做俯卧撑应该规定组数还是做不动为止？_百度知道
做俯卧撑应该规定组数还是做不动为止？
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想你_Sweet
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想你_Sweet
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做不动为止。必须练到力竭，否则肌肉是不会增长的，而且数量不能下降，必须一直增长才有效。
hequnbruce
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规定，这样可以循序渐进
superweiyan
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规定组数做。
规定的组数
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。俯卧撑的个数能反映你的健康程度, 你合格了没有?俯卧撑的个数能反映你的健康程度, 你合格了没有?糯米结婚-明星资讯百家号 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，手臂，腹肌，胸肌，背肌等肌群都受到了良好的训练，还能扩展肩部，增强手臂力量，可以说是黄金锻炼动作：
另外，俯卧撑也是非常容易锻炼的，随时随地就能练，针对不同的年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数也能显示您的身体素质和健康程度，根据下面的图来看看自己属于哪种程度吧。
如今很多人工作忙，往往忽略了身体健康的重要性，那么小编也为大家带来一些俯卧撑训练方法，供大家提高自己的身体素质：
标准俯卧撑：
跪姿钻石俯卧撑：
实心球左右交换俯卧撑：
左右交换花式俯卧撑：
爆发跳跃换位俯卧撑
各位动起来吧！ 本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。糯米结婚-明星资讯百家号最近更新：简介:糯米结婚，幸福的起点作者最新文章相关文章俯卧撑 如何多组数量不减?_百度知道
俯卧撑 如何多组数量不减?
俯卧撑如何多组数量不减?第一组极限20个休息1分第二组只能15个第三组就10个...如果第一组15个第二组还能15个可三组就10个休息全1分..如何才能数量不减呢???怎样练习??...
俯卧撑 如何多组数量不减?第一组极限20个 休息1分 第二组只能15个 第三组就10个...如果第一组15个 第二组还能15个 可三组就10个 休息全1分..如何才能数量不减呢???怎样练习??
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梦比优斯历险记
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如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
xiexiexieo
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想效果好的话，多次数少组数，一组热身，二组极限，一般最好做四组，组数不用变,以后在没组增加此数，随着组数往后，要合理的减少次数，练肌肉的话，最好没三天做一次
感悟001ganwu
感悟001ganwu
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俯卧撑的动作可以进行调整，就是你把手扶在高处做，即头高脚低的姿势做，这样比一般常做的俯卧撑强度要小看你的情况是做到后来做不动了，那你就应该用我介绍给你的姿势做，具体多高自己根据力量来调，手扶的越高越省力，调到你三组都能做15个就是正好的高度，这样练一段时间后，等力量增加了，就可以做一般的俯卧撑并且能够每组15个了
擅长：暂未定制
一分钟做一个
数量不减。。但是如果问如果正规练的话 是这样，一天100个
分4-5组完成。。
时间可以间断长一些。反正只要起来到晚上睡觉做完着100个就可以。。。连续1个月 基本可以达到不间断 一次一组完成100个的目标。以后的时间 要强迫练习，也就是说正规的身姿
要做到地上的汗水成了一个人的形状。坚持。 这样以后在做100个你不会大喘气。。
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一组热身，二组极限
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做俯卧撑是多组数少次数好还是多次数少组数好？[疑问]
做俯卧撑是多组数少次数好还是多次数少组数好？[疑问]
以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答：分组比较好，一次二十个，分十组，一段时间都每组三十个，十组，慢慢的往上加
以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答：这个当然看自己的情况啦.是没有准确定位的.就和跑步一样.有的人适合长期跑步。有的适合短期冲刺。爆发力强.所以俯卧撑的多少要看自己的情况而定
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俯卧撑是个数多好，还是组数多好啊？
当然，多组数.少次数卅。
次数重要,最好每次都做到极限次数,因为这样可以更多的刺激胸肌,组数也就一次锻炼4到6组就够了.可以来看看我,看签名名.
多次数练耐力
用拳头做不起来
腿找个地方架高，慢慢下慢慢上，最低点停5秒，一组30个，做三组，早晚各练习一次，就够了。
要是觉着还不带感，我再教你一招，双手手指交叉，掌心向下，双脚微微分开，这样做，尽量让让身体接近地面，但别让小弟弟顶地，双臂尽量弯曲，这样做，最能锻炼手腕和小臂力量了，别人我不告诉哦！
百度12分钟胸肌
练肌肉就少个数，多组数，这样更能刺激肌肉要练耐力神马的，就一直做，做到累得不行
就这样，然后把掌心放到地上做。一个当兵的哥们教我的。
可以去俯卧撑吧看看
做俯卧撑要慢，个数多但是快有个屁用。每天量力而行，不断增加。
我一次只能做六七个，，怎么办。。而且是很不正规的那种。。。是不是没救了。。
姿势不对 ，知道什么叫与肩同宽么，做的时候胳膊肘朝后拐。再试试
肩膀上做个 50KG的人 就好了。。大概相当于100KG卧推。。。为什么老拿俯卧撑说事 。。纳闷。。没杠铃怎么都是白玩。。。没深蹲怎么都是白推
LZ牛B，我现在刚开始练拳卧撑，木质地板左手都紫了
看你的出发点了
楼主有点瘦了 我觉得也要学些营养保健的知识 瘦是挺瘦的 但是也要补充些维生素 多维他组合维生素片强生胶囊之类的 可以去七星健康商城看看 浓缩营养放大健康 我刚减肥成功 减肥很苦 我快要结婚了在最后的几个月内我破釜沉舟 要么瘦要么死！也在七星健康商场买的 你也要狠幸福哦！
30一组做3组，比较好
不管个数多还是组数多，质量才是王道
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