锻炼与饮食的能量消耗分析_百度文库
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锻炼与饮食的能量消耗分析
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&&锻​炼​与​饮​食​的​能​量​消​耗​分​析​,​详​细​分​析​能​量​消​耗​,​运​动​和​饮​食​的​关​系​。
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你可能喜欢[提问] 连续做100个仰卧起坐到底能消耗多少卡路里? | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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是标准的抱头, 曲腿, 做到底的仰卧起坐100个 请问可以消耗多少卡路里?网上有人说是100个1k卡路里, 又有人用物理公式计算得出100个仅能消耗100大卡.慎得慌, 我可是靠加减热量减肥的啊 这一个0可不好说.上网查了一阵子 没查出什么比较靠谱的说法 向各位同在减肥的同胞们请教!
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不推荐做仰卧起坐呢，因为容易受伤，你可以做卷腹和反向卷腹，就是半个仰卧起坐，达到的效果一样，但是没有仰卧起坐辛苦，100个仰卧起坐估计5分钟以内就做完了吧，你觉得5分钟能消耗多少呢？这个里面的1.2强度很大，也就消耗60kcal呢，你可以看看
仰卧起坐对脊柱伤害很大。。。。我就是很悲剧。。现在腰椎不好。。。
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坐一个小时仰卧起坐能消耗多少热量
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一般每坐100个就可以消耗1000卡路里
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出门在外也不愁点击上方“运动东方”关注顶级运动微刊最专业的训练指导最科学的饮食建议最及时的体育新闻最高端的运动理念运动东方微信号：welovechina808邮箱：很多人盲目的在运动，结果可能是想通过运动达到减肥的效果却适得其反，你知道到底如何运动最有效吗？你知道每次运动你都到底消耗了多少热量吗？附：成人每日需要的热量和能量换算首先，我们先简单来了解一下卡路里。（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。1000卡等于1千卡=1大卡。平时大家在跑步机上看到的都是以千卡为单位的。而1000KJ=300卡。人在从事轻体力劳动的环境下，一天大概消耗2500千卡左右的能量。如果是持续睡觉8小时的话，大概可以消耗500千卡左右的热量。因此，在不运动的前提下，每天只要摄入2000大卡左右的热量，就可以达到瘦身的效果。你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。运动项目 消耗热量　　慢走 (一小时4公里)
255 卡　　快走（一小时8公里）
555 卡　　慢跑 (一小时9公里)
655 卡　　快跑 (一小时12公里）
700 卡　　单车 (一小时9公里)
245 卡　　单车 (一小时16公里)
415 卡　　单车 (一小时21公里)
655 卡　　有氧运动(轻度)
275 卡　　有氧运动(中度)
350 卡　　体能训练
300 卡　　仰卧起坐
432 卡　　走步机(一小时6公里)
345 卡　　爬楼梯
480 卡　　爬楼梯1500级（不计时）
250 卡　　爬梯机
680 卡　　游泳(一小时3公里)
550 卡　　网球
425 卡　　手球
600 卡　　桌球
300 卡　　高尔夫球(走路自背球杆)
270 卡　　轮式溜冰
350 卡　　郊外滑雪(一小时8公里)　　600 卡　　活动项目消耗热量　　开车
82 卡　　工作
76 卡　　读书
88 卡　　午睡
48 卡　　看电视
72 卡　　看电影
66 卡　　跳舞
300 卡　　健身操
300 卡　　跳绳
448 卡　　打拳
450 卡　　泡澡
168 卡　　逛街
110 卡　　购物
180 卡　　打扫
228 卡　　洗衣服
114 卡　　烫衣服
120 卡　　洗碗
136 卡　　插花
114 卡　　锯木
400 卡　　骑马
350 卡　　溜狗
130 卡　　郊游
240 卡　　附：成人每日需要的热量　　成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量　　消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）　　成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）　　人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式　　女子　　18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） +450　　31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） +830　　60岁以上 10.4 x 体重（公斤） +600　　男子　　18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） +680　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） +830　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） +490　　活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表　　活动强度活动内容活动强度系数　　极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2　　轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3　　中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4　　重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5　　．热量的来源：
脂肪、蛋白质、碳水化合物　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克　　．热量的单位：
千卡 Kilocalorie／千焦耳
1 千卡 = 4．184 千焦以上内容摘自千年阳光健康医药，内容专业有保证。最后提醒各位，做任何事情，只有持之以恒，才能成功。每天坚持运动，一段时间后你就能发现不同，加油！声明 运动东方本平台对文中内容保持中立。著作权属原作者，转载请注明出处。如涉版权事宜请联系小编删除。非单独标明则版权归属本公司。转载请注明来源：运动东方（公众号：welovechina808）　
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