天涯社区3G
系统提示该贴不存在.提示：如果部分手机浏览器不支持返回上级功能，请直接使用手机上的 后退 键 实现返回成为腹肌男最有效的几个动作_健身运动_风度男人网
成为腹肌男最有效的几个动作
　　在健身运动中，们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的外，最想练就的就是腹部的了，能凸显出六块，是多少们的梦想啊！当然括甲了。我要！　　想要练好，我们应当先了解一下的作用。括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉()对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。　　下面我们比较5种锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。　　健身球:　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。　　传统：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　反向:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　举腿:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　空中登车:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿，第三是健身球。研究表明，当一种训练需要持续的稳定性和身体旋转时，能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行训练时，健身球要比传统需要更多的肌肉收缩和控制。　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY64岁男子健身后拥8块腹肌 称状态比18岁好(图)
来源：中国新闻网
56岁的罗伯特当时过胖行动不便。台湾“苹果日报即时新闻网”
64岁的罗伯特健身后拥有8块腹肌。台湾“苹果日报即时新闻网”
　　中新网10月25日电&据台湾“苹果日报”即时新闻报道，美国一现年64岁的男子罗伯特，56岁时体重过重，不靠拐杖就无法行走，无法跟着孩子和孙子们的脚步，健康状况也不够好。　　1年半前在网上上看到健身影片，接触了健美体操后，便深深着迷，每天持续锻炼运动健身，从老态龙钟的体态，练成有8块肌的健美男。　　一开始健身中心的人员都告诉罗伯特，他无法做健美体操，但罗伯特下定决定要证明他们错了，罗伯特说他觉得现在的状态比自己18岁时还好，罗伯特透过的亲身经验，告诉大家健身运动永远不嫌晚，只要愿意开始做就行。
(责任编辑：魏万春)
原标题：64岁男子健身后拥8块腹肌 称状态比18岁还好(图)
&&&&&&</div
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
揭秘网红生活真相……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：男人有几块腹肌呀？_百度知道
男人有几块腹肌呀？
提问者采纳
最多可以有八块
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他4条回答
六块或八块，因人而异，不锻炼一块也没有！
你好，1块.
最少得有一块
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}