如果要把大腿的赘肉瘦下来，可以选择做些怎么瘦腿上的赘肉运动坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿

如何瘦大腿内部赘肉，看看以下的怎么瘦腿上的赘肉运动有时间就做起来。

这一款怎么瘦腿上的赘肉动作很常见首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线多次练习效果会更好，还能内收臀部这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢┅些

杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部

（1）左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲接着左手向右脚方向伸展，压低臀部保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度

（2）左手慢离开右脚，向上抬起左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势臀部与左腿成直角，膝盖紧绷双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲

同一侧做15次后，换另外一侧做可以做三组。

这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法向后踢到最大限度，保持动作5秒然后再保持姿势，反复练习每次至少踢10-15次，这不仅可以怎麼瘦腿上的赘肉也能瘦臀

首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起像骑单车一样，向上画圈200下然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，姠两侧张开接着合上，如同剪刀开合一样可以做10分钟。

做力量训练时用健身球训练把难度加大，要腿部用力球体维持不动，可以訓练肌肉群可以锻炼到腿部内侧赘肉。

先侧卧在地上双手交叉放于身前，或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上

在两脚之間放一个大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推然后再让球缓慢回到起始的位置，然后重复上一个过程可以训练三组，每组15次

（图片ID：6189410，怎么瘦大腿内部赘肉）