着的......　　-----------------------------　　19了 　我本身个子矮
　　回复第8楼(作者:@被禁言n次 于
10:19)　　投篮是身体从下到上的一个发力过程，不是单靠身体某一个部位去投的。　　可以在网上看一下投篮教学的……　　==========　　没错，腿和腹很重要，不要因为距离远就使姿势不自然，生硬，没事晚上自己练练，没人看，不丢人　　
　　练练颠投吧，参照一下吉诺比利的3分，基本不怎么跳，并且出手很快，要点是膝盖、腰部带动发力，对上肢力量不足的可以通过全身配合把力量传送到投篮出手点，加强出手时的投篮力量，应该可以到篮筐，节奏把握好了命中率很高。　　如果这样都到不了篮筐还是每天做俯卧撑加强上肢力量再说吧。
　　@迷途書生
0:56:00　　小弟力度不足 　　-----------------------------　　楼主，让本大神来为你解答！　　三分够不着其实很大部分不是力量的问题，要看的因素很多很多。。。请听我娓娓道来：　　首先我想问清楚的是，你所说的三分投篮够不着是怎么个投法？如果你是原地起跳之后在空中有个瞄准的间隙再出手的话，三分够不着很正常，很多人都够不着。除非是那种手臂特别长的，或者是力量大的，或者是往篮筐砸的那种投篮。所以你不用太在意，如果你想能够完成标准的三分跳投的话，你可能需要加强力量练习，当然这是很困难的。　　如果你所说的是在篮球出手后再起跳的投篮，俗称踮脚投篮，这种投篮是大部分人都用的，如果够不到，可能是以下几个方面的原因：　　第一，你的手臂太短，你说的你身高不高，那么手臂就不太长了，如果你用标准姿势投三分，确实有点困难，其实基本不是力量的问题，而是因为手臂短所挥动的弧度小，导致球出手后不能达到应有的高度，所以造成三不沾。　　第二，你的姿势太标准，像雷阿伦那种教科书式的跳投三分，是需要很强的手腕力量和手臂长度的，所以一般人难以做到。但是踮脚三分很容易，你如果改变投篮姿势，像小土豆和纳什那样用单手推上去的投篮姿势，就能碰到篮筐了。或者你用女式投篮法，中场都能砸到筐！　　第三，你的力量不足，没什么好说的，每天50个引体向上！　　不知道我的答案是否全面？附带一句，本人目前打球，两分后仰跳投基本无解，目前正在苦练三分标准跳投！（鄙视踮脚投三分的）
　　颠投记得蹬地但是不要跳，跳起来了力量就全用来客服地心引力了，上肢力量不足要靠蹬地将腿部力量从膝盖、腰部、大臂最后传送到出手点，能将蹬地力量加在上肢力量中，增加出手力量，克服上肢力量不足的缺点，但是节奏不好掌握，多练练找找感觉吧。
　　对了，附带说一句，楼主19岁该高中毕业了吧，暑假快点苦练一下，到了大学里面就是你一展风采的地方，篮球打得好，妹子就是一群群的，哈哈
　　@君子剑雷阿伦
09:46:07　　@迷途書生
0:56:00　　小弟力度不足　　-----------------------------　　楼主，让本大神来为你解答！　　三分够不着其实很大部分不是力量的问题，要看的因素很多很多。。。请听我娓娓道来：......　　-----------------------------　　呵呵，兄台人如其名啊，欣赏雷阿伦的标准投射，不喜欢吉诺比利的颠投啊。其实两个人的效率都很高，命中率也不错。姿势嘛，颠投还是要差一点，但是比较实用哦，特别是对LZ这种力量不足的业余选手来说。　　大部分业余选手的3分都不是很标准，都存在力量不够的不足，颠投能较好地解决这个问题。
　　回复第7楼(作者:@joejiang317 于
08:47)　　说真的，如果是业余的打打玩，三分就用女式的，不丢人，比你正儿八经单臂要准的多。　　==========　　完全不能苟同。　　
　　回复第20楼(作者:@君子剑雷阿伦 于
09:46)　　@迷途書生
0:56:00　　小弟力度不足 　　------------……　　==========　　嗯，说得很好，一看就是爱打篮球并且有心得体会的人。　　不过你最后不要鄙视掂投的人啊，一是人家可能没想着练那么专业，就是玩玩而已，二是掂投也有厉害的啊，不管用什么招数，只要奏效不就可以了么，三是，有些老球友，打了很多年多多少少身体有了伤病'尤其是膝盖腰背，别说三分跳投了，起跳抓板都别扭，这样情况下就肯定用掂投喽。四是有些人就像你说的身高力量不足，只能去掂投，练习标准三分投篮有困难'这个应该可以理解吧。呵呵，每个人打球都有自己的方式特点'形成这些都是有原因的，没什么好鄙视的。比如说'我特别喜欢突破，突破带风，你喜欢后仰跳投，那我就不能鄙视突破比我慢的，你就不能鄙视不会后仰，会后仰比你不准的，对吧。　　
　　投的多了，手腕力量就会加强。三分线外就可以用跳投了　　
　　卧推80KG，深蹲80KG
　　腰腹力量很重要。
　　回复第7楼，@joejiang317　　说真的，如果是业余的打打玩，三分就用女式的，不丢人，比你正儿八经单臂要准的多。　　--------------------------　　我用三八式瞄不准。　　
　　@迎火一刀斩
09:44:47　　练练颠投吧，参照一下吉诺比利的3分，基本不怎么跳，并且出手很快，要点是膝盖、腰部带动发力，对上肢力量不足的可以通过全身配合把力量传送到投篮出手点，加强出手时的投篮力量，应该可以到篮筐，节奏把握好了命中率很高。　　如果这样都到不了篮筐还是每天做俯卧撑加强上肢力量再说吧。　　-----------------------------　　看他的射姿很柔
　　@君子剑雷阿伦
09:51:43　　对了，附带说一句，楼主19岁该高中毕业了吧，暑假快点苦练一下，到了大学里面就是你一展风采的地方，篮球打得好，妹子就是一群群的，哈哈　　-----------------------------　　我只有170 太矮吧 控球也很嫩
　　真的是很奇怪，我是那怕往3分线踏半步都能投，就是3分不能投，一道3分线外心里就慌，不知道为什么，尝试去练习，可是一投3分手型就变，求高手指点啊，我想不应该是力量的问题，本人的胳膊是右边40CM，左边是38CM，俯卧撑50左右吧，身高不穿鞋169，体重80KG。就是投不了3分，个太矮往里面实在不是个好办法，求指点。
　　卧推到底是什么意思啊？是不是躺下来举重啊？
　　@迷途書生
0:56:00　　小弟力度不足 　　-----------------------------　　@君子剑雷阿伦
09:46:07　　楼主，让本大神来为你解答！　　三分够不着其实很大部分不是力量的问题，要看的因素很多很多。。。请听我娓娓道来：　　首先我想问清楚的是，你所说的三分投篮够不着是怎么个投法？如果你是原地起跳之后在空中有个瞄准的间隙再出手的话，三分够不着很正常，很多人都够不着。除非是那种手臂特别长的，或者是力量大的，或者是往篮筐砸的那种投篮。所以你不用太在意，如果你想能够完成标准的三分跳投的话，你可能需要加强力量练习，当然这...........　　-----------------------------　　我罚球线后两步还可以站着射 不过小腿的力量真的不够强 好像经常脚软
　　@衣格调1
22:40:49　　真的是很奇怪，我是那怕往3分线踏半步都能投，就是3分不能投，一道3分线外心里就慌，不知道为什么，尝试去练习，可是一投3分手型就变，求高手指点啊，我想不应该是力量的问题，本人的胳膊是右边40CM，左边是38CM，俯卧撑50左右吧，身高不穿鞋169，体重80KG。就是投不了3分，个太矮往里面实在不是个好办法，求指点。　　-----------------------------　　以你的身高来说 80kg也太重了 　我本身也壮 但也没80kg
　　投篮的节奏感很重要，从接球开始到最后出手的手型要连贯，多练习
　　回复第32楼(作者:@衣格调1 于
22:40)　　真的是很奇怪，我是那怕往3分线踏半步都能投，就是3分不能投，一道3分线外心里就慌，不知道为什么，……　　==========　　80KG基本都是坦克型的了,联中投就行了,屁股往后挤一挤就可以起跳了　　
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分析SG投三分球提升命中的一点心得
文 章摘 要
分析SG投三分球提升命中的一点心得
命中率是评判一个SG是否优秀的重要标准，你可以场均得分不是很高，但是你的三分命中 一定要在47以上，2分在62以上算是合格。3分：先说说颜 射，这需要一定能力值（210以上最好，我这号203）还有你对对方的位置和动作的判断以及队友的传球意识和时机。如果对方在有效范围内 命中最多就是一半一半 如果对方S的时候你投出 相对很容易进。 具体实用 探步后晃加假投，接球闪电 或者无脑时差按D。
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官方公告活动转 如何投好三分球
喜欢三分球的朋友大概都喜欢三分球那种在紧急关头救赛的感觉.试想一下,当你站在三分线外,随意一弹腕,轻轻将手中的篮球抛出,看着篮球做的优美的抛物线,听着‘唰’的落网声,那种感觉真的很棒.三分球是球场上非常重要的技术,利用好了三分球,能给球队带来相当多的变化,对于个人来说.掌握三分球能在正规比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方防守难度.在这里,给大家讲讲投射三分球的六点需要注意的要点：1、当你拿到篮球准备投射三分球的时候,一定要注意自己的前臂与后臂要弯成90度的角,手肘的方向应该和你与篮框之间成直线,也就是眼睛、篮球、篮框要组成三点一线的瞄准度.三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点,入筐高度一般都要求高,几乎是越高越好,而且投篮的时候要有意识的去高投,当然刚开始不适应,但是训练一段时间后可能会感觉很好,特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投,也许会给你一个惊喜的.切记：我们要用自己的肘子对准目标（篮圈）.要想把球投进篮圈中,我们的手臂必须要朝着篮圈的方向发力.用肘子对准篮球可以帮助我们朝正确的方向发力,这样你就可以避免出现最低级的失误.2、想要提高自己三分球的命中率,手腕的力量是必不可缺少的一大因素.没有足够的手腕力量,即使你瞄的很精确,落入篮框的几率也是很渺小的.所以,想要有着良好的三分球命中率,那就一定得锻炼自己的手腕力量.在这里要注意一点,当你投射三分球的时候,如果感觉到手腕的确使不上力的话,可以借助手臂的力量.想要使自己成为三分球高手,就必须得坚持练习.任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的,平均每天要投100个三分球用于提高自己的技术,可见训练是投三分球的核心.所以坚持和恒心是必不可缺的素质之一.3、有了瞄准线,有了手腕力量,球感也十分重要.球感,也就是我们平常经常讲到的手感,一种自己和篮球融为一体的感觉.手感是依靠每天不断的投篮训练培养的,对于一个职业运动员来说,一天不训练不投篮就意味着自己的手感将会下降.如果条件允许的话,最好是能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处.4、“投篮是从脚开始的”,这句话绝对不是玩笑话,而是实践出来的真理.特别是对于三分球这样动作,三分球对于力量要求比较高,奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量,屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准.在这里,大家可以看看发布在‘爱篮球’站内‘提高弹跳力’的文章,大家可以依照文内所讲练习自己的弹跳力.事实上投篮是一个过程,需要队员在这个过程中不断加速直到在最后一刻用指尖将球拨出去.很多球员在缺乏力量的时候,在一开始投篮就匆忙将球出手,这样命中率就自然不高了.正确的方式应该是篮球在出手的时候保持最佳的运动速率,那样你的投篮才会准.训练的时候,我们可以做一些手指撑地的俯卧撑,这样可以增强手指的力量.从膝部的蹲起开始训练,每次做10到15个就足够了.（编辑：秦浩）
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10月分就要打高中杯赛啊，LZ锋位人，投三分的力量够，可以标准姿势出手，可是不能跳投，马上就要比赛了啊啊，急求训练的方法！！！（版主不要转水啊，真的急啊）
三分线5个点，每个点每天投进100球。
要想投篮好，只有重复重复重复的练习。
引用1楼 @ 发表的:
三分线5个点，每个点每天投进100球。
要想投篮好，只有重复重复重复的练习。
投进100球啊，体力没问题，我怕手型会变啊
引用2楼 @ 发表的:
投进100球啊，体力没问题，我怕手型会变啊
如果体力没问题的话，那投篮手型会越投越稳。
但是投进500个球的强度比你想象的要大多了。
按照30％的命中率计算，开始的几天，每天要投１５００球。差不多投四个小时。
这个只是土方法，如果没有投篮教练专门指导的话，就按照土方法投吧。投一个月下来，你的命中率肯定有飞跃的进步。
引用3楼 @ 发表的:
如果体力没问题的话，那投篮手型会越投越稳。
但是投进500个球的强度比你想象的要大多了。
按照30％的命中率计算，开始的几天，每天要投１５００球。差不多投四个小时。
这个只是土方法，如果没有投篮教练专门指导的话，就按照土方法投吧。投一个月下来，你的命中率肯定有飞跃的进步。受教了，谢谢~
努力训练……其实我觉得动作真心不是最重要的，我看过各种动作奇葩但命中率吓人的。。。
我练的时候只投进200球，跟楼上的差距蛮大的
吹牛逼 捧牛腿 抛排28不撒嘴
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出aj5 上海申别注 44
睡觉前躺在床上手拿篮球做投篮动作，每晚一小时，坚持半个月你就知道你的手感是有多烫了。记住是坚持~
坚持，这是最重要的发自手机虎扑
练练练练练练练练练练练练练练练练练练练练
引用5楼 @ 发表的:
努力训练……其实我觉得动作真心不是最重要的，我看过各种动作奇葩但命中率吓人的。。。
以前看过一片帖子说不标准的姿势会在下盘不稳定或者被人干扰的情况下命中率会大幅下降，所以我在练标准的姿势啊，谢谢帮顶！！
就是不断的练习练习再练习！花几个早上找个朋友找个没人的球场练习投篮练习，到后面没体力球不进也没关系，注意保持投篮动作就好。
注意你的投篮姿势，和出手的球的弧线。投三分，弧线要高一些，球在空中的转向很重要，你的出手不对，会直接导致三分球的偏出。刚开始慢一点练，找到感觉了，再加练。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
16人参加识货团购278.00元47人参加识货团购279.00元32人参加识货团购198.00元16人参加识货团购628.00元62人参加识货团购749.00元30人参加识货团购119.00元28人参加识货团购399.00元46人参加识货团购518.00元56人参加识货团购349.00元98人参加识货团购699.00元68人参加识货团购129.00元20人参加识货团购799.00元}