街头健身每个动作间隔多久肌肉休息间隔几天？

点击联系发帖人 时间：2015-12-31 11:07

健身每个动作间隔多久

每个人的力量和肌肉强度不一样比较科学的方法是选取你最大限度能做8到12次的重量，每组8到12次做3组如果可以你也可以挑战4组，每组休息不要超过30秒最好是15秒。

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时间（正常间隔时间1——2分钟）；

好的间隔时间控制在1——2分钟最佳注意：间隔休息期间要适当的做一些肌肉拉伸放松，以保证后续完成练习

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我倒是觉得因人而异恢复得好的话时间可以稍微短点。自己的感觉通常还是比较靠谱！

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1~2分钟左右，不要太长同样的锻炼方式为3组左右就可以了，关键是合理和坚持

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组间休息为45秒左右，动作与动作之间休息2~3分钟

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候可以分五组来练，前四组每组次数做到你最多次数的80%--90%最后一组也是要做到力竭，能做多少做多少但是首先要量仂而行，保证自身不要受伤每一组间隔的时间控制在一分钟之内，练完肌肉之后要注意拉伸、放松锻炼部位的肌肉防止僵硬。另外茬锻炼过后一个小时之内，稍微多补充一些蛋白质如牛奶、牛肉，煮鸡蛋的蛋清可以帮助肌肉生长。这是个人经验仅供参考。

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